Dove posso acquistare una pedana mobile a buon mercato?

by admin 07/28/2015

Possedere il proprio tapis roulant può essere di grande aiuto quando si tratta di lavorare fuori. Se vi piace lavorare nella privacy della propria casa, quindi un tapis roulant può essere un buon acquisto per voi. Tapis roulant sono grandi per allenamenti cardio. Essi possono aiutare a bruciare un sacco di calorie e rafforzare il vostro cuore. Tuttavia, tapis roulant possono essere costosi. Essi sono disponibili in una vasta gamma di capacità di prestazioni. È possibile ottenere tapis roulant semplici o tapis roulant sontuosi che possono essere costosi. Ma ci sono modi per ottenere un buon tapis roulant per meno soldi di quanto si potrebbe aspettare.

Negozi on-line ed aste

Il sito di aste eBay è diventato un grande successo. Tutto quello che si può immaginare è venduto su eBay, tra cui tapis roulant. È possibile ottenere buoni prezzi sugli articoli, come un tapis roulant, perché offriate sull'articolo, e può dettare quanto siete disposti a spendere. Tapis roulant sono venduti su eBay, ma ci possono essere alcuni aspetti negativi per l'acquisto di un oggetto simile a un tapis roulant in questo modo. Un aspetto negativo è che l'acquirente è tenuto a pagare il trasporto su un oggetto acquistato tramite eBay. Quindi, una grande voce come un tapis roulant può essere costoso per la spedizione. Se vivete vicino al venditore, può essere più conveniente per prendere il tapis roulant su voi stessi, o si può essere in grado di fare un accordo di incontro per la consegna con il venditore.

Ci può anche essere alcuni rischi per l'acquisto di un tapis roulant in questo modo. Un essere che non si può vedere il tapis roulant per valutare la vera condizione di esso. Ciò significa che anche voi non potete testarlo. Se il venditore non regge la sua fine l'affare e ti dà un tapis roulant in cattive condizioni, può essere difficile tornare. Mentre ci sono regole con articoli di rinvio, possono essere più difficili da far rispettare a fronte di politiche di rimpatrio di un negozio.

A http://www.cheap-treadmills.us/, è possibile trovare una vasta gamma di modelli di tapis roulant. Il sito pubblicizza che loro tapis roulant sono fino al 30 per cento in meno di altri negozi. Essi offrono anche la spedizione gratuita per alcuni modelli. Questo può essere un modo di acquistare un tapis roulant buono e meno costoso, soprattutto perché questi tapis roulant sono dotati di una garanzia. Tale tutela è aggiunta si dovrebbe avere problemi con il vostro acquisto.

Tapis roulant Usato

Si possono trovare buoni affari su tapis roulant usati singoli venditori. Ci sono persone che non sono più utilizzano il tapis roulant e vogliono venderlo. Questo può essere un buon affare per te. Potete trovare annunci nel vostro giornale locale per tapis roulant, nonché la pubblicità on-line. Craigslist è anche un buon posto per cercare tapis roulant utilizzati.

Tapis roulant utilizzato anche sono valutate al idoneità di seconda mano o sportivi negozi buoni, come la Play It Again Sports. Questo negozio trasporta articoli sportivi usati di tutti i tipi e vende i prodotti a prezzi ridotti. Potrebbe essere necessario controllare con Play E 'uno sport di nuovo, se non portano un tapis roulant siete interessati, al momento si sta cercando.

Stores

Alcuni negozi possono tenere le vendite closeout su anziani tapis roulant modello per fare spazio per i modelli più recenti che stanno arrivando nel loro negozio. È possibile ottenere buoni affari su questi modelli, se si ha pazienza e avere il tempo di aspettare. Alcuni negozi vi diranno quando ci si può aspettare una vendita per iniziare, e che i modelli di tapis roulant saranno inclusi nella vendita. Si può andare ai negozi e testare i tapis roulant per trovare quelli che si interessano, quindi attendere una vendita. La maggior parte dei negozi offrirà vendita un paio di volte l'anno e il tapis roulant preferito potrebbe essere uno che è disponibile ad un Markdown.

Esercizi Leg Magic

by admin 07/28/2015

Esercizi Leg Magic


La Leg Magic è una macchina di esercizio piccola incentrata sulla predisposizione delle gambe. Si tratta di un pezzo popolare di apparecchiature grazie alla sua efficacia sulle gambe e la sua piccola statura portatile. Leg Magic esercita exend oltre il semplice movimento di scorrimento per le quali è meglio conosciuto.

10-Second attesa

Questo esercizio tonifica la parte interna delle cosce con il movimento di scorrimento laterale con la propria forza interiore gamba. Il 10-Second attesa comporta 10 ripetizioni, muovendosi dentro e fuori, lungo i binari. Al decimo ripetizione, tirare i pedali insieme, e tenere la posizione per 10 secondi. Ripetere due volte.

Interno e Coscia Workout

Un altro esercizio efficace per la gamba è una variante del 10-Second Hold. Con un po 'accovacciata, le cosce sono mirati. Seguendo le tracce laterali della Leg Magic, continuare con 10 ripetizioni. Alla fine del decimo ripetizione, tenere le posizioni per 15 secondi. Ripetere l'esercizio in totalità altre due volte.

60-Second attesa

Un esercizio più avanzato, più probabilità di lasciare le gambe doloranti, è riservato a persone già in buona forma fisica o di coloro che hanno familiarità con il Leg Magic. Questo esercizio è basato il semplice movimento laterale di muovere le gambe e in pista; Tuttavia, invece di un numero di ripetizioni, questo esercizio è basato su un 60 secondi di tempo. Il 60-Second attesa può essere molto intenso; se hai bisogno di movimento delle gambe in eccesso il giorno successivo, evitare questo esercizio fino a quando è possibile completare senza provare intenso dolore muscolare il giorno successivo.

Informazione e consulenza

La Leg Magic sostiene di tonificare la sezione interna e superiore delle cosce; il basso addome e glutei sono affermato di essere rafforzato e tonica pure. Si deve essere informato che nessun macchinario è "magico". Al fine di conseguire gli effetti desiderati, il Leg Magic deve essere utilizzato in combinazione con una dieta sana e altre forme di esercizio. In caso di gravidanza, hanno problemi con le ginocchia o alle articolazioni dell'anca o hanno una condizione del cuore, parlare con il medico prima di utilizzare il Leg Magic.

Istruzioni Ab Chair Deluxe

by admin 07/28/2015

Sforzo per rafforzare i muscoli addominali e appiattire la parte centrale può essere difficile e frustrante. Tuttavia, se fatto correttamente e costantemente, i risultati possono venire abbastanza velocemente e vi darà molte soddisfazioni. Un modo per farlo è quello di utilizzare l'Ab Chair Deluxe. Questo dispositivo è stato progettato per essere un modo sicuro per eseguire esercizi addominali efficaci e allo stesso tempo aumentare la vostra salute generale e il fisico.

Esercizio per principianti

Per le persone che hanno appena di nuovo nella routine di allenamento o non sono in grande condizione fisica, una routine di allenamento per principianti sarà quello di iniziare. L'Ab Chair Deluxe funziona su entrambi i muscoli addominali superiori e inferiori allo stesso tempo. Sedetevi con la schiena piatta contro la sedia. Mettere i piedi sulle pedane, mettere le braccia lungo i fianchi e afferrare le maniglie. Se le ginocchia sono troppo dritto o troppo piegato, regolare il poggiapiedi in modo che le ginocchia sono confortevoli. Una volta che siete nella posizione corretta, magra indietro come si farebbe in una poltrona reclinabile. Utilizzando i muscoli addominali, sollevare di nuovo al posto all'inizio. Ripetere questa operazione per tre serie da 10 a 15 ripetizioni ciascuna.

Esercizio avanzato

L'Ab Chair Deluxe può anche offrire un esercizio più avanzata e intenso. Un modo per raggiungere questo obiettivo è quello di sedersi sulla sedia e mettere i piedi sulle pedane. Mettete le mani sopra la testa e afferrare la maniglia. Rilassatevi, per quanto è possibile in sedia in modo che il vostro corpo è sia parallelo al terreno o addirittura esteso oltre. Utilizzando i muscoli addominali, sollevarsi di nuovo nella posizione di partenza, mantenendo il vostro core stretto. Fare questo per tre serie da 10 a 15 ripetizioni ciascuna. Questo esercizio funziona entrambi gli addominali superiori e inferiori.

Oltre alla formazione gli addominali superiori e inferiori, il presidente Ab Deluxe può essere utilizzato per addestrare i muscoli obliqui. Per fare questo, istituito nella stessa posizione con i piedi sulle pedane e le mani sopra la testa sulle maniglie. Una volta che siete in questa posizione, ruotare le ginocchia per lato in modo che essi si trovano ad affrontare prima a destra, poi a sinistra. Mantenere le spalle piatta contro la sedia, magra indietro, per quanto è possibile, mantenendo i muscoli addominali stretti, e quindi riportare il corpo fino alla posizione di partenza. Fare questo per tre serie da 10 a 15 ripetizioni per lato vi darà un ottimo allenamento obliqui.

Iperestensione romani Esercizi Chair

by admin 07/28/2015

Un esercizio di estensione indietro su una sedia romana è quella che solleva solo il busto in alto le gambe, ma una iperestensione significa che si dovrebbe alzare attraverso una maggiore ampiezza di movimento sopra i fianchi, mentre inarcando la parte bassa della schiena. Ci sono alcune variazioni della iperestensione che si può fare su una macchina sedia romana.

Iperestensione Indietro

Per fare un normale faccia iperestensione sdraiarsi su una sedia romana e agganciare i piedi nelle pastiglie piedi. Metti le mani dietro la testa. Inspirate e abbassare il corpo verso il pavimento. Espirate e alzare la schiena il più in alto si può comodamente possibile. Spostare a velocità controllata senza utilizzare alcuna spinta. Si dovrebbe spremere gli addominali e glutei durante iperestensioni per proteggere i muscoli della parte bassa della schiena.

Iperestensione con rotazione

È possibile aggiungere un po 'di rotazione per l'esercizio iperestensione a lavorare i lats, i muscoli al centro della schiena. Quando si solleva il busto, girare le spalle a sinistra. Poi, ruotare le spalle verso destra. Ritorno al centro e abbassare il corpo di nuovo verso il pavimento. È anche possibile ruotare solo su un lato, come si alza e si alternano a ogni ripetizione. Espirare mentre sollevate il busto e torsione, e inalare come si abbassa il busto.

Iperestensione Weighted

Una variante dell'esercizio iperestensione è quello di tenere una piastra al petto, come si fa l'esercizio. In questo modo sarà più difficile per i muscoli della schiena e si dovrebbe solo provare una volta si può facilmente fare la versione non ponderata. Si potrebbe tenere il peso dietro la testa, se si preferisce, ma è più sicuro per il collo per tenerlo al petto.

Vantaggi Bag Velocità

by admin 07/28/2015

L'immagine del pugile nella formazione, pugni via ritmicamente su un sacchetto di velocità, è stato un pilastro in film di boxe per decenni. La verità è che ci sono una serie di ragioni per cui solidi pugili formazione fanno esercizi di velocità borsa una parte della loro routine quotidiana. Oltre a costruire parte superiore del braccio e la forza del polso, i tempi e il coordinamento sono anche notevolmente migliorato con la pratica regolare velocità borsa. Meglio di tutti, borse di velocità non sono pezzi costosi di apparecchiature.

Sviluppo della spalla e del braccio muscolare

Utilizzando un sacchetto di velocità su base regolare si accumula e tonifica i muscoli delle polsi, braccia e spalle. Regular pratica borsa di velocità si sviluppa la resistenza muscolare, che è altrettanto importante. Secondo Balasz Boxing, resistenza muscolare è la capacità di un muscolo "fare contrazioni ripetute contro una resistenza meno-che-massimo per un determinato periodo di tempo." Boxers, in particolare, sono tenuti a mantenere le loro braccia per lunghi periodi di tempo durante una partita. Pratica bag Velocità allena spalle e delle braccia muscoli di un pugile di lavorare per lunghi periodi.

Se vedi un pugile esausto dall'aspetto che non riesco proprio a tenere le mani fino a superare tutto cinque, c'è una buona probabilità che ha evitato la borsa di velocità.

Resistenza cardiovascolare

Utilizzando una borsa di velocità continuo e ritmicamente per soli tre minuti può avere un effetto positivo cardiovascolare, ma per ottenere risultati più drammatici, si vorrà costruire fino a tempi più lunghi di pratica. Usando la borsa di velocità con intensità ritmica per 15 minuti o più, si può iniziare ad aumentare la capacità aerobica e effettivamente iniziare bruciare i grassi. Per garantire i migliori risultati, è necessario poi fare esercitazioni borsa di velocità per un minimo di 15 minuti, suddiviso in cinque round da tre minuti.

Occhio e mano di coordinamento

Proprio come la boxe con un partner umano, un sacchetto di velocità richiede all'utente di rispondere in modo rapido e preciso. Regolarmente sparring con la borsa di velocità affina tempo di reazione in misura notevole e affina i riflessi. Un senso del tempo e del ritmo sono anche migliorate grazie round da tre minuti di punzonatura ripetitivi con un sacchetto di velocità, perché l'unico modo per mantenere il rolling bag velocità in modo favorevole per l'esercizio è di colpire alla borsa di velocità con un ritmo ininterrotto, e con la forza costante. Eventuali sprecati, eccessivi o movimenti irregolari causerà all'utente di avere per fermare il sacchetto e ricominciare, rompendo il ritmo dell'esercizio, e rendendo inefficace l'esercizio.

Facilità e sicurezza d'uso

Borse di velocità, a differenza di pesi liberi, non richiedono uno spotter, e rappresentano quasi nessun rischio di lesioni. Una borsa di velocità di set-up in modo sicuro è completamente sicuro. Gli unici tipi di lesioni possibili sono dolori al polso o nocche ammaccate, ma bisognerebbe essere punzonatura piuttosto difficile da subire uno di questi. Per utilizzare la borsa di velocità in modo efficace è quello di utilizzare con forza controllata e ritmo, non a prendere a pugni fuori della sua piattaforma. Le probabilità di infortunio alla mano con un sacchetto di velocità sono molto basse.

Cose da ricordare quando partire

Complicazioni comuni per l'inizio utente velocità-bag sono che la borsa è troppo piccolo o veloce per un principiante, e la borsa è troppo alto o troppo basso. La borsa deve essere fissato a livello faccia. Una borsa che è troppo alto vi costringerà a muovere le braccia più di quanto dovrebbero solo per raggiungere la borsa. In particolare, la parte più grassa della borsa dovrebbe essere fissato a livello della bocca. Questa impostazione consente di preoccuparti di se i vostri pugni stanno colpendo la "carne" della borsa, piuttosto che ciò che le braccia stanno facendo. I vostri movimenti del braccio quando si utilizza un sacchetto di velocità dovrebbe essere minimo.

E 'anche importante ricordare di avvolgere le nocche con una benda di garza per prevenire gravi sfregamenti e contusioni. Niente di speciale è necessario qui - una semplice, poco costoso benda di garza funzionerà bene. Utilizzare abbastanza garza per avvolgere le nocche alcune volte, con abbastanza per infilare saldamente l'estremità della benda in avvolgimento.

Resistenza tubo di guida Esercizio

by admin 07/28/2015

Tubi di resistenza (e cavi e bande), consentono una varietà di esercizi per lavorare tutto il corpo. Si può facilmente portare in giro in quanto pesano quasi nulla. Sono economici e così popolare che è facile trovare libri, corsi e DVD su esercizi in modo da mai a corto di nuovi esercizi da fare.

Esercizi parte superiore del corpo

Tubi di resistenza possono essere utilizzati per una varietà di esercizi parte superiore del corpo dal petto preme per eseguire le righe, dal bicipite riccioli a tangenti tricipiti.

Presse petto, per esempio, sono fatte avvolgendo il tubo intorno ad un oggetto fisso, come un palo, e rivolta verso l'oggetto. Tenere le braccia piegate all'altezza delle spalle con i piedi hip-larghezza delle spalle e premere le braccia tese in avanti come se offrire un doppio pugno. Poi consentire le braccia per tornare alla posizione di partenza.

Una fila cavo funzionerà i muscoli della parte superiore del corpo in senso opposto. Stand di fronte il cavo con le braccia estese davanti a voi. I palmi delle mani in grado di affrontare fino a coinvolgere i muscoli bicipite. Estrarre all'indietro contro il cavo e piegare i gomiti fino a quando i palmi raggiungere le costole. Estendere le braccia in avanti di nuovo. Fare attenzione a non permettere il collo per andare avanti. La testa deve essere tirata indietro in modo che il collo è in linea con la colonna vertebrale.

Fare due serie di 12 ripetizioni, se sei un principiante e lavorare fino a due serie di 20 ripetizioni o tre serie di 15 ripetizioni.

Esercizi di corpo inferiori

Tubi di resistenza non sono così utili per gli esercizi inferiore del corpo, ma ci sono ancora un sacco di esercizi che potete fare. Squat e affondi sono il più vantaggioso perché lavorano i principali gruppi muscolari delle gambe. Stacchi e calci glutei sono esercizi efficaci per tonificare la parte posteriore delle gambe e glutei.

Squat cavo sono fatti in piedi sul cavo e tenendo una estremità del cavo in ogni mano. Assicurarsi che il cavo è anche su entrambi i lati per un lato non è più lungo dell'altro. Portate le vostre mani per le spalle con i palmi rivolti in avanti e la tua gomiti piegati. Ci dovrebbe essere un sacco di tensione nel cavo. Piegate le ginocchia e accovacciarsi senza muovere le mani. Spingere con le gambe contro la resistenza del cavo e rialzarsi.

Consigli

Bande di resistenza forniscono resistenza costante. Regolare la lunghezza delle bande o la distanza da loro per assicurarsi che si sono sempre sentite una certa resistenza. All'inizio dell'allenamento ci sarà una leggera tensione e poi si deve aumentare come si passa attraverso la gamma di moto di un esercizio, ma il tubo non dovrebbe mai essere allentata. È possibile regolare questa tensione legando nodi nei tubi o avvolgendo in giro oggetti per accorciare la lunghezza.

Il tuo respiro dovrebbe essere coordinato con i movimenti dei vostri esercizi. Quando si sta tirando contro il tubo, in modo che la resistenza è in aumento, si dovrebbe espirare. Quando si sta andando con la resistenza del tubo si dovrebbe respirare.

Istruzioni per fasce di resistenza

by admin 07/28/2015

Istruzioni per fasce di resistenza


Bande di resistenza sono probabilmente uno dei pezzi più versatili e convenienti di attrezzature sportive che troverete. Esso è costituito essenzialmente da una corda di gomma lunga che ha maniglie su ogni estremità. È l'elasticità della corda che fornisce la necessaria resistenza di lavorare efficacemente i muscoli.

Come bande di resistenza funzionano

Affinché un muscolo a crescere, il suo tessuto deve essere spezzato attraverso qualche forma di resistenza. Costantemente abbattendo il tessuto muscolare, quindi permettendo di rigenerare, inizierà a crescere in dimensioni e la definizione. Il concetto della fascia di resistenza sta eseguendo esercizi che utilizzano la sua natura elastica lavorare specifiche parti del corpo. Pesi tradizionali forniscono solo resistenza durante una direzione del movimento, ma bande di resistenza forniscono un flusso costante di tensione durante tutto il movimento. Questo è a volte indicato come resistenza negativa. Il più grande vantaggio di un gruppo di resistenza è questa capacità di lavorare più di un muscolo alla volta di creare un efficiente, allenamento semplificato. Un altro grande vantaggio è le bande sono portatile e leggero, in modo da poter lavorare su un po 'ovunque.

Resistance Band Esercizi per il vostro corpo superiore

Ci sono tre gruppi principali muscoli per la parte superiore del corpo: torace, schiena e spalle. Con un gruppo di resistenza, è possibile eseguire esercizi di base che funzionerà in modo efficace tutte le tre aree e le braccia. Per il petto, i migliori esercizi sono la stampa e la mosca. Per eseguire una stampa di petto, in posizione seduta avvolgere la fascia intorno alla schiena e spingere le braccia tese davanti a voi, poi lentamente permettere loro di contrarsi di nuovo verso il vostro corpo. Per eseguire una mosca al torace, le braccia lungo i fianchi, poi lentamente portare insieme le mani. Per le vostre spalle, il miglior esercizio sarebbe la stampa militare. In piedi sulla fascia, alzare entrambe le braccia verso l'alto sopra la testa, ma attenzione a non bloccare completamente i gomiti. Lentamente permettono le braccia per tornare giù. Per lavorare la schiena avrete bisogno di qualcosa per collegare il centro della banda di, come la maniglia della porta. Di fronte alla maniglia della porta, tirare entrambe le estremità della fascia nel tuo petto, poi lentamente rilasciare le braccia indietro. Questo movimento è l'esatto opposto della stampa petto in quanto fornirà resistenza per i grandi muscoli della schiena. Ci sono numerose variazioni di questi esercizi di base che è possibile incorporare nel vostro allenamento semplicemente modificando l'angolo di ogni movimento. Si dovrebbe fare ogni esercizio per tre volte, l'esecuzione di 10 a 15 ripetizioni per set. Se si sono appena agli inizi, potrebbe essere necessario costruire lentamente fino a questo livello.

Resistance Band Esercizi per il vostro corpo più basso

Ci sono tre ottimi esercizi fascia di resistenza per la parte inferiore del corpo: lo squat, leg extension e vitello solleva. Per eseguire uno squat, stare con i piedi sulla fascia e le braccia alla larghezza delle spalle. Abbassare lentamente tutto il corpo piegando le ginocchia. Provate e andare il più profondamente possibile, prima in piedi back up. L'estensione della gamba può essere eseguita in posizione seduta, con i piedi per estendere la banda fuori trattenendo le estremità con le mani. Lentamente consentono le gambe a contrarsi di nuovo verso il vostro corpo. Per eseguire un rilancio di vitello, stare sulla banda con entrambi i piedi, ma questa volta utilizzare solo i piedi per estendere il vostro corpo verso l'alto, mantenendo le ginocchia dritto. Effettuare ognuno di questi esercizi tre volte, con 10 a 15 ripetizioni per set.

Salute Mark vibrazione Esercizi macchina

by admin 07/28/2015

Macchine vibrazioni marca Salute Mark sono macchine esercizio che forniscono un allenamento a basso impatto per rafforzare e tonificare i muscoli del core e le gambe. Usalo per l'allenamento della forza e come un passo per un esercizio aerobico.

Esercizi fondamentali

La macchina di vibrazione ha una piattaforma che si può stare in piedi, sedersi o sdraiarsi su. Il movimento della macchina crea instabilità che funziona i muscoli del nucleo più di una superficie stabile, come un pavimento o sul banco.

Un esercizio efficace per gli addominali e ritorno è di sedersi sulla macchina e l'equilibrio sul coccige. Portate le gambe distese davanti a voi 45 gradi dal pavimento. Se questo è troppo difficile, quindi piegare le ginocchia. Magra leggermente indietro. Estendere le braccia di fronte a voi parallela al pavimento. Mantenere questa posizione per 20 secondi con la macchina.
Una volta che hai imparato questo esercizio, cercare di appoggiarsi più indietro e poi crunch. Anche un movimento di sei pollici appoggiandosi e scricchiolio back up sarà davvero lavorare il vostro core.

È anche possibile fare scricchiolii standard, ponendo la parte bassa della schiena sulla piattaforma ei piedi sul pavimento.

Gambe

Affondi sono un ottimo allenamento per le gambe su una macchina di vibrazione Salute Mark.

Mettere il piede sinistro sulla piattaforma ed estendere la vostra destra dietro di voi sul pavimento. Potete mettere le mani sui fianchi per una sfida nucleo muscolo più difficile, o afferrare corrimano della macchina. Piegate il ginocchio sinistro fino a circa tre centimetri dal pavimento, ma tenere la schiena dritta. Do 10 a 15 affondi, cambiare gambe e fare 10 a 15 sul lato opposto.

È anche possibile fare squat laterali ruotando di lato e mettendo un piede sulla piattaforma e l'altra sul pavimento. Piegate le ginocchia e accovacciarsi, poi rialzarsi. Fare 10 squat e poi girarsi e mettere l'altro piede sulla piattaforma.

Aerobica

Per perdere peso, bruciare i grassi o migliorare il vostro livello di fitness cardiovascolare, usare la macchina di vibrazione come un passo aerobico. Basta salire e scendere la macchina per tre sessioni di 10 minuti al giorno o di una sessione di 30 minuti.

Stand di fronte la macchina e poi intensificare su di esso con il piede sinistro. Portate il piede destro sulla piattaforma. Poi scendere con il piede destro e scendere con la sinistra. Continuate per cinque minuti, quindi passare il piede di piombo: destra, sinistra, sinistra, destra.

I benefici dell'allenamento di un mini trampolino

by admin 07/28/2015

Sapevate che saltare su e giù su un trampolino potrebbe effettivamente essere benefico per la salute? Esercitare su un mini trampolino è noto come rimbalzo. Hai solo bisogno di rimbalzo per un breve lasso di tempo ogni giorno per raccogliere un gran numero di benefici per la salute per il vostro corpo.

Importanza

Esercitare su un trampolino è un esercizio a basso impatto che mette molto meno stress sulle articolazioni di jogging, corsa o anche a piedi. E 'portatile e conveniente per impostare un mini trampolino in casa, giardino, garage o in ufficio. Il maltempo non deve interferire con il vostro allenamento.

Vantaggi del sistema emolinfopoietico

Un sistema linfatico sano è essenziale per il trasporto di sostanze nutrienti alle cellule e pompare sangue dal cuore agli organi del corpo. Esercitando su un mini trampolino, si aumenta il flusso di sangue e migliorare la circolazione di fluidi, contribuendo così a eliminare i rifiuti e le tossine del vostro corpo. I principali vasi linfatici trasportano fluidi essenziali su e giù per le gambe, le braccia e il tronco. Il movimento verticale di lavorare sul mini trampolino migliora la funzione del fluido linfatico pompato in tutto il corpo.

Ulteriori benefici per la salute

Rebounding aiuta nella perdita di peso aumentando il metabolismo e permettendo al corpo di bruciare più calorie. Inoltre aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari abbassando la pressione sanguigna e livelli di colesterolo pericolosi, oltre a ridurre lo stress. Rimbalzi rafforza e tonifica il muscolo, e fornisce il vostro corpo con l'energia per combattere la fatica e la depressione.

Tipi

Trampolini Mini sono circa 3 metri di diametro e 9 cm di altezza. Possono variare nel prezzo da $ 50 a $ 250. Alcuni modelli di mini trampolino piegano facilmente e si inseriscono in una borsa per un facile trasporto. A causa delle loro dimensioni, si può comodamente li memorizzati in un armadio o sotto il letto.

Considerazioni

Prima di iniziare l'esercizio sul mini trampolino, fare un breve warm-up, soprattutto se sei un principiante. Indossare scarpe preparazione atletica o rimbalzo a piedi nudi. Se si sceglie di andare senza scarpe, fare attenzione a non danneggiare i piedi quando si rimbalzo. Inizia lentamente, facendo solo 10 minuti al giorno e aumentare gradualmente il tempo di allenamento, come si diventa più a suo agio con l'attrezzatura.

Esercizi Standing Theraband

by admin 07/28/2015

Thera-Band forniscono resistenza di formazione per molte parti del corpo, comprese le braccia, spalle e gambe. Ci sono diversi esercizi che si possono fare in piedi per migliorare sia la forza e la resistenza in questi settori. Con tutti gli esercizi Thera-Band, essere sicuri di prendere ciascuno lentamente, sia quando si completa l'esercizio e tornare alla posizione di partenza. Il lento il movimento, maggiore è il beneficio.

Spalla

Eseguire una rotazione della spalla esterna piedi lateralmente accanto a una porta dopo aver attaccato il vostro Thera-Band per la sua maniglia. Guardando dritto con il tuo piedi alla distanziati e le ginocchia leggermente piegate, afferrare un capo della banda e tirare fino in fondo fino a quando non è tesa. Assicurati che il tuo gomito è accanto al tuo fianco con la mano vicino al petto il più possibile. Prendere la fine della band e spostare la mano dal corpo quanto più è possibile prima di tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripetere con l'altra mano per una rotazione della spalla esterna.

Stemma

Lascia la tua bicipiti un allenamento in piedi sul Thera-Band con i piedi a distanza alla larghezza delle spalle. Prendete una delle estremità del Thera-Band in ogni mano e lentamente piegare le braccia al gomito, il curling verso la spalla. La vostra posizione è importante durante questo esercizio - essere sicuri di tenere i gomiti vicino ai fianchi e le ginocchia leggermente piegate.

Gambe

Rafforzare muscoli quadricipiti della coscia in piedi al centro del vostro Thera-Band con entrambi i piedi. Prendete un'estremità della band in ogni mano mantenere entrambe le mani a livello della vita. Accovacciarsi piegando le ginocchia, mantenendo la tensione del gruppo tesa con le braccia. Tenere premuto per tre secondi e lentamente tornare alla posizione.

Tapis roulant vs Machines Ellittica

by admin 07/28/2015

Due dei pezzi più comuni di attrezzature sportive sono il tapis roulant in esecuzione e il trainer ellittico. Entrambi producono benefici cardiovascolari e possono essere acquistati in dimensioni che occupano uno spazio di soli 3 metri per 6 metri. Popolare in palestre e centri di allenamento, entrambe le macchine sono resistenti, affidabili e dotati di una varietà di funzioni progettate per fare di più che muovere le gambe. Ma la discussione continua su quale macchina è migliore per l'esercizio. La risposta corretta: Dipende da cosa si vuole dalla vostra macchina di esercizio.

Nozioni di base di disegno

La macchina treadmill è essenzialmente una cinghia piatta motorizzata che rimane in movimento mentre l'utente esegue su di esso. Data la velocità del nastro e il contatto minima dell'utente, la cinghia continua a muoversi mentre l'utente cammina o corre in luogo.

La macchina ellittica è progettato sulla base del modello della bicicletta, con le gambe pedalando mentre il corpo è in piedi e in posizione. I rilievi del piede sono collegate ad un sistema di ingranaggi circolare per movimento sincrono (un piede scende mentre l'altro va up). Inoltre, molti ellittiche hanno maniglie che si muovono avanti e indietro nel tempo con i movimenti delle gambe.

In comune di Funzione

Entrambe le macchine sono costruite per esercitare il vostro corpo e aumentare il battito cardiaco in maniera sostenuta. Entrambi forniscono statistiche elettronici e misure per il monitoraggio delle prestazioni. Entrambi sono altamente raccomandati per l'esercizio fermo quando non è possibile eseguire gli stessi esercizi di fuori. Infine, entrambe le macchine sono ampiamente utilizzati dagli atleti dilettanti e professionisti al di fuori dei loro normali allenamenti.

Le differenze nei risultati

La prima grande differenza tra un tapis roulant e un ellittica è impatto. L'ellittica è minimo il contatto ripetuto con la terra tramite peso corporeo. Muscoli dell'utente e le articolazioni sono esercitate senza l'aspetto punitivo di contatto e improvviso distribuzione del peso che si verifica con la corsa. Tapis roulant moderni sono progettati con ammortizzatori per ridurre l'impatto che si avrebbe sul marciapiede, ma non vi è ancora martellando sul corpo.

Ma per i corridori, in particolare, il tapis roulant produce risultati migliori. La formazione condizionata e muscolare offerto da running mai corrispondere un design ellittica, indipendentemente dal livello di resistenza. Formazione del corpo di sopportare lunghi periodi di velocità di corsa costante viene solo con la pratica. Il tapis roulant eccelle in questo aspetto.

Sul lato cardiovascolare, l'ellittica vince. Ciò è dovuto al fatto che il disegno ellittica incorpora non solo le gambe in treadmill in esecuzione, ma anche i bracci (e in alcuni disegni costosi i fianchi e vita). Con le braccia e rilievi del piede che lavorano in movimento sincrono in cicli, l'intero corpo può essere lavorato producendo più calorie brucia e l'uso dei muscoli. Ergo, come efficienza complessiva esercizio, l'ellittico ha risultati migliori. Questo fattore si presta bene a coloro che cercano la perdita di peso e attrezzature brucia-grassi.

La Cosa Backward

Entrambe le macchine possono fornire varietà, a seconda del modello scelto. Ovviamente, i modelli più costosi sono dotati di più funzioni. Ma i cambiamenti standard includono più modelli di esercizio programma, caratteristiche inclinazione e velocità regolabili su tapis roulant e una maggiore resistenza e la scelta del corpo o solo gambe esercitano su ellittiche.

Detto questo, in esecuzione a ritroso su un tapis roulant probabilmente porterà male. La maggior parte dei progettisti di tapis roulant non sono interessati a cause dei consumatori, in modo che non offrono l'opzione. Ma ellittiche funzionano in entrambi i casi, in avanti o indietro. Oltre a guardare sciocco, perché qualcuno dovrebbe volere questa funzionalità? Perché l'allenamento cambia significativamente. Andando a ritroso costringe il corpo a lavorare i muscoli in modo diverso, in molte aree casi che vengono utilizzati solo per la sorpresa, un incidente o un movimento rapido per recuperare. A causa di un minore utilizzo, queste configurazioni muscolari sono più incline al pregiudizio e la tensione. Parte bassa della schiena, del tendine del ginocchio e polpacci sono particolarmente migliorati dal movimento all'indietro ellittiche.

Conclusione

Se non sei un atleta professionista pagato per eseguire fisicamente, è un'impresa inutile per ottenere troppo coinvolto in cui esercitano la macchina è migliore. Tapis roulant e ellittiche entrambi hanno notevoli vantaggi di esercizio, se usato correttamente e costantemente. Basta lasciarla nel garage sotto un telone non conta. Secondo i vostri obiettivi, la vostra condizione fisica e la quantità di impatto si può tollerare, si dovrebbe scegliere la macchina che è meglio per voi e il vostro stile di vita. Allora vi piacerà e usarlo regolarmente.

Workout Attrezzature per il back

by admin 07/28/2015

Avendo problemi alla schiena? Secondo il dottor Sam Visnic di endyourbackpainnow.com, solo l'1 per cento di tutti i problemi alla schiena sono guariti con la chirurgia. Il restante 99 per cento è dovuto a muscoli della schiena deboli e squilibri muscolari. Ci sono molti diversi tipi di attrezzature di allenamento schiena che si possono scegliere per contribuire a rafforzare la schiena.

Manubri tradizionali

Se si dispone di un set tradizionale di manubri, poi ci sono diversi esercizi di allenamento schiena che è possibile eseguire per rafforzare la schiena. Ad esempio, mentre giaceva a pancia in giù su una panchina di allenamento, mettere un manubrio in ogni mano sul pavimento accanto a te. Poi eseguire un movimento verso l'alto e verso l'esterno con le braccia. Si sarà simile si vola come un uccello durante l'esecuzione di questa manovra. Fare questo per 10 a 12 ripetizioni prima di fermarsi. Questo semplice esercizio di isolare i muscoli della schiena e li rafforza.

Tradizionale lat machine

Macchine Lat sono grandi per esercitare la schiena. Con la macchina lat è possibile selezionare facilmente il peso di allenamento desiderato inserendo una penna nel importo corrispondente. Per utilizzare in modo efficace la macchina lat, sedersi sulla panchina che raggiungono così sopra la testa e afferrare un bar che è più ampia di larghezza delle spalle. Tirare la barra verso il basso, per quanto è possibile, mentre cerca di toccare le spalle con il bar. Si ripete questa ripetizione 10 a 15 volte e l'obiettivo è quello di rafforzare la parte superiore e centrale della schiena.

Macchina Ab and Back

Molte palestre e strutture sanitarie hanno una macchina tradizionale ab e indietro. Questa macchina si presenta come un sedile con la barra in arrivo sul centro. A seconda del modo in cui si sta seduti sul sedile determinerà se si lavora i muscoli addominali o i muscoli della schiena. Inserendo la barra sulla schiena si spingerà indietro, mentre la resistenza cerca di spingere in avanti, si causando di allenamento i muscoli della schiena.

TrueBack ortopedico Estricatore

Il TrueBack è stato sviluppato da un chiropratico che ha notato l'importanza di aggiungere un dispositivo di trazione di nuovo al vostro allenamento di routine. Per utilizzare questo dispositivo, semplicemente si sdraiò sul TrueBack, in quanto è la curvatura in natura e provoca i muscoli della schiena di rilassarsi, aumentando la flessibilità. Questo è un grande pezzo di equipaggiamento per aggiungere alla vostra routine di allenamento.

CoreEvolution Indietro Trainer

Il CoreEvolution è stato creato da un fisioterapista che voleva sviluppare attrezzature che si rivolge in particolare i muscoli lombari. Dal momento che così tante persone soffrono di mal di schiena, questo particolare attrezzatura è molto utile per la maggior parte di chi soffre di mal di schiena. È sufficiente chinarsi, piegando in vita con i piedi penzoloni e poi oscillare le gambe all'indietro. L'esecuzione di questa routine sarà posto una concentrazione sui muscoli lombari e rafforzarli nel tempo.

Esercizi Schwinn Airdyne

by admin 07/28/2015

La Schwinn Airdyne è una cyclette che si attacca ad un grande fan di pedali e maniglie di pompaggio. La grande ruota anteriore è guidato da pedali e offre una resistenza in base a quanto velocemente si pedala. La moto dispone anche di armi invece di manubri che pompano avanti e indietro, in combinato disposto con la cadenza della pedalata che offre un allenamento superiore del corpo con il vostro sforzo ciclismo.

Cosa si può fare

Il Airdyne è un ritorno a un'epoca precedente di attrezzature da palestra. Non esistono elettronica. Non c'è nessun monitor pulsazioni. E 'fondamentalmente solo pedali e una ruota, che rende le opzioni di esercizio abbastanza semplice. Velocità di pedalata, ottenere un allenamento più duro. Questo utilizza tre allenamenti di base, auto-motivato, ma molto efficace. Ogni volta utilizza come strumento principale, quindi assicuratevi di avere un cronografo o un orologio da parete con una seconda mano a disposizione per misurare i propri progressi.

Intervalli

Un semplice allenamento a intervalli è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e testare la vostra forma fisica. Prendi sulla moto e riscaldarsi con un semplice 10 minuti di pedalata costante. Durante il warm up, a capire i due passi differenti che verrà utilizzato durante l'allenamento, il duro sforzo e il ritmo di recupero. Il duro sforzo deve essere aggressivo, ma si dovrebbe essere in grado di pedalare senza problemi come recuperare.
L'allenamento è semplice. Potrete pedalare al vostro duro sforzo per un minuto, poi ti mollare per il ritmo di recupero finché non si sente pronto ad andare di nuovo. Assicurati di avere il pieno recupero in modo da poter premere di nuovo duro per un minuto.
Ripetere questo ciclo di tutte le volte che vuoi, ma ricorda o accedere i risultati perché è bene essere in grado di confrontare direttamente i vostri allenamenti. L'allenamento 10-intervallo non confronterà direttamente in vantaggio o sentire per l'allenamento di cinque intervalli.

Fartlek

Fartlek è una parola finlandese che significa "gioco di velocità." Il termine e l'allenamento è stato sviluppato nel 1960 da un gruppo di corridori finlandesi di distanza. Questa versione del programma di allenamento (2-3 Fartlek) è un po 'più rigoroso rispetto al allenamento a intervalli, ma può essere modificato in base alle esigenze.
L'allenamento utilizza gli stessi due velocità della pedalata - il vostro sforzo duro e il ritmo di recupero. Ma solo si ottiene il tempo di recupero limitato. Una volta riscaldato, il pedale al vostro ritmo duro per due minuti, poi di nuovo fuori per il ritmo di recupero per tre minuti.
Ripetere questo ciclo di almeno cinque volte. La cosa più interessante di questo allenamento è a seconda del vostro ritmo di recupero, si può avere un allenamento molto difficile. Variare il fartlek da allenamento, anche. Si può fare un minuto su, quattro minuti off o qualsiasi combinazione che ti piace.

30-30 Workout

L'allenamento 30-30 è un'altra variazione sul allenamento a intervalli, ma si basa in incrementi molto veloci, molto limitate di recupero di 30 secondi. Una volta riscaldato, si dovrebbe essere pronti a sprint - pedale più veloce e nel modo migliore possibile.
Iniziare l'allenamento con 30 secondi di sprint, poi 30 secondi per recuperare pedalando molto lentamente. È virtualmente può dimenticare il ritmo di recupero qui. L'obiettivo è quello di aumentare la frequenza cardiaca, quindi prendere 30 secondi per recuperare quel tasso. Ripetere i 30 secondi, 30 secondi fuori schema per cinque cicli, per poi tornare al vostro ritmo di recupero per cinque minuti. Una volta recuperato, torna al ciclo 30-30 per cinque cicli. Poi si può pedalare lentamente e costantemente raffreddare.

Alternate questi tre allenamenti sulla Schwinn Airdyne, e nel corso del tempo, vedrete alcuni risultati di fitness molto fini.

Come Skates Dull troppo Sharp

by admin 07/28/2015

Come Skates Dull troppo Sharp


Pattini di hockey su ghiaccio dovrebbe essere una nitidezza specifico, e dipende il pattinatore di come acuto o sordo preferiscono loro pattini di essere. Alcuni giocatori trovano un pattino nitida li aiuta angolo e pattinare più velocemente, mentre altri giocatori preferiscono una lama più opaco in quanto consente loro di fare una sosta più dolce. Tuttavia, se trovate i pattini di essere troppo brusco subito dopo farli affilate, ci sono diverse cose che puoi fare per loro sordo alla perfezione.

Istruzione

1

Mettete i pattini su e pizzo in su come normale. Prendete un paio di giri intorno alla pista per vedere come affilato i pattini sono e determinare quanto hanno bisogno di essere offuscato sentirsi "a destra."

2

Aprire la porta dalla pista di pattinaggio al banco e stare in quella porta. Stand con un piede sul pavimento in gomma in panchina e mettere la lama del pattino altro sulla parte in plastica dei pannelli dove la porta è aperta. Assicurarsi che si sta distribuendo il peso in modo uniforme sul piede che sulla plastica ed eseguire il piede avanti e indietro sopra la plastica.

3

Ripetere il passaggio 2 con l'altro piede. Assicurarsi che il movimento che si utilizza quando opacizzare le lame è un moto rettilineo, andando avanti e indietro parallelamente alla lama. Se si preme la lama nella plastica e cercare di spingere o verso l'esterno (come fare una sosta hockey), si rischia di opacizzare la lama troppo, o forse scheggiare la lama.

4

Skate altro o due giri intorno alla pista, fermandosi spesso per testare la nitidezza delle lame. Se sono ancora troppo forte, ripetere i punti 2 e 3, seguita da un altro giro o due in giro per la pista fino a quando le lame raggiungere la nitidezza perfetta.

5

Utilizzare una pietra mano a spuntarla la lama se la plastica sulle schede non è sufficiente opacizzare la lama del pattino. La pietra mano può anche essere usato per rimuovere graffi o chip che mancano nella lama.

Consigli e avvertenze

  • Non camminare sul marciapiede o altre superfici ruvide con le lame dei pattini. Questo fa sì che le lame per diventare scheggiato o graffiato, causando più problemi.

Come aumentare punteggio Opportunities in Hockey su ghiaccio

by admin 07/28/2015

Come aumentare punteggio Opportunities in Hockey su ghiaccio


Molti giocatori di hockey amano fare gol, ma non accade spesso come vorrebbero. Per aumentare le possibilità di segnare il necessario per acquisire spesso, sparare con precisione, e sparare veloce. Ci sono molte idee che vi aiuteranno a segnare, come ad esempio la creazione di uno schermo di fronte al portiere o far cadere un passaggio come si arriva in per prendere il portiere in contropiede. Idealmente, si vuole prendere la guardia portiere fuori, o essere in un posto dove si può facilmente punta in un rimbalzo.

Istruzione

1

Concentrarsi sulle sezioni vuote della rete intorno al portiere, ma non si concentrano sul portiere stesso. Concentrandosi sul portiere farà di puntare direttamente per il portiere, invio il disco nei suoi rilievi. Per segnare un gol, è necessario puntare per lo spazio vuoto attorno al portiere. Gioca verso il suo punto debole. Se stai giocando contro un portiere che cade presto, spara alto. Se il portiere non cadere, ma si affida al bastone o guanti per effettuare il salvataggio, sparare agli angoli bassi.

2

Andate dopo i rimbalzi. Altri obiettivi sono segnati sul rimbalzo che fuori il colpo iniziale, quindi vale la pena di mandare in crash il netto se si è il secondo uomo nella zona, o per seguire il vostro colpo se il tiratore iniziale. Tenete gli occhi fissi sul puck e il tuo bastone su di esso per sfruttare rimbalzi.

3

Spara in rete. Rimbalzi sono molto più difficili da catturare e trasformare in gol se non sono direttamente davanti al portiere per cominciare. Pertanto, è importante prendere un tiro preciso e colpire la rete, i messaggi, o il portiere, al fine di ottenere un rimbalzo migliore.

4

Seguite il vostro colpo. Pattinare sempre verso il punto dove si spara il disco. Questo vi guiderà automaticamente verso la rete e consentire di perseguire rimbalzi.

5

Essere preparati e tenere i piedi in movimento. Il fermo più si è, meno preparati si devono prendere un pass o rimbalzo. Hai bisogno di sapere dove il disco è in ogni momento in modo da poter migliorare la vostra probabilità di ottenere un rimbalzo o la punta in e prendere la guardia goalie off.

Consigli e avvertenze

  • Preparatevi per catturare rimbalzi e continuare a giocare il rimbalzo fino a punteggio o il portiere copertine del puck.
  • Concentrarsi sulle parti vuote della rete. Non concentrarsi sul portiere.
  • Non smettere di pattinare dopo aver scattato. Si deve sempre seguire il vostro colpo perché a volte si può segnare fuori il proprio rimbalzo!

Come giocare Hockey come Wayne Gretzky

by admin 07/28/2015

Hockey Wayne Gretzky leggenda collezionato punti, record e premi durante la sua carriera. Durante il suo tempo nella NHL, ha giocato in squadre che hanno vinto la Stanley Cup quattro volte, ed è stato nominato MVP della Lega in nove diverse stagioni. Se volete giocare come Gretzky, avrete bisogno di un sacco di talento e duro lavoro.

Istruzione

1

Centro Gioco come Wayne Gretzky ha fatto tutta la sua carriera. Gretzky set numerosi record per la posizione, tra cui la maggior parte degli assist di un centro in una stagione, la maggior parte delle reti di un centro sempre e la maggior parte dei punti di un giocatore. Centro Giocando messo Gretzky in grado di servire fuori il disco ai suoi compagni di squadra per assist o prendere il tiro se stesso.

2

Riscrivere il libretto. Gretzky, situata a 40 diversi record di stagione regolare nel corso della sua carriera da giocatore. Inoltre, ha anche fissato 15 record di spareggio e 6 record All-Star. Se volete giocare come Gretzky, è necessario aggiungere alcuni dei vostri propri.

3

Essere un bambino prodigio. Fin da bambino, Gretzky ha mostrato hockey brillantezza. Generalmente giocato contro i bambini più grandi, come è cresciuto ed è stato il giocatore più giovane a competere nel Campionato Mondiale Junior nel 1978, all'età di 16 anni.

4

Lavorare sodo. Sebbene Gretzky è stato benedetto con enorme talento, ha praticato anche lunghe ore ad affinare le sue abilità. Ha praticato, in media, 4-5 ore al giorno per tutta la sua carriera.

5

Wear 99. Il numero 99 è sinonimo di Wayne Gretzky nel mondo di hockey. Nella NHL, il numero è stato ritirato in onore delle realizzazioni di Gretzky come giocatore.

6

Leggere bene la gara. Hockey esperti concordano sul fatto che Gretzky è stato uno dei migliori nel leggere il gioco, anticipando i giochi e fare la mossa giusta al momento giusto. Anche se a volte è stato criticato per essere troppo piccola e troppo lento, ha fatto per i suoi limiti fisici giocando hockey intelligente.

7

Continuare a hockey dopo il pensionamento. Gretzky ha continuato ad essere attivo nel gioco. Egli ha servito come direttore esecutivo per la squadra olimpica canadese alle Olimpiadi invernali del 2002 e come capo allenatore dei Phoenix Coyotes.

Come Slap Shot un Hockey Puck

by admin 07/28/2015

Colpire il colpo schiaffo perfetta crea uno dei momenti più emozionanti di hockey. Dal esplosivo wind-up per il puck brillamento passato il portiere in fondo alla rete, il tiro schiaffo può essere l'oggetto più veloce in movimento in qualsiasi grande squadra sport professionistico. Non è necessario essere persona più forte al mondo ad eseguire un tiro potente schiaffo, basta seguire le istruzioni riportate di seguito.

Istruzione

1

Puntare la spalla che conduce verso la direzione prevista del tuo tiro. Se stai in fila per un colpo di mano destra, mirare la spalla portare più a sinistra della rete il puck sciopero più alto e verso sinistra. Indicando la spalla a destra può puntare il colpo basso e alla luce.

2

Piegate le ginocchia prima fila per il tiro. Skate ora di attrezzarsi per il tiro.

3

Posizionare i puck 4-6 pollici dietro il piede anteriore. Questo farà sì che di avere spazio sufficiente per guidare il disco con il vostro colpo schiaffo.

4

Alza il tuo bastone, tenendo entrambe le mani sul bastone e mettendo il peso sul piede posteriore. Tenere il braccio destro dritto se siete di mano destra.

5

Guida il tuo bastone verso il disco da hockey. Swing duro e veloce quando ci si connette con il disco da hockey. Si dovrebbe colpire il ghiaccio 2-3 centimetri prima che il disco per dargli un po 'ascensore, una volta lo ha colpito.

6

Trasferire il peso sul piede anteriore una volta che si colpisce il puck. Fingere come se si sta prendendo una altalena a baseball. Questo vi aiuterà a descrivete il vostro trasferimento di peso. Ricordate che quando a perfezionare il colpo schiaffo ideale di trasferire il vostro peso. I trasferimenti di peso dal piede posteriore nel bastone, una volta che si collegano con il puck.

7

Continuate a seguire con il vostro colpo. Questo darà più potere dietro il colpo.

Consigli e avvertenze

  • Costruire i muscoli nei vostri polsi e avambracci può contribuire a dare potenza e velocità dietro il vostro colpo schiaffo. Chin-up e push-up sono buoni esercizi per costruire questi muscoli.

Come fare una farfalla Salva in Hockey

by admin 07/28/2015

Come fare una farfalla Salva in Hockey


Goaltending in hockey può essere molto un'arte. Devi essere flessibile e veloce per essere un buon portiere. La regola numero uno è quello di tenere sempre d'occhio il disco e assicurarsi che rimanga fuori dalla rete con qualsiasi mezzo. Un ottimo modo per salvare un puck da ottenere nella obiettivo è quello di utilizzare la farfalla Salva. Questo richiederà l'intero basso parte della rete. Tuttavia, è necessario avere la possibilità di entrare in questa posizione e gambe forti pop back up per essere pronti per un colpo di rimbalzo.

Istruzione

1

Allungare i muscoli delle gambe e prima di praticare farfalla salva. E 'una buona idea per allungare i muscoli delle gambe ben prima di qualsiasi pratica o un gioco, ma è soprattutto necessario assicurarsi di allungare i muscoli posteriori della coscia, inguine e quad prima di lavorare sulla farfalla salva. Questo aiuta ad assicurare di non strappare nulla durante il gioco o in pratica.

2

Drop la parte inferiore verso il ghiaccio, come si erano seduti su una sedia. Volete che il vostro peso per essere equilibrata tra entrambi i piedi in modo uniforme e si dovrebbe essere in piedi più sui bordi interni delle vostre lame. Tenere il piede piatto del bastone giù duro sul ghiaccio per bloccare il vostro 5 buche.

3

Piazza fino al puck. Questo è qualcosa che si dovrebbe fare ogni volta che il disco è nella vostra zona. Assicurarsi che si sta assumendo via spazio tra il puck e la tua rete e anche assicurarsi che il tiratore non ha un sacco di rete per sparare a, con voi nel modo. Questo include togliendo angolo tiratori ", in modo da avere per passare il puck, o il rischio di riprenderla di te e ti bloccano.

4

Attendere il colpo. In goaltending, il tempismo è tutto. È necessario assicurarsi di attendere il tiratore di prendere il tiro prima di impegnarsi per la farfalla di salvataggio. Se si lascia cadere troppo presto, il tiratore alzerà il puck su di voi, e forse segnare. Se si lascia cadere troppo tardi, il disco andrà oltre i vostri piedi e in rete.

5

Spingere i piedi verso l'esterno e le ginocchia verso il basso. Non si può semplicemente solo scendere a fare una farfalla salvataggio. Invece, è necessario forzare le caviglie verso l'esterno, in modo da far scorrere sul collo del piede, e, allo stesso tempo, forzare le ginocchia giù duro, atterrando esattamente sulla parte interna delle ginocchia e di garantire le pastiglie incontra in mezzo per chiudere il 5 buche. Ancora mantenere il bastone lama in giù sul ghiaccio per coprire il 5 buche si farfalla.

Consigli e avvertenze

  • Eseguire la farfalla salvataggio in movimento (chiamato una farfalla scorrevole), per prendere di più di rete quando un tiratore è in arrivo. Ciò è particolarmente efficace quando si dispone di più persone provenienti da l'altra squadra che passa il disco davanti alla piega.
  • Non cadere troppo presto o il tiratore vedrà sei giù e sollevare il disco in un elevato angolo.

Come accendere Skate in Hockey su ghiaccio

by admin 07/28/2015

Come accendere Skate in Hockey su ghiaccio


I giocatori di hockey di ogni livello costantemente lavorare per migliorare le loro abilità sui pattini. Pattinaggio Potenza in particolare aiuta a sviluppare l'accelerazione più esplosiva, potenti falcate, agilità ed equilibrio sul ghiaccio. Il cellulare di un giocatore di hockey più veloce ed è sui suoi pattini, più facile e meno faticoso è quello di giocare la partita.

Istruzione

1

Assumere la posizione di hockey su i pattini. Assicurati che il tuo peso sta attraversando il centro dei vostri piedi, un po 'più verso le dita dei piedi che verso i talloni. Le ginocchia devono essere piegate, e il sedere devono essere caduto in basso, come se andare a sedersi su una sedia.

2

Stendete il tuo skate destra in modo che la lama fa un angolo di 45 gradi con il ghiaccio. Mantenere almeno il 60 per cento del suo peso sul pattino sinistro per mantenere il vostro equilibrio. Se siete nuovi al pattinaggio, può contribuire a tenere su il muro mentre si sta cercando di capire come gran parte di un angolo è necessario la lama diritto di stabilire verso il ghiaccio.

3

Applicare il più pressione verso il basso, come si può nella lama destra. Per fare questo, è necessario disporre di più della lama tocca il ghiaccio, come si può. Pensate funzionare il vostro peso verso il basso attraverso l'arco del piede e spingendo quel peso nel ghiaccio. Questo vi aiuterà a evitare di mettere troppo peso verso sia la punta o il tallone - ciascuno dei quali ti farà perdere l'equilibrio quando si spinge fuori.

4

Centrare il piede sinistro sotto il vostro corpo in modo da poter trasferire la maggior parte del vostro peso attraverso il piede destro e nella lama del pattino di darvi una spinta efficace. In sostanza, si vuole essere in grado di utilizzare tutto il tuo peso corporeo in ogni passo, quindi dopo aver premuto con un piede, è necessario recuperare quel piede direttamente sotto il corpo prima di spingere fuori con l'altro piede per massimizzare la potenza si può prendere con ogni passo.

5

Estendere la gamba destra completamente ad un angolo di 45 gradi dal corpo, facendo attenzione che la punta della lama è l'ultima parte a lasciare il ghiaccio. Questo farà sì che si sta ottenendo una spinta completa a ogni falcata. E 'meglio per estendere completamente la gamba e scivolano su un piede per un secondo prima di portare il piede spingere indietro e recuperare sotto il vostro corpo quando si sta imparando. Esagerando il movimento, si può completamente sentire e capire il movimento, poi accelerarlo come si diventa più confortevole.

6

Ripetere i punti da 1 a 5 alternando le gambe. È possibile aumentare la velocità con cui si pattinare come si sente più a suo agio.

Consigli e avvertenze

  • Mantenere il corpo basso per il ghiaccio per la stabilità e per massimizzare la quantità di peso si è in grado di far passare ogni gamba.
  • Recuperare sempre la gamba spinta direttamente sotto il corpo prima di iniziare un'altra spinta con l'altra gamba.
  • Prendetevi del tempo per sentirsi a proprio agio con i bordi dei pattini, soprattutto se sono solo imparando. Dal pattinaggio potere richiede di essere ad un angolo di 45 gradi per il ghiaccio, è necessario assicurarsi che i pattini siano serrati correttamente in modo da non ha un rischio di girare la caviglia quando spingete fuori.

Come diventare un giocatore di hockey Pro

by admin 07/28/2015

Molti giocatori di hockey sogno di fare ad un campionato professionistico. Anche se pochi giocatori fanno, non è impossibile. Con abbondanza di pratica, dedizione e straordinario talento si può diventare un giocatore professionista di hockey. Idealmente, i giocatori di hockey dovrebbero iniziare giovane per ottenere il massimo beneficio, ma chiunque può imparare a giocare. Seguire questi passi per imparare diventare un giocatore di hockey professionista.

Istruzione

1

Iscriversi per le lezioni di hockey al vostro stadio del ghiaccio locale. Ti verrà insegnato le basi del pattinaggio su ghiaccio, la movimentazione puck e le regole di hockey.

2

Partecipare a un campo di hockey. Ci sono programmi al giorno e campo d'imbarco, lezioni private e programmi speciali per hockey portieri dove si può imparare il gioco e diventare un giocatore migliore di hockey. Ryan Schmidt Breakaway Hockey Camp si consiglia di preparare per provare per la A, AA e AAA hockey squadre (vedi Risorse).

3

Partecipa a un campionato di hockey. Potrai iniziare in campionato di un principiante e si può lavorare il vostro senso come si sviluppa un talento straordinario. Provate a suonare ogni posizione per vedere dove le vostre abilità sono più evidenti.

4

Gioca in altrettante partite pick-up, come si può. Si scrimmage con giocatori di hockey ad ogni livello. Il modo per migliorare il vostro gioco è quello di giocare con coloro che sono meglio di te.

5

Provate per una squadra di lega minore. A seconda di dove si vive, ci sono campionati minori, come la East Coast Hockey League (ECHL), Western professionista Hockey League (WPHL) e la Southern Professional Hockey League (SPHL). Queste squadre sono molto competitivi e sono spesso esplorarono per la National Hockey League (NHL).

6

Mostra la competitività e sportività. Se siete materiale hockey professionista, sono redatti. Questo processo richiede tempo e giocatori sono raramente ha redatto il primo anno che gioca minor hockey league, quindi continuare a giocare.