Come aumentare la massa muscolare con i set di goccia

May 4

Come aumentare la massa muscolare con i set di goccia


Se siete interessati a sviluppare più massa muscolare in una certa area (s) del tuo corpo, "serie a scalare" sono una grande aggiunta al vostro peso routine di sollevamento. In sostanza, i muscoli crescono essendo "sottolineato" per il peso si sta sollevando, che si traduce in allargamento del muscolo. Serie a scalare consentono allo stress un'area e promuovere la crescita muscolare quando sono fatto saggiamente e correttamente. Ecco come.

Istruzione

1

Insiemi di goccia sono esattamente come suonano. Si inizia in un peso poi cadere per un peso minore e continuare ad esercitare, quindi cadere il peso ancora più basso e terminare l'esercizio di "esaurimento".

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Ricordate, l'obiettivo di una goccia set è di affaticare il muscolo nella misura massima, quindi la prima cosa che si sta per fare è decidere quale peso per cominciare. Ad esempio, se si fa normalmente bicipite riccioli manubri con 35 libbre. pesi, mi suggeriscono la tua prima partenza fissato a 30 libbre. invece. Ricordate, si farà due set supplementari dopo il primo senza alcun riposo tra le serie.

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Impostare i pesi in un modo che è conveniente per utilizzare uno dopo l'altro senza alcun riposo (o il meno possibile) quando si passa da un livello ad un altro peso. Ad esempio, con riccioli manubri si inizia con 30 libbre., Va a 20 libbre. e finire con 10 libbre. (Alcune persone solo "goccia" di 5 libbre. Tra le serie, a seconda della loro condizione fisica e gli obiettivi.)

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L'obiettivo della serie a scalare è quello di sottolineare il vostro muscolo mirato al massimo, in modo che sarà molto probabilmente per avviare il gruppo con il peso leggermente più leggero del solito. Eseguire 6-8 riccioli al massimo peso, poi cadere al peso successivo e fare lo stesso, e finire con il peso più leggero (si può essere molto sorpreso di come "pesante" questo peso leggero può essere durante le serie a scalare!). NON riposare tra set di peso cambia. L'obiettivo della serie a scalare è la stanchezza. Avrete bisogno di riposare dopo aver completato il set goccia completo.

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Come un medico e allenatore, mi raccomando almeno tre serie di gocce set rivolte al gruppo muscolare specifico. Si dovrebbe riposare solo per 1 minuto (o poco più) tra le serie a scalare completati.

Consigli e avvertenze

  • La forma è fondamentale per qualsiasi esercizio allenamento con i pesi. Form batte peso ogni giorno.
  • Avere i vostri pesi calo impostati per andare prima di iniziare l'esercizio.
  • Questo articolo è solo a scopo informativo. Consulenza medica / formazione e la diagnosi dovrebbe essere fatto solo da un operatore sanitario autorizzato o personal trainer certificato.

Come Sculpt glutei con pesi liberi

May 4

Esercizi di sollevamento pesi con pesi liberi può aiutare a scolpire il sedere. Avere natiche sode possono attirare l'attenzione la vostra figura così come aiutare a sentirsi meglio con te stesso. Ecco alcuni passi per aiutarvi a scolpire i glutei con pesi liberi.

Istruzione

Squat scolpire la parte inferiore Perfetto

1

Prendetevi un momento per capire l'importanza della forma esercizio perfetto nel sollevamento pesi. Pratica la mossa senza il peso.

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Tenere il viso in avanti e, con un peso in ogni mano, mettere le mani sulle cime delle cosce.

3

Lower solo le cosce fino a quando non sono laterali con il pavimento.

4

Mantenere l'ascensore nel petto come il busto si muove naturalmente un po 'in avanti, come si squat. Cercate di non appoggiarsi. Mantenere la forza di base e di raggiungere un 90 gradi flessione nei fianchi e ginocchia.

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Tenere i talloni sul pavimento, in qualsiasi momento nel corso di questo esercizio.

Pedana funziona il posteriore

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Tenere un peso in ogni mano.

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Stare dritti con ottima posizione con i piedi divaricati, appena sotto i fianchi.

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Side passo con il piede destro. Come colpisce il terreno, flettere le ginocchia fino a quando le cosce sono laterali a terra. Tenere le ginocchia da affondo sopra le dita dei piedi.

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Sollevare e spingere fuori con il piede destro per tornare alla posizione di partenza. Ripetere lo stesso movimento sull'altro lato.

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Continuate l'esercizio su entrambi i lati fino a quando tre set sono raggiunti, a riposo due minuti tra le serie.

Affondo per i Buns

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Stand con i piedi uniti. Tenere i pesi in ogni mano al vostro fianco.

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Fate un passo fuori di fronte a voi, formando una posizione di affondo.

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Alzati indietro e tornare alla posizione originale.

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Passo alternato affondi fino al completamento tre set.

Consigli e avvertenze

  • Fate tre serie di squat a giorni.
  • Moto proprio nel sollevamento pesi è più importante la quantità di peso che si utilizza per esercitare i glutei.
  • Do 12 a 15 ripetizioni per serie, che è lo standard comune, in sollevamento pesi.
  • Evitare affondo le ginocchia sopra le dita - questo metterà sforzo eccessivo sulle ginocchia.

Come costruire pettorali massa muscolare

May 4

Quando si cerca di costruire il muscolo, la chiave per continuamente fare progressi è quello di cambiare le cose. Si cana € ™ t fare lo stesso esercizio più e più volte e ancora guadagnare il muscolo. I seguenti esercizi vi aiuterà a sviluppare i muscoli del petto e mettere su massa muscolare generale.

Istruzione

1

Afferra un paio di manubri e una panca piana. Tenere i piedi sul pavimento e tenere i manubri sopra il petto. Costantemente alzarli verso l'alto fino a quando i gomiti sono quasi bloccati, poi lentamente inferiore (1 ripetizione). Ripetere questa 8-12 volte (1 set), poi riposare 1-2 minuti prima di ripetere altre due volte (per un totale di 3 serie).

2

Con manubri, trovare una panchina declino e ripetere il passo precedente. Per alcuni questo esercizio è più facile, in futuro si potrebbe desiderare di usare pesi più pesanti di quanto avete fatto al punto 1. I manubri dovrebbero venire a riposare solo leggermente sotto il capezzolo.

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Sempre con manubri, l'impiego e la panca inclinata ad angolo, a mantenere i piedi per terra, e sollevare lentamente i manubri sopra il petto fino a quando i gomiti sono quasi bloccati, poi abbassare lentamente fino a che i pesi sono circa livello del torace e circa 1 pollice sopra il vostro capezzolo.

4

Sdraiatevi sulla schiena su una panca piana che utilizza un bilanciere. La moto è la stessa descritta nei passaggi 1-3 di cui sopra, ad eccezione si dona € ™ t vogliono abbassare il peso fino in fondo al petto. Arrestare il bar a circa 1 cm sopra il petto, poi alzare il backup. Eseguire 3 serie di 8-12 ripetizioni.

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Trova una panca inclinata con un bilanciere ed eseguire l'esercizio come descritto al punto 4, abbassando il bar appena sopra i capezzoli come al punto 3. Fare 3 serie da 8-12 ripetizioni.

Consigli e avvertenze

  • Se 8-12 ripetizioni è troppo difficile, questo è OK. Lavorare lentamente la strada fino a tale intervallo di ripetizione, e una volta che sei a tuo agio con questo, si può lentamente aumentare il peso.
  • Eseguendo alcuni degli esercizi di cui sopra in un giorno e il riposo in un altro, si è in grado di stimolare una maggiore crescita nel petto, perché le fibre muscolari non saranno in grado di adattarsi più rapidamente come farebbero se si stesse semplicemente facendo la stessa routine più e più volte. È inoltre possibile eseguire gli esercizi in ordine e abbassare il peso e fare un maggior numero di ripetizioni. La chiave è quello di mantenere i muscoli "in punta di piedi."
  • Consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio.

Come fare Barbell Deadlifts

May 4

Stacchi, se fatto correttamente, può essere uno dei migliori esercizi complessivi si possono fare. Il stacco funziona la schiena, addominali e gambe, così come molti muscoli di sostegno.

Istruzione

1

Pesi caricare sul bilanciere. La barra dovrebbe raggiungere il centro di stinchi. Se la barra non viene abbastanza alto con la quantità di peso che si sta utilizzando, iniziare con la barra su un rack di alimentazione in modo che la barra è a livello medio-shin.

2

Inserite i vostri piedi circa alla larghezza delle spalle, con le dita dei piedi puntati leggermente verso l'esterno. È possibile utilizzare una posizione leggermente più ampio, ma dovrebbe evitare di avere molto più stretta rispetto alla larghezza. Le mani devono essere collocati leggermente al di fuori dei vostri piedi. Volete le mani per essere chiari del vostro corpo nella parte superiore dell'ascensore, ma non così ampia che si sta sottolineando le braccia troppo.

3

Decidere la presa. Ci sono una serie di prese che è possibile utilizzare su uno stacco, di cui come marinara, subdole o over-under. Una presa overhand significa avere due palmi rivolti vostro corpo, una presa subdolo significa avere entrambi i palmi rivolti lontano da voi, e una presa sopra-sotto, significa avere una mano rivolta verso il corpo, e l'altro di fronte a distanza - come tenere una mazza da baseball. Una presa overhand è consigliato, ma richiede una forte forza di presa. Se si riesce a sollevare il peso con una presa overhand, lo deve usare. Una presa sopra-sotto è più comodo per alcuni, ed è una presa accettabile, soprattutto a pesi inferiori. A un peso maggiore, un over-under presa può causare il vostro corpo a torcere un po ', portando ad un più alto rischio di lesioni. Una presa sottobanco dovrebbe essere evitato, in quanto sottolinea il bicipite troppo. Se le mani non può contenere il peso, una presa over-under è la soluzione migliore. Se le mani ancora non possono reggere il peso, è possibile utilizzare impacchi di sollevamento pesi, ma dovrebbero essere usati solo quando assolutamente non potete afferrare la barra abbastanza per contenere il peso. Avere una fornitura di gesso pesi migliorerà la presa e consentono di evitare di dover usare impacchi.

4

Usare la forma corretta per evitare lesioni personali. Una volta che avete i piedi fissati e le mani a posto, è il momento di impostare voi stessi per l'ascensore. Inizia accovacciato, spingendo il petto in fuori e tirando le spalle indietro. Tenete le spalle direttamente sopra il bar, che si tradurrà a livello dei fianchi e le spalle di essere nel corretto allineamento. La schiena deve rimanere diritta per tutta l'ascensore. Tenere la testa e guardare dritto. Guardando verso il basso sarà arrotondare la schiena, quindi tenete gli occhi davanti a sé. Se si dispone di uno specchio di fronte a voi, scegliere un posto a livello degli occhi e rimanere concentrati su di esso.

5

Tirare il bilanciere dal pavimento, spingendo con i talloni, mantenendo il bilanciere vicino al corpo tutta la strada fino. La barra deve alzare insieme gli stinchi, senza toccarli. Mentre si solleva il bilanciere da terra, comincia a spingere i fianchi in avanti. Come il bilanciere cancella le gambe e si raggiunge la cima della seggiovia, spremere i glutei e tirare il bilanciere nel vostro corpo, per tutto il tempo mantenendo la schiena dritta. Non tirare le spalle indietro in cima dell'ascensore, semplicemente di blocco le ginocchia e la pausa nella parte superiore dell'ascensore.

6

Prendere sul serio il negativo della stacco. Non semplicemente cadere il peso a terra, ma piuttosto invertire la ascensore hai tirato su. Mantenere una schiena dritta sul negativo, tenendo le spalle indietro. Avviare il negativo piegando ai fianchi con una schiena dritta, poi terminare il negativo piegando le ginocchia, restituendo il peso a terra. Al termine della ripetizione, si dovrebbe essere nella stessa posizione che hai iniziato.

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Ripetere il sollevatore a molte ripetizioni sono possibili o sono necessarie.

Consigli e avvertenze

  • Stacco è fatto meglio in scarpe con suola piatta e senza scarpe. Scarpe che compatta troppo, come ad esempio scarpe da ginnastica, può compromettere la stabilità.
  • Per evitare lesioni, non arrotondare la schiena.
  • Tenere le braccia tese per evitare di over-stress.

Come aiutare i bambini Forza Train

May 4

Come aiutare i bambini Forza Train


Quando il bambino chiede di colpire la sala pesi con te, si dovrebbe dire OK? La maggior parte degli esperti dicono allenamento della forza è benefico per i bambini, ma solo quando controllato attentamente. Con i bambini, l'allenamento della forza non si tratta di sollevare il peso che più pesante possibile è su pesi più leggeri e movimenti controllati. Ecco alcune linee guida generali per l'allenamento della forza della gioventù:

Istruzione

1

Fornire istruzioni. Dimostrare ogni esercizio con la respirazione controllata e la forma corretta.

2

Supervisionare. Supervisione di un adulto è fondamentale per rafforzare la sicurezza e la buona tecnica. Servire come spotter di tuo figlio (qualcuno che è pronto a prendere i pesi se sono troppo pesanti), è anche un ottimo modo per trascorrere del tempo insieme.

3

Riscaldare e raffreddare. Iniziare ogni allenamento con 10 minuti di camminata, jogging, andare in bicicletta o saltare la corda. Muscoli caldi sono meglio preparati per un allenamento, più sono meno probabilità di essere feriti. Dopo ogni allenamento, raffreddare con 10 minuti di stretching.

4

Utilizzare i pesi leggeri e morbidi, ripetizioni controllate. Inizia con una serie di 5 a 10 ripetizioni, poi lavorare fino a uno o due gruppi di 10 a 15 ripetizioni. Usa movimenti lenti e costanti-quattro-sei secondi al ripetersi. Aggiungere peso gradualmente (da 1-3 sterline), e solo dopo che il bambino ha imparato la forma corretta.

5

Prendete almeno un giorno di riposo dopo ogni allenamento. Due o tre allenamenti consecutivi alla settimana sono sufficienti per i bambini.

6

Mantenere le cose divertenti mescolando la vostra routine: Al posto della palestra, fare affondi e push-up in pista. Sostituire le pesi liberi con bande resistenti. Trova un altro / pair bambino genitore e li incontro per gli allenamenti. Assumere un allenatore di consultare su un paio di allenamenti.

Consigli e avvertenze

  • Ricordate che un programma di allenamento per la forza ragionevole migliora lo sviluppo muscolo-scheletrico, costruisce fiducia in se stessi e rafforza uno stile di vita sano.
  • Sorvegliare sempre il momento allenamento della forza del bambino.
  • Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.

Come Super Pesi

May 4



Uno dei principi fondamentali di base nella costruzione muscolare è che il muscolo ha bisogno di essere "stanco e usato" oltre il suo uso normale; questo fa sì che il muscolo di ipertrofia (o crescere). Un buon modo per rendere i vostri muscoli crescono è quello di sottolineare fuori da "Supersetting." Supersetting è piuttosto facile nel concetto (un po 'più difficile in realtà!). È sufficiente scegliere due o tre esercizi che colpiscono lo stesso gruppo muscolare e svolgono uno dopo l'altro senza alcuna (o molto poco) di riposo. Ecco come si fa.

Istruzione

Come Superset Pesi

1

Determinare quale gruppo muscolare si prevede di lavorare su con superset. E 'saggio non superset un gruppo muscolare il giorno dopo si può avere usato quel muscolo come "target secondario" nel vostro esercizio di routine. Ad esempio, quando si lavora fuori il petto si esercita sempre un sacco di tricipite, quindi non avete intenzione di fare tricipiti il ​​giorno dopo l'allenamento petto.

2

Mettere tutti e tre gli esercizi previsti nelle vicinanze e assicurarsi che non sono diventati una "palestra porco." Ad esempio, se Supersetting bicipiti, impostare la panchina predicatore, bilancieri per riccioli martello e un bilanciere dritto per più ricci. (Questi esercizi sono solo esempi. Puoi superset con molti esercizi diversi.)

3

Ridurre il peso che normalmente solleva di almeno il 10 per cento. Si può effettivamente bisogno di cadere oltre il 10 per cento quando si inizia. Non fatevi ingannare da come la prima serie "light" può sentire; per il momento si è in ultimo set che si sta per sentire e percepire la differenza.

4

Dalla esempio utilizzato nel passaggio 2, iniziare con la panchina predicatore e fare almeno 8 a 10 ripetizioni dell'esercizio, pur mantenendo forma eccellente. Non appena si è fatto con il primo esercizio si sposta per i bilancieri per i riccioli martello, e quindi per il bilanciere. Il periodo di riposo tra ogni esercizio in superset dovrebbe essere minimo. Il vostro obiettivo è quello di affaticare il gruppo muscolare. Riposo lascerà i muscoli rimbalzo. Il vostro obiettivo è la stanchezza che porta alla crescita.

5

Ora si può riposare per 60 a 120 secondi tra le serie di superset seconda della overconditioning e gli obiettivi. Superset non solo consentono di aggiungere dimensioni, ma può rompere il vostro allenamento e aggiungere un po 'di spezie molto bisogno!

Consigli e avvertenze

  • Forma corretta governa sempre! Non sollevare mai "pesante" senza forma corretta.
  • Un allenatore o il partner può essere molto utile nel fornire incoraggiamento e coaching. (Ma si può superset solo. Lo faccio tutto il tempo.)
  • Questo articolo è solo per scopi didattici. Tutti i consigli medici e / o di formazione deve essere fornita da una licenza e / o certificato professionale.

Come guardare a lungo e magro Attraverso Sollevamento Pesi

May 4

Se si vuole guardare a lungo e magro con il sollevamento pesi, i seguenti esercizi vi aiuterà a raggiungere questo sguardo migliorando la postura. Quando il nucleo è debole, la tua parte superiore della schiena è debole e dinoccolato è inevitabile. Sollevamento pesi può aiutare a raggiungere quella lunga, sguardo magra che stai cercando. Continuate a leggere per saperne di più.

Istruzione

Eseguire un Seated Cable Row

1

Sedetevi di fronte a una torre di peso. Tenere le gambe leggermente piegate, circa la larghezza dei fianchi. I piedi devono essere saldamente sui cuscinetti plantari.

2

Afferra la presa collegata al cavo e sedere alto. Assicurati di tirare gli addominali in.

3

Espirate e tirare l'impugnatura verso lo stomaco, mantenendo le scapole durante tutto il movimento.

4

Raddrizzare le braccia indietro alla posizione di partenza. Fare attenzione a non piegarsi in avanti o rilasciare le scapole. Ripeti.

Eseguire l'estensione Indietro

5

Trova la stazione estensione posteriore in palestra e stare nel mezzo di esso, di fronte alla grande, pad piatta.

6

Piegarsi in avanti e poggiare le cosce sul pad. Ossa dell'anca dovrebbero essere appena sopra il pad, e caviglie sotto il pad più piccoli.

7

Mettete le mani sul petto (principianti) o dietro la testa con i pollici dietro le orecchie per aggiungere più resistenza. Sollevatori di pesi avanzati possono tenere un piatto di peso contro il petto per aumentare ulteriormente la resistenza.

8

Inspirate e abbassare la parte superiore del corpo in vita fino a quando perpendicolare al pavimento. Essere sicuri di fare questa mossa lentamente.

9

Espirare e sollevare la parte superiore del corpo torna alla posizione di partenza, lentamente. Ripeti.

Eseguire la Grip Pull Medio Underhand Giù

10

Tenere la barra sulla macchina trazione lat con palme rivolto verso l'alto (presa subdolo). Tenere le mani alla larghezza delle spalle.

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Sedetevi e mettere le ginocchia sotto la ginocchiera per il supporto. Sit alto e essere sicuri di guardare dritto.

12

Tirare la barra verso la clavicola mentre espirate lentamente, e tenere.

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Sollevare la barra posteriore fino alla posizione di partenza. Ripeti.

Consigli e avvertenze

  • Non sollevare il busto in iperestensione; tenere la schiena piatta.
  • Swinging il corpo è uguale a barare. Controllare il movimento dall'inizio alla fine, quando il sollevamento pesi.
  • Evitare di fare troppi esercizi di petto durante il sollevamento pesi. Concentrarsi troppo sulle muscoli del torace e non abbastanza sui muscoli della schiena e nucleo superiori causerà le spalle a rotolare in avanti, rendendo il vostro apparire meno magro e alto.
  • Cattiva postura fa sembrare corto e tozzo.

Come Crossover Skate in Hockey

May 4

Come Crossover Skate in Hockey


Hockey è sport che richiede manovre agili pattinaggio e giri veloci a cambiare direzione frenetico. Il metodo più efficace per tornitura è il crossover. Esso consente di continuare accelerando o sostenere una quantità di moto veloce, mentre nel turno. Imparare a attraversare i pattini richiede tempo e pratica. Una volta imparato, che non dimenticherete mai come. Giri Crossover sono una capacità essenziale per il successo in hockey.

Istruzione

1

Controllare le vostre lame dei pattini per ottusità. Sono le lame affilate a vostra arena di pattinaggio su ghiaccio locale, se viene rilevato ottusità, una lama affilata correttamente rende più facile scavare un vantaggio nel ghiaccio.

2

Posizionarsi di fronte a un cerchio faceoff. Preparatevi ad avviare pattinare intorno al cerchio faceoff nella direzione che si sente più naturale; per esempio, se il tuo piede destro è dominante, potrebbe sentirsi più naturale per iniziare un crossover con il piede destro, spostando in senso antiorario intorno al cerchio faceoff.

3

Spingere con il piede esterno al cerchio e distribuire il peso del corpo sul bordo del pattino del piede opposto.

4

Attraversare lentamente il piede fuori corso, spingere il piede dentro e distribuire il peso di nuovo sul piede fuori in un movimento fluido.

5

Attraversare lentamente il piede dentro il piede fuori mentre si spinge il piede fuori e spostare il peso da fuori al piede all'interno.

6

Pratica il crossover turno girando intorno al cerchio faceoff. Passare indicazioni e la pratica svolta nella direzione opposta, a partire il turno con il piede meno dominante.

Consigli e avvertenze

  • Inizia nel mezzo della pista di ghiaccio ad una estremità e preforme tre attraversamenti a destra e tre attraversamenti a sinistra il più velocemente possibile fino a raggiungere l'estremità opposta per rafforzare la vostra attraversamento turno.
  • Aumentare la velocità del tuo turno, come si diventa agio con il movimento fluido di crossing over vostri pattini.
  • Non tentare mai di effettuare incroci con pattini opachi; il bordo del pattino scivolerà fuori e provocare una caduta. Spigoli vivi sono essenziali per l'esecuzione di crossover.

Come fare Hockey Crossover

May 4

Come fare Hockey Crossover


In hockey, molti movimenti differenti sono progettati per scopi diversi. Il crossover fornisce potenza ottimale quando si spostano in avanti o andare in un cerchio sul ghiaccio. Il modo specifico di fare un crossover è essenzialmente la stessa, in entrambi i casi. In entrambi i casi, un pattino viene sollevato completamente su e sopra l'altro pattino, quindi il nome "crossover."

Istruzione

1

Flettere le ginocchia e tenerli piegati durante l'esecuzione sia un crossover in avanti o un cerchio. Ciò permette di bilanciare il peso e ti dà maggiore flessibilità.

2

Skate avanti o iniziare il cerchio, se facendo un crossover cerchio. Prima di sollevare il vostro (o incrociato) gamba esterna, spostare il peso sulla gamba all'interno di rimanere equilibrata.

3

Sollevare il fuori (o incrociato) gamba abbastanza alto per farla finita il piede dentro come si inizia il crossover. In un crossover in avanti, la gamba interna è la gamba di potenza e in un crossover cerchio, il vostro fuori (o incrociato) gamba è quello che ti dà il potere.

4

Mantenere un dentro e bordo esterno sul ghiaccio con i pattini come si fa il crossover, a seconda della direzione in cui si accende. Nel fare un crossover in avanti, questo alterna a seconda di quale Skate è la gamba esterna (o incrociato). Nel fare un crossover cerchio, la gamba interna è sul bordo interno del pattino e l'esterno (o incrociato) gamba è sul bordo esterno del pattino come si accende.

5

Tenere il pattino dentro stabile come crossover. Dona € ™ t farlo scivolare o interferire come Crossover con l'altro pattino. Come ogni nuova mossa hockey, il crossover vuole pazienza e pratica per farlo bene.

6

Tenere il peso sulla gamba interna e spingere con la gamba esterna (o incrociato). Questo è ciò che alimenta il vostro potere andare avanti o in un cerchio.

Come sollevare e spara una hockey Puck

May 4

Come sollevare e spara una hockey Puck


Hockey è un gioco di abilità e grinta che dispone di giocatori di pattinaggio su e giù per una pista di pattinaggio a velocità ardente. Bisogna reagire rapidamente una volta che hai il disco o sarete schizzato contro il vetro o svegliarsi a faccia in giù sul ghiaccio. Quando un giocatore vede la possibilità di un tiro in porta, ha bisogno di caricare e rilasciare il disco in pochi secondi o perde la sua occasione. Un colpo di bordo spesso ha più probabilità di raggiungere la parte posteriore della rete di un colpo basso livello, quindi è fondamentale sapere come sollevare il puck. Le seguenti linee guida possono avervi riprese abilmente in pochissimo tempo.

Istruzione

1

Stendere le gambe di circa un metro. Stand con il disco tra le gambe, di circa due metri di fronte a voi. Tirare il puck indietro con il bastone in un punto un po 'passato il tuo skate indietro.

2

Posizionare la lama del bastone dietro il disco in un movimento fluido. Spingere verso il basso la levetta per creare una curva. Il bastone dovrebbe essere ad un angolo di circa 30 gradi al ghiaccio.

3

Guarda verso la parte superiore della porta. Trasforma il tuo corpo in tiro e piegare i fianchi. Gran parte del potere verranno da i muscoli del core.

4

Far scorrere il disco rapidamente lungo il ghiaccio, permettendo così di rotolare leggermente in avanti dal centro-posteriore della vostra lama al centro-front. Questo genera movimento che aiuta a spingere il disco in aria.

5

Sollevare la lama bastone leggermente quando la lama e il disco sono circa anche con il piede anteriore. Il tuo bastone dovrebbe essere di circa il livello con le spalle sul follow-through per un colpo abbastanza forte per sollevare il puck in aria.

Come essere un Goaltender in Hockey

May 4

Come essere un Goaltender in Hockey


Per essere un portiere di hockey, un giocatore ha bisogno di mani veloci, fondamentali solidi e un approccio coraggioso. Perché goaltending è un ruolo reazionario, un giocatore deve essere in grado di rimanere concentrati per tutta un'intera partita, oltre a stabilire la sicurezza puck quando i colpi vengono sua strada. Un portiere di successo cerca sempre di mantenere il suo corpo tra il disco e la gabbia.

Istruzione

Istruzione

1

Lavorare sodo in pratica per prepararsi per la posizione portiere. Perché la posizione è l'ultima linea di difesa, è importante avere sia la forza mentale e la coordinazione fisica. Concentrarsi sugli aspetti semplici del gioco che si può controllare. Lasciare le vostre reazioni naturali a prendere il sopravvento.

2

Posizionati in mezzo di porta all'inizio di ciascun periodo, un cortile o così fuori dalla linea di porta. Tenere il portiere sporgere davanti al corpo con la mano dominante e assicurarsi che la lama del bastone poggia piatta sul ghiaccio. Indossare il guanto del portiere sul l'altra mano.

3

Traccia il puck con i vostri occhi in ogni momento. Quando il disco è su un lato del ghiaccio, tagliare l'angolo offensive coprendo quel lato della gabbia e squadratura corpo al giocatore con il disco. Mantenere un grande telaio in modo che si prende la maggior quantità di gabbia possibile. Non compattare le spalle o curvare la schiena eccessivamente, in quanto questo minimizzerà la copertura netta.

4

Se un passaggio trasversale ghiaccio è fatto vicino alla linea blu, seguire il puck con gli occhi e la T-push attraverso la piega. A T-push è un movimento laterale, di solito realizzato quando il disco è lontano dalla rete, che è fatto in modo tale da eliminare il "cinque buco", lo spazio aperto tra le gambe e pattini del portiere. Questo vi permetterà di ottenere in grado di coprire l'altro lato della rete (mentre ancora in piedi). Quando si utilizza un T-push per spostarsi verso il lato sinistro della porta, spingere fuori con il piede destro. Quando si sposta sul lato destro della porta, spingere fuori con il piede sinistro.

5

Se un passaggio trasversale ghiaccio è fatto vicino al vostro obiettivo, utilizzare la mossa farfalla-slide per attraversare la piega rapidamente. Questo movimento è simile al T-push, ma richiede il portiere di scorrere rapidamente attraverso la piega e fissare la lunga pad del non-push off gamba piatta sul ghiaccio.

6

Bloccare bassi colpi con le pastiglie e il tuo bastone e prendere colpi elevati con il guanto. Cercare sempre di fissare il puck quando è vicino alla area di porta. Se si ottiene un pezzo del disco ma rimane sciolto, una opportunità di rimbalzo può sorgere per la squadra avversaria. Quando il disco è in rotazione o rimbalzare davanti alla gabbia, fai del tuo meglio per swat al lato del ghiaccio con il bastone. Se è abbastanza vicino da raggiungere, soffocare il puck con il guanto e tenere su di esso.

7

Guarda i tuoi compagni di squadra e di essere consapevoli della loro posizione di ghiaccio in ogni momento. In questo modo, si può potenzialmente avviare un contropiede per il reato. Un passaggio del polso fermo a un uomo aperto può portare ad un obiettivo di competenza per la tua squadra. Tuttavia, se nessuno è aperta, giocare sul sicuro e tenere su il disco o dare a un uomo di punta nelle immediate vicinanze.

Consigli e avvertenze

  • Non abbiate paura del puck. Rannicchiato fuori del modo di scatti si provocherebbe un calo posizionamento piega.
  • Come portiere, è importante indossare pad e una maschera. Un disco volante può viaggiare ad alta velocità durante una partita e provocare gravi lesioni alle parti esposte del corpo.

Come collegare un composito lama di un Tapered Hockey Stick

May 4

Come collegare un composito lama di un Tapered Hockey Stick


Vantaggi di due pezzi lame hockey comprendono la possibilità di cambiare la lama quando necessario, e non dover ottenere un intero nuovo bastone in caso di rottura della lama. Lame compositi possono essere realizzati in fibra di carbonio o di alta tecnologia grafite. Quando si sostituisce una lama composito su un bastone a due pezzi, è fondamentale che si corrispondono una lama rastremata ad un albero conico, o standard per standard. Non mescolare e abbinare, in quanto questo produce bastoni bilanciati che sono difficili da usare.

Istruzione

1

Guardare nel tubo - il manicotto in cui si inserisce l'albero - nella lama composita per vedere se vi è uno strato di colla duro. Cercare bordi rialzati e colori diversi rispetto alla lama stessa, che indica vi è uno strato di colla pronto ad andare. Se non c'è colla, afferrare un'asta colla.

2

Indossate i guanti per evitare scottature e riscaldare la pistola.

3

Riscaldare il tubo sulla colla della lama per fondere e liquefare esso. Se si utilizza un asta di colla, tenere il bastone sul tubo e applicare il calore e lasciare gocciolare nel tubo e sulle pareti interne del tubo.

4

Inserire l'albero nel tubo e tenerla in posizione per cinque minuti per consentire la colla fresca e la cura. Con l'altra mano, pulire la colla in eccesso dal pozzo, o che può gocciolare sulla lama, durante il periodo di fusione.

Consigli e avvertenze

  • Tenere la pistola di calore in direzione opposta da voi in ogni momento.

Come per deodorare Skates Hockey

May 3

Come per deodorare Skates Hockey


Attrezzature sportive può ottenere molto puzzolente molto rapidamente quando non si prendono precauzioni. Gettando le uniformi e le attrezzature direttamente in un vettore o in borsa subito dopo l'uso può permettere ai batteri di crescere durante la notte, creando un odore terribile, come ad esempio in pattini da hockey. La maggior parte delle altre apparecchiature utilizzate in hockey è abbastanza resistente per essere lavato in una vasca o risciacquato con un tubo da giardino, ma pattini bisogno di una particolare attenzione. Articoli per la casa comune che si trova in lavanderia o cucina con dispensa può essere usato per deodorare pattini da hockey.

Istruzione

1

Rimuovere i pattini dalla borsa apparecchiature e permettere loro di aria. Immergere un panno pulito in alcool e pulire gli interni dei pattini. Asciugare loro e lasciarli riposare per un paio d'ore.

2

Cospargere 2 a 3 cucchiai. di bicarbonato di sodio nell'interno degli stivali pattino. Agitare gli stivali intorno in modo che il bicarbonato di sodio copre l'intero fondo a ogni avvio. Impostare i pattini in posizione verticale e permettere loro di sedersi durante la notte. Dump l'eccesso di bicarbonato di sodio, con le mani, se necessario.

3

Inserire una coppia di fogli asciugabiancheria profumate in ogni avvio pattino quando non in uso.

4

Aggiungere 2 cucchiaini. di sale una volta al mese per ogni avvio per aiutare a mantenere l'odore di un minimo e di assorbire l'umidità che potrebbe essersi accumulata.

5

Riempire un paio di vecchi calzini del tubo con i chip di cedro o gatto profumato lettiera per davvero forti odori che sono resistenti ad altri metodi. Legare il calzino in un nodo in modo che i chip o lettiera non riversano.

Come rendere il vostro Hockey Sticks Curved More at Home

May 3

Come rendere il vostro Hockey Sticks Curved More at Home


Una lama bastone da hockey curva è popolare non perché aiuta con le riprese, anche se può aiutare a sollevare e stabilizzare il disco, ma perché aumenta il controllo puck. La curva contribuisce a creare un punto sulla lama che il disco possa stabilirsi in, che porta a passaggi più coerenti e colpi. La curva aiuta anche un lettore per mantenere il controllo del puck mentre pattinaggio, andando in giro gli altri giocatori o rubare il disco da un altro giocatore.

Istruzione

1

Riscaldare la lama del bastone da hockey con una pistola termica. Spostare la pistola termica uniforme e continuo sulla lama per riscaldare uniformemente. Fare attenzione a non bruciare o bruciare la lama. Quando si può toccare la lama, ma non tenerlo premuto per più di pochi secondi, che dovrebbe essere abbastanza caldo per iniziare la formazione.

2

Indossare un paio di guanti di spessore e iniziare a formare la lama tenendola saldamente al tallone - dove si incontra il manico del bastone - e applicando pressione alla punta nella direzione desiderata lama curva. Riscaldare la lama con la pistola di calore mentre si raffredda. Potrebbe essere necessario riscaldare e formare la lama di un numero di volte per farlo alla curva che si desidera.

3

Applicare una pressione torsione alla lama, dopo aver raggiunto la curvatura back-to-front generale che si desidera, in modo da aggiungere loft alla lama, se lo si desidera. Loft permette per il disco di essere sollevato dal ghiaccio più facilmente.

4

Controllare la curva della lama per la legalità legando una stringa al bastone tallone e si estende sopra la punta. Con la stringa stretto, utilizzare un metro per garantire che la curva non superi 3/4 pollice in qualsiasi punto.

5

Lasciare che la lama si raffreddi completamente, verificare che la curva è come volete, e nastro la lama. Questo proteggerà esso, aiuta a mantenere la sua forma e assistere in "presa" il disco meglio per la gestione puck.

Consigli e avvertenze

  • Ci sono vari Curvers blade che possono essere acquistati per una lama curva bastone da hockey. Questi sono particolarmente utili per produrre la stessa curva più e più volte.
  • Non essere troppo aggressivo nel formare la lama. Ci vuole un po 'di tempo e pazienza. se si applica una pressione eccessiva troppo in fretta si rompere la lama.
  • Una lama ricurva aiuta con la gestione puck, ma ricordate che più la lama è curva, il meno controllo si avrà quando si utilizza il retro.

Come determinare Hockey Skate Size

May 3

Come determinare Hockey Skate Size


Hockey è uno sport che richiede il pattinaggio veloce e la capacità di fare giri veloci e fermate. Questi compiti diventano più difficile se i vostri pattini da hockey non si inseriscono correttamente. Non solo è possibile pattini mal montaggio ostacolare le prestazioni; possono anche portare a piede e lesioni agli arti inferiori più bassi. Mentre dimensioni hockey pattino, come formati per scarpe normali, può variare a seconda della marca, ci sono principi di base di essere a conoscenza di quando si seleziona la dimensione corretta.

Istruzione

1

Determinare che numero di scarpe che indossi. Questo può essere facile come guardare il lembo delle vostre scarpe da ginnastica o scarpe da tennis. Se non siete sicuri del vostro numero di scarpe o non hanno misurato in un po ', trovare un dispositivo di scarpe sizer misurare il vostro piede. Sizers scarpe possono essere trovati e utilizzati liberamente nella maggior parte dei negozi di scarpe e di reparto.

2

Sottrarre uno a 1,5 taglie dalla tuo numero di scarpe per determinare la dimensione del pattino. Dimensioni Skate variano, ma la maggior parte delle grandi marche di skate cadrà in questo calcolo. Ad esempio, se si indossa una scarpa taglia 8, provare una dimensione pattino di 6,5 o 7.

3

Prova sui pattini dopo avere determinato il formato. Allacciare i pattini e posizionare il tallone nella parte posteriore dello stivale. In un pattino che calzi bene, le dita dei piedi dovrebbero leggermente sfiorare la casella di punta alla fine del pattino. Le dita dei piedi tirerà indietro dalla fine del pattino quando si prende una posizione di hockey. Se il pattino è troppo comoda e restringe ogni movimento del piede, provare la dimensione prossimo mezzo in su.

Consigli e avvertenze

  • Giovani pattinatori possono voler aggiungere una mezza misura per loro pattini per consentire la crescita del piede.
  • La maggior parte dei marchi presentano dimensioni tabelle di conversione per determinare la dimensione del pattino in base al numero di scarpe. Mentre questi sono generalmente accurate, provare i pattini per assicurarsi che il lavoro per voi.

Come ottenere la ruggine di una Hockey Skate Lama

May 3

Come ottenere la ruggine di una Hockey Skate Lama


Pattino arrugginito potrebbe significare la differenza tra voi pattinaggio passato un difensore e tiro alto puck, e cadere piano sul tuo viso prima di raggiungere la linea blu. Rust può formarsi quando non hai indossato il tuo skate per un po '. Perché ruggine è molto più morbida di metallo, può sgretolare e deformare la forma della vostra lama. Limitare l'esposizione del pattino per acqua può aiutare a prevenire lo sviluppo della ruggine, in modo da pulire la lama con un panno prima di riporla migliorerà le possibilità di mantenimento di una lama senza ruggine.

Istruzione

1

Partecipare alle vostre pattini subito dopo si nota la ruggine. Procrastinare il trattamento consente solo la ruggine di sviluppare ulteriormente.

2

Versare qualche goccia di olio di lama del pattino su una spugnetta abrasiva. Strofinare l'area arrugginito con la spugnetta fino a quando la ruggine viene rimossa.

3

Prendete i pattini in un negozio di averli affilato. La ruggine è stato rimosso, ma è probabilmente offuscato le lame.

4

Mettere inzuppatori stoffa sulla lama ogni volta che non si indossa i pattini. Questo impedirà la formazione di condensa sulla lama, che potrebbe altrimenti portare allo sviluppo di ruggine.

Come fare un obiettivo facile Mini Hockey

May 3



Sia su ghiaccio o per la strada, la creazione di un gioco veloce di hockey pickup è un modo semplice per godersi lo sport che ami. Tuttavia, ottenere, e trascinato dietro. obiettivi di metallo di grandi dimensioni pone un grande ostacolo per il vostro gioco. E 'più facile per creare i propri obiettivi di fortuna che possono essere facilmente trasportati alla posizione del vostro gioco. Con qualche tubo in PVC e una rete, si hanno i materiali per un obiettivo facile mini hockey.

Istruzione

1

Tagliare uno dei vostri tubi in PVC di 10 piedi in due pezzi da 40 pollici e due pezzi da 20 pollici. I tubi da 40 pollici servirà come i pali, mentre i pezzi da 20 pollici si trovano a terra perpendicolari ai montanti.

2

Tagliare l'altro tubo di 10 metri in due pezzi 51 pollici. Questi pezzi si collegano ogni post insieme, uno lungo il terreno sul retro e uno nella parte superiore, come la traversa. Il restante piece 18 pollici è rimasto e non è necessario per il gol.

3

Utilizzare connettori gomito per collegare insieme i pezzi corretti. Un gomito collega ogni palo della porta da 40 pollici ad una base lato inferiore da 20 pollici. Un gomito collega ogni palo della porta da 40 pollici per la traversa 51 pollici. Un gomito collega ogni 20 pollici di base lato inferiore al tubo 51 pollici che serve come parte posteriore della porta e giace a terra. I tubi in PVC dovrebbero facilmente inserirsi in posizione all'interno dei connettori.

4

Infilare la rete hockey sul telaio della porta. Tuck la rete in sotto il tubo in PVC a terra. Se necessario, utilizzare piccoli legami per mantenere la rete sul telaio. Impostare l'obiettivo nella posizione corretta.

Consigli e avvertenze

  • Il diametro del tubo di PVC del vostro obiettivo deve integrarsi nei connettori gomito. Assicurarsi di avere dimensioni compatibili. Utilizzare un telo, lenzuolo o un sacchetto di plastica come la rete della porta, se non si ha accesso a una vera e propria rete. Legno e chiodi sono un'altra opzione per creare e tenere insieme una struttura obiettivo hockey.

Come fare un Mini Hockey Puck

May 3

Con un puck mini hockey fatta in casa, i genitori ed i bambini sono in grado di giocare a hockey nella loro salotto o camera da letto. Per fare un disco da hockey in casa che non danneggia nessuno o qualsiasi mobile nelle vicinanze, costruirlo in schiuma. Foam è sufficiente a non danneggiare nulla morbido, ma ha consistenza di spessore sufficiente a stare insieme quando viene colpito con un piccolo
bastone da hockey.

Istruzione

1

Disegnare un cerchio con il gesso sulla schiuma nera che è di 2 pollici.

2

Tagliare il cerchio con il taglierino.

3

Strofinare le mani lungo il bordo di taglio della schiuma per rimuovere eventuali pezzi piccoli che sono ancora attaccati.

Come Elevare un colpo Hockey

May 3

Come Elevare un colpo Hockey


Con grandi pastiglie gamba, un guanto e un bastone che copre i cinque buche tra le gambe, portieri di hockey fanno segnare gol bassi un compito difficile. Sbozzare un colpo rapido nella parte inferiore della rete può ancora essere fatto, ma a volte l'unico posto per battere il portiere è il ripiano superiore. In questi tempi, un colpo elevata è necessaria per segnare. Se si sta riprendendo un colpo al polso o un colpo di schiaffo, elevando il disco richiede un'adeguata tecnica stick-gestione.

Istruzione

Girato da polso

1

Stand di fronte vostra rete o bersaglio con il bastone saldamente nelle vostre mani. Tenere il puck al centro della vostra lama bastone e più vicino alla vostra gamba posteriore. Scorrere il fondo o mano dominante a metà pozzo del bastone.

2

Trasferire il peso dal piede posteriore al fronte come si tira il disco attraverso la zona di tiro. Mantenere la lama della piatta bastone a terra come si prepara a rilasciare il tiro. Mantenere il bastone sul ghiaccio assicura che si ottiene ascensore quando il colpo viene rilasciato.

3

Snap i polsi rapidamente il disco passa il piede anteriore. La mano di fondo dovrebbe spingere verso la rete mentre la mano in alto si muove verso il piede posteriore. Il movimento rapido passaggio rapido eleva il puck fuori dal ghiaccio.

4

Finisci il tuo movimento di tiro con la punta della lama bastone volto a vostro obiettivo. Il tuo colpo guadagnerà altitudine maggiore hai finito il tuo follow-through.

Slap Shot

5

Linea di fronte target simile alla posizione di un colpo di polso. Le spalle e fianchi formano una linea con l'obiettivo e le vostre maniglie inferiori il bastone a circa il punto medio del pozzo.

6


Tieni d'occhio il disco per essere sicuri di colpire con la parte corretta del vostro bastone.


Portate il vostro bastone di nuovo in aria, mantenendo una visuale del puck. Nella parte superiore della windup, la lama del bastone sarà punta diritta in aria.

7

Inizia il tuo downswing, trasferendo il peso dal piede posteriore al piede anteriore.

8

Colpite il ghiaccio con la lama bastone di circa 3 a 5 pollici dietro il puck. Questa azione si flette o piega il bastone. Il bastone scatterà di nuovo in forma normale circa il tempo contatta il puck. Questa azione a scatto aggiunge potenza al colpo, consentendo di sollevare il puck nella parte superiore della porta o di destinazione.

9

Contatta il puck con il centro della vostra lama bastone. Segui attraverso alto, proprio come con un colpo di polso, per la produzione di elevazione.

Consigli e avvertenze

  • La precisione è altrettanto importante come ottenere elevazione, in modo da assicurarsi che i tuoi scatti sono sul bersaglio. Pratica che colpisce a porta aperta come si guadagna un tatto per quanto potere e seguire attraverso il necessario.
  • In generale, colpi slap fornire più potenza, mentre gli scatti polso possono essere controllate facilmente.
  • Tenete d'occhio per gli altri pattinatori. Colpi erranti o alte bastoni possono creare rischi di lesioni per tutti sul ghiaccio.

Come fare Hockey Rete

May 3

Come fare Hockey Rete


Hockey può essere un gioco divertente da giocare sul ghiaccio, ma si può altrettanto facilmente giocare su una strada privata, con un paio di bastoni e un gol preso dal negozio sportivo locale. Purtroppo, le reti spesso prendono un pestaggio pesante con tutte quelle palle e dischi di gomma in fase di lancio a loro, e talvolta la cornice o la rete possono essere danneggiati. Fortunatamente, una rete di rotta non significa che si deve ottenere un nuovo obiettivo intero.

Istruzione

1

Attaccare una estremità lunga della rete da pesca per la traversa e due posti con diversi fascette. Essere sicuri di ottenere una rete da pesca che è abbastanza grande per coprire l'intera rete.

2

Arrotolare la rete in più nella parte posteriore ed i lati della rete, in modo che ci sia un certo gioco in rete, ma non così tanto che la rete si trascina a terra quando lo si sposta. Fissare la parte arrotolata in più punti con fascette.

3

Fissare la parte posteriore della rete ai lati e sul retro, barra inferiore con più fascette. Si dovrebbe usare sei o sette fascette lungo il bordo posteriore, in quanto questa zona è una zona ad alto impatto per le palle e pucks.

Consigli e avvertenze

  • Trasportare la rete quando si muove, invece di trascinarlo. In questo modo si prolunga la vita della vostra nuova rete, così come la struttura della rete di hockey e le fascette che fissano la rete in posto.