Quanto peso dovrei essere in grado di Bench?

April 20

Quanto peso dovrei essere in grado di Bench?


Non c'è assoluto, one-size-fits-all standard per quanto peso si dovrebbe essere in grado di gestire durante la distensione su panca. Gli standard che troverete in genere discutono vostro banco premendo capacità rispetto al vostro peso corporeo. Certo, c'è una grande differenza tra una magra, uomo di 200 chili che è addestrato nella tecnica panca e un uomo addestrato 200 chili di grasso corporeo in eccesso, in modo standard di peso corporeo non sono perfetti. Essi possono dare un'idea di dove ti trovi rispetto ai vostri coetanei, però.

Panchina Your Body Weight

Scrittore Fitness Adam Campbell di "salute degli uomini" offre la generale panca standard che di un attrezzo ginnico per una ripetizione max - il carico più pesante che in grado di gestire una volta - deve almeno uguale suo peso corporeo. Per essere elite, aggiunge, è necessario premere 1,5 volte il peso del corpo. Mark Verstegen, direttore di prestazioni per l'associazione dei giocatori NFL ", dice che tenere in panchina il peso del corpo offre un bersaglio conveniente se si sta cercando di migliorare la vostra forza superiore del corpo. Ma se il vostro obiettivo è quello di diventare un atleta di alto livello, allenatore Andy Barnett spiega che la capacità di panca vostro peso corporeo per 10 ripetizioni fornisce forza funzionale ", che si tradurrà bene per la maggior parte degli sport."

Controllare un grafico

Troverete una serie di grafici che stimano il vostro potenziale-distensione su panca, in base al peso corporeo e livello di formazione. Secondo la tabella di ExRx, un uomo di 181 chili dovrebbe essere in grado di banco di £ 130 se è inesperto, £ 200 se è un attrezzo ginnico-livello intermedio o £ 345 se è un banco di pressino elite. Allo stesso livello di formazione, una donna di 148 chili dovrebbe panca 75, 105 e 165 libbre, rispettivamente. Scrittore Fitness e coach Lon Kilgore fa un passo avanti, con un grafico che prende in considerazione l'età. Ad esempio, un uomo al livello intermedio che pesa 181 libra dovrebbe banco 170 dopo i 40 anni, poi 150 al di là dei 50 anni e 115 sterline al 60 e sopra l'età.

Determinazione One-Rep Max

Se già fate la panca e si vuole determinare con sicurezza il vostro potenziale - senza in realtà se stessi spingendo al limite e rischiando un infortunio - è possibile calcolare il massimo percentuale per una ripetizione in base al carico del peso e del numero di ripetizioni. Per utilizzare una formula creata da preparatore atletico e autore Matt Brzycki, utilizzare un peso che può sollevare non più di 12 volte e di eseguire il maggior numero di distensioni su panca, come si può. Se si può andare oltre le 12 ripetizioni, riposare per qualche minuto e ricominciare con un carico più pesante. Contare il numero di ripetizioni e di dividere il carico di peso per la percentuale appropriata nel tema di Brzycki. Ad esempio, se si può alzare £ 100 per sei volte, dividere 100 per 0.83, che vi dà un uno-rep max di 120 sterline. Dividere per 0.88 se fate quattro ripetizioni, o 0,78 per otto ripetizioni. Troverete anche numerose calcolatori online che farà la matematica per voi.

Migliorare la vostra Bench Press

Se la panca non misura fino al vostro potenziale, la tecnica corretta potrebbe aiutare a migliorare le prestazioni. Utilizzando la tecnica corretta aiuta a rafforzare le spalle e anche le gambe, scrive allenatore Stephen Bergeron su Costruito Lean.com, e aiuta anche a evitare squilibri muscolari e lesioni della spalla. Tenere il bilanciere con le mani diffusione alla larghezza delle spalle, o un po 'più ampia, e afferrare il bar saldamente. Tenere i piedi sul pavimento e premere con decisione le scapole contro la panchina. Dalla posizione di partenza - con le braccia estese e la barra sopra il mento - inalare come si abbassa il peso verso il petto mezzo, mantenendo i polsi direttamente sopra i gomiti. Espirare mentre si preme verso il basso con i piedi e spingere la barra fino alla posizione di partenza.

Esercizi di ginnastica da banco

April 20

Esercizi di ginnastica da banco


Ci sono un sacco di potenziali esercizi persone possono eseguire su panchine in palestra. Anche esercizi tradizionali in piedi può invece essere fatto su una panchina. Alcune panchine sono incorporati e parte di una particolare macchina, mentre altri sono free-standing. La panca piana è uno dei tipi più versatili di panchine, come si può lavorare praticamente qualsiasi parte del corpo su di esso dal petto alle gambe.

Bench Press

La panca viene eseguita su una panca piana con una cremagliera integrato per tenere il bilanciere. Bench presse lavorano principalmente i muscoli pettorali o del torace, ma ha colpito anche le spalle e tricipiti. Il modo corretto di fare la panca è di sollevare il bilanciere fuori del rack e centrarlo sopra il petto. Utilizzare una presa che è leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Selezionare un peso che si può facilmente alzare per 10 a 15 ripetizioni. Inspirate come si abbassa il peso verso il basso al centro del petto. Espirare, e spingere il peso indietro. I piedi devono essere ben piantati a terra per questo esercizio. Utilizzare i piedi per guidare il bilanciere dal petto, secondo bodybuilding.com.

Sdraiato Tricep Presse

Sdraiato tricipiti presse o estensioni possono essere eseguite anche sulla panca piana. Utilizzare una barra rettilinea o EZ-arricciatura, che è curvata al centro della barra per una presa migliore e angolo per lavorare il tricipite. Lie longitudinalmente in panchina con la barra sul pavimento vicino la testa. Raggiungere indietro e afferrare il bar, presa in modo che le vostre mani sono circa 12 centimetri di distanza. Inizia con il bar e il peso sopra la testa. Inspirate mentre piegare i gomiti e abbassare la barra di una posizione vicino alla parte superiore della testa. Espirare mentre si preme la barra back up. Piegare avambracci indietro, mantenendo le braccia stazionaria durante l'esercizio. Fare quattro gruppi di otto a 12 ripetizioni.

Curl di concentrazione

Curl di concentrazione sono un esercizio bicipiti che funziona il picco o massima altezza nel muscolo. Sedersi sul senso della larghezza panchina. Afferra un manubrio da 10, 15 o 20 libbre per iniziare. Inizia flessione in avanti con il manubrio sul pavimento. Utilizzare una presa subdolo, come si posiziona la parte inferiore dei vostri tricipiti contro la coscia. Lentamente arricciare i manubri in alto verso la testa, quindi abbassare il manubrio verso il basso. Fare quattro gruppi di otto a 12 ripetizioni.

Ascensori gamba con manubri

Fare ascensori gamba con un manubrio per lavorare gli addominali. Lie longitudinalmente su una panca piana. Posizionarsi in modo che le gambe mano su una delle estremità della panchina. Posizionare un manubrio luce tra entrambi i piedi ed estendere le gambe verso l'esterno. Inizia con entrambe le gambe parallele al pavimento, quindi sollevare le gambe direttamente sopra la zona addominale. Abbassare il peso indietro. Inspirate come si abbassa il manubrio ed espirare quando si solleva il manubrio con la forza del tuo abs. Fare tre o quattro gruppi di otto a 10 ripetizioni.

Quanto peso dovrei sollevare a toni mie braccia?

April 20



I pesi liberi possono essere utilizzati per indirizzare specifici gruppi muscolari

Pesi liberi possono Tone Arms

I pesi liberi sono il modo più comune per tonificare bicipiti, tricipiti e avambracci. Le donne dovrebbero usare i pesi in 3 a 8 £ gamma facendo tre serie da 10 a 15 ripetizioni al giorno. Gli uomini devono utilizzare 10 a 15 libbre pesi e fare tre serie di 15 a 20 ripetizioni al giorno. Per il massimo dei risultati, ripetizioni dovrebbe essere fatto molto lentamente, e se una sensazione di bruciore non è sentita quindi aumentare il peso leggermente o aggiungere un ulteriore insieme di ripetizioni.

Push-up può essere un metodo più semplice

Push-up sono un esercizio ideale per tonificare braccia, perché è basato sul peso corporeo e può essere fatto contro un muro, sul pavimento, o in una posizione inversa su una sedia. La distribuzione dei pesi può essere regolata per una più facile e più difficile push-up a seconda della vostra posizione. E 'anche una alternativa molto più conveniente rispetto ai pesi liberi, e più sicuri, causando meno sforzo.

Bottom Line

E 'meglio di possedere una serie di pesi liberi, e fare flessioni separatamente come un modo per migliorare la forza e l'equilibrio. Se le braccia sono flaccido allora si dovrebbe comprare pesi liberi al fine di aumentare la forza muscolare, prima di considerare facendo flessioni. Allo stesso tempo, se le appartenenze palestra o pesi liberi sono troppo costosi quindi push-up sono una grande alternativa.

Formazione AKC Kettlebell

April 20

Il kettlebell, che è stato sviluppato in Russia, è un peso con una maniglia che viene utilizzato in allenamento fitness. "Kettlebell AKC" si riferisce specificamente allo stile americano Kettlebell Club di formazione. Formazione AKC è per il corpo di condizionamento generale, non per il bodybuilding.

Filosofia

La filosofia di formazione AKC è orientata verso utilizzando il kettlebell come strumento per gli allenamenti ad alta ripetizione per costruire la forza e la resistenza. Secondo Kettlebellworks.com, l'obiettivo della formazione AKC è quello di eseguire un numero massimo di ripetizioni in una certa quantità di tempo.

Stile

Il metodo AKC di "bramito", come viene chiamato, è uno stile più fluido della formazione rispetto alla più pulito e più rapide oscillazioni utilizzati in RKC, o di formazione kettlebell russo, dice istruttore AKC certificato Bob Garon sul sito MMA Stuff. Secondo Kettlebellworks.com, il sollevatore inala quando il peso viene sollevato in alto e esala il peso si abbassa, una combinazione di respirazione che supporta un allenamento più lungo.

Vantaggi

Secondo FirefightersWorkout.com, formazione kettlebell AKC non solo promuove la perdita di peso e la salute generale, ma si basa anche la forza, la resistenza e un corpo resistente allo stress, lesioni e malattie. Ad esempio, Mike Stefano, l'autore di "The Firefighters Workout Libro," ha creato un programma di formazione AKC kettlebell per vigili del fuoco per aiutarli a prepararsi per qualsiasi difficoltà che possono incontrare.

Come costruire cinque chili di muscoli

April 20

Come costruire cinque chili di muscoli


La maggior parte delle persone non può costruire più di mezzo chilo di massa muscolare ogni settimana, il che significa che ci vorranno almeno dieci settimane per guadagnare cinque libbre di muscoli. Avrete bisogno di stimolare il corpo per costruire il muscolo con le calorie si consumano, invece di depositare intorno alla vita o fianchi riserve di grasso. Per stimolare la crescita muscolare, avviare un programma di allenamento con i pesi e fornire il vostro corpo con una corretta alimentazione e il sonno.

Istruzione

1

Pianificare un programma di allenamento regolare e creare un registro di allenamento per registrare i dettagli della vostra allenamenti. Scegli 8 a 10 esercizi che lavorano fuori il petto, gambe, braccia, spalle, schiena e muscoli addominali. Per ogni esercizio, trovare il vostro peso massimo per una singola ripetizione e selezionare un peso che è del 65 al 85 per cento di questo importo per lavorare con. Pianificare gli allenamenti due o tre volte alla settimana.

2

Eseguire l'allenamento. Sollevare ogni peso da 5 a 12 volte, fermandosi solo quando non è possibile eseguire un'altra ripetizione. Abbassare il peso se non si può sollevare cinque volte, ed aumentare il peso se si può sollevare più di 12 volte. Riposo per uno a tre minuti tra ogni serie di 5 a 12 ripetizioni, ed eseguire due o tre serie di ogni esercizio.

3

Alza le peso dal 5 al 10 per cento, non appena è possibile completare 13 ripetizioni di un particolare esercizio.

4

Aggiungere 250 a 500 calorie nutrienti al giorno per la vostra dieta. Ciò sosterrà un incremento complessivo della massa muscolare di circa mezzo chilo alla settimana. Includere 0,65-0,80 grammi di proteine ​​al giorno per chilo di peso corporeo. Pesce e pollame sono buone fonti di proteine. Scegliere fonti a basso contenuto di grassi in modo che il vostro corpo non memorizza le calorie in eccesso sotto forma di grasso.

5

Dormire otto ore a notte sullo stesso programma, perché il vostro corpo ricostruisce il tessuto muscolare durante il sonno.

Consigli e avvertenze

  • Partecipare a una palestra bodybuilding. Anche se è possibile sollevare pesi a casa, una palestra offre un ambiente motivante. Assicurati che il tuo palestra comprende sia i pesi liberi e macchine di peso.
  • Se non si mangia correttamente, il vostro corpo mancherà la nutrizione per costruire il muscolo. Si può anche perdere massa muscolare.

I vantaggi di utilizzare una Curl Bar

April 20

Una barra arricciatura è un apparecchio di formazione di peso che è come un bilanciere, con la differenza che la barra è più corto e angolato. Il bar ha curve lungo la sua lunghezza dandogli una forma a zig-zag. Il bar ad angolo toglie la tensione sui polsi. E 'consigliato per i principianti e per le persone con lesioni al polso o problemi alla schiena.

Design

Il disegno della barra arricciatura fornisce una presa più sicura sulla barra. Questo rende più facile per i principianti di concentrarsi più sulla forma durante il sollevamento pesi.

Meno Strain

Utilizzando la barra ricciolo riduce lo stress sul retro. L'impugnatura angolata diffonde il peso in modo più naturale e saldi secondo la struttura del corpo. Questo design ergonomico riduce la tensione sui muscoli, in particolare la parte posteriore.

Meno Injury

Il disegno della barra arricciatura fornisce una presa più salda. Muscle e movimenti articolari diventano più allineato ai tracciati di movimento per cui sono stati progettati. Questo riduce la possibilità di deformazione e lesioni alle articolazioni e muscoli.

Wrist Sicurezza

Utilizzando barre arricciatura invece di bilancieri dritti, è possibile ridurre lo stress sui polsi. I polsi tenere il bar lungo la sua curva a zig-zag creando un angolo.

Bicipiti Curl

Bar Curl spostano lo sforzo sui polsi e mettere il carico sui bicipiti. Stai dritto con le mani ai lati. Portare le mani in avanti. Tenere la barra di arricciatura le curve, con i palmi rivolti verso l'interno verso l'altro. Lentamente sollevare il peso, piegando le braccia ai gomiti.

Bicipiti Curl in posizione prona

Riccioli bicipiti può essere fatto senza pregiudizio per i polsi con un ricciolo bar. Utilizzare una panchina palestra ad un angolo di 30 gradi. Tenere la barra di ricciolo. Sedersi sul bordo del banco, rivolto verso l'interno. Il torace deve essere premuto contro la panchina. Tenere la barra di riccio con le palme rivolte verso l'alto. Portare la barra ricciolo verso la spalla. Tenere, quindi abbassare di nuovo alla posizione di partenza.

Estensioni Tricipiti

Questi può essere fatto in piedi o seduto su una panchina. Si tratta di un esercizio che si concentra la pressione sui polsi quando fatto con bilancieri. Utilizzando un ricciolo bar aiuterà a togliere la pressione dai polsi. Stai dritto e tenere la barra ricciolo con entrambe le mani in una presa subdolo. Sit dritto sul bordo di una panca. Alza le mani e portare il peso fino testa. Piegare le braccia ai gomiti con le braccia dritto per portare il peso verso il basso dietro di voi. Gli avambracci devono toccare il bicipite al termine di questo movimento. Portare il peso di nuovo.

Come costruire muscoli pettorali con manubri

April 20

Come costruire muscoli pettorali con manubri


Da bodybuilder professionisti a quelli solo cercando di entrare in forma, la costruzione del muscolo può essere una lotta costante contro il vostro corpo. I tipi di corpo variano in modo significativo, e ciò che funziona per una persona non può funzionare per gli altri. Quando si tratta di sollevamento pesi, persone diverse richiedono diversi esercizi e attrezzature per costruire il muscolo forte. Per costruire muscoli pettorali, ci sono una serie di esercizi è possibile eseguire con manubri per aumentare la forza nelle pettorali e gli altri muscoli del torace.

Istruzione

1

Impostare il banco di esercizio ad un livello piatta. Tenere un manubrio in ogni mano e distesi sulla schiena. Posizionare le mani all'altezza del petto con i palmi rivolti vostri piedi.

2

Sollevare i manubri dritto verso l'alto in una manovra panca, fino a quando i gomiti sono quasi bloccati. Non bloccare i gomiti, come questa volontà, ma sforzi eccessivi per le articolazioni.

3

Tenere i manubri in posizione superiore per alcuni secondi, e poi lentamente abbassare indietro alla posizione iniziale. Ripetete l'esercizio 10 o 15 volte, a seconda del vostro livello di forma fisica e di regime.

4

Ripetere la manovra di stampa panca con panchina diminuita, così come inclinato leggermente. L'angolo della panca metterà più enfasi sui muscoli pettorali superiori o inferiori rispetto a tutta petto in generale.

5

Riportare la panchina alla sua posizione piana. Con un manubrio in ogni mano, tenere le braccia ai lati con i gomiti leggermente piegate. Questo è noto come la posizione mosca.

6

Sollevare i manubri verso il centro del corpo fino a quando sono accanto a vicenda. Mantenere questa posizione per qualche secondo, e poi lentamente tornare ai lati. Mantenere lo stesso angolo di gomiti in ogni momento. Ripetere 10 a 15 volte.

7

Ripetere la manovra mosca con la panca inclinata leggermente verso l'alto. Questo mette in evidenza i muscoli pettorali superiori.

8

Lay piatto sul vostro banco di esercizio, senza pendenza o il declino. Tenere un singolo manubrio con entrambe le mani posizionate sopra il petto in modo che sia il punto verso di voi. Alza le braccia sopra il petto in modo che i gomiti sono solo leggermente piegate.

9

Abbassare lentamente le braccia indietro verso la testa, fino a quando il manubrio è dietro la testa. Mantenere questa posizione per qualche secondo e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 a 15 volte.

Consigli e avvertenze

  • Può essere utile avere un amico agire come uno spotter durante l'esercizio, almeno fino a quando ci si abitua al vostro allenamento. Questa persona può aiutare a perfezionare il vostro modulo e di essere lì in caso di emergenza.
  • Se avete problemi a tenere i manubri con i palmi rivolti verso i piedi, ruotare in modo che i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Questa impugnatura è noto come una presa neutra, e può rimuovere alcuni del ceppo da te mano e del polso, se necessario.
  • Ricordatevi di respirare durante l'attività fisica. Inspirare mentre si sta tenendo la posizione di riposo ed espirare mentre si estende e tenere in posizione allungata. Respirazione costante e corretta garantirà abbastanza ossigeno arriva ai muscoli, prevenendo infortuni.
  • Mai iniziare un nuovo regime di esercizio senza prima consultare il medico o un personal trainer professionista. Si può facilmente ferirsi con pesi pesanti se non si conosce il modo corretto di usarli per il vostro corpo.

Come costruire i muscoli con la formazione

April 20

Come costruire i muscoli con la formazione


Costruzione muscolare è un traguardo raggiunto da esercizio fisico. Attività di fitness generali aiuteranno i muscoli rafforzare nel tempo. Tuttavia, sollevamento pesi è l'esercizio primario per aumentare il tono muscolare e la forza rapidamente. Le basi per la costruzione del muscolo sono simili se l'obiettivo è quello di costruire la massa muscolare o semplicemente tonificare il corpo in preparazione per la spiaggia. Essa richiede una pianificazione, l'esercizio fisico, una buona alimentazione e di riposo per i muscoli per diventare più forte. Ecco alcune linee guida di base per aiutare avviare un buon programma di costruzione muscolare.

Istruzione

1

Stretch prima di ogni allenamento. Esercizi orientati verso la costruzione del muscolo può anche accorciare le fibre muscolari e diminuire la flessibilità. Flessibilità aiuta a prevenire infortuni. Stretching i muscoli del corpo superiore e inferiore aiuta a mantenere la flessibilità.

2

Pianificare giorni di riposo tra gli allenamenti. Sollevamento pesi provoca piccole lacerazioni nelle fibre muscolari che portano al dolore il giorno seguente. I muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare e ricostruire. Sollevamento ogni giorno potrebbe contrastare i progressi compiuti da lifting. Un giorno di riposo potrebbe essere dedicato a stretching per aumentare la flessibilità e ridurre il dolore muscolare.

3

Utilizzare alta ripetizione e bassa resistenza per migliorare il tono muscolare. Esercizi a bassa resistenza sono orientati più a tono costruzione e la resistenza. E 'bene per il condizionamento generale dei muscoli e migliorare il fisico senza massicci aumento di peso.

4

Utilizzare bassa ripetizione e ad alta resistenza per aumentare le dimensioni del muscolo. Un aumento della massa muscolare si tradurrà in un aumento di peso. Un programma progettato per aumentare la dimensione del muscolo dovrebbe includere anche un aumento dell'assunzione di cibo, in particolare di proteine.

5

Bere acqua per rimanere idratati. L'acqua è un ingrediente importante per qualsiasi programma di fitness. Il sudore può portare a disidratazione e contrastare l'intento di un programma di costruzione muscolare.

6

Mangiare dopo ogni allenamento. Il processo di recupero e ricostruzione richiede energia e proteine. I carboidrati forniscono muscoli carburante immediati richiedono per il recupero. Le proteine ​​forniscono i materiali da costruzione per ricostruire le fibre muscolari.

7

Alter giorni di fuoco muscolare. Se l'obiettivo è quello di alzare tutti i giorni, i gruppi muscolari specifici quindi può essere lavorato un giorno e la possibilità di riposare il giorno successivo. Ad esempio, è possibile lavorare superiore del corpo un giorno e poi muscoli del corpo inferiore prossimi.

8

Mangiare cibi nutrienti. Il corpo non funziona a pieno regime sul cibo spazzatura. Una buona alimentazione fornisce il materiale necessario per raggiungere livelli più elevati di attività di sollevamento. Una dieta equilibrata comprende carboidrati, grassi, proteine, frutta e verdura.

Consigli e avvertenze

  • Esercizi, come push-up, sit-up e pull-up, perché il muscolo di lavorare contro la resistenza del peso corporeo e anche costruire il muscolo. Si tratta di una buona forma di esercizio quando pesi liberi, macchine nautilus o altre attrezzature di sollevamento non sono disponibili.
  • Pesi può forzare cuore e polmoni lavorare di più così come i muscoli. Per un individuo nuovo per il sollevamento, è bene rivolgersi ad un medico e un esame medico prima di iniziare un programma. Condizioni, come l'elevata pressione sanguigna, possono essere identificati prima di iniziare il programma. Una persona che agisce come uno spotter migliorerà la sicurezza per alta resistenza esercizi dove i pesi potrebbero diventare ingestibile.

Come imparare le Regole del Golf

April 20

Impara a giocare secondo le regole. Il golf è uno sport di tempo libero, il vantaggio competitivo e la perfezione. Sviluppare la conoscenza del gioco e le regole per giocare il gioco corretto. Imparare le regole del golf vi darà un vantaggio in etichetta e una migliore comprensione di come il gioco dovrebbe essere giocato.

Istruzione

1

Scopri le numerose risorse disponibili. Ci sono una serie di libri di regole, opuscoli, video, poster e siti Internet.

2

Rivedere le Regole del Golf booklet e tutte le 34 Regole del Golf. Il libro regola vale anche tre appendici riguardanti la questione delle regole locali, le circostanze della concorrenza, la progettazione di club, i tipi di palle e le regole di status di dilettante.

3

Ottieni il tuo Regole liberi libro o un opuscolo al vostro club di golf locale.

4

Ricerca online o controllare la vostra biblioteca locale per Golf Rule video educativi e didattici.

5

Vedi la USGA online sul manuale online ufficiale pubblicato dagli Stati Uniti Golf Association.

6

Acquisire una chiara conoscenza del regolamento. Studia ogni regola e non abbiate paura di fare domande.

7

Ottenere una copia del libro di regole per mantenere la sacca da golf.

8

Capire handicap - che cosa sono e come si figura.

9

Definire le regole del club e l'uso palla.

10

Studiare le regole del galateo in corso. Capire il modo in cui il gioco dovrebbe essere giocato aiuta ad illustrare le note fondamentali sul rispetto del corso e altri golfisti. Etiquette include la comprensione delle questioni di golf dello spirito, la sicurezza, la considerazione per gli altri giocatori di golf, il passo, la priorità e la cura del corso.

Come colpire un colpo Half-Wedge in Golf

April 20

Colpire un colpo mezzo cuneo è molto più difficile di quanto sembri. A differenza di guida della palla, che è tutto a distanza, colpendo il colpo a metà cuneo nel golf è tutto precisione. Fattore in pins nascosto-away, verdi inclinate, e un tocco di vento e può sembrare impossibile. Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a radersi alcuni colpi fuori il tuo punteggio e ottenere nel buca 19 in tempo per l'happy hour.

Istruzione

1

Mantenere la presa normale sul club. Perché si sta colpendo un colpo nella gamma di 10 a 70 metri, molte persone hanno la tendenza a "soffocare" sul club. Questo è un errore, perché non solo non siete abituati a una presa più breve, ma si cambia la fisica del swing. Questo non solo rende il club meno efficace, ma più irregolare, come il volto del club è stato progettato per un pieno svolgimento.

2

Tenere la faccia del bastone chiusa. Molte persone hanno la tendenza ad aprire la faccia del bastone come si sentono il bisogno di "sollevare" la palla sul green. Questo è un errore enorme. Il cuneo pitching ha un angolo naturale su esso che soppalco di testa propria. Seguire il vecchio adagio di "lasciare il club fare il lavoro."

3

Assicurati che il tuo swing schiena rimane corto e croccante. Quando si cerca di colpire un mezzo cuneo-shot nel golf, molte persone rallentano il loro swing indietro e fanno un movimento lungo e languido. Questo è un errore. La vostra oscillazione dovrebbe mantenere lo stesso ritmo.

4

Ridurre la forza con cui si colpisce la palla. Questo è dove il vostro swing è regolato. Questo è tutto touch, che è il motivo per cui la magia del campo pratica è utile. Mentre il club faccia, grip e Rientro da tutti dovrebbero rimanere gli stessi in forma, come si guida verso il pallone con la faccia del bastone dopo l'altalena di nuovo, l'intensità del tuo movimento determinerà la distanza della palla.

5

Bloccare gli occhi sulla palla. Che si tratti di baseball, il tennis o il golf, tenendo d'occhio la palla è fondamentale. Ma è particolarmente importante quando si cerca di completare una mezza cuneo girato nel golf. Spesso cercando dove il pallone è andato prima ancora fare contatto. Ciò può comportare una palla "sormontata" o mancati. Vedere la palla ha colpito la faccia del bastone. Un altro modo di pensare a questo è quello di immaginare che ci sia una stringa in esecuzione dal club alla coscia. Se si tira la testa fuori presto, si tirare la corda contro la gamba (o inguine) causando te una quantità immensa di dolore. Mentre, ovviamente, non pratico, molte persone trovano le immagini utili.

Consigli e avvertenze

  • Uscite al campo pratica e cercare di colpire un mezzo cuneo girato diverse distanze. I primi 10 metri, poi 20, 30, 40 e così via. La più accurata si diventa, il più giocatore di golf sarai nel lungo periodo.

Come pratica come PGA Tour giocatori

April 20

Se amate il gioco del golf, si può ad un certo punto chiedo che cosa sarebbe come diventare un professionista touring. Se si dispone di una quantità ragionevole di talento, si può anche andare oltre il sogno e prendere in considerazione il gioco al suo livello più alto. Praticare come un professionista PGA tour richiede impegno, tempo e una varietà di risorse. Mentre non vi è alcun "senso unico" per esercitarsi, le routine della maggior parte dei professionisti condividono alcune caratteristiche comuni.

Istruzione

1

Sviluppare un team di allenatori. Ogni PGA professionale ha un allenatore swing. La maggior parte hanno anche di fitness o di forza allenatori e molti utilizzano i servizi di uno psicologo dello sport.

2

Intenzione di trascorrere 4-5 ore al giorno a lavorare sul vostro gioco quando non state giocando in un torneo. Utilizzare ben oltre la metà del vostro tempo pratica sul putting e il gioco corto. Questo è dove vengono salvati i colpi.

3

Lavorare su una parte specifica del vostro gioco durante ogni sessione di pratica. Ogni colpo pratica deve essere eseguita con un obiettivo specifico e rivolge ad un target specifico. Semplicemente "palle che colpiscono" serve nessuna funzione.

4

Sviluppare la capacità di sapere esattamente quanto lontano si colpisce ciascuno dei vostri ferri, ibridi e cunei. Questo significa lavorare in una struttura pratica in cui si conoscono le esatte distanze obiettivi. Quando si lavora con il driver, è necessario sviluppare almeno una certa capacità di "lavorare la palla" - come collegare e fade esso.

5

Pratica il tuo gioco corto colpendo zeppe dalle varie distanze a diversi tipi di tirocini pin. Se il campo pratica non ha un ben definito campo pratica, andare sul campo alla fine della giornata e utilizzare uno dei suoi verdi. Commit due ore al giorno alla pratica del gioco corto.

6

Pratica mettendo partendo da putt corto e spostando indietro a distanze designati. Una tecnica comune pratica è quello di iniziare a tre piedi; putt prima di aver effettuato 20 putt di fila. Quindi spostare a dieci metri; putt prima di aver effettuato 15 putt in fila. Quindi spostare a 20 metri; putt prima di aver effettuato 10 putt di fila.

7

Stabilire una routine regolare per lavorare con il tuo allenatore swing. Assicurati di rivedere spesso i principi fondamentali: la presa, allineamento e postura. Se una parte del vostro gioco cade a pezzi, Aiuto il più presto possibile. Lavora con il tuo allenatore forza abbastanza spesso che il progresso può essere monitorato.

Come Hit Golf Balls corso dei pericoli

April 20

Colpire con successo una pallina da golf su un pericolo prende un sacco di fiducia e di messa a fuoco. Si richiede anche una buona visione e una corsa solida, dal momento che non si ha lo stesso spazio per l'errore che si fa con colpi regolari. Anche se alcune persone non hanno la loro liquidazione difficoltà, molti di noi fare. Rivedere i seguenti suggerimenti per aiutare a colpire palline da golf su pericoli.

Istruzione

1

Conoscere la distanza la palla ha bisogno di viaggiare prima di colpire la terra, al fine di eliminare il pericolo. Scegli il tuo club con questa distanza in mente. Se ci si concentra solo sulla distanza al foro, sarete più probabilità di sbarcare il vostro colpo in pericolo.

2

Scegli un club adatto per il tiro. Se non siete sicuri è possibile cancellare il pericolo con il vostro club attuale, formato fino a quello con più potere. Sarete meglio colpire lungo che in arrivo a breve, soprattutto se si sta colpendo l'acqua.

3

Non cercare di alzare la palla sopra la pericolosità. Finché si sceglie il club giusto, il loft del suo volto sarà ottenere la palla abbastanza in aria. Concentrarsi invece sulla guida attraverso la palla per produrre un colpo pieno-alimentato.

4

Visualizza il tuo colpo prima lo ha colpito. Se si immagina la palla atterraggio ben oltre il pericolo, sarete più probabilità di successo.

5

Pensare di colpire la palla in pericolo. Questo può sembrare contro-intuitivo, ma facendo questo potrebbe impedire di cercare di sollevarlo sopra il pericolo.

Come agire su un campo Data

April 20

Che tu sia un pro-torneo nominale o un principiante, golf da solo non è divertente. Si può sempre presentarsi al vostro campo locale e prendere le vostre probabilità di compilazione di un quartetto, ma se siete socialmente singola e breve di partner di golf, si può avere guardato in amici o servizi che si insediano le date di golf. Ecco come comportarsi quando la data di golf è anche un esercizio di golf datazione.

Istruzione

1

Venite a conoscere la data prima di colpire i link. Se siete in fase di realizzazione da amici, un po 'di sfondo informazioni biografiche. Studiare il profilo di data se si sta andando attraverso un sito web di incontri di golf. Se possibile, e-mail o parlare per telefono con la data prima del tempo, o addirittura si riuniscono per il caffè. Si dovrebbe essere abbastanza equamente abbinato sia in abilità di golf e le aspettative di incontri.

2

Essere a proprio agio. Incontri è abbastanza stressante, ma se si aggiunge una partita di golf per l'equazione è necessario fare tutto il possibile per massimizzare la facilità nella situazione. Arrivare presto per il vostro tempo tee. Indossare un abbigliamento adeguato, si può prendere il golf un po 'di attenzione in più con il tuo aspetto, ma questo non è il momento di rompere in un nuovo paio di scarpe da golf. Avere tutte le apparecchiature pronto ad andare.

3

Equilibrio interazione sociale e lo sport. Mentre si sta per conoscere l'un l'altro, essere sicuri di praticare buon corso galateo e non reggere quelli dietro di voi mentre si chatta. Siate rispettosi di ogni altro stile e imparare gli uni dagli altri.

4

Guarda il tuo temperamento. In una data di golf, probabilmente non si vuole reagire a una brutta bugia come si farebbe su un giro Sabato pomeriggio con i ragazzi o le ragazze. Mantenere il senso dell'umorismo e della prospettiva. Tu non stai giocando per la giacca verde ad Augusta, ma si può solo essere giocato per un partenariato vita.

5

Godetevi il vostro data di golf. Anche se questa partita non porta ad un matchup permanente, hai avuto la possibilità di incontrare qualcuno di nuovo mentre si fa qualcosa che sia l'amore. Si potrebbe finire con un compagno di golf platonico. E se non c'è chimica a tutti, almeno hai ottenuto in alcuni putt pratica all'aria fresca.

Consigli e avvertenze

  • Siate onesti. Se avete bisogno di un carrello per andare in giro, non mettere su un viso a cattivo gioco e venire il fiatone intorno al corso. Gonfiare le abilità di golf o il livello di forma fisica in un profilo online sarà solo ritorcersi contro quando si prende per i collegamenti.
  • Accetto in anticipo come saranno condivisi green fee e chi ti paga se sarete estendendo la data con bevande o la cena.
  • Non essere un povero perdente o vincente compiaciuto. Il punto del golf datazione non è sempre di chi vince sul campo.

Come giocare Golf Faster

April 20

Golf è tipicamente conosciuto per avere un ritmo più lento di gioco. Tuttavia, ci sono alcune regole sul campo da golf che sono progettati per mantenere il gioco ad un ritmo ragionevole. I giocatori che non seguono queste regole possono rallentare il gioco per tutti alle loro spalle. Scopri come è possibile rendere il gioco più veloce apprendimento dei concetti che stanno dietro "golf pronto" e garantiscono una giornata più piacevole sul corso per tutti.

Istruzione

1

Preparatevi a tee off quando il giocatore prima sta prendendo il loro colpo. Essere in piedi sul bordo della scatola tee con il club prescelto, palla e tee in mano, pronto a prendere la vostra posizione non appena il giocatore precedente ha tirato dal tee.

2

Stimare la distanza dal tee e restringere la scelta del club, come si cammina o guidare il vostro carrello da golf a dove la palla è atterrato. Se siete tra due club, prendere entrambi con voi e prendere una decisione rapidamente una volta che si è in piedi sopra la palla. Prendete uno swing di prova, quindi procedere con il gioco.

3

Valutare la menzogna della palla sul green ed essere pronti a putt subito quando è il tuo turno. Segna il tuo punteggio quando si arriva al prossimo tee, per permettere ai giocatori in attesa di tee off sul buco che avete appena completato per procedere con il gioco.

4

Migliora il tuo gioco come un nuovo giocatore di golf, senza rallentare il gioco di altri golfisti, suonando ciò che è conosciuto come "scramble". Questo modo di golf è spesso utilizzato in tornei amatoriali. Tutti tee off, e si rilascia la palla nel punto in cui il colpo migliore tee atterrato. Il gioco continua nello stesso modo per ogni successiva oscillazione, finché la palla è nel foro.

Come prevenire bolle giocando a golf

April 20

Il gioco del golf è come qualsiasi altro sport, quando si tratta di lesioni. Se non si utilizza l'attrezzatura adeguata o imparare a giocare correttamente, le lesioni possono e accadrà. I golfisti che soffrono di vesciche, sanno di poter essere un fastidio, molto doloroso e interferire con il vostro swing. Ecco alcuni suggerimenti utili per prevenire le vesciche giocando a golf.

Istruzione

1

Indossare un guanto da golf. Il guanto può impedire la formazione di vesciche e anche aiutare a mantenere una migliore presa sul vostro club.

2

Facilità sulla vostra presa. Se trovate vesciche stanno formando nel palmo della tua mano regolarmente, allentare la presa sul club.

3

Prova a mettere talco o polvere per bambini sulla mano prima di indossare il guanto. Golfisti mano destra di solito portano il loro guanto sulla mano sinistra, e ha lasciato i golfisti mancini il contrario.

4

Mettete un cerotto su aree che sono inclini a blister. Una benda è una soluzione temporanea per un golfista occasionale. Utilizzare Fase 1 quando si sta giocando a golf su una base quotidiana.

5

Guarda un video campo didattico sulla corretta presa per assicurarsi che si sta utilizzando la tecnica corretta quando si tiene il club. Oppure, ottenere aiuto concreto one-on-one prendendo lezioni con un istruttore professionista.

Consigli e avvertenze

  • Se siete nuovi a golf, si consiglia di provare a indossare un guanto su ogni mano per un po ', soprattutto se si sono golf frequentemente.
  • Golfers che golf spesso devono avere più di un guanto in modo che possano ruotare quale indossano. Ciò prolunga la durata del guanto.
  • Guanti usura. Se si indossa un guanto e ancora ottenere blister da golf, valutare la condizione del guanto per assicurarsi che non sia troppo usurato o realtà ha un buco.

Come giocare a golf con il Boss

April 20

Essere invitati a giocare a golf con il vostro capo è sufficiente per rendere chiunque un po 'nervoso. Ma sanno che la maggior parte delle persone non stanno per essere il più interessato a quanto bene si gioca a golf, ma piuttosto la vostra condotta sul corso. Conoscere le regole di galateo adeguati di golf e con cortesia generale, può fare molto per fare una buona impressione. Continuate a leggere per imparare a giocare a golf con il boss.

Istruzione

1

Preparati a giocare secondo trascorrere una serata o due al campo pratica. Scegliere un abito che è di buon gusto e conservatrice, ed essere sicuri di indossare una maglietta che ha un collare. Pulire i vostri club e scarpe. Familiarizzare con il corso, se non hai mai giocato, e assicurarsi di sapere come arrivarci.

2

Arrivare presto, e prevede di spendere qualche minuto in fase di riscaldamento sul campo pratica. Salutate il vostro capo come si farebbe normalmente. Se non sei stato invitato a chiamarlo per nome, non date per scontato perché si sta facendo qualcosa di mezzi sociali si può iniziare a essere più familiarità con lui.

3

Seguire il suo vantaggio quando si tratta di conversazione. Il tuo capo può decidere di parlare di affari, o può fare, per conoscerti meglio. Rispolverare attualità della cronaca per essere pronti per qualsiasi tipo di conversazione che può venire, ma fare del vostro meglio per evitare di nulla controverso.

4

Rispettare le regole del galateo per il golf. Sostituire le divots, non camminare nel percorso di putt di qualcuno sul green, e guidare il golf cart premurosamente e sicuro. Occorre prendere in considerazione per gli altri sul campo in ogni momento.

5

Essere un buon sport. L'ultima cosa che dovete dimostrare il vostro capo è un qualsiasi impazienza si può sentire sulla vostra performance sul campo. Giuramento e tirando le squadre dopo un brutto colpo è un assoluto no-no. Vincere o perdere con grazia e la massima di sportività soprattutto quando si gioca a golf con il vostro capo.

6

Godetevi una birra dopo il vostro turno, se il vostro capo si estende l'invito. Ma bere troppo potrebbe portare a lasciare il capo con una pessima impressione, quindi conoscere i propri limiti.

Come ottenere il Best Golf Tee Time

April 20

Se sei un appassionato di golf, è probabile che si giocherà in qualsiasi momento che siete in grado. Purtroppo, ciò che è disponibile non è sempre il miglior tempo di tee o non sempre funziona per voi o il resto del suo partito. Ecco alcuni suggerimenti utili per ottenere il miglior tempo di tee da golf per la vostra prossima gita golf.

Istruzione

1

Parlate con il vostro partito di golf per ottenere la loro prima scelta per un tee time e un consenso generale su altre volte possibili che funzioneranno.

2

Chiama il prima possibile al momento della prenotazione un tee time, soprattutto durante i fine settimana. Aspettatevi tee time mattina si riempiono velocemente durante la stagione calda.

3

Trovare un sito web per la vostra zona che offre informazioni su più corsi. Siti web come Golf512 offrono una varietà di posizioni in circa 20 stati americani. Essi potrebbero anche offrire tassi migliori se si prenota con loro.

4

Considerare diventare un membro di un club di golf o invitare un membro per unirti vostro partito di golf. Alcuni club di golf potranno offrire ai loro membri una preferenza tee time in modo da poter scegliere quello che volte tee sono i migliori per voi.

5

Check in prenotazione un tee time in piedi se avete intenzione di giocare allo stesso tempo e giorno ogni settimana.

6

Venite a conoscere i dipendenti di campi da golf dove si gioca spesso. Potrebbe aiutare a ottenere una migliore tee time quando si chiama.

Consigli e avvertenze

  • Alcuni corsi offrono tariffe crepuscolo di sera fino a notte con tassi migliori.
  • La maggior parte dei corsi non ti consente di prenotare più di un paio di giorni di anticipo. Si potrebbe ottenere le migliori tariffe nel giorno, se gli orari sono disponibili.

Come ricomporsi dopo un brutto colpo Golf

April 20

La vita è come un gioco di golf: A volte ci tagliamo, a volte ci agganciamo a volte guidiamo è di 300 metri. Nella vita, prendiamo dai tempi cattivi. Ma come si fa a recuperare da un campo brutto colpo? Ti demolire il vostro club come Adam Sandler in "Happy Gilmore"? I professionisti sanno che avere un piano è il modo migliore per raccogliere, andare avanti e ritrovare il vostro gioco.

Istruzione

1

Avere familiarità con il vostro swing. In questo modo quando il gioco va storto, saprete come correggerlo. Pratica ogni parte del vostro swing e analizzare ogni parte.

2

Sviluppare una routine. I pro praticano il loro swing più e più volte finché non è una seconda natura, e se sono interrotti, iniziano da capo. Non dovete aspettare fino a sei in corso di andare oltre i tuoi fondamentali; si può praticare la vostra in qualsiasi momento swing, ovunque.

3

Sfruttate le vostre emozioni. Prendete tutti i vostri sentimenti repressi e convogliarli nel vostro swing

4

Siate fiduciosi. Non concentrarsi sul proprio brutto colpo; invece, ricordare i successi del passato sul corso. Ricordi positivi vi aiuterà a trasformare il vostro brutto colpo in un lontano ricordo.

5

Provare un approccio conservativo fino a tornare nel gioco. Dimenticate le mosse rischiose. Afferrare il conducente verso il basso di un centimetro e provare uno swing più piccolo che si muove la palla in avanti fino a quando si ottiene il gioco indietro.

Come giocare in un Pro-Am Golf Tournament

April 20

Più di molti altri sport, il golf offre la possibilità di partecipare con i professionisti - anche il meglio. Molto pochi appassionati di basket mai avere la possibilità di andare uno contro uno con Michael Jordan - né probabilmente vogliono. Ma un golfista dilettante che è disposto a fare uno sforzo - e spendere qualche soldo - può giocare 18 buche con Tiger Woods. E 'anche possibile Tiger potrebbe dare il golfista un suggerimento su come colpire un drive più lungo di 185 metri.

Istruzione

1

Stabilire una United States Golf Association (USGA) handicap. Questo è un requisito di quasi tutti i tornei pro-am. Questo può essere fatto attraverso il suo corso di casa e una varietà di altri siti.

2

Decidere quale livello di pro-am che si desidera giocare. A livello regionale, per esempio, ci sono spesso pro-am eventi giocati abbastanza di frequente con i professionisti in fase di elaborazione dai ranghi della sezione Professional Association Golf.

3

Controllare più grandi tornei regionali come tornei aperti statali. Molti di questi professionisti del Tour pareggio e molti hanno pro-am.

4

Verificare con il professionista PGA locale. Esprimere un interesse a giocare in una pro-am. Lui o lei avrà spesso le opportunità a disposizione e questo può fornire un'esperienza ancora più piacevole perché potrai giocare con le persone che conosci.

5

Controllare quotazione del Nationwide Tour Golf di pro-ams. Molti dei tornei a livello nazionale hanno manifestazioni pro-AMS. Questa è l'occasione di giocare con e nuovi talenti o anche professionisti che sono stati nel tour PGA.

6

Esplora il Champions Tour e Pro-ams Sabato Series. Il tour Champions è la possibilità di giocare con alti i professionisti del Tour, e il Sabato Series è la possibilità di giocare con i professionisti che hanno perso un taglio Venerdì in un evento PGA Tour.

7

Scegli un evento tour regolare ed esplorare ciò che è necessario per giocare nella sua pro-am. Ogni evento ha una sul Mercoledì prima dell'evento (ad eccezione degli eventi centrati sulla pro-am come AT & T Invitational e Desert Classic).

Consigli e avvertenze

  • Durante la riproduzione in pro-am di un evento del tour ti porterà un giro con uno dei migliori golfisti del mondo, sarà anche costerà probabilmente da qualche parte nelle migliaia di dollari perché di solito solo sponsor giocano in questi pro-ams. Ogni torneo ha programmi individuali e dovrebbe essere studiata separatamente sul suo sito web.

Come viaggiare con Golf Club

April 20

Una vacanza di golf fuga può essere un ottimo modo per rilassarsi mentre affilare le vostre abilità di golf a nuovi e stimolanti campi da golf di tutto il mondo. Ma come si fa a garantire il vostro club tesoro arriva tranquillamente a destinazione? Seguire alcune misure per proteggere le mazze da golf durante il viaggio.

Istruzione

Imballaggio vostri club

1

Posizionare la sacca da golf di serie all'interno di una borsa da viaggio morbido, disponibile per circa $ 100. Assicurarsi che la borsa da viaggio ha una parte superiore con cerniera per mantenere i club sicuro all'interno. Oppure scegliere una custodia rigida; si tratta di una scelta più sicura scelto dai professionisti, ma può costare diverse centinaia di dollari.

2

Assicuratevi che i vostri boschi hanno la testa copre per evitare danni durante il trasporto di loro.

3

Roba alcuni capi di abbigliamento all'interno della vostra sacca da golf per evitare che i club da sbattere in giro.

4

Identificare chiaramente i vostri club sulla parte esterna con il vostro nome e indirizzo, solo nel caso in cui (o voi) perdere un volo o una connessione.

Requisiti specifici aerei

5

Controllare una sacca da golf a bordo di un volo Delta al posto di un pezzo di bagaglio. Permettono 14 club, 12 palline e un paio di scarpe all'interno del sacchetto. Se si seleziona una borsa morbida unilaterale di golf, si dovrà firmare una liberatoria di rilascio a responsabilità limitata. È possibile controllare una custodia rigida o acquistare una scatola di golf Delta per $ 10, e non c'è bisogno di firmare una liberatoria di responsabilità.

6

Un sostituto controllato sacca da golf per un bagaglio senza costi aggiuntivi a bordo di voli United Airlines.

7

Portare uno controllato sacca da golf in una custodia rigida a bordo American Airlines. Il peso non può superare i 70 chili.

8

Si consideri che Continental Airlines consente una sola sacca da golf che devono essere coperti o racchiuso in un guscio duro.

9

Mettere un coperchio sul club se stai volando Northwest Airlines, perché non accetteranno club senza uno. Northwest raccomanda una custodia rigida per il vostro club.

10

Prendete una custodia da viaggio duro guscio o una borsa del club di serie a bordo di Southwest Airlines.