Quanto tempo ci vuole per camminare fuori un sacchetto di patatine?

by admin 05/26/2015

Quanto tempo ci vuole per camminare fuori un sacchetto di patatine?


Mangiare un sacchetto di patatine potrebbe aiutare a reprimere il vostro stomaco brontolare, ma questi tratti ad alto contenuto calorico si espanderà il tronco, se non stai attento. Lavoro può aiutare a bruciare le calorie in eccesso da trucioli. Quando si cammina per negare le calorie da un sacchetto di patatine, la durata e il ritmo del vostro cammino, insieme con la dimensione e il tipo di sacchetto di patatine, sono variabili importanti.

Controllo calorie del vostro sacchetto

Ogni tipo di circuito integrato ha un numero diverso di calorie - in generale, però, patate e mais chip hanno un alto contenuto calorico. Tipiche patatine salate contengono circa 155 calorie per oncia. Chips di mais bianco, invece, contengono circa 138 calorie per oncia. Per ogni tipo di chip, un 2-once, bag monodose è comune trovare in un supermercato, stazioni di servizio e negozi di alimentari. Come tale, un sacchetto monodose di patatine salate contiene circa 310 calorie, mentre lo stesso sacchetto dimensioni dei chip bianco mais contiene circa 276 calorie.

Camminando Off the Chips

Le persone che sono più pesanti bruciare calorie più veloce rispetto a quelli che sono più leggeri. Una persona di 140 libbre che cammina alle 3 mph per 65 minuti si bruciano 300 calorie, secondo il calcolatore di calorie HealthStatus. In quanto tale, questa persona avrebbe camminato fuori dal sacchetto di patatine di mais, ma bisogno di camminare per qualche minuto a piedi al largo delle patatine. Una persona 180-pound, nel frattempo, si bruciano 326 calorie in 55 minuti di camminata a 3 mph - più che sufficiente per camminare fuori o sacchetto di patatine.

Aumentare la velocità

Non tutti hanno quasi un'ora di tempo libero per passeggiare le calorie da un unico sacchetto di patatine. Se hai poco tempo, aumentare il ritmo a piedi a bruciare calorie più velocemente. Una persona di 140 libbre che cammina a 4 mph dovrà soli 55 minuti per bruciare 300 calorie, mentre una persona che pesa 180 libra può bruciare 315 calorie in 45 minuti.

Altri esercizi da considerare

Camminare brucia calorie a un ritmo più lento rispetto a molti altri esercizi cardio. Se non avete abbastanza tempo di camminare le calorie dal sacchetto di patatine, ma sono decisi a ottenere qualche esercizio nei giorni che si mangia male, rivolgersi a attività come jogging, nuoto o ciclismo. Ogni esercizio brucia rapidamente le calorie. Ad esempio, una persona dalle 140 libbre ha bisogno di soli 30 minuti di corsa a 6 mph per bruciare 319 calorie, mentre una persona di 180 libbre può bruciare 316 calorie in 20 minuti di corsa a 6 mph.

Quanto spesso Avete a fare esercizi di Boot Camp per perdere peso?

by admin 05/26/2015

Quanto spesso Avete a fare esercizi di Boot Camp per perdere peso?


Un efficace sessione boot camp dovrebbe aumentare le vostre esigenze caloriche per quel giorno per un minimo di 200 a 500 calorie. In questo caso, due tre sedute alla settimana dovrebbero essere sufficienti per vedere significativi progressi nel settore della perdita di peso.

Calorie Counting



Contare le calorie è un aspetto fondamentale della perdita di peso.


Secondo la Mayo Clinic, 3.500 calorie è pari a 1 sterlina. Questo significa che per perdere 1 chilo, è necessario bruciare 3.500 calorie in un determinato periodo. La donna media richiede 1.800 a 2.200 calorie al giorno per sostenere normali livelli di attività e di energia, mentre il maschio adulto medio richiede 3.000 a 3.300 calorie. Per ridurre il peso a un tasso sano, creare un deficit calorico di 200 a 500 calorie al giorno.

Esercizi Boot Camp



Esercizi boot camp sono efficaci nella creazione di un deficit calorico.


La frequenza delle vostre sessioni di allenamento di boot camp non è importante quanto l'efficacia di ogni sessione per posizionare il corpo in deficit calorico. Deficit calorico è uno stato in cui il corpo brucia più calorie che si consumano. Questo si realizza attraverso la combinazione di esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari e brevi periodi di recupero. Un efficace ciclo di boot camp include tutti i principali gruppi muscolari.

Cicli Boot Camp



Cyclette stimolano il metabolismo del corpo.


Invece di lavorare in gruppi come nella maggior parte degli esercizi fisico-formazione, si opererà in cicli. Un ciclo è una rotazione completa che comprende tutti gli esercizi che sono designati come parte della sessione. Cicli di boot camp sono normalmente effettuate senza prendere una pausa o periodo di recupero tra gli esercizi, con ogni esercizio della durata di 30 a 45 secondi. Tre esercizi che sono efficaci sono squat, scricchiolii e flessioni.

Esecuzione Squat



Squat sono estremamente efficaci nel bruciare calorie.


Squat sono un efficace esercizio di boot camp perché funzionano il più grande gruppo muscolare del corpo, brucia fino a 100 calorie per ogni ciclo di 45 secondi. Stand con i piedi hip-a spalla di lunghezza a parte. Tenere la schiena dritta, piegare le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele alla superficie. Una volta raggiunta la posizione parallela, tornare alla posizione di partenza e ripetere.

Scricchiolii tradizionali



Formazione Core è una parte essenziale di qualsiasi programma di esercizio effettivo.


Rafforzare il vostro core è fondamentale per qualsiasi programma di formazione; oltre ad aiutare a scolpire il tronco, scricchiolii agevolare anche tutti gli altri esercizi. Lie con la schiena sul pavimento. Incrociate le mani dietro la testa per fornire il supporto per il collo, ma donâ € ™ t utilizzare le braccia per tirare il busto in su. Piegate le ginocchia fino a quando i piedi sono appiattite a terra. Utilizzando solo i muscoli addominali, muovere le spalle verso le ginocchia. Alla fine della vostra gamma massima di movimento, tornare alla posizione di partenza senza che gli addominali di muoversi fuori tensione.

Pushups base



Flessioni di mira diversi gruppi muscolari.


Flessioni sono un efficace esercizio boot camp perché hanno come bersaglio i abs, petto, spalle e quadricipiti. Lie in posizione prostrata, con i palmi delle mani premuto piatto contro la superficie, larghezza delle spalle leggermente oltre. Mantenere il corpo in una linea retta, premere verso l'alto per raggiungere una piena estensione delle braccia senza bloccare i gomiti. Per completare l'esercizio, ritornare al punto in cui gli avambracci sono parallele alla superficie. Pushups sono ideali per la chiusura del ciclo in maniera forte.

Leg e stomaco per ottenere risultati rapidi

by admin 05/25/2015

Leg e stomaco per ottenere risultati rapidi


Se volete dimagrire le gambe e lo stomaco veloce, è il momento di fare saltare le calorie e aumentare la massa muscolare. Esercizi di resistenza per le gambe, testa a testa e addominali costruiranno la forza muscolare e la definizione che migliora il vostro fisico. High Intensity Interval allenamenti cardio sono il segreto per bruciare più calorie nei vostri allenamenti. Se sei interessato solo guadagnando muscolare, ad alta intensità cardio intervallo fa anche questo. Per risultati rapidi, impegnarsi a fare 3-5 allenamenti cardio e 2-3 forza allenamenti alla settimana.

Cardio

Bruciare più calorie che si consumano sarà versato il grasso che copre gli addominali e muscoli della coscia. Sprint è un esercizio cardio-calorie sabbiatura che costruisce i muscoli sulle gambe e lavora tutto il corpo in una sola volta, reclutando i muscoli del core per la potenza esplosiva. Fare sprint esercizi facendo high intensity interval training. Eseguire per tre-cinque minuti, poi sprint per 30 a 90 secondi a 80 e il 100 per cento della vostra intensità massima assoluta. Per un allenamento aerobica a basso impatto che blasti calorie e lavora tutti i muscoli, nuotare freestyle con intervalli ad alta intensità.

Esercizi per le gambe

Secondo l'American College of Sports Medicine, esercizi per le gambe che reclutano più di un muscolo, chiamato multi-esercitazioni congiunte, stimolare una maggiore crescita muscolare e bruciare i grassi in meno tempo. Fare squat e affondi per i glutei, muscoli posteriori della coscia e quad. Per indirizzare i polpacci, fare vitello solleva mano manubri per una maggiore resistenza. Per isolare il tuo tendine del ginocchio, fare riccioli tendine del ginocchio, e fare le estensioni del ginocchio per costruire i quadricipiti.

Esercizi Butt

Secondo l'American Council on Exercise, affondi e le estensioni dell'anca sono gli esercizi più efficaci per il culo. Fare affondi azienda dumbbells per extra peso resistenza e fare estensioni dell'anca utilizzando la macchina hip quattro vie in palestra. È anche possibile fare estensioni dell'anca sulle mani e sulle ginocchia. Mantenere la colonna vertebrale in linea retta e le vostre anche quadrato, sollevare una gamba piegata ad un angolo di 90 gradi in modo che la parte inferiore del piede è di fronte al soffitto. Gambe e Switch.

Nucleo Forza di formazione

Secondo uno studio di San Diego State University 2001 gli esercizi ab più efficaci per il targeting la totalità dei muscoli addominali sono gamba solleva sulla macchina sedia del capitano, la manovra di biciclette, invertire scricchiolii e scricchiolii su una palla di stabilità. Fare questi esercizi ab per costruire i muscoli definiti per mostrare dopo il grasso viene bruciato con l'esercizio cardio. Fare diversi diversi esercizi addominali per ogni sessione di allenamento per la forza, e mescolare con altri esercizi ab. Pilates è una pratica incentrata sul rafforzamento vostro core e la costruzione di muscoli lunghi, magri. Facendo una classe di una volta alla settimana in aggiunta alla formazione gli addominali con altri esercizi addominali possono accelerare i risultati di forza.

Peso, serie e ripetizioni

Per guadagno muscolare più veloce, variare il numero di ripetizioni che fate in diversi set. Sollevamento per un paio di ripetizioni significa sollevamento pesi pesanti non si può sollevare per più di otto a 10 ripetizioni alla volta. Quando si solleva pesanti, cercare di fare fino a tre set. Sollevamento pesante lavora le fibre muscolari a contrazione rapida, che liberano gli ormoni brucia grassi di utilizzare il glucosio, invece di ossigeno per potenza esplosiva. Sollevamento luce per un elevato numero di ripetizioni funziona fibre muscolari a contrazione lenta, che usano l'ossigeno per produrre energia resistenza. Quindi, facendo una serie di 15-25 o più ripetizioni rafforza il sistema capillare muscolare, che rafforza i muscoli in modo tale da consentire una maggiore crescita quando si solleva pesi più pesanti.

Quali sono i vantaggi di lavorare fuori per alleviare lo stress

by admin 05/25/2015

Quali sono i vantaggi di lavorare fuori per alleviare lo stress


Il tuo elenco giornaliero delle cose da fare è un'enciclopedia, e il livello di stress è attraverso il tetto. Vai avanti e la scansione del programma per le attività di eliminare, ma aggiungere uno, troppo. Esercizio vi aiuterà ad abbassare lo stress, aumentare la messa a fuoco e rimanere in buona salute. Lavoro fuori non solo costruisce muscolare e la resistenza e scolpisce via chili di troppo, è possibile ripristinare il senso di equilibrio, calmare i nervi nervosi e migliorare la resilienza. L'esercizio fisico regolare è un efficace sforzo-buster.

Rompere un sudore

L'attività aerobica offre un allenamento antistress successo perché colpisce molto di più che la frequenza cardiaca. "Health Watch degli uomini di Harvard" sottolinea che ripetere l'esercizio aerobico migliora l'umore, la funzione cardiovascolare e il metabolismo. Ti aiuta a rilassarsi, lasciare andare lo stress, raggiungere uno stato di calma, recuperare le energie e sentirsi bene. I risultati positivi sono talmente consistente che gli allenamenti aerobici sono prescritti per depressione e disturbi d'ansia clinici. Il American Council on Exercise osserva che i ricercatori misura riduce in tensione muscolare, iperattività e nervi nervosi dopo una sessione di aerobica. Venti minuti di attività aerobica, sette giorni alla settimana è una comprovata stress proofer - e una sola sessione di allenamento può produrre tra i 90 e 120 minuti di sentimenti calma e abbassato lo stress.

Ormoni della felicità

I benefici di un allenamento aerobico per ridurre lo stress non sono tutti nella mente, ma esse influiscono le sostanze chimiche nel cervello. Esercizio riduce i livelli di adrenalina e cortisolo - gli ormoni dello stress. Allo stesso tempo, si innesca la produzione di più endorfine, gli inibitori del dolore e booster umore che creano emozioni positive, un senso di rilassamento e di post-run, buonista "runner alta." Elaborare stimola più neurotrasmettitori che solo endorfine, e tutti aiuta a ridurre la depressione e l'ansia, modificare reazioni di stress per mantenere in equilibrio emotivo, e promuovere un senso di benessere

Stretch lo stress

Yoga è noto per la riduzione dello stress e una classe normale, e la pratica quotidiana a casa potrebbe instillare in voi un grado ammirevole di calma. Piega in avanti e si estende in posizione supina, come in piedi in avanti Bend o Ponte pongono lenire e rallentare la vostra mente. Chest- e spalla apertura pone come Cobra e Dolphin tensione liberazione da muscoli che normalmente tengono. Una seduta di meditazione come Easy posa sblocca un'altra area tensione-holding, i fianchi. Posa del bambino e Corpse posa sono sfiati rilassanti tra più pose esigenti e al termine di una sessione di yoga. Esercizi di respirazione sono parte di uno studio serio e yoga, lenti e profondi tagli lunghi respirazione yoga attraverso lo stress con un paio di inspirazioni ed espirazioni. Meditazione, guidati da un istruttore o meno come alcuni momenti tranquilli tranquilli all'inizio o alla fine della lezione, si insegna come spegnere la mente chattering.

Il fattore Freddo

Camminare, correre e yoga coinvolgere ripetere la contrazione e rilascio di grandi gruppi muscolari, che racconta il tuo cervello a produrre i neurotrasmettitori che lo stress inferiore. Il resto dei benefici di un programma di esercizio fisico regolare, uno con una componente aerobica vigorosa, creare uno scudo di forma fisica contro tensione malsana e ridurre il rischio di malattie croniche. Si aumenta la capacità di resistenza e forza, pressione sanguigna e livelli di zucchero nel sangue più bassi, perde il colesterolo cattivo e di ottenere il colesterolo buono, alzare e regolare i vostri stati d'animo, e godere di una immagine di sé migliorata. Tutte queste modifiche aiutano a dormire meglio e per evitare l'obesità, perdita di memoria, demenza, malattie cardiache, ictus, diabete, colon e della mammella, fratture e osteoporosi. Essere sani comporta meno stress, più energia e anche un rallentamento gli effetti dell'invecchiamento. Lavorando a lavorare fuori lo stress migliora la qualità complessiva della vita.

Come prova davvero gli addominali bassi

by admin 05/25/2015

Come prova davvero gli addominali bassi


Uno dei muscoli responsabili per la tua forza addominale è il retto addominale. La RA collega la cassa toracica al bacino ed è i muscoli più esterni nel vostro addome. Anche se non si possono contrarre in modo indipendente le parti superiore e inferiore della RA, è possibile modificare la messa a fuoco della contrazione. La regione addominale inferiore risponde con una grande intensità quando provengono il movimento del bacino / zona dell'anca. Il test per la resistenza addominale inferiore, quindi, utilizza un movimento che ha origine anche nella vostra regione pelvica.

Istruzione

Test Bassa addominale

1

Warm up prima di fare il test di resistenza basso-addominale. Spendere cinque a 10 minuti a piedi, marciando sul posto, salire le scale o fare altri movimenti di tutto il corpo per scaldare il cuore.

2

Lie a faccia in su sul pavimento. Riposare la testa. Incrocia le braccia sul petto. Premere la parte bassa della schiena sul pavimento.

3

Sollevare le gambe verso l'alto fino a formare un angolo di 90 gradi a fianchi.

4

Abbassare lentamente le gambe dritte verso il pavimento e in linea retta dal busto. Continuare ad abbassare le gambe fino a quando la parte bassa della schiena solleva dal pavimento. Misurare l'abbassamento delle gambe in termini di gradi dalla posizione di partenza a 90 gradi. Ad esempio, a metà strada verso il pavimento è un angolo di 45 gradi. Un terzo della strada al pavimento è un angolo di 30 gradi. Leggermente al di sopra del piano è considerato un angolo di 15 gradi. Orizzontale e appena sfiorando il pavimento è considerato zero.

5

Annotare l'angolo in cui la schiena bassa lascia il pavimento. Questo angolo rappresenta la forza addominale. Etichettare la tua forza, come povero se non siete in grado di mantenere l'inizio, la posizione gamba dritta. Etichettare la tua forza, come media se si può abbassare le gambe ad un angolo di 45 gradi. Siete sopra la media se si può raggiungere un angolo di 30 gradi e considerato buono se si arriva a 15 gradi. Lo zero gradi, la posizione delle gambe orizzontale viene valutato come eccellente forza di base.

Consigli e avvertenze

  • Chiedere un partner per aiutare può essere utile per il vostro test inferiore addominale. Chiedete al vostro partner a mettere la mano sotto la parte bassa della schiena e poi vi informerà quando la schiena solleva dal pavimento. Il vostro partner può anche monitorare visivamente l'angolo della gamba per abbassare in modo da poter concentrarsi sulla sperimentazione.
  • In caso di mal di schiena durante il test addominale, evitare di utilizzare e chiedere il parere del proprio medico.

Come Yogurt e acido lattico Affect un allenamento

by admin 05/25/2015

Come Yogurt e acido lattico Affect un allenamento


Yogurt e acido lattico può avere effetti positivi sul vostro allenamento. Lo yogurt contiene proteine, carboidrati e altre sostanze nutritive necessarie per costruire e riparare i muscoli. Inoltre fornisce calorie per energia prima, durante e dopo un allenamento. L'acido lattico ha la sua origine in glucosio o zucchero. Il tuo corpo cambia glucosio in piruvato, un tipo di chetone, e quindi converte piruvato in acido lattico lattato o dove è utilizzato per produrre energia. I muscoli rendono acido lattico durante le sessioni di allenamento intenso, lunghe.

Lattico Acido Basics

Per più di 80 anni, si è creduto che il dolore muscolare e scarso rendimento dopo l'esercizio estremo erano causa di un accumulo di acido lattico, causando acidosi lattica o aumento dei livelli di acido nei muscoli. Ma, gli scienziati ora sanno che questo non è il caso. Articolo di Stephen Roth nel numero di gennaio 2006 di "Scientific American", ha spiegato che l'acido lattico in realtà migliora le prestazioni atletiche rallentando acidosi. Muscoli convertire glicogeno o zucchero immagazzinato in acido lattico quando non c'è abbastanza ossigeno per creare energia. L'acido lattico viene quindi utilizzato come fonte di energia migliorare la resistenza muscolare e prestazioni

Yogurt per l'Energia

Mangiare pre yogurt o post-allenamento è utile, come carboidrati o zucchero viene utilizzato per l'energia e per la ricostruzione di glicogeno o zucchero immagazzinato. Un rifornimento di glicogeno bassa provoca stanchezza inaspettato e una perdita di potenza fisica. Il tuo corpo si rompe proteine ​​quando non c'è abbastanza zucchero o grasso da utilizzare come energia. Questo processo limiti proteine ​​disponibili necessaria per riparare i muscoli danneggiati durante l'allenamento. Yogurt fornisce calcio e vitamina D, che giocano un ruolo importante nelle ossa, muscoli e la funzione del nervo e sono necessarie per un allenamento efficace. La vitamina D aiuta anche il vostro corpo a combattere le infezioni virali e batteriche, che interferiscono con l'allenamento.

Muscle Creation



Il latte è un'altra fonte di proteine ​​del siero di latte.


Mangiare una proteina completa, come lo yogurt, innesca la creazione di muscolo. Una proteina completa include tutti e nove gli aminoacidi essenziali. La proteina del siero di latte si trovano in yogurt comprende leucina, un aminoacido a catena ramificata, che racconta il tuo corpo per fare nuovo muscolo. Leucina può anche ridurre il danno muscolare.

Protein Complete

Leucina inizia la costruzione del muscolo solo quando è combinato con gli otto rimanenti aminoacidi essenziali. Per ricevere i massimi benefici dal vostro allenamento, mangiare una combinazione di carboidrati e proteine, come i prodotti lattiero-caseari, pollame, carne, pesce, uova, soia e quinoa grano. Cereali e legumi, come fagioli e riso fornirà anche una proteina completa.

Porta i vestiti pesanti durante l'allenamento

by admin 05/25/2015

Porta i vestiti pesanti durante l'allenamento


Gli atleti e appassionati di fitness sono costantemente tweaking fattori che influiscono sulle prestazioni, nella speranza di rompere record personali o affinare abilità fisiche. Per alcuni individui, che potrebbe significare le regolazioni di scelte di abbigliamento. Secondo l'articolo di San Diego State University, "effetti moderatori del Climactic Ambiente," atleti di formazione per grandi eventi in climi diversi a volte gradualmente aggiungere strati di abbigliamento extra, come ad esempio una copertura tuta o la testa, sperando di acclimatarsi prima delle competizioni. In alcuni casi, le persone che non sono necessariamente gli atleti, ma vogliono solo perdere peso potrebbe anche tirare su strati aggiuntivi durante l'esercizio perché vogliono perdere peso. Indossare abiti pesanti durante l'attività fisica può essere controproducente e anche pericoloso, però.

Acclimatazione di calore

Indossare abiti pesanti durante il lavoro fuori può infatti compromettere temporaneamente il modo in cui il corpo si riscalda e si raffredda, secondo San Diego State University. Temporaneamente colpisce il corpo non si traduce necessariamente per riscaldare acclimatamento lungo la strada, anche se in alcuni casi ben condizionata-giocatori di squadra, come ad esempio lettori di hockey su prato, ha esperienza certo livello di acclimatazione di calore, secondo l'articolo SDSU di cui sopra. Tuttavia, indossando abbigliamento strati aggiuntivi aumentato il rischio di surriscaldamento, creando stanchezza in modo che gli atleti erano meno in grado di svolgere compiti fisici e trapani.

Effetti fisiologici

Se stai indossando abiti pesanti durante l'attività fisica, o indumenti realizzati con materiali impermeabili che rende difficile il raffreddamento, questo si traduce in sudorazione eccessiva, secondo il Medical Foundation di Palo Alto. Quando la temperatura interna del corpo diventa troppo elevata, il corpo cerca di raffreddarsi inviando il sangue a circolare attraverso la pelle, secondo l'articolo Mayo Clinic, "Heat e Esercizio: mantenere fresco in tempo caldo." Ciò lascia meno sangue a disposizione per la vostra muscoli e aumenta la frequenza cardiaca. Irregolarità di temperatura all'interno del corpo possono aumentare il rischio di ipotermia. "The Baltimore Sun", afferma che l'eccessiva sudorazione può anche portare a disidratazione e suoi rischi associati: svenimenti, colpi di calore e di ospedalizzazione.

Miti

A volte le persone indossano abiti pesanti durante l'esercizio perché credono che li aiuterà a perdere peso. Anche se si potrebbe perdere peso da questa strategia, è solo acqua temporanea perdita di peso, nota "The Baltimore Sun." Non appena si beve l'acqua, il peso ritorna al suo stato originale. Sudorazione ha alcuna utilità collegato con la perdita di peso.

Abbigliamento consigliato

Invece di accumulare in vestiti pesanti, gli atleti e le persone che lavorano sono meglio di indossare abiti di colore chiaro quando fa caldo, e permettendo alla pelle di essere esposto, se del caso per consentire il raffreddamento tramite il sudore, secondo San Diego State University. L'American Academy of Orthopedic Surgeons afferma che abiti scuri assorbe il calore, aumentando le probabilità di disagio o di surriscaldamento. Strati pesanti, tra cui caschi, abbigliamento di tutto il corpo o pastiglie pesanti possono impedire al corpo di raffreddamento. Abbigliamento leggero ti mantiene più fresco e più sicuro. Il potenziale di strappi e lacerazioni è un'altra rovina di indossare abiti pesanti durante l'attività fisica. Pantaloni della tuta larghi o indumenti in eccesso possono impigliarsi in un apparecchio di ruota di bicicletta o di sollevamento pesi.

Resto di Esercizio per Opposing Gruppi muscolari

by admin 05/25/2015

Resto di Esercizio per Opposing Gruppi muscolari


Al fine di completare con successo un movimento, i muscoli lavorano spesso in gruppi. All'interno di questi gruppi, i muscoli sono divisi in entrambi agonisti o antagonisti. Il muscolo agonista è l'attore primario ed è spesso responsabile per accorciare il muscolo, mentre l'antagonista è l'attore secondario ed è generalmente responsabile per allungare il muscolo. Equilibrio nella formazione opposti gruppi muscolari forza è importante per evitare danni causati da squilibri di forza.

Push and Pull

Un modo semplificato di considerare i gruppi muscolari opposti è organizzandoli in gruppi in base alla posizione. I muscoli situati sulla parte anteriore del corpo sono responsabili di un'azione, mentre i muscoli sulla parte posteriore del corpo sono responsabili per la reazione opposta. Ad esempio, i muscoli del petto sono attivi durante l'esercizio panca, che è una azione di spinta. I muscoli di fronte, i muscoli della schiena, sono attivi durante l'esercizio riga verticale, che è una azione di trazione.

Azioni e contrazioni

Le azioni che eseguono i muscoli sono identificati dal tipo di contrazione. Una contrazione muscolare concentrica accorcia il muscolo, mentre una contrazione eccentrica allunga il muscolo. Quando si esegue bicipite riccioli il muscolo bicipite è il muscolo agonista; la fase arricciatura sarebbe l'azione concentrica. I tricipiti agirebbero come l'antagonista; la fase eccentrica sarebbe durante il ritorno alla posizione di partenza.

Bilanciamento del Opposizione

Forza squilibri tra gruppi muscolari opposti possono causare lesioni. Maggior parte delle lesioni sono causate dal muscolo più debole non essere in grado di sopportare una forza uguale e contraria. Altre lesioni possono verificarsi a causa di pressioni eccessive - il gruppo muscolare più debole tende a compensare la maggiore riduzione nel gruppo muscolare opposto. Al fine di evitare lesioni, formare due serie di gruppi muscolari ugualmente.

Circuito di Resistenza

I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomanda il completamento di un minimo di due giorni di allenamento di resistenza a settimana. La vostra resistenza allenamento allenamento dovrebbe includere otto a 10 esercizi che rafforzano i principali gruppi muscolari del tuo corpo con otto a 12 ripetizioni per 2-3 set. Un esempio di una sessione di allenamento a circuito equilibrato dovrebbe includere i seguenti: la panca e fila seduti per il petto e la parte superiore della schiena, bicipite riccioli e tricipiti estensioni per le braccia, riccioli tendine del ginocchio e le estensioni quad per le gambe, riccioli addominali ed estensioni superman per il vostro core e parte bassa della schiena.

12 Settimana programma di perdita di peso rispetto a un 30 Day Fitness Sfida

by admin 05/25/2015

12 Settimana programma di perdita di peso rispetto a un 30 Day Fitness Sfida


A 12 settimane di programma di perdita di peso può essere molto efficace per aiutare a perdere grasso, mentre una sfida di fitness di 30 giorni è più utile per sfondare la noia o un altopiano. Essi hanno diversi obiettivi e vi darà risultati diversi, in modo da decidere quale programma è meglio per voi dipenderà dai vostri obiettivi. Se si vuole perdere grasso e tenerlo spento, probabilmente stai andando ad avere molto più successo con il programma di 12 settimane di perdita di peso. Se volete una sfida che kickstart un miglioramento nella vostra forma fisica, la sfida di fitness di 30 giorni sta per essere l'opzione migliore. Ogni hanno i loro vantaggi, ma i risultati sono molto diversi.

Fat Loss vs Fitness

Se il vostro obiettivo principale è quello di perdere il grasso, provare il programma di 12 settimane di perdita di peso. Molti programmi includono programmi di allenamento efficaci, rispondendo anche gli aspetti critici della nutrizione e dormire in modo per voi di perdere più peso possibile durante il programma. Se il vostro obiettivo principale è quello di rinvigorire il vostro interesse in esercizio, o è necessario sfondare un plateau nella tua formazione, una sfida di fitness di 30 giorni sarà migliore. Questo tipo di sfida può contribuire a migliorare tutti gli aspetti della forma fisica ma anche di aiutare a sviluppare un senso di comunità con altre persone partecipanti.

Costruire Abitudini vs. Having Fun

Se l'obiettivo è la perdita di grasso, la costruzione di un buon esercizio e dieta abitudini è di vitale importanza. A 12 settimane di programma di perdita di peso che si dà abbastanza tempo per sistemarsi in una buona routine e abituati alle rettifiche di stile di vita necessari per il vostro successo. Se il vostro obiettivo è quello di migliorare la vostra forma fisica, è importante che l'allenamento è vario modo da poter mantenere il vostro interesse. Ecco perché la sfida di 30 giorni è più efficace per migliorare la forma fisica - c'è un senso di competizione e l'impegno con il processo che vi terrà motivati.

Il progresso sostenibile contro una sfida

Quando la perdita di grasso è il vostro obiettivo, è importante che si fanno un progresso sostenibile per un periodo prolungato di tempo. A 12 settimane di programma di perdita di peso consente per questo, è la creazione di i, abitudini efficaci sensibili che vi aiuterà a continuare a perdere peso, o mantenere il vostro nuovo peso, dopo aver completato il programma. Questo è il motivo per cui diete tendono a fallire - non aiutano a stabilire un progresso sostenibile. Se il vostro obiettivo è quello di aumentare la vostra forma fisica o di ottenere da un solco, una sfida è esattamente quello che ti serve. 30 giorni è abbastanza a lungo per avere un impatto notevole sulla vostra forma fisica, ma non è così tanto tempo che si perde interesse.

Lifestyle vs. Event

Quando si è decisi a perdere peso, tutto il tuo stile di vita deve allinearsi con il vostro obiettivo. Tutte le vostre azioni contribuiscono per il successo del tuo viaggio di perdita di peso è - sempre in linea con l'esercizio fisico e un'alimentazione sana è ovviamente fondamentale, ma dormire a sufficienza e di evitare l'alcool sono anche la chiave. Un buon 12 settimane di programma di perdita di peso coprirà questo e fornire un quadro per realizzare gli aggiustamenti di stile di vita necessari. Una sfida di fitness di 30 giorni è più di un evento. Non necessariamente si deve modificare il vostro intero stile di vita per ottenere i benefici di fitness da esso.

Nuoto Intervallo Allenamenti

by admin 05/25/2015

Nuoto Intervallo Allenamenti


Nuoto Interval è un po 'diverso per il giro stabile o corsia nuoto si può essere più familiarità con. La teoria dietro l'interval training è che si tratta di lavorare sia aerobico che anaerobico. Questo ha molti vantaggi, tra cui preservare la massa muscolare, bruciare più grasso e risparmiando tempo. La prossima volta che si testa per la piscina, fosso la vostra nuotata costante e assumere alcuni intervalli invece.

Workout Beginner

Nonostante possa sembrare avanzata, interval training può essere adattato a tutte le abilità. Warm up per tre-cinque minuti prima di iniziare gli intervalli. Nuotate duro sul tratto scelto per 20 a 45 secondi, quindi facilità indietro e nuotare lentamente per 60 a 90 secondi. Trainer Adrian Bryant aggiunge NowLoss.com che si potrebbe anche riposare completamente per 60 a 90 secondi se si trova il sprint nuotare particolarmente tassazione. Ripetere questo protocollo per 10 a 30 minuti. Come si ottiene montatore, lo scopo di aumentare il tempo di sprint, ridurre il tempo di riposo o il tuo lavoro da sessioni di 10 minuti a sessioni di 30 minuti

Allenamenti basati su REST

Per intervalli di riposo-based, potrete nuotare la stessa distanza ogni intervallo e riposare per un tempo determinato importo tra ciascuno di essi. Hazen Kent su Tri-principianti online raccomanda un allenamento composto da dieci a 50 metri stile libero nuota con 15 secondi di riposo tra ciascuno di essi. Variare i periodi di riposo a seconda del vostro livello di fitness e quanto duramente si lavora. Se lo scopo di completare ogni intervallo ad un ritmo moderato, 15 secondi dovrebbe essere sufficiente riposo, ma se siete nuovi a nuoto o eseguire ogni sprint a tutto campo velocità, potrebbe essere necessario riposare più a lungo.

INTERVALLO DI TEMPO Allenamenti

Per prendere il vostro allenamento al livello successivo e sfidare te stesso oltre, passare a intervallo di allenamenti cronometrati. Preparatevi un limite di tempo per ogni intervallo - la quantità di tempo che hanno lasciato dopo aver completato la distanza richiesta è il tuo periodo di riposo. Si potrebbe decidere per esempio di nuotare due lunghezze di 50 metri per ogni intervallo e per voi un limite di tempo di 140 secondi. Se finisci le due lunghezze in 100 secondi, si otterrebbe 40 secondi di riposo; se si prende 130 secondi, che ci si ottiene solo 10 secondi di riposo.

Consigli Extra

Usate la vostra immaginazione per costruire diversi allenamenti a intervalli, basata soprattutto l'idea di sessioni di riposo e di tempo. L'importo del recupero si prende dovrebbe riguardare quanto duramente si spinge ogni sprint. Se il tutto per tutto in ogni intervallo, datevi più tempo per recuperare in mezzo. Lavorare con un allenatore di nuoto per assicurare i tratti sono tecnicamente corretti e che gli allenamenti a intervalli stanno migliorando le prestazioni. Per scopi di fitness generale, gli intervalli di nuoto si alternano con interval training in palestra, corsa o il ciclismo.

È meglio dormire di più o di lavoro per la perdita di peso?

by admin 05/25/2015

È meglio dormire di più o di lavoro per la perdita di peso?


Anche se lavorare regolarmente è un requisito comune per la perdita di peso, sonno può anche influenzare il vostro sforzo di perdita di peso, perché colpisce gli ormoni nel vostro corpo che sono associati con la perdita di peso. Invece di sacrificare uno per l'altro, stabilire un sano equilibrio tra i due per ottimizzare la perdita di peso.

Requisito sonno

Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti dovrebbero arrivare tra sette a nove ore di sonno ogni notte. La mancanza di sonno colpisce il vostro peso, perché aumenta la produzione di grelina nel vostro corpo e riduce la produzione di leptina. La grelina è un ormone che scatena la fame, mentre la leptina dice al cervello che si sta sazi e pieni. Questi ormoni della fame regolazione influenza anche il metabolismo e il modo in cui il corpo utilizza i grassi e glucosio. Durante i periodi di sonno insufficiente, tutti questi fattori sono influenzati negativamente.

Requisito Esercizio

Perdere 1-2 sterline a settimana è un tasso di perdita di peso sano che è lodato dal Dipartimento di Salute e Servizi Umani. Anche se la dieta da sola in grado di ridurre l'apporto calorico in modo da perdere peso, l'esercizio può aumentare il numero di calorie bruciate e rendere più facile mantenere il peso fuori. A poco a poco il tuo lavoro fino a eseguire 150-300 minuti di moderata cardio a settimana e comprendono l'allenamento della forza in due giorni.

Requisito Dietary

Anche se si soddisfano i requisiti di esercizio e sonno esperti consigliato, se la vostra dieta non è sano e ad alto contenuto di grassi saturi e trans, zuccheri, sale e colesterolo, si sta sabotando la vostra perdita di peso. Mangiare porzioni più piccole e succedanei di alimenti ad alto contenuto calorico con cibi a basso contenuto calorico può contribuire alla vostra perdita di peso. Mangiare una dieta sana che sottolinea verdura, proteine ​​magre, frutta, cereali integrali, e senza grassi o basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. La vostra dieta non dovrebbe sentire come si sta privando voi stessi in modo da poter mantenere per il lungo termine e stabilire uno stile di vita sano.

Cose da considerare

Andando a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno è possibile garantire che stai ricevendo abbastanza sonno ogni notte. Una routine di andare a dormire di relax che include fare un bagno o ascolto di musica rilassante può favorire il sonno. Ottenere abbastanza sonno dovrebbe lasciare attenti e produttivi durante le ore di veglia in modo da poter ottenere il massimo dal vostro allenamento e prevenire gli infortuni. Inoltre, prima di cambiare la vostra routine quotidiana, consultare un medico, soprattutto se sei stato inattivo o di avere una condizione di salute o lesioni.

Come risparmiare tempo in palestra con esercizi Multi congiunte

by admin 05/25/2015

Come risparmiare tempo in palestra con esercizi Multi congiunte


Esercizi di potenziamento muscolare Multiple-congiunti consentono di risparmiare tempo di allenamento e mostrano maggiori miglioramenti di forza, come si usa più pesanti quantità di peso. La differenza tra gli esercizi singolo congiunte quali braccio riccioli e leg extension e multi-esercitazioni congiunte come la panca e squat, è il numero di articolazioni utilizzate. Ad esempio, nel corso di un ricciolo braccio, si sposta solo il gomito. Al contrario, nel corso di una panca, i gomiti e le spalle si muovono per eseguire l'esercizio. L'uso di esercizi più comuni vi dà un allenamento total rafforzamento del corpo in un breve lasso di tempo di una routine singolo comune.

Istruzione

1

Warm up prima di treno forza con i movimenti di tutto il corpo, come saltare la corda, fare jogging, andare in bicicletta, o usando il trainer ellittico.

2

Selezionare otto a 10 parte superiore del corpo, esercizi multi-articolari. Includere la stampa spalla, panca, lat pull-down, fila seduto, fila piegato-over, chin-up e tricipiti tuffi. Utilizzare una combinazione di peso corporeo, il peso della macchina e esercizi di peso libero di fornire varietà allenamento e stimolazione muscolare.

3

Selezionare 3-4 inferiore del corpo, esercizi multi-articolari. Utilizzare esercizi come lo squat, leg press, affondo, sumo tozzi, step-up, altalene kettlebell e squat jump. Fornire varietà di allenamento, ed evitare lesioni da uso eccessivo quando si include una selezione di esercizi che utilizzano il peso corporeo, macchine per i pesi e pesi liberi.

4

Effettuare una a tre serie di otto a 12 ripetizioni su ciascuno dei vostri esercizi multi-articolari. Riposo per 60 secondi tra le serie. Selezionare un ammontare di peso che crea affaticamento muscolare durante gli ultimi due ripetizioni di ogni serie.

5

Eseguire gli esercizi con una gamma completa di movimento. Respirate normalmente, come si allena. Utilizzare un ritmo lento e controllato, come ad esempio due secondi per fare l'esercizio e 3-4 secondi per liberare dall'esercizio.

6

Completa il tuo allenamento di due o tre giorni alla settimana con almeno un giorno di riposo tra le sessioni.

Consigli e avvertenze

  • Organizza il tuo allenamento di routine sostituendo gli esercizi singolo congiunte con esercizi di multi-giunzione che si concentrano sul gruppo muscolare mirata. Ad esempio, sostituire riccioli braccio con chin-up per rafforzare i bicipiti con la schiena.
  • Parlare con il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento di resistenza. L'uso di esercizi multi-articolari richiede una curva di apprendimento più lungo di esercizi singolo comune, ma prendere in considerazione il tempo si salva dopo che il vostro corpo si adatta ai nuovi esercizi.

Allenamenti per le persone che non hanno mai lavorato fuori

by admin 05/25/2015

Allenamenti per le persone che non hanno mai lavorato fuori


Se siete preoccupati per il vostro giro vita in rapida crescita e le recenti modifiche alla vostra dieta non sono migliorate il vostro fisico, di iniziare un esercizio di routine può fare la differenza. Ma se non hai mai lavorato fuori, è improbabile che ti iscrivi per un fitness boot camp impegnativo o iscriversi in un programma di formazione del circuito in palestra. Per le persone nuove al mondo del lavoro fuori, semplici esercizi moderati sono fondamentali.

Rompere un sudore con Cardio

Esercizio per la perdita di peso non deve essere complicato. Un certo numero di semplici tipi di esercizio cardio contribuirà a bruciare calorie veloce e portare a una serie di benefici per la salute globale. Camminare è un'attività adatta a persone nuove a lavorare fuori; anche chi ama la palestra più amatoriale dovrebbe sapere come fare una passeggiata. Altri semplici esercizi cardio includono aumentando il passo d'uomo per una corsetta leggera, in sella a una bicicletta o ballare intorno alla vostra casa.

Keep Your training muscolare semplice

Per un principiante, la visita di una palestra e di vedere le maniglie e le pulegge di una macchina di peso può essere scoraggiante. Invece di farsi travolgere, treno forza di sollevamento pesi o l'esecuzione di semplici esercizi di peso corporeo. Flessioni, per esempio, possono rafforzare i vostri pettorali, mentre scricchiolii e squat costruiranno gli addominali e quad, rispettivamente. Curl un manubrio per rafforzare i bicipiti, scrollarsi di un bilanciere di indirizzare le vostre trappole o tenere una palla medica contro il petto di elevare la sfida di una serie di addominali. Allenare sempre le principali gruppi muscolari in modo uniforme al fine di evitare la costruzione di un corpo fuori bilancio.

Riunirsi con gli amici

Uno dei modi migliori per ottenere l'esercizio senza sentirsi come se si sta lavorando è di godersi l'attività. Allenamento con gli amici è un'esperienza sociale che può fare rapidamente dimenticare che si sta migliorando la vostra salute. Trova altri novizi fitness e praticare sport di squadra come il basket, calcio, softball, pallavolo e flag football. Ogni sport fornisce un allenamento cardiovascolare e rafforza il vostro corpo. Le singole attività da considerare includono trekking, pattinaggio in linea e yoga; molti studi di yoga offrono corsi per coloro che sono completamente nuovi alla pratica.

Conosci i tuoi obiettivi fitness

Facendo una breve passeggiata una volta alla settimana potrebbe essere drasticamente aumentando la quantità di esercizio fisico tipico, ma non è sufficiente per il fitness ideale. Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie, gli adulti dovrebbero treno forza almeno due volte a settimana e dedicare circa 150 minuti per esercizio cardio ogni settimana. Insieme, i due tipi di allenamento di creare un programma di fitness a tutto tondo. Se il vostro stile di vita attivo in precedenza è diventata un'abitudine, trovare il tempo per l'esercizio da alzarsi 30 minuti prima ogni mattina o che coinvolgono la famiglia e gli amici, nei vostri nuovi allenamenti.

Può Esercitare in Bed Rendere la frequenza cardiaca Go Up?

by admin 05/25/2015

Può Esercitare in Bed Rendere la frequenza cardiaca Go Up?


Esercitare ovunque - anche a letto - renderà il vostro frequenza cardiaca salire. In realtà, la frequenza cardiaca è un modo per misurare l'intensità del vostro allenamento. Quando la frequenza cardiaca raggiunge un certo numero di battiti al minuto, puoi stare sicuro che si sta ricevendo i benefici per la salute cardiovascolare di, o aerobico, esercizio. Mentre questo è più difficile da ottenere a letto che sul terreno, è possibile ottenere un allenamento cardio efficace senza alzarsi.

A proposito di frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca è sia un indicatore della vostra salute presente e un modo per misurare l'intensità dell'esercizio. La frequenza cardiaca a riposo è il tasso più lento, e rappresenta il numero di battiti al minuto che si verificano mentre si trovano ancora. Secondo l'American Heart Association, una frequenza cardiaca a riposo sano per gli adulti è di 60 a 100 battiti al minuto, anche se i tassi degli atleti possono essere inferiori. Qualsiasi attività fisica aumenta la frequenza cardiaca, anche se si esegue nel tuo letto. La più intensa l'attività, più la frequenza cardiaca aumenterà.

Frequenza cardiaca e di esercitazione

Per la salute cardiovascolare, i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano allenamenti aerobici che raggiungono la frequenza cardiaca per l'attività moderata. Questo è il 50 per cento della frequenza cardiaca massima, che è possibile stimare sottraendo la vostra età da 220. Per esempio, un 35-year-old ha una frequenza cardiaca massima di 185 battiti al minuto, e avrebbe bisogno di raggiungere 92,5 battiti al minuto per un allenamento moderato. È possibile raggiungere questo a letto se si sposta continuamente un grande gruppo muscolare, ad esempio lavorando le gambe in un movimento di pedalata. Se si raggiunge il 70 per cento della frequenza cardiaca massima, si esercita a livello vigoroso.

Vantaggi di Esercizio Cardio

Quando si raggiunge la frequenza cardiaca durante l'esercizio cardio, vi permettete di mietere numerosi premi per la salute. Questi possono includere una maggiore resistenza cardiaca e polmonare - come questi organi lavorare di più, diventano più efficienti. Cardio esercizio può anche aumentare i livelli di colesterolo "buono" HDL, riducendo al contempo colesterolo "cattivo" LDL, aiutare a prevenire o alleviare il diabete di tipo 2 e ridurre la pressione sanguigna. Avrete anche aumentare la capacità di resistenza, aumentando la capacità di potere attraverso le attività quotidiane. Inoltre, si bruciano più calorie, portando a più efficace gestione del peso.

GUIDA AGLI ESERCIZI

Anche se l'esercizio a letto è meglio di non esercitare a tutti, potrai godere di maggiori benefici con una routine a tutto tondo, che comprende attività come camminare, andare in bicicletta e in esecuzione. Obiettivo per 150 a 300 minuti settimanali di moderato esercizio aerobico, o 75 a 150 minuti a settimana di vigoroso esercizio aerobico. Due volte alla settimana, eseguire esercizi di resistenza - sul terreno, invece di a letto, se possibile - come gamba ascensori, flessioni e squat.

L'assunzione media Calorie per la dieta ventre piatto Uomo

by admin 05/25/2015

L'assunzione media Calorie per la dieta ventre piatto Uomo


Il Belly Diet piano è conosciuto come una dieta "Mediterannean-style", con un focus sui grassi monoinsaturi sani e cibi raffinati. Ma la dieta non è solo ciò che si mangia, si tratta anche di quanto si mangia. La dieta limita le calorie giornaliere per aiutare con la perdita di peso. Anche se la dieta originale basata queste calorie sulla donna media vi è anche una dieta basata sui bisogni dell'uomo medio.

Meno calorie uguale meno Belly

La Flat Belly Diet originale prevede tre pasti 400 calorie e due spuntini di 200 calorie al giorno per un apporto totale di appena 1.600 calorie. Ciò è conforme alle raccomandazioni minime calorie per gli uomini, che è di 1.500 calorie al giorno in base alla Harvard Health Publications. Ma la dieta non è progettato per l'uomo medio. Questo perché la dieta originale è progettato per le donne. Secondo il libro "Flat Belly Diet!" da Liz Vaccariello, direttore della rivista "Prevenzione" e dietista registrato Cynthia Sass, il piano è stato progettato per la donna di dimensioni medio - non un uomo.

Manning Up

Perché il Flat Belly Diet originale non è appropriato per gli uomini Vaccariello prodotto una nuova dieta con dietista registrato D. Milton Stokes, che è stato pubblicato come "Flat Belly Diet per gli uomini: Vai dalla Flab all'ABS con questo piano Tested." Questo nuovo piano prevede cinque pasti al giorno, ciascuno composto da 400 calorie. Questi pasti sono la prima colazione, pranzo, cena e due spuntini "di potere" tra i vostri pasti. Il libro afferma: "questo è il numero di calorie che ci vuole per un uomo di media statura, dimensione del frame, e il livello di attività per raggiungere e rimanere al suo peso corporeo ideale."

Facciamo Get It Started

Il ventre piatto Dieta inizia con un "piatto abs kickstart quattro giorni" dieta. Versione maschile di questa dieta di quattro giorni prevede tre pasti 400 calorie e uno spuntino da 400 calorie al giorno. Questo dà un totale di 1.600 calorie al giorno. Questo supera il minimo di 1.500 calorie che gli uomini dovrebbero consumare su base giornaliera.

Parlate con il vostro Doc

Versione maschile del Flat Belly Diet si basa su l'uomo di medie dimensioni. Se non sei di media grandezza quindi l'apporto calorico può non essere adatto per voi. Il libro però, non fornisce dettagli per la ricerca di fabbisogno calorico quotidiano personalizzati. Prima di iniziare questa dieta, parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria. Il vostro medico può dire se l'apporto calorico è appropriato per le dimensioni e livello di attività o se l'assunzione deve essere regolata.

Quindi non sei media

Supponendo che siete moderatamente attivi - il che significa che si ottiene 30 minuti di esercizio al giorno - è possibile stimare il fabbisogno calorico moltiplicando il peso in libbre per 15. Per esempio, se pesate 200 £ allora avrete bisogno di 3.000 calorie al giorno per mantenere il vostro peso. Secondo pubblicazioni Harvard Salute si può tranquillamente tagliare il tuo apporto da 500 a 1.000 calorie al giorno, in modo da un uomo di 200 chili può effettivamente tagliato le calorie di nuovo ovunque tra 2.000 e 2.500 e ancora perdere peso nel range di 1-2 libbre per settimana.

Come Pick Up il piede mentre Sollevarsi

by admin 05/25/2015

Come Pick Up il piede mentre Sollevarsi


Raccogliendo il piede a stare su una gamba sola metterà alla prova il vostro equilibrio, la postura e la stabilità di base. Molti tipi di atleti, come i ginnasti, lanciatori di baseball e pattinatori, richiedono equilibrio superiore su una gamba. Il sistema e memoria di lavoro nervoso insieme per attivare o immobilizzare particolari muscoli quando fa pose specifiche. Ad esempio, prendendo il piede mentre in piedi richiede spostando il peso del corpo e il centro di gravità. È possibile eseguire esercizi per affinare la capacità di stare in piedi su una gamba sola.

Istruzione

Ponderazione

1

Stare dritti con la schiena e fianchi in posizione neutra.

2

Fissate lo sguardo su un oggetto fisso di fronte a voi.

3

Contrarre i muscoli addominali e spostare il peso sulla gamba sinistra per il vostro.

4

Piegate il ginocchio destro per sollevare il piede destro e leggermente in avanti uno o due pollici dal pavimento.

5

Mantenete la posizione per 10 a 20 secondi e poi cambia gamba.

6

Eseguire 4-5 ripetizioni.

7

Per incrementare la sfida, eseguire l'esercizio con gli occhi chiusi.

Consigli e avvertenze

  • Cercare di trovare una posizione eretta rilassata prima di sollevare il piede. Stand vicino a un muro o un oggetto fisso, ad esempio un tavolo pesante in modo da poter rapidamente toccare o tenere per supporto se si perde l'equilibrio. Per evitare di scivolare o cadere, evitare di indossare calze e piedi su superfici instabili o slick.
  • Se si dispone di scarso equilibrio e una storia di caduta, evitare questo esercizio.

Come disegnare carte Hockey

by admin 05/25/2015

Un prodotto che è sinonimo di sport sono figurine. Figurine diventato prima popolare in Major League Baseball quando le carte sono state vendute a buon mercato con gomma da masticare. Oggi, trading cards hanno ampliato al calcio, il basket, e perfino hockey. Se avete mai pensato di progettare il proprio, ecco come disegnare figurine hockey.

Istruzione

1

Contrassegnare le dimensioni della carta e ritagliare. Sport figurine sono quasi tutti universalmente 2 1/2 da 3 pollici di 1/2. Carte di baseball vecchia scuola erano sempre stampati su cartoncino. Oggi, la maggior parte delle schede sono stampate su cartoncino poi laminato. A meno che non si ha accesso a una macchina di laminazione, potrete sia disegnare la carta su cartoncino bianco o di cartone. Una volta che si etichetta le dimensioni, tagliare la carta con le forbici o un coltello exacto.

2

Decidere quale giocatore si vuole sulla carta e come si sarà profilata. Le carte di sport di vendita più alti sono sempre i più grandi nomi del campionato. Di conseguenza, ti consigliamo di attirare i giocatori popolari come Alex Ovechkin dei Washington Capitals e Sidney Crosby dei Pittsburgh Penguins. Giocatori provenienti da grandi mercati sono sempre più venduti. Ora, sia in formato libero la posa il giocatore è in fuori o tracciare un'altra foto.

3

Aggiungere il colore e il nome. Carte raramente sono in bianco e nero, così ti consigliamo di aggiungere il colore sia con pennarelli, matite colorate, o un altro tipo di dispositivo di ombreggiatura. Mettere sempre il nome e cognome sulla parte anteriore della scheda e il nome della squadra, se si desidera.

4

Capovolgere sul retro della carta e compilare il posteriore. Figurine Sports sono rinomati per la loro lati doppi. Spesso la parte anteriore ha solo una foto / disegno del giocatore e il suo nome. La parte posteriore di solito sono elencate le statistiche e forse un piccolo foto in uno degli angoli. Ottenere le statistiche dei giocatori e riempire quelle in mano.

L'evoluzione della Maschera portiere

by admin 05/25/2015

L'evoluzione della Maschera portiere


La maschera è una parte importante di attrezzature complesso del portiere di hockey, responsabile della protezione della testa di chi lo indossa e la faccia e infondere fiducia che l'atleta non sarà danneggiato. Decenni fa, la pratica di indossare una maschera era considerata meno virile.

Gli anni 1950 e '60

Montreal Canadiens stelle portiere Jacques Plante prima indossato una maschera fatta in casa dopo aver preso un colpo al volto. Originariamente, allenatore Hector "Toe" Blake ei media castigato Plante per la maschera, poi lodandolo, quando i Canadiens hanno vinto le loro prossime 18 partite.

Il 1970

La maschera evoluto per coprire tutto il viso, e molti portieri portò dipinta elaborato disegni sulla maschera dopo Detroit Jim Rutherford aggiunto qualche vernice a sua maschera. Questa epoca ha visto l'esplosione di creatori di maschere e ha creato alcune delle maschere iconiche sportive, come Stitches Gerry Cheevers 'maschera e il design di destinazione di Ken Dryden.

Il 1980

Dopo emergente goalie internazionale russo stella Vlad Tretiak, molti NHLers preso ad indossare un casco giocatori con una gabbia in acciaio aggiunto. La gabbia non è stata considerata attraente come le maschere che si indossano a filo con la faccia, ma il casco / gabbia concessa a chi lo indossa maggiore protezione. L'uso della maschera pieno facciale è stato poi vietato dalla NHL.

Il 1990

I primi anni '90 videro la creazione e l'uso diffuso del combo: un guscio pieno che coprivano le portieri testa con una piccola gabbia consentendo una maggiore visibilità. Nonostante la tendenza, alcuni hanno continuato con il combo casco / gabbia.

Età Moderna

La maschera moderna continua la progettazione del decennio precedente, ma utilizza più leggero e urti materiali resistenti, come gli inserti in Kevlar tessitura e vetroresina, per proteggere chi lo indossa. L'uso di gabbie in lega di titanio riduce il peso e aggiunge anche la forza supplementare in aree critiche, come il naso, gli occhi, la bocca, denti e zigomi.

Il corretto posizionamento di Captain lettere su maglie Hockey

by admin 05/25/2015

Il corretto posizionamento di Captain lettere su maglie Hockey


La posizione del capitano in una squadra di hockey è una ambita. Come leader ufficiale della squadra, il capitano agisce come motivazione principale della squadra, sia dentro che fuori dal ghiaccio ed è considerato un bene prezioso nello spogliatoio. Molti giocatori considerano la squadra capitano un onore. Il capitano è identificato dalla lettera "C" assegnato sulla sua maglia, che identifica il giocatore al gioco funzionari. Come con il gioco, c'è norme in materia di "C."

Giù per la lettera

Se stai progettando o personalizzazione di un jersey, autenticità può essere la chiave. Secondo la regola ufficiale libro NHL, regola 6-6,1 dice la squadra deve mettere la lettera C in una "posizione ben visibile sulla parte anteriore del suo maglione." Il posto più visibile che è favorita tra le squadre di NHL è al di sopra della cresta in alto sinistra angolo della maglia vicino alla spalla, anche se il diritto può essere certamente considerato se è preferibile.

La lettera deve essere di circa tre centimetri di altezza, e deve essere di uno schema di colori a contrasto. Ad esempio, i colori della squadra di Toronto Maple Leafs 'sono il blu e il bianco. Il loro bianco Maglia dispone di un blu "C", mentre il contrario è vero per la maglia di casa blu. Questo permette di arbitri e guardalinee per identificare il capitano della squadra, il membro del team primario invitato a parlare direttamente ai funzionari relative spiegazioni per le controversie dei gol e le sanzioni. Altri possono essere invitati a discrezione del funzionario.
Se la squadra ha uno schema a tre o quattro colori, la C dovrebbe essere il colore più chiaro sulla maglia più scuro e viceversa. Questa stessa regola vale per i capitani alternativi - le loro maglie sono decorati con una "A" - che può prendere il posto del capitano.
Solo i giocatori idonei può essere conferito la fascia di capitano, esclusi portieri. Nella stagione di NHL 2009 goalie Roberto Luongo è stato ufficiosamente dato la fascia di capitano Vancouver Canucks, anche se deve aderire alle azioni rulebook relativo del capitano sul ghiaccio.

Come riparare un taglio in My Pad Goalie

by admin 05/25/2015

Pastiglie portiere sono forse tra i pezzi più importanti delle attrezzature in tutti gli sport. Pastiglie Portieri servono due scopi. Aiutano i colpi blocco portiere mentre si estende le sue gambe a calci pucks via. Servono anche lo scopo di proteggere le gambe del portiere venga colpito da dischi di gomma che può viene a velocità superiori a 100 mph. Quando le pastiglie vengono tagliati, è necessario ripararli.

Istruzione

1

Valutare i danni al vostro pad. Se il pad è stato tagliato da un lama del pattino vagante, un bastone di passaggio o di un disco, è necessario dare una buona occhiata a questo. Se il taglio è di 4 centimetri di lunghezza o meno e non troppo profondo, probabilmente si può risolvere il danno o chiedere al proprio allenatore squadra per l'assistenza. Se è più di 4 pollici, molto probabilmente dovrete inviare i vostri pad a uno specialista attrezzature riparazione professionale per un aiuto o sostituire le pastiglie. In entrambi i casi, si deve affrontare il problema subito.

2

Guarda per il ripieno di iniziare a spostare in giro una volta che le pastiglie sono state utilizzate per 20 partite o più. Il ripieno è costituito da una combinazione di capelli cervi e kapok. Kapok è una fibra di alberi trovati in Sud America e in Asia. Si dovrà spostare fisicamente il ripieno alla sua posizione originale spostando con le dita per evitare rigonfiamenti in vostro pad.

3

Cucire le pastiglie di nuovo insieme quando si verificano eventuali tagli. È possibile utilizzare un forte filo similpelle per riparare eventuali piccoli tagli. I punti più si utilizzano le pastiglie, la migliore e più forte è probabile che sia la riparazione. Tuttavia, tirando il filo attraverso il pad pesante è molto impegnativo.

4

Utilizzare solvente per unghie su piccoli strappi e fori di meno di un centimetro. Ciò manterrà i vostri rilievi in ​​condizioni praticabile, almeno nel breve periodo in modo da poter ottenere attraverso un gioco o pratica. Spennellate il solvente per unghie con generosità e utilizzare un asciugacapelli per curarla.

Consigli e avvertenze

  • Molti portieri professionali hanno un ulteriore set di pastiglie a loro disposizione in caso di problemi con l'apparecchiatura. Questa è una grande idea perché si può mettere sul vostro apparecchiature di riserva e inviare la vostra attrezzatura strappato per la riparazione. In molti casi è difficile perché i rilievi portiere può costare fino a $ 900 per due, anche se è possibile trovare per circa $ 250.