Come cucinare Bratwurst su una padella elettrica

by admin 07/05/2015

Un padella elettrica è un piccolo elettrodomestico controsoffitto che può essere utilizzato per preparare il cibo nello stesso modo di un normale padella sul fornello. La padella dotato di un componente elettrico che riscalda la padella alla temperatura desiderata. Bratwurst è una salsiccia tedesca solitamente preparata facendo bollire o latente le salsicce in acqua, poi bruciante in una padella calda di marrone ai lati.

Istruzione

1

Collegare la padella elettrica, impostare il termostato a 300 gradi Fahrenheit e coprire la padella con il coperchio. La padella ci vorranno almeno tre minuti per scaldarsi e alcuni modelli possono avere un indicatore luminoso per avvisare l'utente quando è stata raggiunta la temperatura corretta.

2

Riempire la padella con un mezzo pollice di acqua. Coprire la padella con il coperchio.

3

Pierce la pelle di ogni bratwurst con una forchetta per impedire loro di gonfiore e possibilmente scoppio durante la cottura. Posizionare il bratwurst in acqua e rimettere il coperchio.

4

Cuocere le bratwursts fino a quando tutta l'acqua è evaporata. I bratwursts dovrebbero guardare grigio, a questo punto.

5

Rimuovere il coperchio e ridurre la temperatura della padella a 250 gradi Fahrenheit. Continuare a cuocere le bratwursts, girando di tanto in tanto, fino a quando le bucce hanno preso colore.

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Spegnere la padella e staccare dal muro quando i bratwursts hanno terminato la cottura.

Come fare Beef Jerky su Bradley Smoker

by admin 07/05/2015

A Bradley Fumatore utilizza vari tipi di legno per la produzione di diversi sapori e profumi del fumo in salumi. Manzo scatti può essere fumata in una Bradley per ricco di proteine ​​spuntini. Perché tutto il grasso e il grasso viene rimosso dalla carne, carne secca in realtà è più sano di consumare una bistecca rara alla griglia. Strofina Spice sono disponibili presso i negozi specializzati barbecue, anche se la creazione di una miscela di condimento a casa è quasi più facile e offre maggiore libertà creativa. Lasciare 2 a 4 ore per preparare un lotto di carne secca.

Istruzione

1

Tagliare la carne a strisce di circa 1 cm di larghezza e spessore non più di 1/8 di pollice. Posizionando la carne in un congelatore per 30 minuti facilita il taglio.

2

Sciogliere 1 tazza di sale marino diventare 1 litro di aceto di sidro e marinare le strisce di manzo nella soluzione salamoia durante la notte in frigorifero.

3

Rivestire le strisce di manzo su tutti i lati in una miscela scatti condimento preparato o creare il proprio strofinare spezie a piacere.

4

Load 5-10 bisquettes nel focolare e avviare il Bradley Smoker.

5

Aprire lo sfiato superiore completamente sulla Bradley Smoker per cucinare fuori l'umidità e massimizzare la circolazione del fumo.

6

Mettere le strisce di manzo sulle griglie di cottura del fumatore quando la temperatura interna raggiunge circa 150 gradi F.

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Capovolgere le strisce sopra dopo ogni 1/2 ora di fumare.

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Continuare fumare e monitorare il focolare, aggiungendo 1 a 2 bisquettes all'ora se necessario, per mantenere la temperatura interna a 150 gradi F.

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Rimuovere le strisce di manzo quando i bordi cominciano ad arricciarsi. Questo può richiedere da 2 a 4 ore a seconda della quantità di carne nel fumatore. Beef Jerky dovrebbe rimanere flessibile, non fragile e rotto in pezzi.

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Lasciare che il manzo raffreddare, quindi memorizzare le strisce di scatti in barattoli di vetro puliti con vite sui coperchi.

11

Consumare la carne secca entro una settimana. Questa ricetta tutta naturale non comprende conservanti, quindi il cibo deve essere consumato entro una settimana di preparazione.

Consigli e avvertenze

  • Hickory è comunemente usato per carne secca, anche se può essere utilizzato qualsiasi varietà.
  • Bradely si riferisce ai suoi prodotti combustibili come "bisquettes," non deve essere confuso con mattonelle di carbone.
  • Mettere carne secca in sacchetti sottovuoto di plastica con un sigillante cibo vuoto e conservare in frigorifero per conservare la carne per un massimo di un mese.

Consigli per Cucinare spalle di maiale su un Pig Cooker

by admin 07/05/2015

Spalle di maiale sono le grandi e in genere poco costoso tagli dal zampa anteriore superiore di un maiale. Spalle, a volte chiamati picnic maiale nel negozio di alimentari o di macelleria, sono una scelta eccellente per la slow-torrefazione su un fornello maiale, perché il processo di cottura lungo tenderizes quello che altrimenti sarebbe un taglio duro di carne di maiale.

Prepping il maiale

Un buon sfregamento spezie sulla carne di maiale aggiunge sapore, mentre imbastitura regolare con una salsa rastrellamento agrodolce mantiene la carne si secchi. Strofina Spice sono illimitate nella loro varietà e sono davvero una questione di gusto personale. Un strofinare base per una spalla di maiale potrebbe essere una combinazione di peperoncino in polvere, pepe di cayenna per aggiungere un po 'di calore, zenzero in polvere per acidità e paprika, con un pizzico di pepe liberal incrinate. Strofinare il mix di spezie secche su tutte le superfici della spalla di maiale

Carboni ardenti, Smokin 'Hog

Spalle di maiale sono tagli grossi di carne che richiedono una lunga, lenta cottura per portare fuori il meglio sapore e la consistenza. Cucinare spalle a fuoco indiretto è la strada da percorrere, dal momento che la cottura direttamente sui carboni ardenti caratteri all'esterno della carne di maiale molto prima che l'interno è cucinato abbastanza bene da mangiare.

Per la cottura indiretta, un incendio su un lato del fornello maiale. Quando il legno o carbone brucia bianco, posizionare la spalla sulla griglia di cottura sul lato opposto della cucina maiale e chiudere il coperchio a tenuta. Questo permette al calore e del fumo di circolare attorno alla carne di maiale e lentamente la carne arrosto senza bruciare l'esterno.

Impostare la spalla di maiale sulla griglia di cottura con il lato più grasso rivolto verso il basso. Questo aiuta a drenare i grassi, senza dover correre in tutta la spalla. Il maiale deve cuocere per 20 a 30 minuti per libbra di calore indiretto. Assicurarsi che la parte più spessa della carne si legge una temperatura interna di 165 gradi Fahrenheit prima di tirare la spalla fuori il fornello maiale per servire.

Essere il capo della salsa

Salse rastrellamento tenere spalle di maiale si secchi durante la cottura lunga. Una semplice salsa di zucchero di canna disciolto in aceto di sidro di mele mantiene la carne umida e aiuta tenera la carne di maiale. Una spalla di maiale ha bisogno di un rapido rastrellamento con questa salsa su ogni ora, che è anche un buon momento per aggiungere ulteriori carbone o legno blocchi e girare sulla spalla per una cottura uniforme. La superficie della carne deve appena sufficiente salsa rastrellamento per renderlo brillare.

A un pickin maiale tradizionale ', la salsa barbecue viene servita sul lato per immersione, lo stesso che per il bambino indietro costole. Per preparare la spalla in anticipo degli ospiti, affettare la carne dal giunto osso e la spalla, poi distruggere in una grande teglia e mescolare con la salsa barbecue per la consistenza desiderata. Aggiungere un pizzico di aceto di vino rosso per la carne tenera ulteriormente la carne di maiale e rendere la trinciatura e triturazione facile.

Come cucinare Moose Steaks

by admin 07/05/2015

Bistecche Moose sono altamente nutriente e povera di grassi saturi. Questa carne è generalmente considerato più nutriente di carni addomesticati. Ha quasi senza carboidrati ed è una buona fonte di ferro, proteine, fosforo, zinco, selenio e niacina. Inoltre, la carne di alce è molto saporita. L'unico lato negativo è che è ad alto contenuto di colesterolo. Un chilo di bistecca di alce ha circa 268 mg di colesterolo.

Istruzione

1

Sciogliere il burro in una padella. Abbassate il fuoco e aggiungete le cipolle e soffriggere fino a traslucido.

2

Bistecca Sear su entrambi i lati nel burro e la cipolla. Assicurarsi che un lato è ben rosolato prima di girare sopra.

3

Abbassate il fuoco medio-basso e lasciare sobbollire carne per ½ ora. Girare a metà cottura.

4

Aggiungere i funghi, farina e panna acida. Coprire nuovamente e lasciate cuocere a fuoco lento per 20 minuti o fino a quando i funghi sono cotti, la carne è tenera e non c'è gusto farina cruda nel sugo.

Consigli e avvertenze

  • Non è necessario usare la carne di alce subito. Potete marinare le alci in una miscela di olio d'oliva, zucchero di canna, salsa di soia, cipolla, aglio, sale e pepe per tre giorni a una settimana in frigorifero e grill quando necessario.
  • Carni di gioco possono contenere microrganismi infettivi e non devono essere mangiati rosa o rare.

Come cucinare un arrosto in una padella elettrica

by admin 07/05/2015

Prima di ordinare per cena stasera, considerare cucinare un arrosto in una padella elettrica. Una padella elettrica è semplice da usare e distribuisce il calore in modo uniforme. Questi skillets sono una grande fonte di backup se il fornello a gas smette di forno a lavorare, e permettono di cucinare una grande quantità di cibo, dando più spazio di lavoro. Poiché è possibile regolare la temperatura numerica di una padella elettrica, ma sono anche un grande vantaggio per gli chef che stanno sperimentando con tempi e temperature di cottura per le loro ricette.

Istruzione

1

Creare una soluzione salina per l'arrosto. La salamoia fa la tenera e succosa arrosto. Combina 1 tazza di sale non iodato con 1 gal. acqua fredda. Mettere l'arrosto in un contenitore poco profondo, e versare il composto salamoia sopra l'arrosto. Lasciare l'arrosto di salamoia durante la notte o per almeno 6 ore. Girare il roastbeef ogni 2 o 3 ore per garantire che la salamoia assorbe in modo uniforme in arrosto.

2

Preriscaldare il padella elettrico a 425 gradi Fahrenheit. Una volta che la padella elettrico è caldo, aggiungere 1 cucchiaio. olio da cucina.

3

Mettere l'arrosto, lato grasso verso il basso, in padella, una volta l'olio vegetale comincia a cuocere a fuoco lento. Brown la carne per 10 a 15 minuti.

4

Aggiungere le cipolle affettate in cima alla carne bovina. Stagione di manzo con sale e pepe nero macinato.

5

Ridurre il calore sulla padella elettrica a 200 gradi Fahrenheit. Coprire la padella con un coperchio. Fate bollire la carne 30 minuti al chilo. Per un arrosto di manzo da 3 a 4-pound, cuocere l'arrosto per 1 1/2 ore a 2 ore.

6

Girare la metà arrosto attraverso il tempo di cottura. Questo farà sì che l'arrosto cuoce in modo uniforme.

7

Controllare il roast beef periodicamente per assicurarsi che non bruciacchiare. Se la padella elettrica inizia a bruciare l'arrosto, aggiungere una piccola quantità di acqua alla vaschetta come necessario.

8

Inserire un termometro alimenti al centro della carne. La carne di manzo è sicuro da mangiare una volta che il termometro di 145 gradi Fahrenheit.

9

Togliere l'arrosto dalla padella elettrica. Mettere l'arrosto su un tagliere, e tagliare l'arrosto in tutto il grano. Servire mentre è ancora caldo.

Come mettere Grill Marks su una bistecca cotta su un Flattop

by admin 07/05/2015

Aggiungi marchi griglia a una bistecca cotta su una griglia superiore piatta utilizzando una pressa a caldo per rosolare la carne. Lascia la tua bistecca lo sguardo di uno che è stato cucinato sul fuoco fuori quindi non manca dalla tua esperienza cena bistecca nulla. Se si sceglie linee parallele o il modello del diamante classico, si sarà in grado di rivelarsi bistecche con quel look classico alla griglia su una griglia superiore piatta.

Istruzione

1

Girare il livello di cottura sulla griglia superiore piatta per alta e raschiare la superficie pulita con una spazzola griglia o mattoni. Una griglia pulita sarà meglio trasferire il calore alla vostra bistecca e bistecca stampa per i marchi migliori e doratura.

2

Inserite il vostro comunicato bistecca sulla parte più calda della superficie griglia flattop e farlo riscaldare mentre liberamente stagione vostra bistecca con sale grosso e pepe nero appena macinato. I condimenti seccano la superficie della bistecca per rendere più facile la carne marcatura e sviluppare una crosta che conterrà in umidità.

3

Inserite la vostra bistecca alla griglia condito flattop per iniziare la cottura un lato. Sollevare la stampa bistecca caldo dalla superficie del flattop e utilizzare un pennello imbastitura per applicare un sottile strato di olio vegetale per le creste in rilievo della stampa. Impostare la stampa oliato sul bistecche e spingere leggermente per marcare la superficie con una serie di linee parallele.

4

Per un modello di diamante, rimuovere la stampa bistecca e riportarlo nella parte più calda della griglia. Dopo un paio di minuti e un altro strato di olio vegetale, ruotare la stampa di 45 gradi e premere leggermente sulla bistecca di rendere le linee perpendicolare al primo set.

5

Utilizzare una spatola o pinze per capovolgere la bistecca sul lato è già scottato con la stampa e farlo terminare la cottura. Quando la bistecca è raggiungere il livello di cottura desiderio rimuoverlo dal flattop e servire con il lato scottato up.

Consigli e avvertenze

  • Per bistecche sottili potrebbe essere necessario avere due presse bistecca riscaldate per creare rapidamente il diamante senza cuocere troppo la carne, mentre la stampa riscalda.
  • Thicker ghisa presse bistecca sono in grado di mantenere abbastanza a lungo il loro calore per cuocere un paio di bistecche prima hanno bisogno di un riscaldamento.
  • Pulire o spazzolare il vostro comunicato bistecca per pulire delicatamente tra le sessioni di cucina per cui è consentito di costruire condimento come la superficie di flattop. Una pressione ben stagionato imiterà il residuo di carbone di un vero e proprio griglia griglia.

Che cosa è un naturale Hog Corpo?

by admin 07/05/2015

Quando fate le vostre salsicce, il corpo si riferisce al materiale liscio che contiene il contenuto della salsiccia e dà la sua forma caratteristica salsiccia. Vi sono una varietà di involucri utilizzati nel processo salsiccia, compresi involucri maiale naturali.

Identificazione

Involucri Hog sono realizzati con il rivestimento intestinale dei suini. Questi involucri sono considerati naturali perché sono derivati ​​direttamente da un maiale, piuttosto che sinteticamente creato.

Utilizzi

Involucro hog naturale viene utilizzato quando si effettua la prima colazione o salsiccia calda, bratwurst, knockwurst e kielbasa.

Tipi

Involucro hog naturale è spesso venduto dalla matassa, che fa circa 100 a 125 chili di salsiccia. Pacchetti più piccoli sono anche disponibili che rendono abbastanza salsiccia per uno o due pasti.

Caratteristiche

Involucri Hog sono l'involucro più popolare usato per salsicce, secondo il sito web All About Salsiccia.

Vantaggi

A differenza di alcuni tipi di budello di salsiccia, involucro hog naturale può essere mangiato con la salsiccia e non deve essere staccata.

Che cosa è Beef Medallion?

by admin 07/05/2015

Che cosa è Beef Medallion?


Tagli di carne di manzo sono disponibili in una varietà di forme e dimensioni. La loro posizione e la funzione sull'animale ha una profonda influenza sulla consistenza e il sapore della carne. Il più tenero e taglio molto ricercato di carne bovina è il filetto, da cui medaglioni di manzo sono tagliati.



Medaglioni di manzo sono tagliati da filetto.

Identificazione

Medaglione di manzo è un nome americano per quello che viene più comunemente chiamato filet mignon. Il termine francese significa "piccolo filetto". E 'anche conosciuta nel mondo come filet de b & # x153; uf, filetto di manzo e filetto.

Caratteristiche

Medaglioni di manzo veri sono tagliati solo dal piccolo fine del filetto di manzo. Perché questo non è un muscolo portante in vacca, la carne rimane estremamente tenera.

Tipi

Macellai americani tendono a chiamare qualsiasi taglio del filetto un filet mignon o medaglione di manzo. Porterhouse e T-bone bistecche comprendono sia un medaglione di manzo e una bistecca strip su lati opposti di un osso.

Dimensione

Medaglioni di manzo sono 1 a 2 centimetri di spessore, e 2 a 3 pollici di diametro, anche se la vera filet mignon è spesso meno di 1 pollice di diametro se assunto dalla fine molto coda del filetto. Un tipico filet mignon pesa tra 6 a 8 once.

Preparazione

Più comunemente, medaglioni di manzo alla griglia sono ad alto calore che brucia la superficie esterna, mantenendo l'offerta interna. Medaglioni possono anche essere padella, per cui una striscia di pancetta è talvolta avvolto intorno alla circonferenza.

Come posso controllare l'umidità in My Fumi?

by admin 07/05/2015

Un fumatore è uno strumento universale per la cottura se si sa come far funzionare correttamente. Un buon fumatore può produttore BBQ succulenti, carni gara e anche le variazioni sui tradizionali verdure o frutta ricette. Ma i risultati desiderati da un fumatore provengono dal sapere come controllare l'umidità all'interno. Troppo o troppo poco e il fumo sarà influenzato, e, a sua volta il cibo non andrà a finire bene. La maggior parte dei fumatori hanno diversi modi di controllo e regolazione dei livelli di umidità all'interno.

Sfogo

Lo sfiato è un componente chiave del fumatore, in quanto controlla quanto fumo è tirato fuori dall'unità. Il progetto creato dalla ventola consentirà una certa quantità di fumo dalla seconda di come la ventola viene regolata. Dal momento che anche il legno più secca contiene ancora una certa quantità di umidità, l'eccesso di accumulo di fumo può creare condensa l'umidità viene aspirata. Questa condensa, se non ha permesso di sfogare correttamente, si accumula sul camino del fumatore e di creare livelli di umidità indesiderate. Regolare la bocca come il fumatore lavora al fine di trovare il giusto livello. Vuoi lasciare abbastanza fumare fuori per assicurarsi che il livello di umidità rimane anche, ma non così tanto che il fumatore si svuota completamente e si arresta la cottura della carne.

Pan Water

I fumatori spesso impiegano una pentola d'acqua per aiutare aggiungere umidità durante il processo di cottura. Come l'acqua evapora, crea umidità intorno al cibo e produce molto di più carne tenera. Questo è un ottimo modo per aggiungere l'umidità, ma si può anche manipolare la vaschetta dell'acqua per ridurre l'umidità. Questo vi permetterà di produrre un essiccatoio, effetto più scottato di carne - come ad esempio una spessa crosta costolette BBQ. Per fare questo, invece di mettere acqua nella vaschetta riempirlo con rocce e posizionarlo all'interno del fumatore. Ciò aspirare l'umidità come le rocce si riscaldano, producendo un ambiente molto più secco anche sfogo in più potrebbe fornire, senza la perdita di fumo.

Qualità Smoker

Un fattore spesso trascurato nel controllo umidità di un fumatore è la costruzione del fumatore stesso. L'umidità all'interno è un risultato diretto di condensa che si accumula lungo le pareti. Un fumatore buon mercato fatto avrà pareti sottili in materiale più economico, e la condensazione sarà meno probabile per costruire e rimanere all'interno della camera di cottura. Questo creerà un ambiente sotto-idratata. Per garantire un controllo adeguato dell'umidità con la manipolazione minima da voi durante la cottura, assicurarsi di acquistare un fumatore decente qualità che rende nota sulla confezione di materiale trattenere l'umidità a pareti spesse.

Grill elettrico Tempi per Steak Cooking

by admin 07/05/2015

Hai appena acquistato una griglia elettrica e non vedo l'ora di usarlo. Come altri elettrodomestici da cucina, griglie elettriche possono cucinare una varietà di carni, tra cui manzo, maiale e agnello bistecche. Il tempo per le bistecche alla griglia varia. Conoscendo il momento giusto per la vostra bistecca specifico, voi e la vostra famiglia o con gli amici sarà godendo una succosa bistecca in pochissimo tempo.

Bistecche di manzo

Griglie elettriche sono disponibili in due tipi - quelli con un coperchio che ha una superficie griglia e quelli con una sola superficie di cottura. Il tempo di cottura per quelli con un coperchio differisce da quelli senza.

Il tempo di grigliate per una bistecca disossata controfiletto 1 pollice su una griglia coperta è compresa tra cinque e sette minuti, su una griglia scoperto che è tra i 12 e 15 minuti (mediamente cotta). Assicurarsi che si accende la bistecca più della metà strada attraverso il processo di cottura, se si utilizza un grill elettrico scoperto. La temperatura interna della bistecca dovrebbe essere di 145 gradi Fahrenheit. Utilizzare un termometro di carne per controllare la temperatura. Per le medie, il tempo di cottura è compreso tra sette e nove minuti su una griglia coperta e tra 15 e 18 minuti su una griglia scoperto. La temperatura interna deve essere 160 gradi. Per ben fatto, il tempo di cottura è compresa tra nove e 11 minuti su una griglia coperta e tra 18 e 21 minuti su una griglia scoperto. La temperatura interna della bistecca dovrebbe essere 170 gradi.

Il tempo di grigliate di T-bone 1 pollice o porterhouse bistecca su una griglia scoperto è compresa tra 8 e 12 minuti (mediamente cotta). La temperatura interna della bistecca dovrebbe essere 145 gradi. Non è consigliabile che si cucina un T-bone o porterhouse bistecca su una griglia coperta. Per le medie, il tempo di cottura è tra 12 e 15 minuti su una griglia scoperto. La temperatura interna deve essere 160 gradi. Per ben fatto, il tempo di cottura è tra 15 e 18 minuti su una griglia scoperto. La temperatura interna deve essere di 170 gradi F.

Bistecche di maiale

Il tempo di grigliate per un mezzo di 3/4-inch chop lombo disossato su una griglia coperta è tra i sei e gli otto minuti, su una griglia scoperto che è tra 12 e 15 minuti. La temperatura interna deve essere 160 gradi. Per ben fatto, il tempo di cottura è compresa tra otto e 10 minuti su una griglia coperta e tra 15 e 18 minuti su una griglia scoperto. La temperatura interna deve essere 170 gradi.

Lamb Steaks

Il tempo di grigliate per una costola medio di 1 pollice o lombo chop su una griglia coperta è tra i sei e gli otto minuti, su una griglia scoperto che è tra 12 e 15 minuti. La temperatura interna della bistecca dovrebbe essere 160 gradi. Per un ben fatto costola o leone chop, il tempo di grigliatura è tra gli otto e 10 minuti su una griglia coperta e tra 15 e 18 minuti su una griglia scoperto. La temperatura interna deve essere 170 gradi.

Elettrico Grilling Consigli

Assicurati di tagliare il grasso dalle bistecche. Stagione vostre bistecche come si farebbe se li stavano cucinando su una griglia all'aperto o altro dispositivo di cottura. Bistecche produrranno po 'di grasso, in modo da non dovete preoccuparvi di oliatura il grill elettrico. Se le bistecche sono congelati, portarli fuori il giorno prima si pensa di loro la cucina e li scongelare in frigorifero.

Diversi tipi di Cassa

by admin 07/05/2015

Budelli sono di diversi tipi per soddisfare la moltitudine di opzioni di carne. Considerate la vostra ingredienti e metodi di cottura vostri prima di scegliere l'involucro che contiene il mix salsiccia personalizzato.

Budello naturale

Budella naturali sono realizzati dagli intestini puliti di maiali, pecore, mucche e altri animali. Questi involucri sono solitamente venduti freschi o salati per conservarli fino al momento dell'uso. Essi portano sapore aggiuntivo per una salsiccia, sono l'involucro originale e ancora una scelta molto popolare in tutto il mondo.

Collagene Involucri

Involucri di collagene sono realizzati dalla lavorazione di animali sottoprodotti come la pelle e ossa in tubi salsiccia-ready preformati. Questa varietà tende a strappare facilmente e deve essere maneggiato con cura durante il riempimento e la cottura.

Involucri fibrosi

Involucri fibrosi sono fatti di materiali artificiali e vengono rimossi dal salsiccia prima di mangiare. Essi non strappano responsabili facilmente e molti salsiccia come loro per la loro robustezza.

Consigli

Ordini più involucri del necessario, perché si perde un po 'alla rottura. Budello naturale manterrà nella loro salamoia per un massimo di un anno in frigorifero. Collagene ed involucri fibrosi si conserva per anni, se conservato in un luogo fresco e asciutto.

Curiosità

Involucri fibrosi permettono fumo di passare attraverso la carne durante l'affumicatura. Una volta che il corpo è stato rimosso la carne cotta manterrà la sua forma ed essere pieno di sapore di fumo.

Wii Fit Allenamenti per l'obeso

by admin 07/05/2015

Wii Fit Allenamenti per l'obeso


L'obesità colpisce milioni di americani, ma facendo semplici modifiche alla vostra dieta e stile di vita può aiutare a combattere questa epidemia. Se si dona € ™ t come andare in palestra o semplicemente preferisce lavorare a casa, esercitando può sembrare una sfida. Questo è dove il vostro Nintendo Wii arriva in. In uno studio del Council on Exercise, Wii Fit ha dimostrato di offrire benefici calorie brucia. Mentre i ricercatori hanno fatto notare che altre forme di esercizio dovrebbe essere fatto così, Wii Fit offre un lieve a moderata allenamento che aiuta le persone obese facilità in attività.

Come Wii Fit Opere

Wii Fit è un gioco di esercizio che funziona in congiunzione con la Wii Balance Board, una piattaforma che si posiziona su durante il gioco, che rileva tutti i tuoi movimenti e li riflette sul vostro schermo del televisore. E 'importante notare che Wii Fit non è adatto per tutte le persone obese. La Balance Board ha un limite di peso di 330 libbre., In modo che solo le persone di peso inferiore a questo dovrebbero usarlo. Quando si inizia a usare il gioco, non tutti gli esercizi saranno disponibili; tuttavia, come il vostro livello di forma fisica migliora, si sblocca attività più impegnative. Per una persona obesa abituato a esercitare, questo fornisce una introduzione graduale di fitness.

Aerobica

Wii Fit ha diversi giochi basati aerobica, che forniscono l'allenamento cardiovascolare a bruciare calorie, aumentare la frequenza cardiaca e ridurre il grasso corporeo. Con il Wii, è possibile scegliere tra una varietà di giochi di danza che vi farà fare un passo al ritmo, o si può provare aerobica step o anche un divertente gioco hula hoop. Gioco in esecuzione Wii Fita € ™ s è un altro modo per fare saltare le calorie e contribuire a far peso in eccesso. Con questo gioco, si può iniziare a camminare e il tuo lavoro fino a fare jogging. Ciò consente di impostare il proprio ritmo e ottenere gli stessi benefici che si se steste facendo in un formato più tradizionale. Tutte queste attività sono adatte per le persone obese, ma si ha bisogno di ascoltare il tuo corpo e fare delle pause, se necessario in modo si dona € ™ t esagerare.

Forza di formazione

Forza di formazione costituisce una parte vitale di un programma di fitness completo. Wii Fit offre un'alternativa alla solitari forza allenamenti dando passo-passo le istruzioni, insieme a consigli se il modulo è spento. Esercizi per tutti i principali gruppi muscolari sono inclusi, e movimenti di base, come affondi, torsioni del tronco e leg extension sono alcune delle attività che iniziano ideali per le persone obese appena iniziato un programma di fitness.

Equilibrio e Yoga

Avere buon equilibrio è un'altra parte importante del fitness, e le persone che sono obese spesso esperienza diminuita controllo di bilanciamento a causa del peso in eccesso, che può portare a cadute e instabilità generale. Per migliorare il tuo equilibrio, Wii Fit ha diverse attività mirate questa zona, tra cui partite di calcio e sci che prova la vostra stabilità. Yoga, che si concentra sul benessere del corpo e della mente, aiuterà anche con equilibrio, e le persone di tutte le dimensioni possono aggiungere questa attività nella loro routine con l'aiuto di Wii Fit. Il gioco vi mostrerà come fare le pose di base e avanzate, offrendo consigli su tecniche di respirazione e la forma corretta.

I migliori allenamenti per 400-pound donne

by admin 07/05/2015

I migliori allenamenti per 400-pound donne


A 400 £ tuo BMI è classificato come sovrappeso non importa quale sia la tua altezza è e si sta probabilmente classificati come obesi. Tale peso elevato può mettere a un aumento del rischio di problemi articolari, infarto e ictus, il cancro e la morte prematura. Non importa quanto siete motivati, l'esercizio fisico può essere difficile con un grande corpo così. Ma a piccoli passi verso i vostri obiettivi, si può lentamente radersi peso fino a quando l'esercizio diventa più facile.

A piedi

Camminare è un esercizio ideale per le donne 400-pound, perché - a meno che la vostra mobilità è gravemente compromessa - è già qualcosa che si fa tutti i giorni. L'impatto sulle articolazioni è inferiore con la corsa o il salto, e si può camminare quasi ovunque. Se si lotta con la mobilità grazie al vostro peso, il primo passo è quello di lavorare per migliorare la mobilità. Prova a fare una breve passeggiata e mirano a aumentare gradualmente la lunghezza della vostra passeggiata ogni giorno. Anche cinque minuti può aiutare il tempo che gradualmente costruire fino a passeggiate più lunghe. Il National Institutes of Health raccomanda che i pazienti obesi costruire fino a 45 minuti di passeggiate di almeno cinque giorni alla settimana.

Esercizio-Based Water

Se camminare è doloroso o se siete la speranza di laurearsi a forme più impegnative di esercizio, esercizio a base d'acqua può essere la scelta ideale. Il tuo galleggiabilità naturale sarà più facile muoversi in acqua, e l'impatto sulle articolazioni è molto diminuito. Se siete nuovi a nuoto, provare che unisce un aerobica in acqua o una classe di nuoto, e non fare il bagno da soli. Nuoto può anche aiutare a diminuire i sintomi di dolori articolari e dolori muscolari - questioni persone obese comunemente esperienza.

Formazione Fitness Functional

Allenamento fitness funzionale è un programma di esercizi progettato per rendere il movimento di tutti i giorni più facile. Perché essere obesi può fare attività come la piegatura, trasporto di oggetti o anche a piedi impegnativo, idoneità funzionale è la scelta ideale che può aiutare a ritrovare la vostra mobilità. Si concentrano sullo stretching e migliorare la vostra mobilità tramite esercizi come affondi e riccioli. Idoneità funzionale pone anche un forte accento sulla stretching e migliorare la flessibilità. Sebbene idoneità funzionale può essere l'ideale per i principianti, ma può anche essere difficile, quindi provare ad aumentare la forma fisica attraverso metodi meno faticose, come camminare o di acqua gym, prima.

Esercizi Chair-Based

Se avete problemi a mantenere il vostro equilibrio o sollevare l'intero peso, provare a ottenere qualche aiuto da una sedia. Si può fare esercizi basati sedia, ad esempio ascensori gamba, o utilizzare una sedia per stabilizzare voi come si affondo o fare squat. Per ottenere le gambe in movimento e coinvolgere gli addominali, provare a mettere una palla medica a terra, impegnando gli addominali, quindi toccando le dita dei piedi - una alla volta - sulla palla.

Obesità ed esercizio fisico

Persone molto obese affrontare alcuni rischi quando essi esercitano. Si potrebbe danneggiare le articolazioni a causa del grande peso che si sta posizionando su di loro, o - in rari casi - anche innescare un attacco di cuore o ictus. Prima di iniziare un programma di esercizi, consultare il proprio medico e prendere in considerazione ottenere un test di stress tapis roulant. Potrebbe essere necessario costruire lentamente fino ad ottenere una buona quantità di esercizio fisico, piuttosto che farlo tutto in una volta. L'American College of Sports Medicine linee guida per la perdita di peso e la prevenzione di aumento di peso consiglia 150-250 minuti di moderata intensità attività fisica a settimana.

Rafforzare i muscoli del braccio femminile senza pesi

by admin 07/05/2015

Rafforzare i muscoli del braccio femminile senza pesi


Esercizi di resistenza che mimano i movimenti modelli, serie e ripetizioni utilizzati in allenamento con i pesi tradizionali forniscono un modo efficiente ed efficace per sviluppare i muscoli delle braccia più forti senza sollevare pesi. Eliminando la necessità di carichi pesanti, macchine di peso o una palestra fitness rende più facile integrare gli allenamenti e le attività del braccio rafforzare nel vostro esercizio di routine regolare. Selezionare gli esercizi e attività rivolte ai bicipiti, tricipiti, estensori e flessori dell'avambraccio avambraccio per sviluppare e mantenere equilibrati, tonici muscoli del braccio.

Linee guida generali

Scegliete 2-4 esercizi braccio rafforzamento di includere in ogni sessione di allenamento di resistenza. Per ottenere i migliori risultati, scegliere esercizi composti, o esercizi che allenano altri principali gruppi muscolari con i muscoli delle braccia. In alternativa, completano le sessioni di allenamento con diversi esercizi supplementari che colpiscono i muscoli delle spalle, schiena, gambe e cuore. Eseguire 2-4 serie di otto a 12 ripetizioni di ogni singolo esercizio per la fatica di 2 o 3 giorni a settimana, come raccomandato dall'American College of Sports Medicine. Resto di almeno 2 o 3 minuti tra le serie e prendere un minimo di 48 ore fuori tra gli allenamenti di allenamento della forza.

Ginnastica ritmica

Esercizi di peso corporeo come push-up, pull-up e tuffi offrono una comoda, significa prendere ovunque di forza del braccio dell'edificio. Oltre ai muscoli del braccio coinvolgenti, ognuno di questi esercizi composti dà il vantaggio di lavorare altri principali gruppi muscolari. Esercizi composti producono un allenamento di resistenza di formazione più completa ed efficace rispetto all'utilizzo di esercizi di isolamento braccio-muscolari.

Modifiche

Modificare esercizi di peso corporeo come necessario per aumentare o diminuire la difficoltà. Fare push-up facile da loro esecuzione con le ginocchia sul pavimento; mettere i piedi su una palla di esercizio o modificare la larghezza di mano per una sfida più grande. Utilizzare un partner o una macchina per prendere peso fuori per facili pull-up; indossare un giubbotto di peso o di allargare la presa per rendere più difficili. Facilità in tuffi da farle con i talloni sul pavimento e le mani su una panchina stabile; eseguirle su barre parallele o anelli o indossa un giubbotto di peso per aumentare la sfida.

Bande di resistenza

Esercizi di resistenza banda rivolte le braccia sono curl per i bicipiti, invertire riccioli, estensioni tricipiti in testa, riccioli polso e riccioli polso inversa. Questi esercizi funzionano le braccia in isolamento.

Per eseguire riccioli bicipiti, stare con i piedi hip-larghezza delle spalle. Posizionare la banda in modo uniforme sotto i piedi. Afferrare una maniglia in ogni mano, i palmi rivolti in avanti. Alzati, mantenendo una leggera curva a le ginocchia, le palme lungo i fianchi. Inarcare la schiena le braccia lungo i gomiti solo, arricciare le mani al petto e inferiore per una ripetizione. Per riccioli inversa, basta invertire le mani in modo che i palmi rivolti all'indietro all'inizio di ogni ripetizione.

Per le estensioni tricipiti in testa, seduto a gambe incrociate sulla banda esercizio. Afferrare una maniglia in ogni mano. Premere le maniglie sopra la testa, portando le mani insieme, pur mantenendo una leggera curva a gomiti. Piega i gomiti per abbassare le mani dietro la testa fino a quando sono a livello con la parte posteriore del collo, poi alzare per una ripetizione.

Per fare un ricciolo di polso, sedersi su una sedia o panchina robusta. Avvolgere la fascia di esercitazione in modo sicuro e in modo uniforme intorno ai vostri piedi, a doppio avvolgimento, se necessario per la resistenza adeguata. Con i palmi rivolti verso l'alto, tirare ogni maniglia in modo che la parte posteriore delle polsi riposano sulle ginocchia, avambracci sulle cosce. Lasciate che le maniglie rotolano giù alla punta delle dita, poi rotolare le maniglie di nuovo su in i palmi delle mani e arricciare i palmi verso gli avambracci per una ripetizione. Per riccioli polso inversa, capovolgere le mani in modo che i palmi rivolti verso il basso.

Altre attività

Partecipare regolarmente in alcuni sport e attività per sostenere e migliorare i vostri sforzi per rafforzare i muscoli del braccio senza sollevare pesi. Sport che possono aiutare a costruire i muscoli del braccio sostanzialmente più forti sono arrampicata, canoa, canottaggio, basket, tennis e sci di fondo, tra gli altri. Alcune posizioni yoga, come Chaturanga Dandasana e Plank posa, fanno molto affidamento sulla forza delle braccia. Se eseguito abbastanza vigorosamente, anche le attività domestiche come il giardinaggio possono contare come allenamento di resistenza.

Target Heart tempi e American Heart Association

by admin 07/05/2015

Target Heart tempi e American Heart Association


La frequenza cardiaca è facile da misurare e può dare un forte segnale della vostra salute generale. Se non si hanno preesistenti condizioni di salute che interessano il cuore, una frequenza cardiaca a riposo inferiore è preferibile uno superiore. Più duro il cuore lavora a riposo, più difficile andare a lavorare durante l'esercizio fisico. L'American Heart Association raccomanda di esercitare in un target di frequenza cardiaca per massimizzare i benefici per la salute.

Target Heart Rate

È possibile trovare la frequenza cardiaca a riposo individuando il polso sulla parte interna del polso, contando il numero di battiti in sei secondi e moltiplicando il numero per 10. Una volta che avete la vostra frequenza cardiaca a riposo, l'American Heart Association raccomanda di lavoro in una bersaglio cardiovascolare di frequenza cardiaca al 50 al 85 per cento della vostra capacità massima. In generale, la frequenza cardiaca massima è di circa 220 battiti al minuto meno la tua età, ma questa è solo una stima.

Fattori che influenzano frequenza cardiaca

La salute fisica è la prima grande influenza sulla frequenza cardiaca. Migliore è la condizione cardiovascolare, il più forte e più efficiente il vostro cuore è, causando una frequenza cardiaca a riposo inferiore. Ma altri fattori, come la posizione del corpo, le emozioni, l'uso di farmaci e la temperatura dell'aria possono influenzare la frequenza cardiaca. Questi effetti saranno amplificati quando si esercita.

Zone di allenamento

Mentre l'American Heart Association raccomanda che la maggior parte delle persone a rimanere tra il 50 e l'85 per cento del loro portata massima, di frequenza cardiaca è un termine relativo che può essere applicato a una serie di programmi di allenamento. Allenatore sportivo Brian Mac separa le frequenze cardiache in zone sulla base di obiettivi di allenamento. Lavorare tra il 70 e l'80 per cento della frequenza cardiaca massima si svilupperà il sistema cardiovascolare, mentre si spinge a voi stessi di 80 o 90 per cento vi metterà nella anaerobica, zona ad alta intensità.

Funzioni cuore sano

La frequenza cardiaca può sembrare solo un altro numero da voi, ma capire la sua funzionalità può mettere le cose in prospettiva. Forti, cuori sani che vengono sviluppate grazie condizionamento fisico circolare l'ossigeno e l'energia in modo più efficiente in tutto il corpo. Un cuore forte ha una gittata sistolica più elevata - la quantità di sangue espulso per battere - e il flusso di sangue, che fornisce i muscoli a lavorare con le sostanze nutritive di cui hanno bisogno per mantenere la cottura.

Qual è la quantità minima giornaliera di Cardio a mantenere un ventre piatto?

by admin 07/05/2015

Qual è la quantità minima giornaliera di Cardio a mantenere un ventre piatto?


La lunghezza minima di tempo è necessario spendere per bruciare i grassi cardio dipende dall'intensità del vostro allenamento. Nessun numero magico garantirà un ventre piatto, però. Non importa quanto tempo le sessioni di allenamento, attendere almeno uno o due giorni di riposo a settimana per consentire al corpo di recuperare - dopo la pausa, avrete ancora più energia da dedicare a allenamenti.

Raccomandazioni Cardio

Per dimagrire e ottenere benefici cardiovascolari come l'aumento di cuore e la forza del polmone, i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomanda un minimo di 150 minuti a settimana di moderata cardio o 75 minuti a settimana di cardio vigorosa. Questo si traduce in almeno 30 minuti di moderata cardio, o 15 minuti di cardio vigorosa, cinque giorni a settimana. A seconda del metabolismo e la dieta, potrebbe essere necessario fino a 300 minuti di moderata cardio o 150 minuti di cardio vigoroso a settimana. Questo funziona a 60 minuti al giorno di moderata cardio o 30 minuti al giorno di vigorosi cardio cinque giorni a settimana. Cardio moderata prevede percorsi tra il 3 mph e 4 mph, nuoto ricreativo o utilizzando un vogatore a velocità media. Cardio vigorosa include speedwalking, correre o nuotare giri.

Cardio e Fat

Cardio non causa direttamente un ventre piatto - e non si può spot-ridurre il grasso - ma l'attività aiuta ridurre il giro vita di bruciare calorie per la perdita di grasso allover. Si perde circa 1 chilo di grasso per ogni deficit di 3.500 calorie si crea. In genere, una persona 155-pound può aspettare di bruciare 300 a 400 calorie in una sessione di 30 minuti di cardio vigorosa o una sessione di 60 minuti di moderata cardio, che porta a 1 chilo di perdita di peso ogni 10 workouts se la dieta rimane invariato.

Cardio e muscoli

Oltre incendiando le calorie durante l'esercizio, cardio può aumentare brucia calorie tutto il giorno se è abbastanza intenso per costruire nuovo tessuto muscolare. Muscolo brucia più calorie di grasso, in modo da creare una massa magra si alza automaticamente il vostro metabolismo, causando un ventre più veloce. Detto questo, non di routine cardio costruisce muscolare così come le attività di potenziamento muscolare come l'utilizzo di pesi o fare affondi, pullups e squat. Lavoro tutto il corpo con forza-formazione due volte alla settimana; per la tonificazione di stomaco, provare scricchiolii e V-up, che comportano sdraiato sulla schiena con le membra protese e piegatura in vita per toccare le mani per i vostri piedi.

Alimentazione sana

Raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso più velocemente, scegliendo gli alimenti che sono a basso contenuto di calorie, ma ricchi di nutrienti soddisfacenti quali fibre e proteine. Snack di frutta fresca o verdura fette invece di patatine fritte, hanno una insalata o zuppa a base di brodo, per il pranzo e optare per i fagioli, il tofu e salmone corsi cena accanto verdure fresche o cotte al vapore. Hai bisogno di carboidrati troppo, ma di scegliere le opzioni integrali come pane integrale di segale, riso e spaghetti integrali, che ti fanno sentire pieno più di granelli bianchi raffinati.

Formazione Home Fitness Resistenza Attrezzature

by admin 07/05/2015

Formazione Home Fitness Resistenza Attrezzature


Si dona € ™ t devono impegnarsi per un abbonamento a una palestra per tenersi in forma. È possibile creare una palestra di casa, con alcuni pezzi di attrezzature per l'allenamento di resistenza che vi darà un allenamento total body di mira tutti i tuoi muscolo grande groups.There sono diversi tipi di pezzi di allenamento di resistenza, che vanno da bande economici alle macchine costose, e ciascuno può essere utilizzato per una varietà di esercizi per costruire all-over forza.

Macchine

Ci sono molti tipi di macchine di resistenza che funzionano i muscoli del corpo e di base superiore e inferiore. La maggior parte delle macchine di peso si basano su una pila di peso e sistema di pulegge per fornire resistenza durante l'allenamento, con esercizi che isolano i gruppi muscolari specifici. Alcuni degli esercizi di allenamento della forza più comunemente fatto fatte su macchine di peso comprendono presse petto, tira lat, riccioli tendine del ginocchio seduti e righe seduti. Le macchine sono ideali per principianti in particolare, come la maggior parte sono abbastanza semplice da usare e hanno uno specifico programma di movimento che aiuta l'utente a mantenere forma corretta.

Pesi liberi

I pesi liberi, come i manubri e bilancieri, sono altri pezzi di attrezzature da considerare di aggiungere alla vostra palestra di casa. Questi pesi sono versatile e spesso utilizzati per esercitare la parte superiore del corpo, ma il corpo più basso e centrale possono essere destinati anche con la resistenza aggiunta di pesi liberi. Ci sono un sacco di esercizi che potete fare con pesi liberi, come bicipite riccioli e le estensioni tricipiti per lavorare le braccia. Righe, presse petto e flyes inversa lavoreranno il petto e schiena, mentre il vostro core e le gambe possono beneficiare di squat e solleva vitello.

Stabilità Balls

Palle di stabilità costruire forza muscolare attraverso una serie di esercizi che forniscono la resistenza, ma anche di testare il vostro equilibrio, flessibilità e resistenza. Perché la palla è instabile, i muscoli del core devono essere assunti durante l'intero allenamento. Con una palla di stabilità, la resistenza viene dal vostro proprio peso corporeo durante l'esecuzione di esercizi come scricchiolii, flessioni e squat.

Bande di resistenza

Un altro modo per formare la forza è con bande di resistenza, che si basano sulla tensione nella banda di costruire la forza muscolare. Le bande sono disponibili in diversi livelli di tensione, in modo da poter rendere il vostro allenamento più o meno intenso. Completi allenamenti di forza del corpo sono possibili con bande di resistenza, tra cui riccioli tendine del ginocchio e squat per il vostro corpo più basso, presse petto ed estensioni posteriori per i tuoi riccioli core e bicipite e solleva laterale per la parte superiore del corpo.

Circa la frequenza cardiaca massima

by admin 07/04/2015



Conoscere la propria frequenza cardiaca massima è di fondamentale importanza nel determinare quanto duramente si lavora e nella prevenzione sforzi eccessivi. Per i più grandi benefici per la salute, mantenere una intensità di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca, ma non superiore la frequenza cardiaca massima. Una volta che sai quanto velocemente il vostro cuore deve essere battere mentre si lavora, un dispositivo di tracciamento può aiutare a mantenere la frequenza cardiaca in una zona che è sicuro ed efficace. La frequenza cardiaca massima è influenzata da determinate condizioni di salute e farmaci, in modo da controllare con il vostro medico prima di iniziare un regime di fitness.

Calcolo

Per scoprire la frequenza cardiaca massima, sottrarre la tua età da 220. Se siete 40, quindi la frequenza cardiaca massima sarebbe 180. Questo numero è il più il vostro cuore deve battere al minuto durante l'attività fisica. Quanto più ci si allena per la frequenza cardiaca massima, il più intenso l'allenamento. Superando la frequenza cardiaca massima può causare complicazioni di salute cardiache da sforzi eccessivi. Non elevare la frequenza cardiaca durante l'esercizio abbastanza diminuisce il potenziale di perdere peso.

Target Heart Rate

Una volta che si conosce la frequenza cardiaca massima, si può capire la frequenza cardiaca. Se la frequenza cardiaca massima è 180, calcola il tuo target di frequenza cardiaca per un allenamento vigoroso prendendo 180 e moltiplicandolo per il 70 per cento per la gamma bassa e dal 85 per cento per la gamma alta. La frequenza cardiaca per un allenamento vigoroso sarebbe tra 126 e 153 battiti al minuto. Lavorando a questo livello permette di bruciare più calorie e grassi ed efficiente condizionare il sistema cardiovascolare. Per i principianti, puntare ad un moderato target zone di frequenza cardiaca di 50 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima o un basso target zone cuore dal 40 al 50 per cento della frequenza cardiaca massima.

Cardiofrequenzimetri

È possibile calcolare la frequenza cardiaca manualmente controllando il polso sul collo o al polso, ma ci sono i monitor della frequenza cardiaca che traccia le informazioni per voi senza sforzo. Cercare attrezzature sportive con monitor cardiaci built-in. Ci sono i monitor della frequenza cardiaca che si indossano in grado di segnalare se si sale sopra la frequenza cardiaca massima o in diminuzione, la vostra zona cardiaca. Alcuni monitor della frequenza cardiaca sono portati sul petto, mentre altri sono indossati sul polso, in modo da scegliere quello che è il più comodo e meno distrazione da indossare.

L'esercizio sicuro

Per ridurre il rischio di sforzi eccessivi, non superare la frequenza cardiaca massima durante l'attività fisica. Monitoraggio della frequenza cardiaca è particolarmente importante se avete una storia di problemi di salute cardiaci o siete su farmaci che influenzano la frequenza cardiaca. Se non sei attualmente fisicamente attivi, la frequenza cardiaca a riposo è più alto, in modo che qualsiasi sforzo aggiuntivo spingerà più vicino alla frequenza cardiaca massima più velocemente di quanto ci si aspetta. Se si verificano segni di sovraffaticamento come respiro affannoso, tachicardia e vertigini, cessare immediatamente l'attività fisica e chiamare il medico.

Offerte Health Club per Aerobic Allenamenti

by admin 07/04/2015

Offerte Health Club per Aerobic Allenamenti


La gente spesso visitano centri benessere e palestre a scopo di costruzione muscolare, grasso o entrambi bruciare. Se il motivo principale per mantenere attivo è di bruciare il grasso attraverso esercizi che bruciano le calorie in fretta, gli allenamenti aerobici sono l'ideale. Se fai parte di una piccola palestra comunità o di un ramo di un centro benessere a livello nazionale, probabilmente hai un certo numero di modi per fare esercizio aerobico a vostra disposizione.

Attrezzi Seduti

Molti club di salute hanno una vasta gamma di macchine che è possibile utilizzare per un allenamento aerobico che brucerà calorie rapidamente. Molte di queste macchine sono progettate per l'uso mentre si sta seduti. Queste macchine sono la cyclette e vogatore. Secondo Harvard Medical School, una persona 155 libbre brucerà 391 calorie durante 30 minuti di forza pedalare su una cyclette e 316 calorie durante un vigoroso, 30 minuti di allenamento sul vogatore.

Standing per palestra

Se si preferisce essere in posizione verticale durante l'esercizio, la maggior parte dei centri benessere hanno un numero di macchine per esercizi aerobici da considerare. Queste macchine sono il tapis roulant, ellittica e montascale. Harvard Medical School osserva una persona 155 libbre brucerà 298 calorie facendo jogging a 5 mph per 30 minuti, 335 calorie per 30 minuti di utilizzo del ellittica e 223 calorie durante un allenamento di mezz'ora sul montascale.

Lezioni di aerobica

Le persone che amano che lavorano in un ambiente interattivo coinvolgente possono usufruire delle varie classi di aerobica comuni a molti club di salute. Lezioni di aerobica possono variare considerevolmente in stile e l'impatto. Una persona 155 libbre brucerà 205 calorie durante 30 minuti di aerobica a basso impatto e 372 calorie in 30 minuti di grande impatto aerobica step, in cui si incorporano salire su una piattaforma nella vostra routine. Lezioni di ballo, che sono comuni a molti club di salute, forniscono anche un allenamento aerobico; una persona 155 libbre brucerà 223 calorie in 30 minuti di danza veloce.

Altri aerobici Allenamenti

Spesso è possibile utilizzare la vostra immaginazione per sviluppare il proprio allenamento aerobico al vostro benessere. Ad esempio, un semplice esercizio, come il jogging sul posto o jumping jacks è aerobica in natura, così come una sessione di saltare la corda. Se il centro benessere dispone di impianti sportivi, sport come il calcio e il basket di fornire un allenamento aerobico. Una persona 155 libbre brucerà 372 calorie durante 30 minuti di salto con la corda, 260 calorie per 30 minuti di gioco a calcio e 298 calorie durante una partita di 30 minuti di basket.

Gli effetti di una dieta ricca di grassi per Workout prestazioni

by admin 07/04/2015

Gli effetti di una dieta ricca di grassi per Workout prestazioni


Mentre la genetica e la formazione hanno certamente un grande impatto sulle prestazioni di allenamento, così fa la vostra dieta. Come fonte preferita del vostro corpo di energia, carboidrati sembrano prendere sempre il centro della scena, in quanto alimentano allenamenti lunghi e intensi. Ma una dieta ricca di grassi può essere utile per l'allenamento, soprattutto quando si tratta di resistenza. Ciò è in contrasto con la nozione che molti sostengono, che è che il contenuto di grassi in una dieta ha un impatto sulle prestazioni.

Importanza della Fat

Grasso ha una cattiva reputazione a causa della sua associazione con l'aumento di peso. Grasso, tuttavia, è un nutriente essenziale, e una componente importante della vostra dieta. Come i carboidrati, grassi agisce anche come fonte di energia per l'allenamento. Fat fornisce calorie, che molti atleti che seguono una dieta ricca di carboidrati non ottengono abbastanza, secondo i ricercatori dell'Università di Buffalo. Il grasso è anche necessario per l'assorbimento di vitamine liposolubili, comprese le vitamine E, D e A.

Grasso e l'energia

Forniture di energia sono una componente importante della performance di allenamento, che è dove il grasso entra in gioco. Mentre i carboidrati sono fonte preferita del corpo di combustibile per l'esercizio, quando si lavora con un'intensità moderata, circa la metà dell'energia a bruciare proviene da grassi. Se si lavora per più di un'ora, quasi tutta l'energia proviene da grassi. Inoltre, se sei un atleta ben allenato il corpo inizia a bruciare i grassi più velocemente di un atleta non addestrato.

High-Fat Diet e allenamento prestazioni

A seguito di una dieta ricca di grassi può aiutare a migliorare le prestazioni di allenamento e resistenza. Uno studio del 2002 pubblicato sulla rivista "Metabolism" ha studiato gli effetti di una dieta ricca di grassi rispetto a una dieta ricca di carboidrati sul metabolismo e prestazioni in un gruppo di ciclisti. Lo studio ha scoperto che quando i ciclisti hanno seguito la dieta ricca di grassi, per la quale il 66 per cento delle loro calorie proviene da grassi, avevano un aumento di ossidazione dei grassi e un leggero aumento della resistenza. Un altro studio pubblicato nel 2002 sul "Journal of American College of Nutrition" ha visto anche un miglioramento della resistenza in un gruppo di corridori, quando hanno mangiato una dieta ad alto contenuto di grassi, 31-44 per cento delle calorie da grassi, a fronte di un basso dieta ricca di grassi, il 16 per cento delle calorie da grassi.

Raccomandazioni

Quando si tratta di prestazioni di allenamento, è importante che si ottiene abbastanza grasso nella vostra dieta. L'American College of Sports Medicine raccomanda 20 a 35 per cento di calorie da grassi per migliorare le prestazioni. È stato suggerito che si può essere in grado di migliorare le prestazioni di allenamento se si varia il consumo di grassi e carboidrati in base all'intensità e alla durata della vostra attività, secondo un articolo di rassegna pubblicato sul "Journal of American College of Nutrition". Gli autori di questo articolo suggeriscono di iniziare con una dieta di base del 20 per cento di proteine, il 30 per cento di carboidrati e il 30 per cento di grassi. Aumentando la quantità di grassi nella dieta è anche raccomandato per migliorare le prestazioni quando si esercitano in una intensità moderata per un periodo di tempo più lungo.