Quali sono i tipi di Cyclette?

by admin 08/03/2015

L'idea della voce in palestra nelle prime ore del mattino o dopo una dura giornata di lavoro potrebbe non essere particolarmente interessante. Ma cosa succede se si potesse stabilirsi a guardare il tuo programma televisivo preferito o leggere un buon libro mentre pedalava calorie nel comfort della propria casa? Una cyclette può essere proprio quello che serve per rimanere motivati. Ci sono molti tipi di cyclette; che uno è meglio per voi dipende dalle vostre esigenze palestra di casa.

Bikes verticali

Moto in posizione verticale sono progettati per essere cavalcato come una bicicletta normale - con il pilota seduto in verticale o leggermente inclinato in avanti, con il manubrio per il supporto. Questo stile è il più compatto.

Recumbents

Biciclette reclinate permettono ai piloti di sedersi, di nuovo sostenuto, con le gambe stese a pedali davanti a loro. Biciclette reclinate impegnano i muscoli glutei più intensamente di moto in posizione verticale, e lo schienale rende facile impegnarsi in altre attività, come la lettura, mentre in bicicletta. La maggior parte dei modelli includono manopole per il supporto.

Mini Cyclette

Un mini cyclette, indicato anche come attrezzo ginnico seatless o pedale, è semplicemente un insieme di pedali che offrono resistenza. Di utilizzare la vostra sedia o divano per un posto a sedere. Cinghie tenere i piedi mentre si pedala.

Cross-Trainers

Moto cross-trainer sono disponibili in modelli di cui sopra, ma che allo stesso tempo lavorare la parte superiore del corpo con manubri resistenza o una seduta che funge da banco di peso.

Ellittiche

Bici ellittiche forniscono un allenamento più simile a correre o camminare a andare in bicicletta, ma molto simili una bicicletta in costruzione, che consente di sedersi o appoggiarsi alle maniglie mentre si allenamento.

X Bike

La X-Bike offre un allenamento quasi identico al ciclismo all'aria aperta. Il manubrio rotanti richiedono di coinvolgere i muscoli del core e la parte superiore del corpo per mantenere l'equilibrio mentre si simulare in sella in salita.

Caratteristiche aggiuntive e costi

A partire dal 2009, i brevetti sono in cantiere per cyclette per soddisfare esigenze specifiche. Tra loro ci sono la Dream Machine Bike, una bicicletta con una culla che dondola dolcemente annesso un bambino mentre si lavora fuori.

A seconda del budget, ogni tipo di moto è disponibile in modelli semplici o complessi con funzioni di monitoraggio di distanza, calorie bruciate, la resistenza, la velocità e il tempo trascorso.

Le biciclette sono disponibili con gli allenamenti preprogrammati, percorsi virtuali, lettori musicali e monitor TV LCD.

A seconda del tipo e le caratteristiche che preferite, cyclette varia da un minimo di $ 100 a verso l'alto di $ 8000 dollari, a partire da agosto 2009.

Impara routine per un allenamento Stair-Stepper

by admin 08/03/2015

Una scala stepper o montascale è una macchina fitness aerobico che simula camminare o correre su per le scale. La macchina stair-stepper funziona la parte inferiore del corpo, comprese le gambe, polpacci, cosce e glutei. La resistenza della macchina è regolabile, consentendo un migliore controllo l'intensità dell'allenamento, mentre anche la costruzione resistenza fisica. Nessuna pressione è posto sulle articolazioni quando si lavora, che permette un allenamento confortevole.

Allenarsi

Un grande esercizio scala-stepper per bruciare i grassi e perdere peso comporta riscaldamento per 10-15 minuti ad una velocità bassa intensità. Poi, aumentare gradualmente la velocità per 45 minuti. Abbassare la resistenza indietro, e lavorare a questo ritmo per 10-15 minuti in più. Un grande allenamento ad alta intensità per le persone che non hanno molto tempo da dedicare al fitness comporta l'uso di una resistenza più forte; questo dà più intensità per l'allenamento in meno tempo. Quando si avvia l'allenamento ad alta intensità, utilizzare facile resistenza per scaldare per 10 minuti; poi per 30 secondi ruotare la resistenza fino a alta intensità, abbassarlo media intensità per 60 secondi, e tornare ad alta intensità per 30 secondi. È necessario completare 10 ripetizioni di questo allenamento, e terminare con un bassa intensità di raffreddamento finale per 10 minuti.

Integrare pesi in allenamento

Free-pesi aggiungono un'altra dimensione a un allenamento scala-stepper. In primo luogo, utilizzare il stepper scale da solo per 10 minuti come un warm-up. Poi salire sul passo-passo e regolare la resistenza e la velocità di vostro gradimento, e sollevare i pesi sopra la testa. Fate questo il più a lungo possibile fino a quando le braccia si sentono l'ustione, o pesi alternativi e non pesi per incrementi di 30 secondi. Poi, per un defaticamento fare 10 minuti con nessun pesi liberi ad una velocità facile. È inoltre possibile utilizzare lo stepper nel quadro della formazione del circuito. Qualunque esercizi si ha intenzione di fare, basta assicurarsi di spremere in almeno 30 minuti di esercizio aerobico al giorno. Questo migliora la salute cardiovascolare generale del corpo.

Come impostare un Total Gym 1500

by admin 08/03/2015

Come impostare un Total Gym 1500


La Total Gym 1500 vi darà la possibilità di esercitare nel comfort della vostra casa al vostro ritmo. Una volta configurato, si può essere sulla strada giusta per rafforzare e tonificare i muscoli sia nel vostro corpo superiore e inferiore. Dopo aver terminato l'allenamento, si ripiega per la conservazione conveniente

Istruzione

1

Inserite il Total Gym sul pavimento, garantire che vi sia spazio su tutti i lati per il montaggio. Far scorrere il glideboard verso la traversa, fino a che non può andare oltre.

2

Stendere l'unità aperta sollevando l'attrezzo ginnico. Si deve poggiare su entrambi i traverse anteriore e posteriore.

3

Sostenere la cornice al centro. Tenere il telaio da un bordo, quindi tirare lentamente la cornice a parte fino a quando non è piatta

4

Individuare la maniglia manopola sulla guida sinistra per liberare il perno a molla.
Tenere il perno a molla, e tirare colonna regolazione verticale fino a quando è in posizione verticale. Rilasciare il perno a molla. Si sente un suono che indica che è bloccata in posizione.

5

Mettere un piede sulla traversa posteriore per evitare che sollevare e far scorrere le guide fino colonna regolazione dell'altezza mettendo una mano sul lato destro / sinistro ferroviario. Linea il foro sulla posizione più bassa della colonna regolazione dell'altezza e inserire la regolazione dell'altezza "C" pin dal retro. Spingere verso il basso per assicurarsi che bloccato.

Consigli e avvertenze

  • Controllare il vostro Total Gym 1500 prima di ogni utilizzo.
  • Per evitare lesioni, assicurarsi che il perno di regolazione in altezza è dotato securely.Only usare il Total Gym 1500 sopra ad una superficie di moquette assemblando fare attenzione a non intrappolare i capelli, abiti larghi o le dita nelle cerniere.

Esercizi terapeutici con schiuma Rulli

by admin 08/03/2015

Un rullo di schiuma è esattamente quello che sembra: un rotolo di schiuma. Il rullo di schiuma è poco costoso, leggero ed ha una varietà di usi. Uno di questi usi comporta esercizio. Si può mentire su di esso in posizioni diverse per scopi terapeutici come la costruzione di forza e con esercizi di base per riprogrammare il sistema nervoso centrale. Rulli di gomma piuma sono in genere sei pollici intorno e tre metri di lunghezza. È inoltre possibile acquistare loro pretagliati a metà per stare su un allenatore equilibrio.

Lower-Body core Exercise

Si può fare un ascensore ginocchio disteso a faccia in su un rullo di schiuma per costruire la forza nello stomaco e della colonna vertebrale muscoli. Si tratta di importanti muscoli fondamentali che devono essere tenuti forte per il movimento funzionale. Una persona ferita di solito può fare questo esercizio con facilità a causa della natura di sostegno del rullo di schiuma. Posizionare il rullo di schiuma verticalmente sotto la colonna vertebrale. È possibile utilizzare una palla medica o un cuscino per sostenere il vostro collo. Piegate le ginocchia e mettere entrambi i piedi sul pavimento. Arms sono disteso sul pavimento lungo i fianchi. Sollevare il ginocchio destro da terra mantenendolo piegato. Tenere il ginocchio sollevato per due secondi. Posizionare il ginocchio destro schiena sul pavimento e sollevare la gamba sinistra. Do cinque a 10 ripetizioni per gamba, o chiedete al vostro medico per specifiche linee guida.

Parte superiore del corpo core Exercise

Questo esercizio di base superiore del corpo aiuta a costruire la forza e l'equilibrio. Esercizi di base come questo aiuto ricollegare il cervello ai muscoli e consentono fluide, movimenti più coordinati. Lie sul rullo di schiuma nella stessa posizione come descritto in precedenza. Entrambi i piedi sono al piano, e le braccia sono lungo i fianchi. Sollevare il braccio destro dal pavimento e sopra la testa fino a quando il bicipite è accanto al tuo orecchio. Tenerlo lì per due secondi. Portate il braccio destro di nuovo a terra e ripetere sul lato sinistro. Mantenere gli addominali e glutei spremuti stretto per aiutare a bilanciare il rullo di schiuma.

Esercizio in piedi

Stare su un rullo di schiuma con entrambi i piedi sul rullo su hip-o spalla distanza a parte. Posizionare un rullo di schiuma in piedi davanti a voi a portata di mano. Mettere una mano sul rullo di schiuma in posizione verticale per l'equilibrio, come si ottiene sul rullo di schiuma, e poi tenere le braccia ai lati per aiutare a bilanciare. Una volta che si può fare, mettere le mani sui fianchi per bilanciare. Mantenere una colonna vertebrale e del bacino in posizione neutra, il che significa che non lo fanno arco o rotondo bassa della schiena. Inizia con in piedi il più a lungo possibile, forse per alcuni secondi. In ultima analisi, provare a fare il minuto.

Air Stepper Esercizio

by admin 08/03/2015

Un passo-passo l'aria può essere un grande pezzo di attrezzature da palestra, ma solo se è usato correttamente. Utilizzando il passo-passo l'aria in modo errato può ridurre notevolmente l'efficacia del regime di esercizio, e che può distruggere tutte le vostre buone intenzioni. Per imparare a fare la maggior parte del vostro stepper dell'aria, è possibile ottenere l'allenamento hai bisogno senza la spesa o fastidi di un abbonamento a una palestra.

Regolare il tuo Stepper Air Prima di iniziare

Il vostro stepper aria dovrebbe venire con ammortizzatori ad aria regolabili, ed è importante per regolare la tensione in quei colpi prima di iniziare. Regolazione della tensione sarà aumentare o diminuire l'intensità dell'allenamento a seconda di quale direzione si va, quindi è una buona idea di sperimentare con diverse impostazioni prima di iniziare l'allenamento serio.

E 'importante scegliere una via di mezzo quando si inizia il regime di esercizio stepper dell'aria. Rendere la regolazione troppo stretta potrebbe rendere l'allenamento più difficile, e rendendo troppo allentata potrebbe rendere l'allenamento troppo facile e ridurne l'efficacia. Rendendo l'impostazione giusta, sarete in grado di ottenere un buon allenamento senza indossare da soli troppo presto.

Stare in piedi

Uno dei più grandi errori commessi da chi utilizza stepper aria per l'esercitazione è proteso in avanti. Appoggiato sulle barre laterali renderà l'allenamento più semplice, ma renderà anche meno efficace. Quando esercita su una stepper dell'aria, è fondamentale che ci si alza dritta e utilizza la stessa postura usereste se steste salire le scale reali.

Per iniziare l'allenamento, stare in piedi e iniziare a pompare le gambe proprio come si farebbe se si stesse arrampicando una serie di scale. L'efficacia del vostro allenamento dipenderà dalla vostra postura, e una postura scorretta potrebbe anche danneggiare la schiena o le ginocchia.

Datevi qualche ispirazione

Senza la giusta ispirazione, il vostro caro nuovo stepper aria potrebbe diventare una cremagliera abbigliamento costoso. Ecco perché è importante progettare la vostra zona di esercizio per la massima efficienza e il massimo divertimento. E 'importante sapere che cosa ti ispira, e utilizzare tali ispirazioni per motivare a lavorare fuori almeno tre volte a settimana.

Alcuni dei migliori stepper cielo vengono con built-in cardiofrequenzimetri, cardiofrequenzimetri e anche monitor che visualizzano la distanza percorsa e le calorie bruciate. Questi monitor in grado di fornire la motivazione eccellente e ottenere di esercitare quando tutto quello che vuoi fare è sedersi sul divano. L'aggiunta di un rack di lettura può aiutare pure, come si può posizionare il stepper aria in modo da poter guardare la TV o un film mentre si lavora fuori.

Che attrezzatura è necessario per un Personal Home Gym

by admin 08/03/2015

Che attrezzatura è necessario per un Personal Home Gym


Inizio di un regime di allenamento richiede determinazione e l'attrezzatura adeguata. Una palestra di casa può essere progettato per adattarsi a qualsiasi spazio e budget. Per soli 200 dollari è possibile creare una palestra di casa che può crescere con il proprio livello di fitness. L'aggiunta di pezzi di equipaggiamento, come si procede vi terrà pompato senza dilapidare il vostro budget.

Spazio, Budget e Impianti



"Il problema più grande di persone hanno con una palestra di casa è che non acquistare i prodotti che possono cambiare ed evolvere con il loro livello di forma fisica.", Secondo Erika Volk, Certified Personal Trainer e e proprietario di Fit ragazza Academy, un programma di fitness per donne con sede a Los Angeles.

Se siete a corto di spazio si desidera acquistare apparecchiature che possono tirare doppio dovere o gli elementi che hanno un ingombro ridotto. "" Andare per pezzi di attrezzature che hanno il maggior numero di versatilità, "afferma Volk.

All'inizio non avrete bisogno di un set di manubri pesante, ma alla fine si. Tenere le esigenze future in mente quando si considera i vostri acquisti.

Il $ 200 Peso Camera



Circa 48 dollari si può ottenere un semplice banco di peso. Un set completo di manubri sono un'altra soluzione multitask. Erika propone un set regolabile. È possibile prendere un set decente per circa $ 77,00. I pesi regolare con un tocco di un quadrante 2,5-12,5 sterline a testa. Il pacco pesi occupa circa 13 cm di spazio in modo che possano facilmente adattarsi in un angolo.

L'ordine della graduatoria è la palla 20 dollari di stabilità. "È possibile integrare esercizi di corpo superiore e inferiore spostando l'allenamento da una superficie stabile come la panchina a quella di una palla di stabilità. Palle di stabilità incoraggiano lo sviluppo dei muscoli del core", dice Volk.

Per aggiungere un po 'di cardio intenso per l'allenamento, gettare in un salto corda. Un prezzo medio per un dignitoso salto corda è $ 15. È possibile alternare tra passo up panchina, il salto corda o semplicemente correre su e giù per le scale nella vostra casa per ottenere il vostro cuore calci in marcia pieno.

Le ultime due voci sono facoltative; un tappetino yoga $ 20 per ammortizzazione durante il lavoro pavimento e un $ 15 DVD o due per mantenere il vostro allenamento fresco.

"È necessario comprendere la corretta forma e programmazione, al fine di avere successo", dice Volk. "DVD, libri o meglio ancora, un paio di sedute con un personal trainer certificato inizierà fuori con il piede giusto e hai lavorando nel modo giusto nella vostra palestra di casa."

Stepping Up



Dopo pochi mesi si può essere pronti ad aggiungere alcune attrezzature serio con serie conseguenze. Volk consiglia una macchina croce cavo, con prezzi a partire da $ 600 per una macchina di base, e un tapis roulant, che può essere eseguito tra $ 287 e $ 2,600. La macchina dei cavi vi permetterà di fare un sacco di esercizi su un pezzo di equipaggiamento. Volk ha scelto il tapis roulant sopra la cyclette o ellittica perché un tapis roulant può migliorare la velocità e l'agilità. "Esperimento con la velocità, pendenza, intervallo e la direzione. Vedrete importanti miglioramenti nella vostra capacità cardio e la coordinazione," dice.

Tecniche per un Recumbent Bike

by admin 08/03/2015

Tecniche per un Recumbent Bike


La bicicletta reclinata è una macchina di esercizio che è stato progettato per offrire i benefici cardiovascolari di bicicletta a cavallo con la resistenza meccanica e lombare indietro sostegno di una posizione reclinata. Tecniche per l'uso con una bicicletta reclinata, se eseguita correttamente, possono contribuire a migliorare i benefici che questa forma di esercizio cardiovascolare fornisce a coloro che provarlo. Fare il massimo della resistenza magnetica o meccanica del moto recumbent può fare sentire come se si guida una vera bicicletta su diversi tipi di terreno.

Riscaldamento

Ogni allenamento recumbent moto dovrebbe iniziare con un warm-up, che si sveglierà i muscoli e farli bello e caldo e flessibile per l'allenamento in anticipo. È necessario attivare la resistenza sulla bicicletta reclinata a 0 in modo che si sta pedalando alla leggera e comodamente senza dover mettere molto lavoro sui pedali. Pedal così per circa cinque minuti.

Primo intervallo

Inizia dilagare la resistenza sulla bicicletta reclinata in modo che si inizierà a sentire una resistenza naturale a pedali. Dovreste sentire come si deve lavorare di più rispetto a prima, ma non è così difficile che si è a corto di fiato dal vostro sforzo. La vostra bici recumbent dovrebbe avere numerose impostazioni di resistenza, e si può iniziare sul livello più basso della scala e il tuo lavoro con il tempo.

Second Interval

Quando si inizia a sentirsi più a suo agio con il livello di intensità di corrente, o in circa 10 a 15 minuti, è possibile regolare di nuovo il livello di resistenza per soddisfare una guida più impegnativo in bicicletta. La resistenza supplementare simulerà in sella a una bicicletta su una collina o un grado più ripida, che richiede una maggiore forza e potenza. Continuate a pedalare in questo intervallo di cinque a 10 minuti.

Terzo Interval

Tornare alla impostazione dal primo intervallo, l'impostazione di resistenza leggermente impegnativo resistenza. Questo vi permetterà di alleggerire sui pedali, alleggerendo il lavoro in corso in loro movimento. Continuare con questo ritmo e il livello di resistenza per altri 10 o 15 minuti.

Raffreddare

Proprio come hai iniziato il tuo allenamento recumbent bicicletta con un warm-up, un periodo di raffreddamento è necessario per farvi venire giù dal allenamento difficile. Questo è il modo migliore per terminare un allenamento perché permette di dare i muscoli e il cuore di un periodo di riposo senza giusta fermarsi completamente. Girare la resistenza verso il basso sulla bicicletta reclinata fino a raggiungere di nuovo 0, e pedalare in questo modo per circa cinque minuti.

Esercizi Cybex Bike

by admin 08/03/2015

Bikes Cybex sono facili da usare e sono adatti per tutti i livelli di fitness. Cybex rende diversi tipi di moto che comprendono moto superiore del braccio, biciclette reclinate, filatori e moto in posizione verticale. Si dovrebbe puntare per un minimo di 30 minuti al giorno di attività fisica, come andare in bicicletta su una bicicletta Cybex.

Spinners

Lezioni di spinning sono cresciuti in popolarità presso le palestre in questi ultimi anni. Spinning non è solo seduto su una bici e pedalare. Bici Spinner sono costruiti in modo che si sporgersi sulle maniglie per simulare la sensazione di ciclismo all'aperto. Esercitare su un filatore permette di fingere che si sta all'aperto andando salite e in bicicletta intorno giri. Questo è un buon prodotto per chi ama andare in bicicletta, ma non vivono in una zona dove il ciclismo all'aperto è l'ideale. Tirare gli addominali in e guardare avanti.
Cybex fa filatori che sono facili da spostare, avere sospensioni, e sono molto bassa manutenzione.

Bikes superiore del braccio

Moto superiore del braccio sono formatori davvero ellittiche o trasversali. Ti alzi sulla macchina e "pedale" con movimenti circolari con i piedi. Hanno maniglie braccio mobile che sono facoltative, ma forniscono un allenamento completo del corpo più completo. Il movimento del braccio e della gamba giunti arriva a passare attraverso una buona gamma di movimento. Il vostro coordinamento migliorerà come ogni braccio e la gamba si muovono di fronte l'uno dall'altro.

E 'importante stare sempre dritto e coinvolgere i muscoli addominali su una moto superiore del braccio. Guarda dritto, non verso il basso in mostra, per mantenere una buona postura. È possibile alternare tra l'utilizzo del braccio gestisce un giorno a lavorare più parte superiore del corpo e poi in altri giorni permettono le braccia per appendere i fianchi in modo che il nucleo deve lavorare di più per mantenere equilibrio.

Biciclette reclinate e verticali

Moto in posizione verticale e reclinate sono molto simili. Ti siedi sia lo schienale del sedile o verticale recumbent. Entrambi i modelli, però, non si prestano a piedi o appoggiandosi su come la parte superiore del braccio e biciclette filatore. Questi modelli sono cyclette standard che ci si siede su dritto, quindi se non siete appoggiati allo schienale, tenere dritta la spina dorsale e contraggono gli addominali. Non crollo sulla macchina, in particolare le moto in posizione verticale. Se avete problemi di schiena, una bicicletta reclinata può essere più comodo, ma essere sicuri si sta seguendo un programma di riabilitazione per costruire i muscoli della schiena.

È possibile provare diversi programmi di fitness che la moto offerte per un dritto 30 minuti, oppure è possibile utilizzare l'impostazione manuale e lavoro ad un ritmo moderato. Probabilmente si vorrà iniziare con 10 a 15 minuti in un ambiente moderato e lavorare fino a 30 minuti. È quindi possibile alternare i programmi per varietà.

Suggerimenti per l'esercizio Trampoline

by admin 08/03/2015

Un trampolino, noto anche come un rimbalzista, è divertente a saltare su e può anche aiutare a ottenere in forma e perdere peso. Un trampolino può essere acquistato in molti negozi e in molti formati. Non hai bisogno di una molto grande per ottenere il massimo dal vostri esercizi, sia. Così saltare su e iniziare a lavorare con i seguenti consigli di esercizio.

Iniziare

Nessuno dovrebbe iniziare un esercizio di routine su un trampolino senza prima ottenere l'abitudine. Prima di iniziare qualsiasi tipo di formazione, di rimbalzo delicatamente sul trampolino per ottenere i cuscinetti. Scoprirete che si può rimbalzare rapidamente più veloce e più alto. Quando si inizia gli esercizi, riscaldamento, prima di fare un rimbalzo di base sul rimbalzista. Per un principiante totale, semplicemente rimbalzare senza sollevare i piedi dal trampolino.

Esercizio aerobico

La parte migliore di un trampolino è tutti gli esercizi aerobici che è possibile eseguire. Jumping jacks sono l'ideale per qualsiasi livello di esercizio. Alternate ciascuna presa saltando con un rimbalzo di base per i migliori risultati. Inoltre, non portare i vostri piedi tutta la strada insieme, come si farebbe sul pavimento duro come questo potrebbe causare la perdita di vostro equilibrio. La corsa è anche un altro esercizio aerobico che può essere fatto su un trampolino grande, anche se in una forma più lento. Jogging lungo il perimetro del trampolino otterrà la frequenza cardiaca in corso e bruciare calorie. È anche possibile fare jogging in posto.

Trampolini sono eccellenti per aerobica come c'è poco scossa al vostro corpo. È una forma a basso impatto di esercizio che può risultare in molti vantaggi.

Esercizio addominale

Si può preferire lavorare gli addominali su un trampolino, perché il materiale morbido aiuta la schiena e il collo. È possibile eseguire scricchiolii di base da sdraiati sulla schiena e lentamente portare la testa e le spalle verso il stomaco. Come si sta rimbalzando, è anche una buona idea per mantenere i muscoli addominali stretti per aiutare bruciare i grassi. Sarete rafforzare i muscoli del core, mentre la costruzione la vostra forza corpo.

Consigli comune

Quando rimbalzare su un trampolino per l'esercizio, una sola persona alla volta dovrebbe essere. Sempre bere abbastanza acqua, e assicurarsi che il trampolino è robusta. Se si utilizza un grande trampolino all'aperto, usare sempre una rete di sicurezza per scoraggiare le cadute.

Push Up Bar vs. Perfetto Pushup

by admin 08/03/2015

Push-up bar e il Pushup Perfetto sono specificatamente progettati per rendere push-up più efficace e più confortevole. Entrambi consentono la maggiore ampiezza di movimento e di un corretto sviluppo del muscolo.

Push-up bar



Push-up bar sono ergonomicamente maniglie angolate progettate per migliorare la vostra forma quando si fa push-up. In una base push-up, si posiziona le mani a terra. Con push-up bar, il, antiscivolo imbottito in schiuma gestisce forzare le braccia in una posizione che produce una molto più vantaggioso push-up. Push-up bar sono disponibili da molti produttori, ma tutti offrono lo stesso miglioramento di base su uno standard push-up. Tutti sono piuttosto economico, leggero, robusto e portatile.

Perfetto Pushup



Il sistema perfetto Pushup è stato sviluppato da Alden Mills, un ex US Navy SEAL. E 'simile al push-up bar, ma le maniglie ruotano come si abbassa il vostro corpo e spingere su nuovamente. Questa rotazione riduce la pressione sui gomiti e polsi e lavora più muscoli nelle spalle, torace, braccia e schiena. Il Pushup perfetta è leggermente più pesante rispetto ai tipici push-up bar e circa due volte più costoso. Nell'agosto 2009, il sistema perfetto Pushup di base venduto per circa $ 30.

Vantaggi

Entrambi i sistemi offrono vantaggi rispetto push-up standard, incoraggiando la forma corretta. Considerando che 10 persone che eseguono uno standard push-up in grado di dimostrare 10 forme differenti, questi prodotti li costringerà a una tecnica più uniforme e più efficace. Il sistema perfetto Pushup, tuttavia, permette un allenamento più a tutto tondo.

Vincitore

Il Pushup perfetta ha il bordo. Come osserva CrunchGear, è facile da usare e maestro, permette di gran lunga migliore di controllo con meno stress, e toni e obiettivi più gruppi muscolari. Anche se è più costoso, non è eccessivamente così, e mentre è più pesante e più ingombrante, è ancora molto portatile.

Avvertimento

Leggere sempre e seguire tutte le direzioni con attrezzi ginnici. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio.

Total Gym 1100 esercizi per le gambe

by admin 08/03/2015

La Total Gym 1100 è un dispositivo pieghevole che è possibile utilizzare per ricevere un allenamento di tutto il corpo nel comfort della propria casa. Questo dispositivo utilizza un sistema di carrucole in combinazione con il proprio peso corporeo per darvi un allenamento completo. Ci sono molti esercizi per le gambe differenti è possibile eseguire con la Total Gym 1100.

Tozzo

Lie con la schiena sul tavolo, i piedi sul tappetino piedi, guardando verso l'alto. Inizia con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Spingere verso l'alto con le gambe fino a quando sono dritti, per poi tornare di nuovo al curva di 90 gradi. Questa è una ripetizione. Eseguire due serie di dieci ripetizioni di questo squat.

Regolare il livello del tabellone. Mentre si alza il tabellone fino si può scattare in uno dei ganci, che eleveranno la un'estremità della tavola. Per questo esercizio, raggiungere il livello superiore, ma se è troppo difficile per voi di fare l'esercizio, spostare il tabellone giù un gancio finché non si è a un livello adeguato.

Calf raise

Inizia la posa sulla schiena guardando il soffitto. I piedi devono essere sul zampe. Spingere te stesso con i piedi fino a quando solo le punte delle dita dei piedi che si reggono. Tenere questo per un attimo, per poi tornare alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Eseguire due serie di dieci ripetizioni. Come negli esercizi precedenti, si vuole aumentare il tabellone tutta la strada fino a trovare non è più possibile eseguire l'esercizio.

Rifiuta Lunge

Regolare il pad di nuovo ad un livello inferiore (idealmente da qualche parte intorno al gancio centrale). Stai dritto con la schiena rivolta verso il Total Gym 1100. Luogo il piede destro sulla parte frontale del pad posteriore con il tallone leggermente sollevati da terra. L'altro piede deve essere a terra, leggermente più avanti del Total Gym 1100. Lunge all'indietro con la destra di sinistra, ma tenerlo sul pad posteriore. Il pad scorrere avanti e il ginocchio destro si abbasserà. Mentre questo accade, la gamba sinistra si piega verso il basso per una curva a 90 gradi. Una volta che questo si è verificato, si vuole tornare alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Eseguire due serie di dieci ripetizioni per ogni gamba.

Perdita di peso e l'ellittica

by admin 08/03/2015

Il modo migliore e più sicuro per perdere peso e tenerlo fuori è attraverso una corretta dieta ed esercizio fisico costante. La chiave fondamentale per qualsiasi programma di perdita di peso è esercizio cardiovascolare. La ellittica è una delle maggior parte delle macchine efficaci da utilizzare per l'allenamento cardiovascolare e perdita di peso. Essa aiuta a bruciare le stesse calorie come la corsa sarebbe, senza la pressione aggiunta sulle ginocchia e le articolazioni.

I fatti

Un trainer ellittico è una macchina progettata per l'allenamento cardiovascolare che simula il movimento della corsa, senza mettere pressione sulle articolazioni e le ginocchia. Esso comprende di solito viene fornito con lo spostamento manubrio con i pedali per fornire all'utente un allenamento completo del corpo. Anche se può sembrare un po 'scomodo da usare in un primo momento, l'ellittica è altrettanto efficace come un tapis roulant o cyclette.

Gli effetti

Formazione cardiovascolare, come il tipo fatto attraverso l'uso di una macchina ellittica, è la chiave per qualsiasi programma di perdita di peso. Esercizio Cardio eleva la frequenza cardiaca e le forze di sangue per pompare attraverso il vostro corpo più rapidamente. Come risultato, si inizierà a respirare pesantemente, sudore, e si sentono stanchi. Oltre agli impatti notevoli sul tuo corpo, allenamento cardiovascolare è il modo migliore per bruciare calorie, ridurre il grasso e aumentare il metabolismo. Un metabolismo più veloce aiuta a rompere il cibo si assunzione piuttosto che memorizzare le calorie in eccesso sotto forma di grasso.

Allenamento aerobico

Uno dei modi più semplici per utilizzare un ellittica per cardio è attraverso l'allenamento aerobico. L'allenamento aerobico consiste di elevare la frequenza cardiaca e mantenerlo a un livello fisso esercitando a un ritmo statico. L'allenamento aerobico è buon modo per saltare l'inizio il vostro metabolismo e per iniziare bruciare calorie. La chiave del successo addestramento aerobico è quello di scegliere un livello di ritmo e resistenza che sia difficile, ma possibile mantenere per tutta la durata dell'allenamento.

High Intensity Interval Training

Ad alta intensità interval training è un modo più avanzato di utilizzare il ellittica per la perdita di peso. Perché è più difficile e faticoso sul corpo, ad alta intensità interval training è un modo più efficace per bruciare i grassi, calorie e aumentare il metabolismo di allenamento aerobico. Si compone di rapido aumento la frequenza cardiaca lavorando duro come è possibile in un livello di resistenza difficile per un breve periodo di tempo e poi riposo fino alla prossima serie. Ad esempio, potrete allenare alla massima potenza per 25 secondi e poi rilassarsi e leggermente pedalare per un minuto prima di andare di nuovo duro.

Lasso Di Tempo

Per ottenere i migliori risultati, utilizzare le ellittiche tre o quattro volte a settimana. La prima volta che lavora fuori, iniziare con la formazione per soli 15 minuti. Quando si inizia a sentirsi più a suo agio, lentamente aumentare il ritmo e la resistenza. Poi, come a migliorare il tuo livello di fitness, iniziare ad aggiungere 5 minuti alla volta per il vostro allenamento. L'arco di tempo ottimale per una secessione di formazione è di 30 a 45 minuti.

Esercizi Precor ellittiche

by admin 08/03/2015

Precor fa buone macchine ellittiche che forniscono un allenamento aerobico a basso impatto, che si rivolge principalmente la parte inferiore del corpo. Si dovrebbe fare 30 minuti al giorno di attività fisica e l'allenatore ellittica vi permetterà di soddisfare questo requisito per la salute ottimale, a patto che si incorporano qualche allenamento di resistenza superiore del corpo e varietà.

Opzioni pedalata

Entrate in una palestra e vedrete la maggior parte delle persone pedalata in avanti sulle loro ellittiche. Queste persone sono mancanti. È anche possibile pedalare all'indietro, che confonde il corpo e lavora i muscoli in modo diverso. La varietà è importante per l'esercizio per mantenere il corpo di adattarsi al punto in cui si deve lavorare di più e di più per ottenere gli stessi risultati. Alternando tra andare avanti e indietro durante un allenamento o in diversi giorni renderà gli allenamenti ellittica più efficaci. Si potrebbe desiderare di aggrapparsi al corrimano, quando prima di andare a ritroso; si potrebbe prendere un po 'per ottenere il vostro equilibrio.

Opzioni di acquisto

Precor rende due tipi fondamentali di macchine: quelle con maniglie braccio mobile e quelli con corrimano stabili ma una rampa regolabile. Le macchine braccio mobile comporterà un lavoro superiore del corpo. Voi braccia e le spalle soprattutto otterrà qualche tono, e il tuo cuore dovrà lavorare duramente per pompare il sangue per le gambe e le braccia fino a, bruciare più calorie.

Una macchina con una rampa regolabile consente di modificare l'inclinazione del vostro pedalare. Variando l'inclinazione indirizzare i muscoli posteriori della coscia, glutei, polpacci e quad in modo diverso a seconda dell'altezza, che permette di alternare quali aree si sta lavorando in giorni diversi. Il tuo corpo in realtà diventa più forte nei giorni di riposo quando i muscoli ricostruiscono, non nei giorni in cui esercitare gli stessi, quindi se si utilizza il ellittica in back-to-back giorni, si dovrebbe riguardare diversi muscoli delle gambe per riposare gli altri.

Quickstart e Programmi

Macchine ellittiche Precor hanno un pulsante "quickstart" che permette di saltare sulla macchina e andare, senza dover selezionare un programma e aggiungere informazioni come il tempo desiderato. È possibile premere il pulsante di avvio rapido e regolare la resistenza desiderata. Questa opzione è ideale per mantenere un ritmo costante intensità moderata per 30 minuti, oppure è possibile suddividerlo in segmenti di 10 minuti. Ma questo è il modo più complicato di variare l'intensità. Si può invece scegliere un programma e immettere 30 minuti. La macchina regolare l'intensità e forse inclinare mentre ZONE fuori ascoltando musica o guardando la TV. Entrerà automaticamente una fase di defaticamento, quando si è fatto - si può anche coprire il display per resistere alla tentazione di controllare "Per quanto tempo ancora" ogni 60 secondi.

Bowflex Sport Esercizio Guida

by admin 08/03/2015

Il Bowflex Sport è una macchina di esercizio basato puleggia inteso per l'uso come una palestra di casa. Esso è dotato di strumenti per eseguire una vasta gamma di diversi esercizi mirati a diverse aree del corpo.

Esercizi petto

Esercizi di petto sul Bowflex Sport sono: distensione su panca, panca inclinata, rifiutare panca, declinare fly petto, inclinare fly petto, pugno resistito, spalla di adduzione orizzontale, e bugiardi crossover cavi.

Spalla esercizi

Possibili spalla esercizi comprendono: le righe deltoide posteriore, alza le spalle spalle, l'estensione della spalla, spalla stampa seduta, sollevare la spalla anteriore, invertire fly, cuffia dei rotatori della spalla, in piedi rilancio spalla laterale, protrazione scapolare e depressione scapolare.

Esercizi Indietro

Il Bowflex Sport permette anche i seguenti esercizi per la schiena: bassa estensione indietro, sdraiato pull-down, regolari pull-down, strette di pull-down con impugnature, righe lat seduto, chino su di fila, ancora a braccio pull-down e la menzogna stretto lat pull-down.

Esercizi Arm

Ci sono vasta gamma di possibili esercizi braccio disponibili tra cui: tricipiti a pila, stampa francese, singolo tendina braccio, la menzogna e l'estensione tricipiti croce, estensione tricipiti seduto, bicipiti seduti riccio, in piedi bicipiti riccio, in piedi polso arricciatura, l'estensione del polso seduta, reverse curl, seduti l'arricciatura polso, corda push-down e le estensioni del polso in piedi.

Esercizi Ab

Il Bowflex Sport fornisce inoltre agli utenti una varietà di possibili esercizi ab tra cui: invertire crunch, resistito rotazioni crunch, seduto scricchiolio ab, obliqua seduto ab scricchiolio, e tronco inversa.

Esercizi per le gambe

Possibili esercizi per le gambe comprendono: squat, leg extension, leg extension, sdraiato eversione della caviglia, l'inversione della caviglia, in piedi abduzione, in piedi, seduti estensione dell'anca rapimento anca, seduti l'adduzione dell'anca, in piedi contraccolpo gamba, leg press e incline leg curl.

Recumbent Cyclette vs. Regolare Cyclette

by admin 08/03/2015

Prima di decidere tra una cyclette reclinata e un montante, assicurarsi siete sicuri dei vostri obiettivi di allenamento. Questo rende più facile guadare attraverso i pro ei contro di ogni modello. Ma se si sceglie una macchina coperta per completare la formazione della bicicletta all'aperto, la scelta è semplice: per il bene e il male, un montante imita più da vicino la sensazione e allenamento di una moto all'aperto.

Posto

Una bici recumbent generalmente dotato di un sedile avvolgente imbottito e una posteriore sedia che sostiene la parte bassa della schiena. Le dimensioni generose del sedile è particolarmente utile per le grandi fotogrammi persone o per coloro che sono in sovrappeso e solo all'inizio di un programma di esercizio. Su una moto in posizione verticale, non importa quanto ben imbottito sedile, il peso è incanalato verso una piccola area del corpo.

Vantaggi

È possibile ottenere un buon allenamento cardiovascolare da entrambi i modelli, ed entrambi i tipi possono essere acquistati già dotato di programmi che offrono diversi gradi di difficoltà. Quando si pedala in posizione reclinata, potrete coinvolgere i vostri glutei; a fare la stessa cosa con un montante, dovresti saltare dal sedile, proprio come si farebbe su una bici all'aperto. Il comfort della recumbent potrebbe consentire di pedalare più a lungo, ma molto probabilmente otterrà un allenamento più intenso su un montante, perché ti guida più difficile nel pedale con ogni colpo. Una doppia azione verticale è dotato di maniglie mobili che consentono di ottenere un allenamento superiore del corpo durante la corsa. E 'facile ottenere un allenamento superiore del corpo in una recumbent, troppo. La posizione di guida è così equilibrato, si può facilmente utilizzare manubri per lavorare in bicipite riccioli, presse in testa e le estensioni del braccio come si guida. Molti cyclette sono dotate di contatori di calorie, ma come regola generale, si bruciano 275-300 calorie durante un allenamento di 30 minuti cyclette.

Impronta

Una bicicletta reclinata richiede più spazio di un montante. La differenza varia da modello a modello, ma come regola generale, una recumbent avrà bisogno fino 20 al 25 per cento in più di spazio. Ad esempio, per le macchine di marca Lifecycle comparabili, le dimensioni del reclinate (in pollici) è 26-by-54 ed il montante è 24-by-48. Che può fare la differenza, se si prevede di utilizzare la bicicletta in un appartamento o di una parte del vostro garage o in cantina. Inoltre, alcuni montanti può essere compresso e memorizzati quando non in uso.

Facilità d'uso

Alcuni esperti di fitness ritengono una recumbent è troppo facile da usare e porta a allenamenti lackadaisical. Tuttavia, una reclinata dotata programmi può superare questo. Perché sostenete il peso con le mani ei polsi su un montante, lunghi allenamenti possono portare a dita intorpidite o formicolio. Non si ottiene che con un recumbent. Inoltre, la respirazione addominale è più facile su una recumbent perché si siederà con una migliore postura, non curvo come siete su un montante.

Costo Differenza

Vi è una vasta fascia di prezzo per entrambi i tipi, ma i modelli verticali sono in genere meno parti sul telaio e tendono a costare meno di una bici recumbent comparabile equipaggiata.

Intrattenimento Factor

Pedalata Indoor può invecchiare velocemente. Entrambi i modelli consentono di ascoltare la musica mentre si esercita, naturalmente, e si può guardare programmi TV o DVD. Il sedile schienale e su una recumbent permette di tenere il collo in una posizione più comoda, e che rende più facile che guardare la TV su un montante. Inoltre, è possibile leggere un libro o di una rivista su una reclinata; questo è davvero difficile su un montante. Inoltre, potrai gocciolare sudore tutte le pagine.

Bottom Line

Se siete già in forma formidabile o si sta cercando di spostare la vostra passione-bike in sella al chiuso per l'inverno, una moto in posizione verticale è per voi. Se avete problemi di schiena, non si è esercitato molto o si sta solo cercando di bruciare calorie e ottenere il vostro cuore pompare un po ', un recumbent è molto più comodo, il che significa che sarà più probabile trovare un esercizio di routine si in grado di mantenere.

Full Body Workout Programma Con una macchina Dip

by admin 08/03/2015

Full Body Workout Programma Con una macchina Dip


La macchina dip è un pezzo flessibile di apparecchiature. I livelli di resistenza possono essere modificati con il pad. È anche possibile fare tuffi con peso corporeo o con una cintura ponderata. Una varietà di esercizi può essere eseguita su una macchina tuffo per tutto il corpo. Fate 3-4 serie di ogni esercizio due o tre volte alla settimana.

Petto, spalla e Esercizi Tricipiti

Di seguito sono alcuni esercizi che potete fare per il petto, spalle e tricipiti. Tutti i gruppi muscolari sono lavorati contemporaneamente.

Dips:

Prendi in posizione di partenza sopra la traversa con le braccia completamente estese. Inspirate e lentamente abbassare il peso verso il basso per quanto è possibile. Espirare, e spingere te stesso. Si consiglia di utilizzare una spinta vigorosa in basso per aumentare te stesso. Ciò aggiunge forza esplosiva e agilità, che sono necessari per la maggior parte degli sport.

Sollevamento:
Avrete bisogno di elevare i piedi per questo esercizio. Utilizzare uno sgabello o avere qualcuno tenere i piedi. Mantenere il corpo parallelo al pavimento. Inspirate come si scende tra le sbarre dip parallele, ed espirare come spingere te stesso. Push-up lavorano nella zona del torace, ma anche colpito le spalle e tricipiti da una diversa angolazione.

Incline push-up:
Alza i piedi più alto per colpire la parte superiore del torace più. Tuffi solito colpiscono parte inferiore del petto. Aggiunta pendenze regolari e push-up vi aiuterà a costruire i muscoli pettorali più equilibrate.

Schiena e bicipiti

Lavorare la schiena e bicipiti sarà più impegnativo con una macchina di tuffo. Si può o non può avere la giusta attrezzatura. Fate del vostro meglio in questi esercizi:

Pull-up:
Alcune macchine hanno dip allegati bar pull-up. Utilizzare la barra a lavorare i lats.

Righe:
In questo esercizio, si dovrà posizionarsi in modo che il bar è a livello della vita. Utilizzare uno sgabello o il pad mobile per incrementare te stesso. Questo esercizio può essere eseguita sulla parte esterna di una delle barre parallele. Usando una presa overhand, con il tuo corpo in un angolo di 45 gradi, espirare come si tira te stesso e toccare la barra con il petto. Inspirate, e abbassare il corpo. Se si dispone di un attacco di pull-up bar, si può essere in grado di aumentare da soli su una delle barre verticali ed eseguire questo esercizio.

Bicipite riccioli:
Mentre nella stessa posizione, con una presa subdolo, tirare te stesso usando solo i bicipiti.

Abs e Legs

Ascensori gamba con le gambe dritte:
Afferra le maniglie verticali. Preparati e sollevare entrambe le gambe davanti voi, tenendoli dritti, poi abbassarle.

Ascensori gamba con le ginocchia piegate:
Provate lo stesso esercizio, ma piegare le ginocchia a 90 gradi. Sollevare le ginocchia, poi abbassarle.

Colpi di scena:
Mentre nella stessa posizione, torsione su un lato, come si solleva te stesso, poi dall'altro lato. Questo esercizio colpisce i muscoli obliqui esterni al vostro fianco.

Squat:
E 'meglio fare squat accanto alla macchina. Utilizzare il bar o un posto in posizione verticale per preparatevi. Aggiungere pesi ad una cinghia per una maggiore resistenza.

Vitello solleva:
Utilizzare i rilievi del piede o sul banco di pull-up per solleva vitello. Afferrare le maniglie e sollevare lentamente te stesso sulla punta dei piedi. Scendere giù e allungare i polpacci. Fate come molte ripetizioni come si può.

Bob vs. luging

by admin 08/03/2015

Bob vs. luging


Il concetto alla base di slittino e bob è fondamentalmente la stessa. Inizia la parte superiore di una ripida, curvando pista di ghiaccio e far scorrere verso il basso nel tempo più veloce possibile. Ciò si ottiene massimizzando aerodinamica e sterzo uniformemente attorno alle torsioni della pista. I due sport sono due eventi olimpici invernali e hanno molte differenze.

Storia

Luging e bob sia diventato popolare in Svizzera come sport ricreativi per i vacanzieri ricchi. Bob ha iniziato nel tardo 19 ° secolo, quando due skeleton erano attaccati insieme e dotati di un sistema di sterzo. Il telaio trovato il bob di oggi è stato aggiunto subito dopo per offrire una migliore protezione, quando il primo club bob aperto nel 1897. L'slittino risale al 16 ° secolo, ma è diventato popolare nel 19 ° secolo quando gli alberghi hanno iniziato la costruzione di piste luging. La prima traccia è stata costruita a Davos, in Svizzera, nel 1879 e ha ospitato un concorso internazionale di slittino quattro anni più tardi.

Attrezzatura Sled

Il bob costituita da un corpo in vetroresina sopra una struttura rigida con due guide metalliche lunga lungo la parte inferiore per pattinare sul ghiaccio. Il corpo ha una lunga, di forma cilindrica per buona aerodinamica e una zona pozzetto per i concorrenti, con un pezzo di materiale chiamato pod. Questa è una sede a forma di vetroresina corpi dei concorrenti e dotata di guide metalliche sul sottostante. Il concorrente non è racchiuso in un slittino come sono in un bob.

Abbigliamento

L'abbigliamento di base per entrambi gli eventi è simile con tute aerodinamiche e caschi protettivi. Bob devono iniziare la loro slitta eseguendo ed indossare scarpe da corsa a spillo per ottenere una presa sul ghiaccio. Lugers partire da una posizione seduta sul loro baccelli, in modo da avere i guanti picco nocche che usano per spingere e guadagnare velocità in partenza. In slittino, i concorrenti anche indossare cerniera scarpe che, zip, aiutano a raddrizzare la linea del piede per ridurre la resistenza al vento.

Concorsi

Bob ha tre classi concorrenza internazionale: sia per due persone slitte e maschile solo quattro persone slitte maschili e femminili. Luge ha anche tre eventi: maschi e single di sesso femminile e il torneo di doppio aperto a maschi, femmine e partenariati misti. L'evento doppie slittino ha un partner sdraiata sopra l'altra. In entrambi gli sport 03:58 corre lungo il ghiaccio sono a tempo e il vincitore è deciso dal tempo medio più veloce.

Come a segnare su un Breakaway in Hockey su ghiaccio

by admin 08/03/2015

Al di fuori di una rete vuota, una fuga è la migliore possibilità di un giocatore dovrà segnare. Ecco come convertire in una fuga.

Istruzione

Utilizzando il Deke

1

Spostare il disco avanti e indietro sulla chiavetta. Questo rende più difficile per il portiere di vedere il disco in modo chiaro.

2

Inizia a fare la tua mossa quando si ottiene circa 10 a 15 metri dal goalie - esattamente quando dipende dalla vostra velocità.

3

Scegliere di andare a uno tuo rovescio o dritto. Non importa che si sceglie, ma si deve essere determinante. Se si sceglie di andare al rovescio, fare un taglio netto al vostro lato dritto. Effettuare un taglio netto al lato di rovescio, se si sceglie di andare al dritto. Si tratta di un falso.

4

Outwait il portiere. Quando lui o lei si muove verso il lato, cambiare velocemente direzione verso il lato da cui si sta per scattare.

5

Prendere il portiere fuori posizione, ancora in movimento verso il lato verso cui si finto.

6

Mettere il puck in rete.

Utilizzando il colpo

7

Skate direttamente verso il portiere.

8

Spostare il disco avanti e indietro rapidamente, mentre si avvicina il portiere. In questo modo il portiere non si sa se si prevede di utilizzare il Deke o il tiro.

9

Verificare se il portiere si sta lasciando le aree aperte di sparare per. Ci sono cinque aree di ripresa di base: sopra la spalla destra o sinistra del goalie agli angoli superiori della rete, passato pattino di sinistra o destra del goalie agli angoli inferiori della rete, oppure attraverso le gambe del portiere, chiamato il "cinque buco."

10

Scegli l'area che si vuole sparare. Trovare una zona che il portiere sembra essere lasciando aperta.

11

Assicurati che il tuo ultimo tocco del puck viene immediatamente prima del tiro, in modo che non si punta il portiere fuori al fatto che si sta riprendendo. Il colpo funziona solo se il portiere pensa si potrebbe Deke.

12

Spara un colpo a scatto duro uno dei fori del portiere ha lasciato per voi.

Consigli e avvertenze

  • Il punto di questa mossa è quello di ottenere il portiere si muove nella direzione sbagliata prima di mettere il puck davanti a lui o lei e in rete.
  • Il Deke funziona meglio su un portiere che è venuto fuori dalla rete per attaccarvi. Un portiere attaccante sta cercando di ridurre l'angolo di tiro. Falsificare il portiere farà il passaggio del portiere su un lato, dando un aspetto migliore alla rete.
  • Se il portiere rimane indietro nella rete, usare il colpo (in basso).
  • Questo funziona meglio su un portiere che rimane indietro per la protezione contro il Deke. Vicino alla rete, il portiere non ha bisogno di muoversi fino a bloccare un colpo, ma perché lui o lei non può proteggere tutta la rete, ci sarà sempre una apertura per sparare.
  • Hockey è uno sport fisicamente impegnativo che potrebbe causare lesioni gravi. Si consiglia di cercare il giusto equipaggiamento e la formazione prima di intraprendere questa attività.

Come smettere e rapida in Hockey su ghiaccio

by admin 08/03/2015

Cambi veloci di direzione sono molto comuni in hockey su ghiaccio. Un giocatore dovrà essere in grado di fermare e ricominciare a rimanere in gioco rapidamente.

Istruzione

1

Scavare il bordo affilato della lama nel ghiaccio con un angolo di creare attrito e di portare ad un arresto.

2

Skate in avanti e poi girare subito entrambi i piedi da un lato in modo che le lame si trovano ad affrontare direttamente perpendicolare alla direzione in cui si stavano dirigendo.

3

Fermatevi appoggia indietro per non cadere in avanti. Questo richiede un sacco di pratica per padroneggiare.

4

Sollevare il piede opposto alla direzione ora si desidera andare. Cioè, se si vuole andare a sinistra, sollevare il radice destra, o viceversa.

5

Attraversare questo piede sopra la parte superiore del piede, facendo un passo veloce.

6

Portare l'altro piede dietro di esso, passo subito di nuovo.

7

Prendete alcuni altri passi, attraversando ogni volta, fino a raggiungere la massima velocità.

8

Essere pazientare. Ci vorrà del tempo per imparare questa abilità.

Consigli e avvertenze

  • Il miglior avvio rapido sarà scheggiare un sacco di ghiaccio. Prova un paio di volte al rallentatore prima di farlo a tutta velocità.
  • Indossare sempre la vostra attrezzatura. Quando l'apprendimento di nuove competenze, si cadrà giù molto spesso. Attrezzatura aiuterà a prevenire infortuni.

Come personalizzare un Ice Hockey Stick

by admin 08/03/2015

Un bastone da hockey è tra le attrezzature più essenziale per l'hockey. Avere il tuo bastone proprio come lo vuoi contribuirà a migliorare il tuo gioco. Ecco come preparare il vostro bastone.

Istruzione

1

Misurare il bastone alla vostra altezza. Dovrebbe venire a circa il naso se si è in scarpe da ginnastica o il mento sui pattini.

2

Tagliare il bastone alla lunghezza prescelta. A denti fini mod sega sarà migliore, in quanto lascia la minor quantità di schegge e bave nella parte superiore del bastone.

3

Scegli off eventuali schegge che derivano dalla segatura. Non preoccuparti di levigatura davvero liscia.

4

Controllare la curva del bastone per vedere se è il modo desiderato. Davvero un grande curva vi darà un sacco di movimento sul colpo, ma la precisione potrebbe essere ferito. Si tratta di parere.

5

Utilizzando una fiamma ossidrica, riscaldare delicatamente la lama del suo bastone da lontano. Fare attenzione a non bruciare la superficie del bastone. Mantenere la fiamma abbastanza lontano in modo da non danneggiare il bastone. Non ha bisogno di essere ben fatto, rara è abbastanza buono.

6

Dopo la lama è caldo, è possibile utilizzare la mano per piegare la curva l'importo desiderato.

7

Assicurarsi di non piegare troppo, come una lama curva più della larghezza di un disco da hockey sarà illegale.

Consigli e avvertenze

  • Prova a giocare con il vostro nuovo bastone, senza aumentare la curva. Molti giocatori trovano non è necessario utilizzare una torcia per aggiungere curva supplementare.
  • Fare molta attenzione quando si utilizza una torcia. Può essere molto pericoloso se usato in modo improprio.
  • Utilizzare guanti quando si tocca un bastone che è stato riscaldato per proteggere le mani.
  • Se si commette un errore con la torcia si può danneggiare il bastone. Stai attento.