Qual è la quantità minima giornaliera di Cardio a mantenere un ventre piatto?

by admin 07/05/2015

Qual è la quantità minima giornaliera di Cardio a mantenere un ventre piatto?


La lunghezza minima di tempo è necessario spendere per bruciare i grassi cardio dipende dall'intensità del vostro allenamento. Nessun numero magico garantirà un ventre piatto, però. Non importa quanto tempo le sessioni di allenamento, attendere almeno uno o due giorni di riposo a settimana per consentire al corpo di recuperare - dopo la pausa, avrete ancora più energia da dedicare a allenamenti.

Raccomandazioni Cardio

Per dimagrire e ottenere benefici cardiovascolari come l'aumento di cuore e la forza del polmone, i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomanda un minimo di 150 minuti a settimana di moderata cardio o 75 minuti a settimana di cardio vigorosa. Questo si traduce in almeno 30 minuti di moderata cardio, o 15 minuti di cardio vigorosa, cinque giorni a settimana. A seconda del metabolismo e la dieta, potrebbe essere necessario fino a 300 minuti di moderata cardio o 150 minuti di cardio vigoroso a settimana. Questo funziona a 60 minuti al giorno di moderata cardio o 30 minuti al giorno di vigorosi cardio cinque giorni a settimana. Cardio moderata prevede percorsi tra il 3 mph e 4 mph, nuoto ricreativo o utilizzando un vogatore a velocità media. Cardio vigorosa include speedwalking, correre o nuotare giri.

Cardio e Fat

Cardio non causa direttamente un ventre piatto - e non si può spot-ridurre il grasso - ma l'attività aiuta ridurre il giro vita di bruciare calorie per la perdita di grasso allover. Si perde circa 1 chilo di grasso per ogni deficit di 3.500 calorie si crea. In genere, una persona 155-pound può aspettare di bruciare 300 a 400 calorie in una sessione di 30 minuti di cardio vigorosa o una sessione di 60 minuti di moderata cardio, che porta a 1 chilo di perdita di peso ogni 10 workouts se la dieta rimane invariato.

Cardio e muscoli

Oltre incendiando le calorie durante l'esercizio, cardio può aumentare brucia calorie tutto il giorno se è abbastanza intenso per costruire nuovo tessuto muscolare. Muscolo brucia più calorie di grasso, in modo da creare una massa magra si alza automaticamente il vostro metabolismo, causando un ventre più veloce. Detto questo, non di routine cardio costruisce muscolare così come le attività di potenziamento muscolare come l'utilizzo di pesi o fare affondi, pullups e squat. Lavoro tutto il corpo con forza-formazione due volte alla settimana; per la tonificazione di stomaco, provare scricchiolii e V-up, che comportano sdraiato sulla schiena con le membra protese e piegatura in vita per toccare le mani per i vostri piedi.

Alimentazione sana

Raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso più velocemente, scegliendo gli alimenti che sono a basso contenuto di calorie, ma ricchi di nutrienti soddisfacenti quali fibre e proteine. Snack di frutta fresca o verdura fette invece di patatine fritte, hanno una insalata o zuppa a base di brodo, per il pranzo e optare per i fagioli, il tofu e salmone corsi cena accanto verdure fresche o cotte al vapore. Hai bisogno di carboidrati troppo, ma di scegliere le opzioni integrali come pane integrale di segale, riso e spaghetti integrali, che ti fanno sentire pieno più di granelli bianchi raffinati.

Formazione Home Fitness Resistenza Attrezzature

by admin 07/05/2015

Formazione Home Fitness Resistenza Attrezzature


Si dona € ™ t devono impegnarsi per un abbonamento a una palestra per tenersi in forma. È possibile creare una palestra di casa, con alcuni pezzi di attrezzature per l'allenamento di resistenza che vi darà un allenamento total body di mira tutti i tuoi muscolo grande groups.There sono diversi tipi di pezzi di allenamento di resistenza, che vanno da bande economici alle macchine costose, e ciascuno può essere utilizzato per una varietà di esercizi per costruire all-over forza.

Macchine

Ci sono molti tipi di macchine di resistenza che funzionano i muscoli del corpo e di base superiore e inferiore. La maggior parte delle macchine di peso si basano su una pila di peso e sistema di pulegge per fornire resistenza durante l'allenamento, con esercizi che isolano i gruppi muscolari specifici. Alcuni degli esercizi di allenamento della forza più comunemente fatto fatte su macchine di peso comprendono presse petto, tira lat, riccioli tendine del ginocchio seduti e righe seduti. Le macchine sono ideali per principianti in particolare, come la maggior parte sono abbastanza semplice da usare e hanno uno specifico programma di movimento che aiuta l'utente a mantenere forma corretta.

Pesi liberi

I pesi liberi, come i manubri e bilancieri, sono altri pezzi di attrezzature da considerare di aggiungere alla vostra palestra di casa. Questi pesi sono versatile e spesso utilizzati per esercitare la parte superiore del corpo, ma il corpo più basso e centrale possono essere destinati anche con la resistenza aggiunta di pesi liberi. Ci sono un sacco di esercizi che potete fare con pesi liberi, come bicipite riccioli e le estensioni tricipiti per lavorare le braccia. Righe, presse petto e flyes inversa lavoreranno il petto e schiena, mentre il vostro core e le gambe possono beneficiare di squat e solleva vitello.

Stabilità Balls

Palle di stabilità costruire forza muscolare attraverso una serie di esercizi che forniscono la resistenza, ma anche di testare il vostro equilibrio, flessibilità e resistenza. Perché la palla è instabile, i muscoli del core devono essere assunti durante l'intero allenamento. Con una palla di stabilità, la resistenza viene dal vostro proprio peso corporeo durante l'esecuzione di esercizi come scricchiolii, flessioni e squat.

Bande di resistenza

Un altro modo per formare la forza è con bande di resistenza, che si basano sulla tensione nella banda di costruire la forza muscolare. Le bande sono disponibili in diversi livelli di tensione, in modo da poter rendere il vostro allenamento più o meno intenso. Completi allenamenti di forza del corpo sono possibili con bande di resistenza, tra cui riccioli tendine del ginocchio e squat per il vostro corpo più basso, presse petto ed estensioni posteriori per i tuoi riccioli core e bicipite e solleva laterale per la parte superiore del corpo.

Circa la frequenza cardiaca massima

by admin 07/04/2015



Conoscere la propria frequenza cardiaca massima è di fondamentale importanza nel determinare quanto duramente si lavora e nella prevenzione sforzi eccessivi. Per i più grandi benefici per la salute, mantenere una intensità di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca, ma non superiore la frequenza cardiaca massima. Una volta che sai quanto velocemente il vostro cuore deve essere battere mentre si lavora, un dispositivo di tracciamento può aiutare a mantenere la frequenza cardiaca in una zona che è sicuro ed efficace. La frequenza cardiaca massima è influenzata da determinate condizioni di salute e farmaci, in modo da controllare con il vostro medico prima di iniziare un regime di fitness.

Calcolo

Per scoprire la frequenza cardiaca massima, sottrarre la tua età da 220. Se siete 40, quindi la frequenza cardiaca massima sarebbe 180. Questo numero è il più il vostro cuore deve battere al minuto durante l'attività fisica. Quanto più ci si allena per la frequenza cardiaca massima, il più intenso l'allenamento. Superando la frequenza cardiaca massima può causare complicazioni di salute cardiache da sforzi eccessivi. Non elevare la frequenza cardiaca durante l'esercizio abbastanza diminuisce il potenziale di perdere peso.

Target Heart Rate

Una volta che si conosce la frequenza cardiaca massima, si può capire la frequenza cardiaca. Se la frequenza cardiaca massima è 180, calcola il tuo target di frequenza cardiaca per un allenamento vigoroso prendendo 180 e moltiplicandolo per il 70 per cento per la gamma bassa e dal 85 per cento per la gamma alta. La frequenza cardiaca per un allenamento vigoroso sarebbe tra 126 e 153 battiti al minuto. Lavorando a questo livello permette di bruciare più calorie e grassi ed efficiente condizionare il sistema cardiovascolare. Per i principianti, puntare ad un moderato target zone di frequenza cardiaca di 50 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima o un basso target zone cuore dal 40 al 50 per cento della frequenza cardiaca massima.

Cardiofrequenzimetri

È possibile calcolare la frequenza cardiaca manualmente controllando il polso sul collo o al polso, ma ci sono i monitor della frequenza cardiaca che traccia le informazioni per voi senza sforzo. Cercare attrezzature sportive con monitor cardiaci built-in. Ci sono i monitor della frequenza cardiaca che si indossano in grado di segnalare se si sale sopra la frequenza cardiaca massima o in diminuzione, la vostra zona cardiaca. Alcuni monitor della frequenza cardiaca sono portati sul petto, mentre altri sono indossati sul polso, in modo da scegliere quello che è il più comodo e meno distrazione da indossare.

L'esercizio sicuro

Per ridurre il rischio di sforzi eccessivi, non superare la frequenza cardiaca massima durante l'attività fisica. Monitoraggio della frequenza cardiaca è particolarmente importante se avete una storia di problemi di salute cardiaci o siete su farmaci che influenzano la frequenza cardiaca. Se non sei attualmente fisicamente attivi, la frequenza cardiaca a riposo è più alto, in modo che qualsiasi sforzo aggiuntivo spingerà più vicino alla frequenza cardiaca massima più velocemente di quanto ci si aspetta. Se si verificano segni di sovraffaticamento come respiro affannoso, tachicardia e vertigini, cessare immediatamente l'attività fisica e chiamare il medico.

Offerte Health Club per Aerobic Allenamenti

by admin 07/04/2015

Offerte Health Club per Aerobic Allenamenti


La gente spesso visitano centri benessere e palestre a scopo di costruzione muscolare, grasso o entrambi bruciare. Se il motivo principale per mantenere attivo è di bruciare il grasso attraverso esercizi che bruciano le calorie in fretta, gli allenamenti aerobici sono l'ideale. Se fai parte di una piccola palestra comunità o di un ramo di un centro benessere a livello nazionale, probabilmente hai un certo numero di modi per fare esercizio aerobico a vostra disposizione.

Attrezzi Seduti

Molti club di salute hanno una vasta gamma di macchine che è possibile utilizzare per un allenamento aerobico che brucerà calorie rapidamente. Molte di queste macchine sono progettate per l'uso mentre si sta seduti. Queste macchine sono la cyclette e vogatore. Secondo Harvard Medical School, una persona 155 libbre brucerà 391 calorie durante 30 minuti di forza pedalare su una cyclette e 316 calorie durante un vigoroso, 30 minuti di allenamento sul vogatore.

Standing per palestra

Se si preferisce essere in posizione verticale durante l'esercizio, la maggior parte dei centri benessere hanno un numero di macchine per esercizi aerobici da considerare. Queste macchine sono il tapis roulant, ellittica e montascale. Harvard Medical School osserva una persona 155 libbre brucerà 298 calorie facendo jogging a 5 mph per 30 minuti, 335 calorie per 30 minuti di utilizzo del ellittica e 223 calorie durante un allenamento di mezz'ora sul montascale.

Lezioni di aerobica

Le persone che amano che lavorano in un ambiente interattivo coinvolgente possono usufruire delle varie classi di aerobica comuni a molti club di salute. Lezioni di aerobica possono variare considerevolmente in stile e l'impatto. Una persona 155 libbre brucerà 205 calorie durante 30 minuti di aerobica a basso impatto e 372 calorie in 30 minuti di grande impatto aerobica step, in cui si incorporano salire su una piattaforma nella vostra routine. Lezioni di ballo, che sono comuni a molti club di salute, forniscono anche un allenamento aerobico; una persona 155 libbre brucerà 223 calorie in 30 minuti di danza veloce.

Altri aerobici Allenamenti

Spesso è possibile utilizzare la vostra immaginazione per sviluppare il proprio allenamento aerobico al vostro benessere. Ad esempio, un semplice esercizio, come il jogging sul posto o jumping jacks è aerobica in natura, così come una sessione di saltare la corda. Se il centro benessere dispone di impianti sportivi, sport come il calcio e il basket di fornire un allenamento aerobico. Una persona 155 libbre brucerà 372 calorie durante 30 minuti di salto con la corda, 260 calorie per 30 minuti di gioco a calcio e 298 calorie durante una partita di 30 minuti di basket.

Gli effetti di una dieta ricca di grassi per Workout prestazioni

by admin 07/04/2015

Gli effetti di una dieta ricca di grassi per Workout prestazioni


Mentre la genetica e la formazione hanno certamente un grande impatto sulle prestazioni di allenamento, così fa la vostra dieta. Come fonte preferita del vostro corpo di energia, carboidrati sembrano prendere sempre il centro della scena, in quanto alimentano allenamenti lunghi e intensi. Ma una dieta ricca di grassi può essere utile per l'allenamento, soprattutto quando si tratta di resistenza. Ciò è in contrasto con la nozione che molti sostengono, che è che il contenuto di grassi in una dieta ha un impatto sulle prestazioni.

Importanza della Fat

Grasso ha una cattiva reputazione a causa della sua associazione con l'aumento di peso. Grasso, tuttavia, è un nutriente essenziale, e una componente importante della vostra dieta. Come i carboidrati, grassi agisce anche come fonte di energia per l'allenamento. Fat fornisce calorie, che molti atleti che seguono una dieta ricca di carboidrati non ottengono abbastanza, secondo i ricercatori dell'Università di Buffalo. Il grasso è anche necessario per l'assorbimento di vitamine liposolubili, comprese le vitamine E, D e A.

Grasso e l'energia

Forniture di energia sono una componente importante della performance di allenamento, che è dove il grasso entra in gioco. Mentre i carboidrati sono fonte preferita del corpo di combustibile per l'esercizio, quando si lavora con un'intensità moderata, circa la metà dell'energia a bruciare proviene da grassi. Se si lavora per più di un'ora, quasi tutta l'energia proviene da grassi. Inoltre, se sei un atleta ben allenato il corpo inizia a bruciare i grassi più velocemente di un atleta non addestrato.

High-Fat Diet e allenamento prestazioni

A seguito di una dieta ricca di grassi può aiutare a migliorare le prestazioni di allenamento e resistenza. Uno studio del 2002 pubblicato sulla rivista "Metabolism" ha studiato gli effetti di una dieta ricca di grassi rispetto a una dieta ricca di carboidrati sul metabolismo e prestazioni in un gruppo di ciclisti. Lo studio ha scoperto che quando i ciclisti hanno seguito la dieta ricca di grassi, per la quale il 66 per cento delle loro calorie proviene da grassi, avevano un aumento di ossidazione dei grassi e un leggero aumento della resistenza. Un altro studio pubblicato nel 2002 sul "Journal of American College of Nutrition" ha visto anche un miglioramento della resistenza in un gruppo di corridori, quando hanno mangiato una dieta ad alto contenuto di grassi, 31-44 per cento delle calorie da grassi, a fronte di un basso dieta ricca di grassi, il 16 per cento delle calorie da grassi.

Raccomandazioni

Quando si tratta di prestazioni di allenamento, è importante che si ottiene abbastanza grasso nella vostra dieta. L'American College of Sports Medicine raccomanda 20 a 35 per cento di calorie da grassi per migliorare le prestazioni. È stato suggerito che si può essere in grado di migliorare le prestazioni di allenamento se si varia il consumo di grassi e carboidrati in base all'intensità e alla durata della vostra attività, secondo un articolo di rassegna pubblicato sul "Journal of American College of Nutrition". Gli autori di questo articolo suggeriscono di iniziare con una dieta di base del 20 per cento di proteine, il 30 per cento di carboidrati e il 30 per cento di grassi. Aumentando la quantità di grassi nella dieta è anche raccomandato per migliorare le prestazioni quando si esercitano in una intensità moderata per un periodo di tempo più lungo.

Come funziona Altri esercizi influenzano il metabolismo umano?

by admin 07/04/2015

Come funziona Altri esercizi influenzano il metabolismo umano?


Metabolismo può riferirsi al processo il corpo utilizza per cambiare il cibo che si mangia in energia, o, se utilizzato nel contesto della perdita di peso, si riferisce alla capacità del corpo di bruciare calorie e migliorare la perdita di peso. Questo secondo uso della parola è chiamato più correttamente tasso metabolico. La velocità con cui il corpo brucia le calorie è influenzata da fattori quali l'età, la dimensione del corpo, il sesso e l'esercizio fisico.

Esercizio e Metabolismo

Vigoroso, esercizio costante può aumentare il metabolismo o tasso metabolico, secondo un articolo in "Medicina e Science in Sports and Exercise." Durante l'allenamento, si bruciano circa il 37 per cento in più di energia rispetto a quando si è a riposo. In un periodo di 14 ore dopo l'allenamento, si bruciano circa 190 calorie. L'esercizio fisico può portare ad un aumento della quantità di calorie che il corpo utilizza anche dopo aver terminato l'esercizio.

Calorie Esercizio Burns

Durante l'allenamento, il corpo brucia più calorie rispetto a quando si è a riposo. Questo calorico bruciare eccesso correla con un aumento del tasso metabolico. Dopo l'allenamento, il corpo continua a utilizzare più calorie rispetto al normale a causa di aumento del metabolismo dei grassi, secondo un articolo del "American Journal of Physiology, Endocrinologia e Metabolismo." Una volta attivato, questi geni producono un acido grasso chiamato traslocasi e carnitina chiamato transferasi, che sono proteine ​​che consentono alle cellule di trasformare il tessuto adiposo in energia. Mentre i livelli di queste proteine ​​aumentano, il vostro corpo è in grado di trasformare più dei vostri depositi di grasso in energia.

Metabolismo e perdita di peso

Il tuo metabolismo ha meno a che fare con la perdita di peso di quanto ci si potrebbe aspettare. Il vostro corpo è costantemente bruciando calorie, anche quando si è a riposo. Queste calorie sono utilizzati per alimentare le normali funzioni del corpo, come la respirazione, il movimento e la funzione del nervo. Il tuo corpo brucerà calorie anche di più quando si esercita. Le eventuali calorie in eccesso vengono memorizzati nel vostro corpo come glicogeno o grasso. Il tuo metabolismo brucerà solo il numero di calorie che il corpo ha bisogno. Se si ingeriscono più calorie del necessario, si aumenta di peso, indipendentemente dal vostro tasso metabolico.

Metabolismo lento

Un metabolismo lento è spesso accusata di aumento di peso. Tuttavia, un metabolismo lento reale è solo causato da condizioni mediche rare, come la sindrome di Cushing o ipotiroidismo, secondo la Mayo Clinic. Un metabolismo lento riduce la capacità di metabolizzare il cibo in energia e può portare ad un eccessivo aumento di peso. Rivolgersi al proprio medico se si verificano aumento di peso imprevisto o di estrema stanchezza.

Cinque tipi di Formazione Fitness

by admin 07/04/2015

Cinque tipi di Formazione Fitness


Essere intelligenti quando si lavora fuori di mira aree chiave del corpo per raggiungere e mantenere la forma fisica. Esercizio cardiovascolare è fondamentale per costruire la resistenza. Aggiungi l'allenamento della forza per supportare sia il muscolo e l'integrità delle ossa. Spostare in modo più efficiente con flessibilità e l'equilibrio esercizi. La formazione di base si basa sulla vostra forza e la flessibilità delle competenze per la salute ottimale. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico, hanno il medico a determinare se avete limitazioni fisiche.

Cardiovascolare

I migliori esercizi cardiovascolari (noto anche come esercizi aerobici) aumentare la frequenza cardiaca per la sua zona cardiaca, in cui si bruciano calorie e grassi più efficiente. Una persona di 150 libbre può bruciare quasi 500 calorie in un'ora eseguendo aerobica ad alto impatto come la corsa o saltare la corda. Eseguendo aerobica a basso impatto, come camminare o andare in bicicletta, una persona di 150 libbre può bruciare più di 400 calorie in un'ora. Obiettivo per 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di intensa attività aerobica a settimana, diffondendo quel tempo in modo uniforme per tutta la settimana.

Forza

Per i vostri muscoli e le ossa di ottenere il massimo da allenamento per la forza, puntare sulla formazione di resistenza con pesi o bande di esercizio e le routine portanti, come salire le scale e la danza aerobica. Forza di formazione sostiene gli obiettivi di perdita di peso, con una vigorosa ore di sollevamento pesi bruciare più di 400 calorie per una persona di 150 chili. Il Physical Activity Linee guida 2008 per gli americani consiglia di eseguire muscolari attività di allenamento della forza di moderata a elevata intensità di almeno due volte a settimana. Eseguire esercizi di riscaldamento per ridurre il rischio di lesioni muscolari e supplenti giornate di formazione forza per dare il vostro muscoli il tempo di recuperare.

Flessibilità

Essere flessibili rende più efficiente durante la riproduzione di sport e nello svolgimento delle attività quotidiane come i lavori domestici. Rafforzare la flessibilità eseguendo stretching dinamico e prendendo le articolazioni e muscoli attraverso una gamma completa di movimento. Stretching statico richiede in posizione per 30 secondi eseguita fino a cinque volte su ogni lato del corpo. Partecipare a una routine di stretching due volte alla settimana, concentrandosi su muscoli che normalmente soffrono di tenuta come petto, polpacci, fianchi e muscoli posteriori della coscia.

Equilibrio

Avere un buon equilibrio supporta il movimento del corpo efficace a sport e attività quotidiane, riducendo il rischio di caduta. Migliora il tuo equilibrio partendo da spostamenti di peso e poi passare a posizioni singole gambe. Il vostro obiettivo è quello di essere in grado di stare in piedi su una gamba sola per almeno 20 secondi non supportati. Tai chi e yoga rafforzare flessibilità e l'equilibrio delle competenze attraverso spostamento del peso, pose sostenuti e stretching dinamico.

Nucleo

Il vostro cuore è centrata intorno al tronco e sostiene i movimenti del corpo in posizione verticale efficienti e una postura corretta durante il lavoro fuori. Esercizi di targeting l'addome, schiena, bacino, fianchi e le spalle sono parte integrante della formazione di base. Esercizi di base vanno oltre crunch addominale per includere anteriori e laterali tavole, affondi e ponti glutei. Incorporare palle di stabilità nella vostra routine di fitness come una sfida in più per i muscoli del core. Costruire un nucleo forte consente di svolgere attività fisica in modo più efficace.

Tratti Attivi Muscoli Prendono di mira

by admin 07/04/2015

Tratti Attivi Muscoli Prendono di mira


Attivo benefici di stretching appassionati di sport e pantofolai simili. Conosciuto anche come tratti dinamici, tratti attivi imitano i movimenti utilizzati in diversi tipi di attività sportive. Per coloro che non praticano sport o impegnarsi in attività fisiche regolari esercizi attivi-stretching aiutano a rimanere giovane in termini di flessibilità e la gamma di movimento. Una routine attiva-stretching dovrebbe includere esercizi di indirizzare tutti i principali gruppi muscolari.

Riscaldamento

Muscoli caldi sono più flessibili e meno suscettibile al danno da stretching, facendo esercizi di riscaldamento e importante prima di eseguire tratti attivi. Aerobica leggera come camminare di buon passo o fare jogging per cinque a 10 minuti aumentano la frequenza cardiaca in modo il sangue viene pompato ai muscoli. L'aumento del flusso sanguigno aumenta la temperatura corporea e porta l'ossigeno ed energia per i muscoli per aumentare la resistenza e le prestazioni.

Tecnica

Un particolare tratto dovrebbe funzionare solo il muscolo mirata. Isolando il muscolo mirata, a superare la resistenza di diversi gruppi muscolari, che offre un maggiore controllo del tratto. L'American College of Sports Medicine raccomanda prestazioni del tratto esercizi due o tre giorni alla settimana. Ripetere ogni allungamento due a quattro volte, tenendo per 10 a 30 secondi durante ogni ripetizione per un totale di 60 secondi per tratto. Usare la tecnica di respirazione corretta dall'inalazione attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca mentre si estende. Approfittate della interdipendenza dei gruppi muscolari seguendo un ordine stabilito per tratti, raccomanda il Massachusetts Institute of Technology. Inizia con la parte superiore e inferiore della schiena, poi i fianchi, glutei, polpacci e stinchi, e terminare con le braccia.

Alta e Bassa Indietro

Si alternano tra il gatto e lo yoga mucca pone a lavorare il busto. Su quattro zampe con le mani e le ginocchia alla larghezza delle spalle, spingere la schiena fino al soffitto in un gatto pongono. Dopo aver tenuto il gatto posa per 10 a 30 secondi, abbassare la schiena in posizione orizzontale e poi alzare le spalle e sedersi ossa verso il soffitto, permettendo la pancia di affondare verso il pavimento, per una mucca posa. Tenere la mucca posa per 10 a 30 secondi. Dopo aver completato gatto e mucca ripetizioni, inginocchiarsi sul pavimento e sedersi sulle gambe. Piegare il busto in avanti fino a quando la fronte tocca il pavimento, raggiungendo con le braccia, per quanto è possibile, mentre spinge i glutei all'indietro. Questo tratto funziona il gran dorsale, i muscoli della schiena appena sotto le ossa della spalla.

Sides

Indirizzare i muscoli quadrato dei lombi nei fianchi con curve laterali. Seduto sul pavimento con i piedi divaricati, alzare le braccia e pendere da una parte. Il braccio deve rimanere sopra la testa come si raggiunge verso il piede. Lavorare i vostri muscoli intercostali tra le costole con in piedi tratti laterali. In posizione eretta, con i piedi insieme o una larghezza confortevole a parte, posizionare il palmo di una mano contro la coscia, mentre si alza il braccio opposto sopra la testa. Appoggiare al lato con il braccio verso il basso fino a sentire senso di oppressione al lato di essere allungato. Ripetere sull'altro lato.

Glutei, Vitelli e Shins

Il passo veloce carioca rivolge muscoli del vostro corpo più basso, tra cui i tuoi rapitori dell'anca, vitelli, glutei e bicipiti femorali. Oscillare le braccia come passo dietro il piede sinistro con il piede destro, poi passo a sinistra con il piede sinistro mentre rapidamente tirando il ginocchio del piede destro prima di mettere il piede destro davanti al piede sinistro. Continua il modello di mettere il piede destro dietro e poi davanti al piede sinistro per diversi passaggi. Faccia in avanti come ci si sposta a sinistra per diversi passaggi. Tenere i piedi rivolti in avanti. Ripetere l'esercizio per il lato destro.

Stemma

Allungare i muscoli tricipiti con piegato braccio solleva dietro la testa. Alza il braccio destro. Piegare il gomito e portare il braccio verso il basso dietro la testa. Ponete la mano sinistra sopra il gomito destro e tirare delicatamente verso sinistra. Piegare il busto leggermente verso sinistra, come si tira. Ripetere il tratto sul lato opposto. Fate lavorare i vostri bicipiti raggiungendo entrambe le braccia dietro di voi e stringendo le dita insieme. Alza le braccia leggermente per allungare i muscoli.

Esercizi dinamici

by admin 07/04/2015

Esercizi dinamici


A differenza di esercizi statici in cui i muscoli sono stimolati attraverso la resistenza isometrica, esercizi dinamici mantenere i muscoli e le articolazioni in movimento attraverso la continua, attività ritmica. Esercizi dinamici sono spesso utilizzati come metodi efficaci per riscaldare i muscoli e li prepara per l'attività che è più intensa. L'aggiunta di un paio di esercizi dinamici per il vostro regime di allenamento può aiutare a svolgere meglio il proprio sport o attività in programma, riducendo al contempo il rischio di lesioni esercizio connessi.

Forward Lunge

Affondi a termine sono un esercizio dinamico che gli obiettivi e rafforza i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e gluteo. Stai dritto con entrambi i piedi insieme. Tenere la schiena dritta, come si affondo in avanti con la gamba sinistra. Tenere la coscia sinistra parallelo con il terreno e la gamba sinistra in verticale. Primavera torna alla posizione di partenza e ripetere con la gamba destra. Eseguire sei a 10 ripetizioni per ogni gamba.

Side Lunge Stretch

Eseguire affondo lato tende a stimolare e riscaldare la tua coscia e muscoli posteriori della coscia. Stai dritto con i piedi divaricati e le dita dei piedi rilevato 45 gradi verso l'esterno. Affondo verso un lato, permettendo al piede della gamba diritta per puntare verso l'alto con il tallone sul pavimento. Tenere il tratto per tre-cinque secondi prima di affondo verso l'altro lato e ripetere il tratto.

T-Pushups

T-flessioni aiutare a preparare i muscoli del corpo superiore per l'allenamento della forza intensiva, migliorando l'equilibrio e la stabilità del vostro core. Assumere una posizione pushup standard, con le mani direttamente sotto le spalle. Lentamente abbassatevi a terra, tenere premuto per due secondi e poi spingere indietro. Mentre si alza il tuo corpo, rotolare i piedi in modo che il peso è appoggiato sulla parte esterna di una caviglia e, allo stesso tempo alzare la mano verso il cielo, creando una linea retta da una mano all'altra. Ripristinare fino alla posizione di partenza e ricominciare. Eseguire cinque a 10 ripetizioni per lato.

Medicine Ball Petto Passo

Medicina esercizi passa palla petto aiutano a stimolare il sistema nervoso centrale e preparare i muscoli del corpo superiore e inferiore per l'attività più intensa. Tenere un 3 a 5 kg palla medicina e stand di circa 2-3 braccia da un muro di mattoni. Lancia la palla al muro, non superiore all'altezza delle spalle e con forza sufficiente in modo che rimbalza per le braccia, senza rimbalzare sul pavimento. Completa otto a 15 tiri.

Fare crunch funzionano parete addominale?

by admin 07/04/2015

Fare crunch funzionano parete addominale?


Una crisi è un esercizio calisthenic che migliora il vostro core. Potrai rafforzare la vostra intera parete addominale come vi trovate a faccia in su e arricciare il busto fino a sentire l'ustione. Con un'adeguata tecnica, la crisi è un esercizio sicuro come la maggior parte del peso è sostenuto dal pavimento. E 'anche un esercizio progressivo che si può adattare a fornire più resistenza come la parete addominale diventa più forte.

Scricchiolio

La crisi inizia in un faccia-up con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Mettete le mani dietro la testa con i gomiti piegati ai lati. Premere bassa della schiena sul pavimento da ribaltamento i fianchi un po '. Mentre espirate, alzare la testa, le spalle, scapole e parte superiore della schiena dal pavimento fino a sentire la contrazione nei vostri addominali. Su una inspirazione, lentamente tornare alla posizione di partenza.

Anteriore della parete addominale

La parete addominale è un gruppo muscolare multistrato che comprende il vostro core. Lo strato più esterno del muscolo addominale è il retto addominale (RA), che si estende nella parte anteriore del vostro addome. La RA è più comunemente conosciuto come il "six pack" e contratti quando si accorcia la distanza tra le costole e le anche. I muscoli in mezzo sono gli obliqui. Avete un paio di entrambi obliqui interni ed esterni che aiutano a ruotare il busto. Lo strato più interno del muscolo è addominale trasversale (TA) che avvolge l'addome come un corsetto. I contratti di assistenza tecnica quando si appiattire la pancia e tirare l'ombelico verso la parte posteriore. Tutti questi muscoli sulla parte anteriore del vostro lavoro addome quando si esegue uno scricchiolio.

Posteriore della parete addominale

Sul retro del vostro core e parte della parete addominale posteriore è il quadrato dei lombi. Questo muscolo si contrae quando si eseguono movimenti come curve laterali. Si sta lavorando il quadrato dei lombi nel corso di una crisi, ma in un isometrico, o statico, la contrazione come questo muscolo lombare stabilizza il bacino.

Proteggi il tuo collo

Quando le mani sono dietro la testa per la crisi, non intrecciare le dita. Invece, tenere le dita delicatamente sulla testa dietro ogni orecchio. I gomiti sottolineano ai lati e si dovrebbe a malapena in grado di vedere i gomiti fuori della vostra visione periferica. Questa posizione protegge il vostro collo. Non tirare la testa con le mani, come si sale con la crisi. Utilizzando i muscoli addominali per sollevare il busto e concentrandosi gli occhi al soffitto manterrà il collo in una linea retta con la colonna vertebrale.

Può una donna Train Like a Man in una palestra?

by admin 07/04/2015

Può una donna Train Like a Man in una palestra?


Le donne che evitano il pavimento della sala di peso, perché è il dominio degli uomini della palestra può effettivamente essere minando i propri obiettivi di fitness. Una donna che si allena come un uomo con i pesi e cardio non finirà per assomigliare uno. Sollevamento pesi e tagliando lungo cardio resistenza consente di risparmiare tempo e costruisce una struttura più snella più sano.

Crescita muscolare

Quando le donne fanno sollevamento pesi, che spesso attaccano a manubri leggeri e decine complete di ripetizioni. Anche se questo può effettivamente migliorare il resistenza muscolare, non aiuta a guadagnare la massa muscolare per la forza e la definizione. Più muscoli significa un più tesa, sguardo più snella e una spinta al vostro metabolismo, perché il muscolo brucia più calorie a riposo rispetto al tessuto grasso. Per aumentare la massa muscolare, è necessario sollevare pesi che sfidano voi - manubri non 1 chili che pesano meno di borsa. Prendere spunto dai ragazzi e bypassare i pesi leggeri e prendere un manubrio che fa fatica a completare otto a 12 ripetizioni di un esercizio con una buona forma.

Paura di Too Much Muscle

Lou Schuler, autore di "Le nuove regole di sollevamento per le donne", osserva che senza muscoli ben addestrato, il tuo corpo non sarà sano e in forma. Non teme che la formazione i muscoli con i pesi pesanti come gli uomini vi farà irrobustirsi e hanno vene popping come alcuni culturisti. Ottenere "enorme" prende sforzo tremendo, soprattutto per le donne che non hanno gli stessi livelli di testosterone che gli uomini possiedono. Le donne hanno anche difficoltà a ridurre il loro grasso corporeo ai livelli molto bassi che gli uomini ben addestrati fanno. Un uomo la preparazione di una gara può ottenere il suo grasso corporeo a partire da 4 per cento, mentre le donne devono lavorare duramente per scendere al 10 per cento, e non dovrebbe stare lì alcuni grasso corporeo è essenziale per la produzione di ormoni, le mestruazioni, imbottitura organo e l'assorbimento della vitamina. Sollevamento pesi come un uomo vi aiuterà a rendere più forte e ad espandere il muscolo, ma se non sei un outlier genetica, Schuler dice che non diventerà troppo mascolino cercando.

Moves Uomo

Le donne a volte lamentarsi che non hanno la forza superiore del corpo per eseguire esercizi come flessioni e pullups. Si attaccano alle macchine peso di formazione che forniscono assistenza e tenerli fissati in un piano unico di movimento. Mentre le donne hanno meno forza superiore del corpo rispetto agli uomini, possono ancora allenarsi con funzionale "ragazzo" si sposta per diventare più forte e più snella. Fino a quando si può fare un pushup completo, flessioni pratica in ginocchio. Se non si può fare un pullup completo, utilizzare una macchina pullup o treno con pullups modificati utilizzando una macchina Smith. Questi esercizi funzionali insegnano i muscoli a lavorare insieme per rendere più forte e maggiormente in grado di svolgere le attività quotidiane che richiedono spingendo, tirando, sollevamento, raggiungendo e torsione. Altri esercizi di qualità "man-like" che migliorano la funzione sono squat con bilanciere, stacchi e pulito e presse. Gli uomini non sono nati sapendo come fare questi esercizi - che cercano la guida di amici o formatori esperti. Come donna, anche voi potete trovare un professionista di fitness che consentono di eseguire in modo efficace e sicuro queste mosse.

Endurance Cardio

Quando si tratta di cardio, le donne tendono a pensare di più è meglio. Dopo tutto, una sessione di cardio lunga durata brucia un sacco di calorie, che dovrebbe portare alla perdita di grasso desiderabile. Lungo, steady-state resistenza cardio può migliorare la vostra salute e bruciare calorie, ma non può essere l'opzione migliore quando si tratta di perdere peso. Endurance cardio non offre molto di un calorie dopo ustioni e può effettivamente bruciare un po 'di massa muscolare che aiuta a stimolare il metabolismo.

Intervalli

Gli uomini spesso saltare cardio tutto o partecipare a brevi periodi di alta intensità interval training - a volte con intervalli focalizzati su una macchina cardio o durante una partita di basket o di calcio con gli amici. Intervalli significa che si lavora duro - molto difficile - per alcuni minuti e poi recuperare ad un ritmo più facile per un pari numero di minuti. Anche se non si vuole adottare la strategia di un ragazzo di no cardio tutto, l'acquisto in breve 20- alle routine di 30 minuti di intervallo di formazione possono aiutare a diventare più in forma e più snella, mentre la spesa meno tempo in palestra. Interval training fornisce un grande post-esercizio spinta metabolica e allena il tuo corpo di utilizzare il grasso in modo più efficiente come carburante durante l'esercizio fisico, secondo uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2006 del "Journal of Applied Physiology."

Come ottenere grandi braccia e stomaco Thin

by admin 07/04/2015

Come ottenere grandi braccia e stomaco Thin


Grandi, braccia muscolose può essere molto attraente, ma quando sono accoppiati con una pancetta, il fattore attraente diminuisce rapidamente. Al fine di ottenere grandi braccia e lo stomaco sottile, dovrete fare cardio per eliminare il grasso in tutto il corpo, che finirà per portare a perdere il grasso della pancia pure. Inoltre, regolari esercizi di allenamento della forza ti aiuterà a ottenere armi più grandi. Fate tre serie di ogni esercizio almeno tre volte alla settimana per vedere i risultati notevoli.

Istruzione

1

Warm up per camminare o fare jogging per 10 minuti. Questo aiuta a preparare il corpo per l'allenamento.

2

Allenarsi con cardio. Swim, in bicicletta, correre o danza per almeno il 30 a 60 minuti ogni giorno per perdere il grasso in più. Obiettivo per un totale di 200 minuti di moderata cardio ogni settimana.

3

Tonificare i tricipiti. Mettere due panche di circa 2 metri di distanza. Mettere i palmi delle mani su una panchina, tenendo le braccia diritte. Inserite i vostri piedi sopra l'altra panchina. Piega i gomiti e abbassare il corpo verso il pavimento. Raddrizzare le braccia e sollevare il corpo back up. Ripetere 12 volte.

4

Costruisci il tuo bicipiti. Stand up con i piedi hip-larghezza delle spalle. Tenere un bilanciere di fronte al vostro corpo con entrambe le mani. Raddrizzare le braccia e abbassare il bilanciere verso il basso. I palmi delle mani devono affrontare la parete di fronte a voi. Piega i gomiti e sollevare il bilanciere verso l'alto fino a raggiungere il livello della spalla. Ripetere 15 volte.

5

Lavorare gli addominali. Sedersi sul pavimento con le gambe estese di fronte a voi e le ginocchia leggermente piegate. Tenere una palla medica accanto al tuo corpo con i gomiti piegati. Girare a destra, torcendo dalla vita. Ritorna al centro. Girate a sinistra, torcendo dalla vita. Ritorna al centro. Ripetere 15 volte.

6

Allungare i tricipiti. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle. Piegate il braccio destro e portare la mano destra dietro la schiena. Aggrapparsi il gomito destro con la mano sinistra e spingere leggermente verso il basso. Mantenete la posizione per 20 secondi. Ripetere sull'altro braccio.

7

Allungare i bicipiti. Sedersi sul pavimento. Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Metti le mani sul pavimento dietro di voi con le dita rivolte verso il muro dietro di voi. Far scorrere il culo verso i piedi. Mantenete la posizione per 20 secondi.

8

Raffreddare a piedi o fare jogging per 10 minuti.

Consigli e avvertenze

  • Al fine di perdere grasso, è necessario bruciare più calorie che si consumano; ridurre la dieta da 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere 1 a 2 sterline a settimana.
  • Se si sente dolore mentre si estende, stop.

Non ossa diventano più piccoli con perdita di peso?

by admin 07/04/2015

Non ossa diventano più piccoli con perdita di peso?


La vostra struttura ossea può assolutamente interessare come grande il vostro corpo sembra, come ogni donna che ha raggiunto la pubertà e la guardò ossa dell'anca ottenere più ampio può attestare. Ma se si sta perdendo peso in modo sano, le ossa non otterrà più piccolo. Invece, si sta spargimento di grasso. Gravemente diete restrittive e la malnutrizione possono tuttavia causare perdita ossea pericoloso.

Basics Weight-Loss

Tutti hanno sentito l'espressione, "Sono solo grandi disossate," e la dimensione delle vostre ossa può farvi sembrare più grandi. Alcune persone, per esempio, hanno telai più grandi rispetto ad altri, e le ossa giocano un ruolo in questo. Tuttavia, quando si perde peso, non sei il targeting ossa. Stai spargimento di grasso. Come si bruciano attraverso le riserve di glicogeno nel vostro corpo, il corpo comincia a bruciare i grassi. Con programmi estremi perdita di peso, si può quindi iniziare a spargere muscolare, seguita da organi e persino ossa, ma questo non è un normale o sana traiettoria perdita di peso.

Ossa e peso

Ossa costituiscono tra il 12 e il 15 per cento del peso corporeo totale, secondo il libro di testo "Human Biology". Uno studio del 2011 pubblicato sul "Journal of Orthopaedic Research", osserva che il bacino tende a crescere anche in età avanzata, magari contribuendo a una crescita apparente di dimensioni dell'anca. Le dimensioni delle ossa può farti sembrare più grande, ma la perdita di grasso - non osso - è la chiave per la perdita di peso sano.

Malnutrizione

Crash diete, disturbi alimentari, e yo-yo possono tutti influenzare la salute delle ossa. Uno studio del 2006 alla Washington University di St. Louis, per esempio, ha scoperto che le persone che la dieta senza esercitare sono più probabilità di perdere massa ossea. Se si mangia una dieta che non ha abbastanza calorie per sostenere le funzioni metaboliche di base, o se sono privi di calcio e vitamina D, le vostre probabilità di perdere densità ossea aumentare notevolmente.

Diminuzione Bone Density

Con l'età, le ossa possono perdere la densità, in particolare se non si ottiene adeguato apporto di calcio e vitamina D. Le donne, in particolare le donne caucasiche e asiatiche, hanno maggiori probabilità di sviluppare l'osteoporosi rispetto agli uomini, ma la densità ossea perso non ti faranno apparire più sottile. Invece, rende il corpo più fragile, aumentando il rischio di fratture. Si può anche portare ad un incurvamento della schiena e difficoltà di movimento.

I migliori cibi pre-allenamento prima di Ginnastica Practices

by admin 07/04/2015

I migliori cibi pre-allenamento prima di Ginnastica Practices


Se si vuole fare la maggior parte del vostro pratica ginnastica, è necessario fare rifornimento prima di lavorare fuori. La ginnastica è uno sport che coinvolge brevi raffiche di attività ad alta intensità, che viene alimentata da carboidrati. Così i migliori cibi da mangiare prima della pratica sono alimenti ad alto contenuto di carboidrati. Per mantenere i livelli di energia e migliorare le prestazioni generali, si dovrebbe mangiare il vostro alto-carb spuntino un'ora prima dell'allenamento.

Sport Bar

Quando alla ricerca di un prodotto alimentare per darvi l'energia necessaria per la pratica, non si può battere la convenienza di un bar dello sport. Preconfezionati e pronti a partire, bar sport sono progettati specificamente per aiutare ad alimentare il vostro allenamento. Assicurati di aver scelto bar che hanno 20-55 grammi di carboidrati, ed evitare bar alto contenuto di grassi. Mangiare cibi ricchi di grassi rallenta la digestione, che può farti sentire pigro durante l'allenamento.

Frutta

La frutta è un altro buon pre-allenamento cibo scelta. I frutti contengono solo carboidrati. Inoltre, come bar sport, sono convenientemente preconfezionati, solo dalla natura. Si raccomanda che si ottiene 1 grammo di carboidrati per ogni 2,2 kg di peso corporeo un'ora prima pratica. Se pesate 115 £, è necessario 52 grammi di carboidrati. Un grande banane più 1/2 tazza di mirtilli contiene 55 grammi di carboidrati. Aggiungete un po 'di formaggio magro corda per completare il vostro spuntino.

Amidi

Amidi, come il pane di grano intero, cracker, cereali e pasta, forniscono anche il vostro corpo con i carboidrati e fare buone scelte alimentari prima della pratica. Pane integrale e cereali integrali sono ricchi di tiamina. La tiamina è una vitamina B che aiuta a rompere carboidrati e proteine ​​in energia per migliorare le prestazioni. Healthy alto contenuto di carboidrati spuntino idee includono un bagel grano intero con uno striscio di burro di arachidi, che ha circa 50 grammi di carboidrati, o sei cracker con formaggio magro, che ha circa 25 grammi di carboidrati.

Dairy Foods

Latticini, in particolare yogurt e latte, sono anche buone fonti di carboidrati. Inoltre, contengono proteine, calcio e vitamina D. Gli atleti, ginnasti particolare, hanno bisogno di assicurarsi che essi ottenere abbastanza vitamina D nella loro dieta per sostenere la salute delle ossa. Prova 1 tazza di yogurt con 1/4 di tazza di muesli - 35 grammi di carboidrati, o 1 tazza di cereali con 1/2 tazza di latte a basso contenuto di grassi - 36 grammi di carboidrati, come spuntino prima della pratica.

25 Best Foods per Fitness

by admin 07/04/2015

25 Best Foods per Fitness


Quando si tratta di migliorare la vostra forma fisica, la dieta è altrettanto importante come esercizio. Si può già sapere avete bisogno di mangiare più frutta e verdura, cereali integrali e proteine ​​magre per una migliore salute, ma alcune scelte alimentari può essere meglio di altri. Questi 25 alimenti forniscono nutrienti che alimentano non solo il corpo, ma anche migliorare la vostra salute e fitness.

Frutta

Quando sei fisicamente attivi, scegliere alimenti che aiutano a rafforzare i livelli di energia. Carboidrati a banane alimentano i muscoli nel modo più efficiente bevande sportive, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Mirtilli ricchi di antiossidanti proteggono le cellule dai radicali liberi - danneggiando le molecole che sono stati collegati ad attività fisica intensa. La vitamina C nelle arance aiuta la riparazione del muscolo e rafforzare il sistema immunitario. Dopo l'allenamento, spuntino su albicocche secche per sostituire potassio.

Verdure

Carote ipocalorici aiutano a mantenere sotto controllo la fame, più sono una buona fonte di fibre, potassio e beta-carotene. Nitrati in barbabietole può aiutare a correre più veloce, secondo i ricercatori della St. Louis University. Broccoli e spinaci sono anche buone fonti di nitrati, fibre e antiossidanti radicali liberi-combattimento. Se siete alla ricerca di un cibo da mangiare dopo un allenamento faticoso, provare una patata dolce per promuovere il recupero muscolare.

Grani

Una buona fonte di carboidrati e fibre, grani interi pronti da mangiare cereali rende anche uno spuntino facile e conveniente prima del vostro allenamento. Le vitamine del gruppo B di pane integrale aiutano ad abbattere i carboidrati per l'energia, il che rende un buon pre-allenamento cibo scelta. Per la prima colazione, provare una ciotola di farina d'avena. La fibra in avena non solo aiuta a ridurre il colesterolo, ma agisce anche come fonte di energia costante. Quinoa è una luce, il grano dal sapore dolce ricco di proteine ​​e grassi insaturi.

Carne e fagioli

La Turchia è a basso contenuto di grassi e fornisce tutti gli aminoacidi vostro corpo ha bisogno per costruire il muscolo. Le uova sono non solo una buona fonte di proteine, ma contengono anche vitamina D che è importante per la salute delle ossa. Salmone è buono per il tuo cuore e il cervello, e può anche aiutare a diminuire il grasso addominale, secondo il nutrizionista Dr. Susan Kleiner. Ad alto contenuto di proteine, fibre e antiossidanti, la soia è a volte indicato come un "alimento perfetto." Come una buona fonte di carboidrati, proteine ​​e grassi, hummus rende una buona scelta per il rifornimento di carburante dopo l'allenamento.

Latticini

Non solo il latte al cioccolato aiuta soddisfa le vostre aspettative, ma riempie anche e ripara i muscoli lavorano sodo. Lo yogurt è una buona fonte di proteine ​​e calcio, oltre i suoi batteri amici può impedirti di ammalarsi. Con 14 grammi di proteine ​​per mezza tazza di servire, formaggio magro casa rende una buona scelta per soddisfare le vostre esigenze di proteine ​​per la costruzione muscolare.

Grassi

I grassi non sono male, fino a quando si fanno le scelte giuste. L'olio d'oliva è buono per il tuo cuore, e le sue proprietà anti-infiammatorie può aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore dopo l'allenamento. Le mandorle sono una fonte di proteine, grassi, fibre, e la vitamina antiossidante E. Il grasso in più in arachidi può contribuire a migliorare la resistenza, secondo l'Università di Buffalo professor Dr. Peter J. Horvath. Semi di lino è una buona fonte di acidi grassi omega-3, e la sua fibra può aiutare a mantenere i processi digestivi regolare.

Fare Fronte inchino Affondi lavoro?

by admin 07/04/2015

Fare Fronte inchino Affondi lavoro?


Quando inchinandosi per incontrare la regina, che passo un piede dietro l'altro in un inchino. Come esercizio, l'inchino è un efficace rinforzo inferiore del corpo. Una variazione sul curtsy cambia la direzione del passo in avanti invece che dietro. L'affondo inchino davanti funziona; rafforza tre diversi gruppi muscolari.

Inchino anteriore

La posizione di partenza per una riverenza davanti è quello di stare con i piedi sui fianchi distanza a parte, con le dita dei piedi rivolte in avanti. Le braccia sono distese davanti a voi all'altezza delle spalle. Spostare il peso sul piede sinistro. I tuoi passi piede destro davanti e un po 'a sinistra del piede sinistro. Mettere il piede destro sul pavimento. Entrambe le ginocchia si piegano come inferiore nella inchino e sollevare il tallone sinistro dal pavimento. Il ginocchio anteriore è protetto quando si tiene il ginocchio in linea con il tallone in modo vostro stinco anteriore rimane verticale. Per tornare alla posizione di partenza, spingere il pavimento con il piede destro e posizionare il piede destro vicino alla vostra sinistra.

Muscoli utilizzati

I vostri glutei ricevono i maggiori benefici dalle affondi inchino davanti. I vostri contratti backside ogni volta che si raddrizzare le gambe e tornare in posizione eretta. I vostri contratti di base per mantenere una buona postura e come il busto ruota durante l'inchino. Il terzo gruppo muscolare a beneficiare della inchino affondo in avanti è l'esterno delle cosce. Noterete più costanti forti esterno coscia dalla variazione direzionale di questo affondo.

ALLENARSI

L'affondo inchino davanti è efficace quando si esegue una a tre serie di otto a 15 ripetizioni. È possibile utilizzare l'inchino davanti nella vostra routine di allenamento due o tre volte alla settimana. Lasciare per almeno un giorno di riposo in mezzo per il recupero muscolare e la crescita. Gli affondi lavorano e vedrete i risultati quando si è in linea con il tuo allenamento di routine e consentire il tempo per il riposo.

Esercizio Progression

Come si diventa più forte e più a suo agio con l'inchino davanti, aggiungere una rotazione alla fine del movimento per attivare ulteriormente il vostro core. Tenere le braccia estese alle vostre spalle e ruotare le braccia e il busto verso la gamba anteriore. Un'altra opzione per aumentare la sfida del inchino è di tenere un manubrio in ogni mano, facendo attenzione a tenere le braccia tese lungo i fianchi.

Come sostituire Hockey Skate Rivetti

by admin 07/04/2015

Come sostituire Hockey Skate Rivetti


Rivetti sono comunemente usati dai produttori di hockey pattini per montare il gruppo lame al bagagliaio skate. A causa del pesante uso nel tempo, questi rivetti possono allentarsi, rendendo il montaggio pattino instabile rispetto allo scarpone pattino. La parte più difficile quando il sostituto di rivetti usurati è la rimozione di loro, quindi gli strumenti adeguati può trasformare un lavoro difficile in facile. Molte volte, per personalizzare i pattini con lame aftermarket, tutti i rivetti esistenti possono richiedere la sostituzione.

Istruzione

1

Allentare e togliere i lacci del pattino. Aprire l'avvio di skate e rimuovere sottopiede del pattino.

2

Utilizzare uno strumento indiscreti affilata per rimuovere i vecchi chiodi. Rivetti Hockey pattini normalmente si depositano nella plastica sulla lama montare e pattinare suola. Utilizzando uno strumento indiscreti che è forte abbastanza per ottenere sotto la testa del rivetto, sollevare il rivetto dal lavoro intorno alla testa del rivetto. Una volta che il rivetto inizia ad allentare, tirarlo fuori con le pinze. In questo modo, rimuovere tutte rivetti sostituiti.

3

Sostituire i rivetti con viti, o Phillips (traversa) o Allen testa. Sostituzione dei rivetti con viti rende futura manutenzione e regolazione più facile, soprattutto in caso di sostituzione lame dei pattini. Viti opportunamente dimensioni e dal design pattini da hockey sono disponibili a hockey pro negozi e negozi di articoli sportivi.

4

Posizionare la nuova vite nel foro lasciato dal rivetto. All'altra estremità della vite, all'interno dello scarpone pattino, posizionare una T-dado sulla vite. T-dadi sono progettati per contenere la vite e fissare il boot come la vite è serrata.

5

Stringere la vite con un cacciavite a croce o una chiave a brugola. Poiché il serraggio della vite, i rebbi sul fondo del tassello montare nella suola dello scarpone pattino. In questo modo, sostituire tutti i rivetti necessari. Inserire la soletta e relace i pattini.

Come abbinare Skate Runners a Old Hockey Skates

by admin 07/04/2015

Come abbinare Skate Runners a Old Hockey Skates


Si è un vecchio paio di pattini da hockey non è stato utilizzato in un po 'appeso in garage? Rivitalizzare loro e li trasformano in una coppia di quasi-come-nuovo in pochissimo tempo, sostituendo i corridori da skate. Il corridore pattino è il pezzo di plastica lungo la parte inferiore dello scarpone che attribuisce la lama metallica alla scarpa pattino. E 'abbastanza facile da sostituire il corridore skate, ma è necessario assicurarsi di avere la dimensione giusta per i vostri pattini. La scelta della dimensione giusta coinvolge diversi fattori, tra cui l'altezza e il peso della persona che indossa i pattini, e lo stile di gioco e la posizione di chi lo indossa. Questa informazione influenzerà la nitidezza della lama (chiamato "vuoto") e il grado di curvatura del corridore (noto come "rocker").

Istruzione

1

Prendi sulla scala di pesarsi. Registra il tuo peso.

2

Utilizzare un nastro di misurazione per determinare la vostra altezza. Si consiglia un amico a tenere il nastro per aiutare con questa parte. Registra la tua altezza.

3

Andare in un negozio di skate per scegliere i corridori di skate. Utilizzando le informazioni che avete registrato sulla tua altezza e peso, è possibile iniziare a cercare i corridori per abbinare i vostri vecchi pattini. Sarà anche utile avere informazioni sul vostro stile di gioco e la posizione per ottenere i corridori del pattino corretti.

4

Calcolare i raggi appropriata dei vostri corridori da skate. Il raggio del corridore in pollici indica quante della lama tocca il ghiaccio quando pattinaggio in linea retta. Maggiore è il raggio dei corridori, la maggiore stabilità del pattino ha. Pertanto,, i giocatori difensivi pesanti richiederanno maggiore raggio nelle loro corridori, mentre più leggeri, i giocatori offensivi hanno bisogno di un raggio più piccolo. Per un attaccante sotto 6 piedi di altezza e pesa meno di 200 libbre., I raggi dei vostri corridori deve essere compresa tra 9 e 11 pollici. Se sei un difensore su 6 piedi di altezza e di peso superiore a 200 libbre., Raggi vostri corridori dovrebbero essere tra 11 e 13 pollici.

Consigli e avvertenze

  • Un tecnico pattino può essere molto utile con raccordo personalizzati e rettifica dei vostri corridori.

Reebok X Specifiche Guanto Pulse

by admin 07/04/2015

Reebok X Specifiche Guanto Pulse


Guanti Reebok (RBK) X-Pulse sono indossati da portieri di hockey. Il portiere indossa due guanti differenti: un guanto di cattura e un guanto bloccante. Il primo ha una rete ed è progettato per catturare il disco, molto simile a un guanto da baseball. Quest'ultimo è un pezzo rettangolare di riempimento che copre la maggior parte della mano del giocatore e del polso della mano del bastone portiere. La linea X-Pulse Reebok presenta attrezzature solo portiere.

Materiale

Il guanto esterno Reebok X-Pulse è in pelle sintetica, il che significa che deve essere rotto per raggiungere la sua piena flessibilità. Questo è lo standard per molti tipi di guanti. La rete, chiamato anche T-tasca, sul guanto collettore è costituito da una robusta spago sintetico annodate insieme e collegato al pre-curvo, perimetrale rinforzata del T-tasca. L'interno è un materiale sintetico micro e, nel guanto bloccante, non solo aiuta il sudore, ma è sufficientemente sottile da permettere il portiere di avere una presa salda al bastone.

Supporto per il polso

Supporto per il polso e le regolazioni sono una componente vitale nel guanto del portiere. I guanti Reebok X-Pulse hanno un polso attaccamento a due vie che permette di impostare il supporto per il polso alla giusta dimensione e posizione. Avere un polso adeguatamente supportato assicura gamma ottimale di movimento e la sicurezza durante la riproduzione. Se il supporto per il polso arriva troppo in alto sul guanto catcher, potrebbe influenzare la capacità di prendere il disco.

Curve a mano

I guanti Reebok X-Pulse sono naturalmente curve nella regione pollice e palmo a concedere un maggiore controllo sul puck. Il disegno stampato pollice aumenta il comfort e la quantità di manovrabilità nella mano evitando il pollice di piegarsi all'indietro. La palma curva crea una superficie cattura aperto che permette di afferrare il puck nei momenti più cruciali nel gioco. La mano non deve essere schiacciato distorto quando all'interno del guanto.

Costo

I guanti Reebok X-Pulse aumentano di prezzo, come il numero di modello e aumentare la qualità, con il modello 6.0 di essere il più economico e il modello Pro è il più costoso. A partire da luglio 2011, il portiere guanto X-Pulse 6.0 variava da $ 150 a $ 200. La Pro guanti Reebok X-Pulse costa circa $ 400 a $ 500. I prezzi di prodotti tipo 7,0 e 10,0 sono tra i modelli 6.0 e Pro.

Come fare Goalie Pads Taller

by admin 07/04/2015

Come fare Goalie Pads Taller


Pastiglie portiere per hockey hanno una lunghezza fissa, con una sezione aggiuntiva chiamato thighrise. Permanente la modifica di un pad obiettivo è uno sforzo costoso, spesso pari al costo di nuove pastiglie. Inoltre, molte modifiche permanenti che si estendono lungo le pastiglie 'oltre 38 pollici fa uso delle pastiglie illegali. Tuttavia, tutti i pad portiere hanno una disposizione per un allegato chiamato thighboard, che estende la lunghezza del pad fornendo ulteriore protezione del ginocchio e coscia.

Istruzione

1

Girare il pad gamba intorno, quindi si trovano ad affrontare il canale gamba. Notare la scheda ecopelle appena sopra la zona del ginocchio con perforazioni multiple.

2

Allineare le perforazioni sul thighboard con il lato concavo rivolto verso. Fare un nodo ad una estremità del pizzo skate. Spingere il pizzo pattino attraverso il primo foro sul foro di pizzo del thighboard e il foro corrispondente sulla scheda.

3

Continuare allacciatura e attraverso i fori nella scheda e thighboard fino alla scheda è ben inserita.

4

Tagliare il pizzo in eccesso dopo allacciatura fori finali. Fare un nodo a tal fine di garantire la thighboard. Si dovrebbe avere abbastanza pizzo a sinistra per ripetere il processo per l'altro pad.

5

Mettere il pad come si farebbe normalmente. Loop la fascia elastica intorno coscia. Regolare le diapositive sulle spalline fino a quando il consiglio si adatta alle proprie preferenze.

Consigli e avvertenze

  • Verificare con il proprio campionato per garantire che thighboards sono ancora legali. La maggior parte dei campionati non sono ufficialmente sanzionati, il che significa che l'uso continuato non si scoraggia.