Tapis roulant Vs. Elipticals

by admin 07/30/2015

Tapis roulant e macchine ellittiche sono pezzi di attrezzature di allenamento efficace per tutti coloro che cercano un allenamento cardio coperta. Entrambi possono essere impegnativo e calorie che brucia. Ogni macchina ha caratteristiche uniche e simili specifiche al livello di esercizio che raggiungerà obiettivi di fitness. E 'importante considerare queste distinzioni Nel determinare se un tapis roulant o ellittica è meglio a soddisfare le vostre capacità ed esigenze fisiche.

Evitare lesioni o reinjury

Utilizzando un tapis roulant simula una corsa, jogging, o camminare fuori. Il battistrada è più morbido di difficile battere il marciapiede. Essa servizi come alternativa alla esecuzione su ghiaia o erba che la stabilità compromesso caviglia e che possono provocare lesioni come stiramenti, distorsioni e fratture. Nei giorni di tempo inclemente, un tapis roulant può aiutare una patita nel portare i suoi lavori di velocità e di formazione all'interno di miglia senza perdere un giorno dal regime. In alternativa, l'ellittica può portare l'allenamento quasi a zero impatto. Questo è grande per coloro che hanno lesioni riportate a articolazioni e tessuto connettivo. L'ellittica aiuta a posizionare il corpo nella forma migliore per correre e camminare per massimizzare i benefici, senza rischio di infortuni.

Tone That Body

La parte inferiore del corpo è l'obiettivo primario per coloro che utilizzano il tapis roulant. Se camminare, correre o fare jogging, si sta rafforzando la resistenza, la capacità cardiovascolare e la gamba e la forza muscolare di stabilità. Selezionare un tapis roulant con gli allenamenti pre-programmati e regolare l'inclinazione per aumentare la difficoltà di un allenamento e aggiungere ai benefici del cuore, polmoni e muscoli. Un ellittica, invece incorpora non solo i muscoli del corpo inferiore ma aggiunge la parte superiore del corpo per l'allenamento. Attraverso gli allenamenti e le impostazioni pre-programmate per selezionare le aree di destinazione e piede glide pendenza, si è anche in grado di indirizzare e isolare i muscoli che devono essere tonica.

Scegli il tuo sforzo

Lo sforzo è anche un punto da considerare nel confronto il tapis roulant per l'ellittica. Su un tapis roulant, la velocità è automatizzato. I controlli consentono di decidere con un pulsante quanta fatica si desidera utilizzare per ogni allenamento e regolare che velocità l'allenamento progredisce. Per i corridori, tapis roulant può essere utile per aiutare i nuovi corridori imparare a mantenere il passo e corridori esperti regolare ad un ritmo più veloce. La macchina ellittica usa la tua forza per mantenere lo sforzo. E 'dinamica basata che spiega proprio il motivo per cui questa macchina è un favorito per tonificare gli allenamenti.

Conclusione

Sia il tapis roulant ed ellittica sono ottimi strumenti di esercizio per coloro in riabilitazione o la terapia fisica. Entrambi contribuiscono a costruire la forza nei muscoli e le ossa. Essi forniscono inoltre un allenamento brucia-calorie, che è vantaggioso per il mantenimento di uno stile di vita sano e di promuovere la perdita di peso o di manutenzione con una dieta appropriata.

Considerazioni

Quando iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio o il recupero da un infortunio, ottenere sempre il parere di un medico. Lei sarà in grado di offrire una consulenza che sarà vantaggioso per la vostra situazione.

Che cosa cercare in Tapis roulant

by admin 07/30/2015

Che cosa cercare in Tapis roulant


Un tapis roulant è un ottimo strumento per raggiungere e mantenere la forma fisica. Se avete intenzione di acquistare un tapis roulant da tenere in casa, trovare quello giusto rischia di giocare un ruolo importante in se lo si utilizza. Quando si è fuori di shopping per un tapis roulant, guardare diversi modelli in modo da poter trovare quello che è più facile per voi da usare e ha le caratteristiche desiderate.

Dimensione

Prova un tapis roulant prima di acquistarlo per verificare dimensionamento. La superficie del nastro dovrebbe essere abbastanza grande per ospitare il vostro cammino e falcata correre. Afferrare i corrimano durante l'esercizio per assicurarsi che essi sono posti ad una distanza che è comodo per voi. Durante l'esecuzione, notare come robusto il tapis roulant si sente. Il tapis roulant deve sentirsi stabile, non traballante, e il motore dovrebbe suonare forte, non lamentoso e oberati di lavoro.

Se lo spazio domestico è limitato, per cercare un tapis roulant che si ripiega, di modo che è possibile memorizzare in un armadio o sotto il letto.

Caratteristiche

Controllare le funzioni di programmazione del tapis roulant, e pensare a come si desidera utilizzare il tapis roulant quando a guardarli. In generale, più di programmazione presenta il tapis roulant ha, più alto è il prezzo. Acquistare un tapis roulant che ha i modi di allenamento pre-programmati che si desidera utilizzare. Inoltre, guardate quanto sia facile il pannello di controllo di programmazione è quello di utilizzare. Assicurarsi che il display sia facile per voi a vedere e le funzioni di programmazione è facile da navigare.

Una caratteristica che il tapis roulant deve assolutamente avere è una funzione di blocco di sicurezza. Alcuni hanno un pulsante di arresto di emergenza o una chiave, mentre altri hanno una cinghia che si posiziona intorno al polso e tirare quando si desidera interrompere rapidamente il tapis roulant.

Potenza

Pensate a come si desidera utilizzare il tapis roulant. Sei solo andando a camminare su di esso, o non si desidera eseguire su di esso pure? Se si intende utilizzare il tapis roulant per camminare lento, è possibile risparmiare denaro con l'acquisto di uno senza motore. Per camminata veloce e funzionante, tuttavia, un motore renderà il tapis roulant molto più facile da usare. Se si desidera utilizzare il tapis roulant per correre, scegliere uno con un motore di potenza superiore, che renderà la cinghia funzionare meglio e durano più a lungo in condizioni di uso pesante. La Mayo Clinic raccomanda un motore da 1,5 cavalli per passeggiate a piedi e un motore 2.0 CV per l'esecuzione.

Garanzia

Proteggi il tuo investimento con l'acquisto di un tapis roulant con una buona garanzia. Leggere attentamente la garanzia per determinare quali parti sono coperti e per quanto tempo. Ad esempio, alcune garanzie coprono il motore e altri no. Chiedere al socio di vendite se il negozio gestisce le riparazioni in garanzia o se si dovrà spedire il tapis roulant al produttore. Idealmente, il negozio si acquista il tapis roulant da gestirà le riparazioni o spedire il tapis roulant al produttore per voi in modo che non dovrà pagare le tasse costosi di trasporto.

Tipi di macchine di peso

by admin 07/30/2015

Tipi di macchine di peso


Con così tante scelte e opzioni, cercando di raccontare macchine di peso a parte può sembrare un compito arduo. Anche se non è necessario utilizzare ogni macchina disponibile in una palestra locale, ogni macchina di peso ha il suo utilizzo e può aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di fitness. Ci sono un paio di macchine di peso più comunemente usati in palestra, e sapendo che i muscoli funzionano e come usarli con la forma corretta può aiutare a sfruttare al meglio ogni viaggio.

Bench Press

Una base in qualsiasi palestra, questa macchina imita il movimento di un tradizionale peso libero panca; alcune di queste macchine sono semplicemente bilancieri con una gamma limitata di movimento per aiutare a prevenire lesioni. Distensioni su panca iniziano con voi sdraiato sulla schiena con i gomiti piegati e spingendo la campana bar fino a quando le braccia sono dritte. Questo esercizio funziona principalmente i bicipiti e muscoli pettorali.

Pectoral Fly

La macchina mosca pectoral ricorda la lettera "T" con una sede nel mezzo. L'utente si siede, afferra le maniglie su entrambi i lati a livello del torace e usa i suoi pettorali di portare le mani di fronte a un movimento controllato. Questa macchina offre un ottimo allenamento per i pettorali, perché la gamma di movimento limita il lavoro strettamente per i muscoli del petto.

Pulldown Lat

Macchine a tendina Lat assomigliano un manubrio della bici con una corda nel mezzo che è collegato a una pila di pesi attraverso una carrucola. Questo esercizio obiettivi i bicipiti e parte superiore della schiena, rendendo il vostro fisico più a forma di V. Per utilizzare questa macchina sedersi, impugnare le maniglie sopra la testa e tirare lentamente fino a quando la barra raggiunge il petto, evitando di mettere i piedi a terra e il vostro core stabile possibile durante tutto il movimento.

Il pulldown lat è comunemente abusato perché è facile fare affidamento semplicemente sulla moto per tirare giù il manubrio. Assicurarsi di utilizzare un movimento lento e controllato per la totalità di questo esercizio o non si vedranno i risultati.

Bicipiti Curl

Bicipite macchine arricciatura assomigliano banchi, con un sedile con accesso su un lato e una coppia di maniglie collegate ai pesi in cui il banco sarebbe. L'utente regola il peso e fa bicipiti riccioli proprio come si potrebbe con un bilanciere. Questo esercizio si rivolge il bicipite esclusivamente.

Leg Press

Una macchina leg press mira a mettere una grande quantità di peso sui quad, che consente di sfidare i muscoli delle gambe con il peso per favorire la crescita muscolare rapida. Per questa macchina esercizio, l'utente entra nel sedile e mette i piedi saldamente contro il pad peso ed estende le gambe completamente (senza bloccare le ginocchia). Un pericolo di questo esercizio è il rischio di sovraccaricare le gambe con il peso e causando lesioni.

Vs. Stairmaster Cyclette

by admin 07/30/2015

Che è meglio per la vostra forma fisica generale, una cyclette o un Stairmaster? Oltre al fatto che un Stairmaster occuperà meno spazio poi una cyclette, ci sono molti altri fattori da considerare quando si cerca di scegliere tra i due.

Vantaggi Stairmaster

Se si acquista un modello di qualità, uno dei principali vantaggi di un Stairmaster è la capacità di mantenere un livello di intensità. Se il Stairmaster è programmabile, quindi è possibile impostare che ad un certo livello di intensità e vi terrà in movimento. In altre parole, non si può imbrogliare rallentamento, come il Stairmaster continua, molto simile a un tapis roulant.

Cyclette Vantaggi

Il vantaggio principale di una cyclette è la vostra capacità di aggiungere più varietà e l'interval training. Interval training è quando si controlla il livello di intensità. E 'molto simile a sprint, come si va forte per brevi periodi di tempo e poi la facilità di nuovo ad un livello di intensità più leggero per un po'. Alcune persone, anche acquistare i DVD di percorsi naturalistici e di simulare la sensazione di ciò che sarebbe come andare a cavallo su un sentiero in montagna. Una cyclette non hanno più flessibilità.

Stairmaster Svantaggi

Uno degli svantaggi di un Stairmaster è che funzionerà e costruire i quadricipiti più di quello che sarà degli altri muscoli del corpo. Un modo che è possibile aggiungere varietà al vostro Stairmaster è di girarsi e di fronte lontano dalla macchina. Questo simula il movimento di ciò che avrebbe voglia di camminare su una scala mobile o scale all'indietro. Si potrebbe sentire a disagio in un primo momento, ma coinvolgerà i muscoli posteriori della coscia molto di più e di fornire un allenamento più a tutto tondo.

Stationary Bike Svantaggi

Se avete voglia di allenamento per lunghi periodi di tempo poi una cyclette potrebbe non essere la scelta migliore. La maggior parte delle persone possono diventare "sella dolente", in quanto non è comodo per sedersi su un tappetino bicicletta per lunghi periodi di tempo. Se siete abituati a andare in bicicletta per lunghe distanze, però, quindi questo non può essere una sfida per voi.

The Ultimate Choice

Quale prodotto scegliere? Mentre lo spazio è un fattore, si dovrebbe anche prendere in considerazione ciò che il vostro scopo previsto sarà. Entrambi sono buoni per l'esercizio cardiovascolare, ma la cyclette sarebbe una scelta migliore se siete alla ricerca di una maggiore capacità polmonare. Se la forza di formazione a basso impatto è il vostro desiderio, allora si può prendere in considerazione seriamente una Stairmaster. Nel complesso, ricorda la regola numero uno: utilizzare regolarmente! Nessuno dei due è stato progettato per essere un abito costoso appendiabiti.

Pedal ginnico Esercizio Guida

by admin 07/30/2015

Pedal ginnico Esercizio Guida


Esercizi pedale consentono di aumentare la circolazione, il coordinamento, la gamma di movimento e la forza muscolare. Se si utilizza l'attrezzo ginnico per una parte superiore del corpo o un allenamento inferiore del corpo, si riceverà i benefici di praticità e versatilità. È possibile utilizzare il pedale ginnico come parte del vostro esercizio di routine regolare, come parte della riabilitazione da un infortunio o in alternativa per il vostro esercizio attrezzature solito.

Allenamento aerobico

Migliora la tua salute del cuore utilizzando l'attrezzo pedale come parte del vostro condizionamento aerobico 30 minuti al giorno per almeno 5 giorni della settimana. Usalo in luogo di una moto standard o esercizio fisico. Mentre pedalare con i piedi, il lavoro al punto in cui si è sudato e cominciando a diventare senza fiato, ma è ancora in grado di portare avanti una conversazione. Se non si può parlare e pedale, allo stesso tempo, si sta esagerando. Secondo l'American Heart Association, un allenamento moderatamente vivace di questo tipo contribuirà a diminuire il rischio di molti problemi di salute.

Inferiore del corpo

Metti il ​​tuo ginnico pedale sotto la vostra scrivania. Invece della voce al distributore automatico o in frigorifero per uno spuntino, pedale per alcuni minuti. Non solo si bruciano calorie, ma vi sarà rafforzare i muscoli delle gambe. Posizionare l'attrezzo pedale sul pavimento davanti al divano quando si è a casa, troppo, e il pedale mentre si guarda la televisione o ascoltare musica. Iniziate in 20 minuti incrementi senza tensione. Alcuni modelli di esercizi pedale consentono cambiamenti di tensione. Se il vostro fa, aumentare la tensione, come si procede lungo il vostro esercizio di routine.

Se recentemente ha avuto un infortunio al ginocchio, utilizzare il ginnico pedale per aumentare la flessibilità dei muscoli che circondano il ginocchio. In sostituzione di una cyclette, un attrezzo ginnico pedale vi offre l'opportunità di ottenere lo stesso tipo di allenamento riabilitazione. Sedersi su una sedia comoda ma ferma per stabilizzare la schiena. Posizionare l'attrezzo pedale sul pavimento di fronte al vostro sedia. Inserite i vostri piedi nei pedali e lentamente cominciare a pedalare senza tensione. Andando avanti, aumentare gradualmente la durata e il livello di tensione. Un'alternativa alla esecuzione di un intero movimento pedale comporta utilizzando l'attrezzo ginnico pedale come una macchina tenditrice. Far scivolare i piedi nelle staffe. Portare il pedale per il più alto livello possibile con la nostra gamba colpita. Tenere. Spingere delicatamente il pedale indietro e tirare indietro. Ripetere questo movimento a dondolo per 5 ripetizioni.

Parte alta



Usa il tuo ginnico pedale per rafforzare i muscoli del corpo superiore. Posizionare l'attrezzo pedale sul tavolo di fronte a voi. Afferrare pedali. Iniziare a pedalare con le impostazioni di tensione a zero; fare questo esercizio per 10 minuti. Aumentare gradualmente le impostazioni di durata e di tensione di tempo, come si procede.

Per allungare i muscoli delle braccia, mettere un gomito sul tavolo con il braccio piegato (tenete l'altra braccio libero), quindi posizionare la parte superiore della mano in modo che tocchi il pedale. Afferrare le staffe con le dita. Lentamente spingere il pedale. Inizia con nessuna tensione. Tirare il pedale backup. Ripetere con l'altro braccio. Aumentare la tensione, come si procede.

AB Altalena Esercizi

by admin 07/30/2015

AB Altalena Esercizi


L'altalena AB è un pezzo di attrezzature per esercizi utilizzati per tonificare i muscoli addominali. Utilizza la gravità e deltaplano tecnologia per tonificare gli obliqui, inferiore, e muscoli addominali superiori. Il concetto che sta dietro lo swing AB è che si dovrebbe ottenere gli stessi risultati con questo pezzo portatile di attrezzature come si farebbe per fare più macchine di peso addominale in palestra. La chiave per usare Swing AB efficace è quello di posizionare il vostro corpo per isolare i muscoli addominali si sta cercando di migliorare.

Lavoro che il vostro Obliques



Per lavorare i vostri obliqui sull'altalena AB, sedersi in un angolo sulla sedia con il peso del corpo che poggia su un solo lato della glutei. Afferra il manubrio e assicurarsi che i piedi sono piantati saldamente sulla pedana. Quando si esegue il movimento oscillazione crisi in questa posizione del corpo, saranno isolati vostro obliqui. Dopo aver fatto un lato, trasferire il peso del corpo sul lato opposto di glutei e lavorare dall'altra parte del vostro obliqui.

Lavorare i muscoli addominali Inferiore



Sedersi sul swing AB rivolto in avanti, tenere su il manubrio o tenere le mani in aria, e mettere i piedi saldamente sul poggiapiedi. Per ottenere il miglior allenamento per i vostri muscoli addominali inferiori sull'altalena AB, fare ascensori gamba. Mantenendo le gambe dritte, sollevare le gambe sull'altalena più in alto possibile. Ripetere una serie di 10-12 gamba solleva tre a quattro volte ogni giorno.

Lavorare i muscoli addominali superiore



Siediti sul swing AB nella stessa posizione, come si farebbe per lavorare i muscoli addominali inferiori. Questa volta, invece di sollevare le gambe, utilizzare gli addominali superiore a crunch verso il basso. Crunch avanti, per quanto è possibile utilizzando i muscoli addominali superiori. Ripetere una serie di 10-12 scricchiolii tre a quattro volte ogni giorno.

Vantaggi di Resistance Band

by admin 07/30/2015

Vantaggi di Resistance Band


Allenamento con bande di resistenza permette di costruire lungo, muscolare magra e bruciare i grassi in tutto. È possibile integrare nel vostro yoga o Pilates di routine o in alternativa eseguire esercizi per ottenere un allenamento total body. Essi sono facilmente disponibili e possono essere acquistati a buon mercato. Leggero e compatto, si può andare in viaggio con voi. Essi sono anche grandi da utilizzare quando il recupero da un infortunio.

Tipi

Bande di resistenza sono tubi di gomma attaccati alle maniglie che sono o in schiuma per il comfort, o plastica. Molte band sono disponibili, differenziati per colore - vari colori si riferiscono ai livelli di resistenza differenti. È possibile variare la resistenza da 5 sterline per più di 50. Alcune band hanno meccanismi intercambiabili che consentono di collegare due o più bande per una maggiore resistenza, o cambiare il livello di resistenza secondo l'esercizio in corso.

Prezzo

È possibile acquistare le fasce di resistenza più a buon mercato di manubri. Essi sono facilmente disponibili e si possono acquistare da negozi di articoli sportivi e on-line. Una singola banda può costare meno di $ 15, e set con più bande e kit - tra cui manuali di esercizio e DVD di allenamento - può essere acquistato per meno di $ 50.

Dimensione

Bande di resistenza sono piccolo e compatto, in modo da poterli avvolgere e riporre comodamente in un piccolo cassetto o in cima a uno scaffale.

Comodo

Bande di resistenza sono leggeri, compatti e portatili, così li si può prendere con voi quando si viaggia per affari o per piacere. Non hai bisogno di perdere un allenamento, o preoccuparsi di trovare una palestra, che si inserisce in valigia.

Esercizi

È possibile ottenere un allenamento per tutto il corpo, con bande di resistenza, utilizzando esercizio mosse che colpiscono il corpo inferiore e superiore del corpo. Allenamento con bande di resistenza mantiene il nucleo impegnato in ogni momento, consolidando e tonificare il tronco, anche durante l'esecuzione di altri esercizi. Grazie alla loro versatilità, un leggero cambiamento dell'angolo del vostro movimento sarà dedicato a un diverso insieme di muscoli, che offre una vasta gamma di movimento.

Reinserimento

Bande di resistenza sono spesso usati in fisioterapia e sono l'ideale per lavorare fuori, se hai subito un infortunio o sta recuperando la forma uno. Essi consentono di allungare e di esercizio ad un livello basso impatto senza affaticare i muscoli.

Esercizi Soloflex

by admin 07/30/2015

Soloflex è una palestra di casa alternativa che è stato intorno dal 1978. Progettato da utilizzare bande di resistenza pesanti, il sistema portatile può essere usato per lavorare quasi tutti i principali gruppi muscolari del corpo. La macchina può essere riconfigurato per una varietà di diversi esercizi per la parte inferiore del corpo, anima e superiore del corpo.

Calf raise

Vitello solleva aiuto per tonificare e definire le gambe, in particolare le gambe. Per fare un rilancio di vitello, hanno la panca a terra perpendicolare al bar, in tutto il mainframe. La barra deve essere all'altezza delle spalle. Stare sulla panchina in modo che i talloni sono appesi fuori, inferiore le dita dei piedi. Utilizzare le palle dei vostri piedi a sollevare, la resistenza che fornisce bar. Fate tre serie da 10.

Ascensore Morto

Questo è un altro esercizio gamba buona che funziona il quadricipite. Avere la barra verso il basso attorno al livello del ginocchio e la panchina perpendicolari, in tutto il mainframe. Piegare le ginocchia. Afferra il bar con le braccia completamente estese, e poi raddrizzare le gambe, sollevare la barra in alto, come si va. Fate tre serie da 10. Essere prudenti di schiena con questo esercizio, tenendola stretta e diritta.

Donkey Press

La stampa asino lavorare tutto gambe, ma è particolarmente vantaggioso per il quadricipite. Con la panca in posizione, si trovano sulla schiena, i piedi dalla macchina, la testa di andare via. Piegate le ginocchia e mettere i piedi sotto la barra. Alzare la barra con le gambe per estensione, e poi riportarli giù piegato. Fate tre serie da 10.

Corpo Curl

Salendo dalle gambe al nucleo, l'arricciatura corpo è un buon esercizio per i muscoli addominali. Mettere la panca inclinata. Sdraiati sulla panchina e cogliere il perno di carico sopra la testa. Estendere le gambe, e poi arricciare il corpo in modo che i piedi sono 90 gradi sopra la testa. Portate il vostro corpo indietro, ma non lasciate che il vostro riposo gambe in panchina, tenendo leggermente sopra la panca, invece. Fate tre serie da 10.

Leg Bend

La curva gamba funziona molto simile al risvolto del corpo, solo per questo esercizio, le gambe devono essere piegate. Ancora una volta, fare tre serie da 10.

Bench Press

La panca è un esercizio di base utilizzato per lavorare la parte superiore del corpo. Lie con la schiena in panchina e la barra verso il basso basso dal petto. Mettere le mani sulla barra e spingere fino alla massima estensione. Portare la barra verso il basso lentamente. Fate tre serie di 10, aumentando la quantità di resistenza, come si va.

Canottaggio

Il canottaggio è un ottimo allenamento per le spalle e la schiena. Siediti vicino alla fine della panca con le gambe a cavalcioni l'allegato gamba. Prendete in mano il braccio girevole e, con la schiena dritta e stretto, tirare il braccio girevole al CdA e poi di nuovo. Fate tre serie da 10.

Pull-up

Pull-up sono un modo perfetto per concludere l'allenamento, perché, mentre si concentrano sulla parte superiore del corpo, lavorano anche sul nucleo. Per fare un pull-up, ruotare il braccio bar e collocarla nello slot nella parte superiore del mainframe. Afferrare il bar e sollevarsi fino a quando il mento è sopra il bar. Scendere giù. Fare cinque a 10 di questi, aumentando l'importo come si ottiene più forte.

Biciclette reclinate Vs. Bikes verticali

by admin 07/30/2015

Biciclette reclinate e verticali sono entrambi preziosi per l'esercizio e il trasporto, ma si può preferire l'uno sopra l'altro per una varietà di ragioni. Biciclette reclinate permettono di magra indietro, e di solito sono più a suo agio. Moto in posizione verticale richiedono di sedersi o piegarsi in avanti, ma di solito consentire un allenamento più intenso e una migliore visibilità.

Tipi

I due tipi di biciclette sono biciclette reclinate e in posizione verticale. Questi termini possono essere applicati a cyclette stazionari e versioni mobile (una bicicletta montante mobile è fondamentalmente una bicicletta normale). I prezzi variano ampiamente a seconda del modello e del produttore, e generalmente costano da $ 100 a $ 2.000 o più. Una bici recumbent è leggermente più grande e occupa più spazio (modelli di esercizio) o spazio di archiviazione.

Caratteristiche

Una bici recumbent è bassa a terra, e non ha sempre le maniglie alti. Una moto in posizione verticale ha sempre gestisce fino a livello del torace o allo stomaco. La sede è molto più alto, e di solito richiede al pilota di piegarsi in avanti un po '.

Funzione

Entrambe le moto possono essere utilizzati per gli allenamenti di fitness cardiovascolare, ma la moto in posizione verticale vi permetterà di trasudano più forza ed energia (e quindi probabilmente bruciare più calorie). Come le gambe pedalano le moto, si utilizzerà una considerevole quantità di energia. Il più veloce, più forte e più a lungo si pedala, più calorie si bruciano. Le persone possono utilizzare moto in posizione verticale in esercizio di routine umili o in allenamenti intensi per la perdita di peso.

Biciclette reclinate non richiedono più energia di crinale, come il pilota è seduto e spingendo contro i pedali con le sue gambe. Biciclette reclinate sono particolarmente buoni per le persone che soffrono di mal di schiena e non sopporta di essere curvo sul manubrio di una moto in posizione verticale.

Vantaggi

Se le persone usano le loro biciclette regolarmente, una volta al giorno per incrementi di 20-30 minuti, saranno quasi certamente migliorare la loro salute (ammesso che non hanno diete povere). Biciclette reclinate e verticali sono entrambi considerati attrezzature per esercizi cardio, e possono contribuire a ridurre la pressione sanguigna. Andare in bicicletta possono tonificare i muscoli delle gambe pure.

Considerazioni

Se sei una persona anziana che ha una storia di problemi alla schiena, probabilmente preferisce la bicicletta reclinata al montante. E 'più comodo e sarete più propensi a guidare, poiché non si preoccupa la schiena.

I giovani possono utilizzare una bicicletta reclinata se preferiscono, ma la maggior parte dei bikers più accaniti preferiscono la pedalata più pesante e allenamento più duro che la moto in posizione verticale fornisce. Se si sta andando su una dieta e vuole perdere peso più velocemente, andare con una moto in posizione verticale.

Esercizi Fluidità Bar

by admin 07/30/2015

Esercizi Fluidità Bar


La fluidità Bar si basa sul concetto di utilizzare il proprio peso e l'equilibrio per allungare e tonificare il tuo corpo. E 'molto simile ad una parete montato balletto bar, ma è progettato come un pezzo autonomo di apparecchiature che possono essere facilmente piegato e riposto. Esistono numerosi esercizi che si possono fare che fornisce un allenamento total body dalla comodità della propria casa.

Come la fluidità Bar Opere

Il concetto principale dietro la fluidità Bar è "integrazione muscolare", che si riferisce a lavorare tutti i muscoli del corpo allo stesso tempo. Lavorando tutti i muscoli insieme si può creare un equilibrio tra le parti più deboli e più forti del vostro corpo. Tutta la resistenza necessaria per tonificare e modellare i muscoli vengono da con il peso del corpo in modo efficace. Il vantaggio principale di costruzione muscolare magra è quello di contribuire ad aumentare il metabolismo del corpo in generale. L'aumento della massa muscolare si bruciano più calorie di grasso, anche quando non si lavora fuori. Questo non significa che la fluidità Bar costruirà muscolo grande ingombranti; piuttosto, tonificare e modellare il vostro corpo con la creazione di massa muscolare magra.

Esercizi Fluidità Bar

C'è un nastro vero programma che viene fornito con la fluidità Bar che vi porterà attraverso 30 minuti di allenamento completo del corpo che è facile da seguire. Per ottenere il massimo beneficio è necessario pianificare in corso attraverso l'allenamento due o tre volte a settimana. Uno dei migliori esercizi total body è chiamato "lo sci d'acqua", dove si tiene su la barra con le mani alla larghezza delle spalle ei piedi insieme sottolineando la forma di una V. piegare le ginocchia lentamente e con un movimento pulsante breve, spostare tutto il corpo su e giù. Questo movimento costringe tutti i muscoli del vostro corpo a lavorare insieme in contrasto con il concetto di isolare un muscolo con un particolare esercizio. Un altro ottimo esercizio è "la posizione avanti". Tenendo sulla barra lentamente solleva la gamba all'indietro, stretching e tonificazione di tutti i muscoli delle gambe e schiena. Alcuni altri movimenti di base si esibiranno sono ascensori gamba, squat frontali e laterali, pull up e push-up. L'intero allenamento fluisce da un movimento all'altro invece di fare serie e di ripetizioni dello stesso esercizio.

Aggiunto Caratteristiche della fluidità Bar

La fluidità Bar viene fornito con tre diversi allenamenti; principiante, intermedio e avanzato. Una volta che hai imparato un livello si può poi passare alla successiva. Questa progressione è stato progettato per sfidare costantemente i muscoli del vostro corpo di adattarsi. Inoltre è dotato di una palla di esercizio e di resistenza cinghie che possono essere incorporati in allenamento intermedio e avanzato per migliorare ulteriormente la tonificazione e gli effetti plasmare.

Treadmill Vs. Ellittica Perdita di peso

by admin 07/30/2015

Due dei più noti pezzi di attrezzature da palestra sul mercato sono il tapis roulant e la macchina ellittica. Entrambi sono punti in qualsiasi palestra pubblico e sono ampiamente utilizzati. La gente usa la ellittica e il tapis roulant per perdere peso e rimanere in forma. Ma quale macchina è meglio per la perdita di peso?

Importanza

Secondo il National Institutes of Health, si stima che 133.600 mila americani sono sovrappeso o obesi. Per perdere peso, in genere bisogno di una combinazione di cambiamenti di dieta ed esercizio fisico. Il tapis roulant, una palestra fiocco di lunga data, permette di camminare o correre sul posto. Una macchina ellittica è una relativamente nuova macchina, meglio descritta come un incrocio tra una macchina salire le scale e il tapis roulant. Gli utenti scivolano come si muovono i suoi pedali in avanti e indietro. Queste due macchine sono popolari con coloro che cercano di perdere peso perché sono facili da usare.

Caratteristiche

Entrambe queste macchine sono elettronici e comprendono un computer che fornisce dati come il numero di calorie bruciate, la distanza percorsa, e la frequenza cardiaca dell'utente. ThatsFit.com e il Topeka Capital-Journal riferisce che molti nuovi modelli di entrambe le macchine hanno la capacità di trattenere le informazioni, che consente di meglio monitorare la perdita di peso e il livello di fitness. Tapis roulant e macchine ellittiche offrono anche diversi livelli di allenamento.

Tempo richiesto

La Mayo Clinic raccomanda di cercare di perdere circa due sterline a settimana. Che consente al corpo gradualmente adattarsi alla perdita di peso. A 150 libbre. persona brucerà circa 300 calorie in un allenamento di 30 minuti su una macchina ellittica. Conta calorie può variare, soprattutto se si varia l'intensità dell'allenamento sul ellittica. Se il computer della macchina ellittica è impostata per un allenamento più intenso, si bruciano più calorie. A 150 libbre. persona che utilizza un tapis roulant impostato con un angolo di 5 gradi brucerà circa 250 calorie in 30 minuti. Un tapis roulant può essere impostato per varie velocità e pendenze, che riguardano quante calorie vengono bruciate.

Considerazioni

Entrambe le macchine sono consigliati per la perdita di peso, con l'ellittica favorita da persone con problemi articolari o difficoltà a camminare e il tapis roulant da chi può resistere a un allenamento. Le brucia ellittiche più calorie a causa del movimento di più muscoli delle gambe e delle braccia. Tuttavia, il tapis roulant può essere un allenamento più estenuante a causa del maggiore impatto sulle gambe e velocità più elevate e pendenze, se si sceglie di usarli. Prima di utilizzare una macchina per iniziare un regime di perdita di peso, consultare il proprio medico.

Vantaggi

Entrambe queste macchine possono contribuire a migliorare la forma fisica e bruciare i grassi. Un ellittica può aiutare l'gravemente sovrappeso con problemi articolari perdere grasso senza ferirsi nel processo. Inoltre contribuirà a costruire il muscolo alla parte superiore del corpo, a seconda delle impostazioni utilizzate. Un tapis roulant permette una grande varietà di programmi, in modo da poter passare da camminare una superficie piana per affrontare colline simulati, e di camminare a fare jogging o in esecuzione. Utilizzando un tapis roulant o macchina ellittica consente di diventare più in forma per un periodo prolungato di tempo ed entrambi sono ampiamente raccomandato per la perdita di peso dalla Mayo Clinic.

Esercizio Attrezzature Popolare per Resistance

by admin 07/30/2015

L'allenamento di resistenza è esercizio che fa sì che i muscoli del corpo per ritrarre contro la resistenza esterna. Questo tipo di esercizio è un ottimo modo per scolpire il corpo e bruciare calorie e grassi. L'evidenza mostra inoltre che l'allenamento di resistenza aiuta a ridurre moderatamente alta pressione sanguigna. Per ottenere i benefici di allenamento di resistenza è possibile utilizzare il proprio peso corporeo, manubri, elastici e tubi di gomma, macchine speciali e anche articoli per la casa.

Peso corporeo

È possibile utilizzare il proprio peso corporeo per un allenamento di resistenza. Push-up e pull-up sono ottimi modi per scolpire il busto senza l'utilizzo di pesi o attrezzature costose. Affondi, squat e ponti corpo sono un ottimo modo per tonificare il tuo corpo più basso con il peso del corpo. Si può anche rafforzare il vostro core facendo scricchiolii e invertire riccioli.

Dumbells

Manubri e pesi liberi sono un ottimo strumento di allenamento di resistenza. Questo apparecchio non è collegato a una macchina in modo si sono incaricati della gamma di movimento e forma di esercizio. Esercizi con pesi liberi sono riccioli bicipite, tricipiti calci spalle, panca, rilanci braccio e spalla stampa. Manubri possono essere utilizzati per qualsiasi esercizio, possono essere memorizzati in modo semplice e sono un grande investimento.

Elastici e tubi di gomma

Un'altra tendenza in apparecchiature resistenza è elastici e tubi di gomma. Elastici sono piatte, senza maniglie e può essere allungato per creare resistenza per esercizi braccio. Tubi di gomma hanno maniglie e possono essere utilizzati per simulare praticamente qualsiasi esercizio dumbbell. Bande e tubi sono utilizzati in molti programmi di esercizio per creare la sensazione di utilizzare pesi senza il ceppo che pesi possono mettere sulle articolazioni.

Macchine

Macchine di resistenza sono anche un ottimo modo per ottenere risultati ottimali in un programma di esercizio. Le macchine sono una buona alternativa per i pesi, perché aiutano a sostenere la buona forma. Le macchine possono essere utilizzati per ogni esercizio e ogni parte del corpo. Se le macchine sono la vostra preferenza, un abbonamento a una palestra può essere l'opzione migliore per voi in quanto l'acquisto di macchine per la palestra di casa può essere estremamente costoso.

Articoli per la casa

Se non si dispone di bande o pesi, ma ancora voglia di fare riccioli bicipite, è possibile utilizzare qualsiasi cosa, da lattine di zuppa di bottiglie d'acqua. Per scolpire le spalle, tenere un libro pesante fuori di fronte al vostro corpo ad un angolo di 90 gradi con le braccia diritte per un minuto. Non c'è bisogno di spendere un sacco di soldi per costose attrezzature, quando tutto ciò che serve è un po 'di creatività e determinazione per entrare in forma.

Avvertimento

American College of Sports Medicine raccomanda che tutti i principali gruppi muscolari essere inclusi in un programma di formazione di resistenza. Inoltre qualsiasi programma di esercizio deve essere personalizzato e si dovrebbe progredire gradualmente. Resistenza di formazione e altri esercizi dovrebbe essere fatto con attenzione per evitare lesioni.

Calorie bruciate Utilizzando un Stationary Bike

by admin 07/30/2015

Calorie bruciate Utilizzando un Stationary Bike


Quante calorie si bruciano mentre si lavora su una cyclette dipende da ciò che il tuo peso attuale è, quanto velocemente si sta pedalando e per quanto tempo l'allenamento dura. È inoltre possibile ottimizzare il tempo di allenamento sulla moto con esercizi supplementari e trapani velocità. Non importa quale stile si sceglie, investire in un video del cuore, se la tua moto non dispone già di uno, in modo da poter bruciare calorie, mentre in tutta sicurezza nel vostro target di frequenza cardiaca.

Velocità moderata

Bici a velocità moderata significa che hai trovato un bel, ritmo medio-terra: non troppo veloce, non troppo lento, e si può ancora condurre una conversazione con qualcuno. A questo ritmo, è possibile masterizzare 200 a 300 calorie durante ogni 30 minuti di esercizio, a seconda del peso. Il più pesante si è, più grasso in eccesso si deve bruciare, in modo che le calorie bruciate sarà più alto. Come si perde peso, si bruciano meno calorie per la stessa quantità di esercizio fisico.

Velocità accelerata

Pedalare a velocità accelerata naturalmente si bruciano più calorie di un ritmo medio. Potrebbe non essere in grado di conversare normalmente senza respiro affannato durante un allenamento vigoroso moto. Se pesate 200 libbre, è possibile bruciare più di 400 calorie in 30 minuti con una sessione veloce su una cyclette in posizione verticale.

Biciclette reclinate

Questi cyclette permettono di reclinare e riposare la schiena contro un sedile poltrona imbottita tipo come si pedala. Biciclette reclinate sono ancora più basso impatto rispetto ai modelli verticali. Mentre sono eccellenti per una persona con problemi alla schiena, anca o ginocchio, il loro design mantiene il busto ancora, in modo da bruciare meno calorie rispetto se si stesse pedalando su una moto in posizione verticale con il manubrio in movimento. L'eccezione a questo è se ci si concentra sulla posizione del piede e lavorare con diverse velocità e pendenze; se si utilizza un metodo pro-attiva con l'allenamento recumbent bike, le calorie bruciate saranno coerenti o superiori a quelli bruciati in una moto in posizione verticale.

Terrain simulato

Se si dispone di una macchina in posizione verticale o recumbent, l'allenamento può essere spinto più in là con le opzioni di computer della moto, come cambiare il terreno simulato. Ciò significa che è possibile impostare la moto da guidare su e giù per le colline immaginarie e fornire la resistenza corrispondente. La maggior parte delle moto hanno corsi preimpostati si può iniziare, o si possono pianificare il proprio, come si va, premendo i controlli di rampa o abbassare i toni della resistenza.

On-Bike Esercizi

Ci sono altri modi per aggiungere al vostro allenamento cyclette, come gli esercizi parte superiore del corpo con pesi o spinning, che è un allenamento cardiovascolare fatto sulla moto, completa di resistenza interruttori di manovra-up e cambiamenti di posizione, da seduto a piedi e schiena nuovo. Una lezione di spinning della durata di un'ora può bruciare tra le 500 e più di 1.000 calorie, a seconda del peso e l'intensità di allenamento.

Perfetto spinge verso l'alto vs. Push Up Pro

by admin 07/30/2015

Perfetto spinge verso l'alto vs.  Push Up Pro


Il Push-Up Perfetto e il Push-Up Pro promettono il massimo allenamento parte superiore del corpo, fornendo un movimento più naturale alla base push-up. Entrambi i sistemi sono quasi identiche, anche se non ci sono prove che dimostrano che i benefici aggiunti valgono il costo.

Funzione

I punti di questi sistemi di vendita sono il manubrio, che si trovano su un disco rotante che permette di ruotare le braccia naturalmente come alzare e di abbassare il corpo quando si fa push-up. I sistemi di dire che avrete meno dura prova i gomiti e polsi mentre si lavora alla spalle, petto, braccia, addominali e schiena, consentendo per un più rapido recupero e la crescita muscolare.

Perfetto Push-Up

The Perfect Push-Up è stato progettato da una United States Navy SEAL e include un grafico allenamento SEAL ispirato delineare la corretta esecuzione del perfetto push-up. Mentre scrivo, il perfetto Push-Up vendite al dettaglio tra US $ 30 e $ 40.

Push-Up Pro

Jack Zatorski, campione del mondo 2003 push-up, approva il Push-Up Pro. Mentre scrivo, il Push-Up Pro vendite al dettaglio tra US $ 10 e $ 20 e include una guida di allenamento e nutrizione.

Vantaggi

Questi sistemi dicono che il beneficio del braccio push-up di rotazione è che funzionano più muscoli contemporaneamente, causando un allenamento complessivamente migliore. La rotazione aiuta a rendere per un push-up più equilibrato e stabilizzato. Tuttavia, Jay Blahnik, portavoce per l'IDEA Health and Fitness Association, dice: "Il push-up è un buon esercizio solo il modo che è." Dice che questi dispositivi speciali push-up aggiungono un elemento di instabilità per la parte superiore del corpo che ti fa lavorare di più, ma non necessariamente migliorare l'esercizio o i risultati.

Avvertenze

Mantenere la forma corretta per garantire la sicurezza durante l'esecuzione di qualsiasi tipo di push-up. Non overexert voi stessi al punto di esaurimento. Lasciare adeguato tempo tra le sessioni di allenamento per i muscoli a guarire; non overtrain.

Vincitore

Entrambi i sistemi sono essenzialmente le stesse. The Perfect Push-Up è un po 'più costoso, quindi se il denaro è il fattore decisivo, il Push-Up Pro è la strada da percorrere. The Perfect Push-Up ha una leggermente migliore qualità costruttiva e molto probabilmente durerà un po 'di più e tenere meglio su superfici diverse.

In definitiva, mentre questi dispositivi possono offrire qualche vantaggio rispetto regolari push-up, ma non è abbastanza significativo di approvare integralmente un prodotto piuttosto che l'altro, anche se il vantaggio va al perfetto Push-Up. Nel lungo periodo, è più probabile migliore per risparmiare i vostri soldi e rimanere con il vero e provato.

Esercizi Bosu

by admin 07/30/2015

La palla Bosu è un allenatore bilanciamento due lati che può essere utilizzato con la parte piatta o il lato arrotondato. Bosu sta per entrambe le parti in su. Si tratta di un pezzo di attrezzi ginnici progettato per fare forza, nucleo e l'equilibrio esercita con essa in un ambiente instabile. Ogni esercizio che fate sul Bosu si bruciano più calorie, lavorare più muscoli e migliorare la coordinazione più di un esercizio stabile fatta sdraiato sul pavimento, seduto su una panchina o seduto su una macchina di esercizio.

Bosu Push-Ups

Push-up sono un ottimo esercizio superiore del corpo per tonificare i pettorali, braccia e spalle. Push-up con una palla Bosu aumentano la sfida per i muscoli del core e muscoli stabilizzatori e tendini come il tuo polsini dei rotatori. Ci sono due modi per fare Bosu push up. Il modo più semplice è quello di trasformare la palla Bosu con il lato arrotondato rivolto verso l'alto e il lato a terra. Assumere una posizione di push-up regolare, ma mettere i piedi al centro del Bosu anziché sul pavimento. Le vostre mani saranno ancora posizionati sotto le spalle, la schiena e sarà ancora piatta con i fianchi in linea con le spalle. Basta piegare i gomiti ai lati, e abbassatevi quasi a terra, ma senza toccare il suolo. Inspirate come si abbassa il vostro corpo, e respirare come si preme il backup.
L'altro modo di fare Bosu push-up è quello di capovolgere il Bosu più e afferrare le maniglie laterali del Bosu con le mani. Potrai posiziona il petto sopra il Bosu e mettere le dita dei piedi sul pavimento. Scendere a due centimetri sopra il Bosu mentre inspirate e poi espirare come si preme il backup. Vi sentirete la differenza, come il Bosu cerca di punta di lato, che i muscoli e cuore stanno lavorando duro. Fate 2-3 serie di 12 a 20 ripetizioni di entrambe le versioni.

Bosu Squat

Squat Bosu richiedono più equilibrio e nucleo sfida di squat normali. Potrebbe essere necessario l'aiuto di un muro per arrivare sul Bosu fino ci si abitua ad esso. Capovolgere il Bosu sul lato arrotondato con la parte piatta rivolta verso l'alto. Salire la parte piatta della Bosu con i piedi hip-larghezza delle spalle. Mettete le mani sui fianchi, se possibile, o estendere in avanti per facilitare l'equilibrio. Piegate le ginocchia fino a quando non sono più, ma non oltre le dita dei piedi. Piegarsi in avanti un po ', e inalare come si abbassa il vostro corpo. Espirate e stare di nuovo in piedi. Fate 2-3 serie di 12 a 20 ripetizioni.

Bosu Scricchiolii

Scricchiolii sulla Bosu sono un esercizio di nucleo impegnativo. Invece di sdraiato sul pavimento, si trovano con la parte bassa della schiena sul Bosu. Mettere i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate. Abbassare il vostro corpo, in modo che sia parallela al pavimento. Se questo è troppo difficile, sedersi in basso sul Bosu con sotto vostra metà schiena. Mettete le dita dietro le orecchie con i gomiti aperti largo. Stringere i muscoli addominali, espirate e crunch 30 gradi. Inspirate ed abbassare te stesso con il controllo torna alla posizione di partenza. Lavoro fino a 2-3 gruppi di 20 o più ripetizioni.

Power Plate My3 vs. MY5

by admin 07/30/2015

La Power Plate è una intera macchina vibrazioni avanzata, corpo che usa Acceleration Training per stimolare la risposta naturale del corpo alle vibrazioni. La tecnologia tridimensionale vibrazioni offre molti vantaggi tra cui una maggiore circolazione e il flusso di sangue, una migliore gamma di movimento, aumento della forza muscolare e la flessibilità, riduzione della cellulite, riduzione del dolore e dolore, aumento della densità minerale ossea e un recupero più rapido.

Se sei un / medico utente professionale o di tutti i giorni di fitness, il Power Plate è progettato sia per uso personale e commerciale. E 'ideale per chi vuole un allenamento completo del corpo che comprende l'allenamento della forza, stretching, massaggi e relax, in un periodo di tempo più breve - appena 15 minuti al giorno, 3 giorni alla settimana.

Power Plate My3



Il My3 è il modello più piccolo e più economico della linea Power Plate personale e si adatta a qualsiasi dimensione di casa, appartamento o ufficio. Pesa 126 £. ed è di colore argento metallico. Il carico massimo che può contenere è £ 264. Il My3 consente insiemi di 30 o 60 secondi ad una frequenza di 35 Hertz (quantità di vibrazioni al secondo) e ampiezza (distanza piastra si muove verticalmente per vibrazione) di una "Low" o "High".

Power Plate MY5



Come il My3, il MY5 anche adatta a qualsiasi dimensione casa, un appartamento o in ufficio, ma ha una base più grande per più esercizi variabili e un carico massimo di 300 libbre. Pesa 200 libbre. ed è argento metallico di colore. Il MY5 consente insiemi di 30 o 60 secondi ad una frequenza di 30, 35 o 40 Hertz e un'ampiezza di una "Low" o "High".

Costi e garanzie

Nel 2009, la differenza di costo tra le due versioni è 2001 dollari. Il My3 era 2.499 dollari; il MY5, $ 4.500. Per il sito Power Plate, la garanzia per entrambi i modelli si applica ad utilizzare solo la casa e copre materiali / componenti per ricostruire, riparare o sostituire l'attrezzatura per due anni. Inoltre riguarda il costo del lavoro per ricostruire o riparare le attrezzature per un anno.

Corretta Power Plate Set-Up

E 'importante assicurarsi di avere il giusto tipo di spazio disponibile prima di acquistare il Power Plate. Assicuratevi di avere un disco, livello di superficie libera da ostacoli all'interno di almeno 3 metri della macchina. Non dovrebbe mai essere utilizzato all'aperto, in prossimità di una piscina o di qualsiasi altra fonte di acqua o umidità. Inoltre, collegare sempre la macchina in una presa elettrica dotata di messa a terra. Scollegare la macchina prima di pulire o manutenzione.

My3 Power Plate o MY5

Sia il My3 Power Plate e Power Plate MY5 vengono con due cinghie parte superiore del corpo e tre tappetini sagomati realizzati in diversi spessori. Scarica manifesti, guide di esercitazione e video didattici dal sito Power Plate in modo da poter utilizzare correttamente la macchina in casa o in ufficio.

Quando si confrontano il My3 e MY5 side-by-side per la casa o l'ufficio personale, alcune caratteristiche rendono uno stand di più rispetto agli altri. Anche se il My3 è meno costoso, è limitato nelle caratteristiche e detiene meno peso, il che significa meno stabilità per i più grandi / individui più forti. La vibrazione del My3 ha anche meno erogazione di base per la vibrazione, quindi l'intensità sentito in tutto il corpo, compresa la testa, è spesso troppo per il consumatore generale da gestire. Anche se il costo è più alto, si gode con il MY5 più del My3, rendendo il valore della macchina superiore. Tutti questi fattori rendono il Power Plate MY5 l'opzione più ideale sia per l'uso domestico e l'ufficio personale.

Come fare la tua moto stazionaria One

by admin 07/30/2015

Andare in bicicletta è una forma piacevole di esercizio fisico per molte persone. Tuttavia, un giro di successo dipende dal tempo. Le persone che vivono in climi che l'esperienza di inverni rigidi o un sacco di pioggia sono limitati a quando possono guidare. Ci sono modi per andare in bicicletta in casa e ottenere i benefici dell'esercizio fisico, senza l'acquisto di una cyclette. Alcuni pezzi di attrezzature e di una certa preparazione vi permetterà di guidare la vostra moto nel comfort della vostra casa in qualsiasi momento.

Istruzione

1

Decidere che tipo di attrezzature che si desidera acquistare. Hai la possibilità di acquistare rulli o un allenatore fisso. Un allenatore è migliore per i principianti come rulli sono più impegnativo, perché è necessario tenere la bicicletta equilibrato. Acquistare l'attrezzatura da un negozio di fitness o di fornitura di biciclette vendor.

2

Pulire la vostra bici per rimuovere lo sporco e l'olio prima di portare all'interno. Pulire la catena e lubrificare esso.

3

Individuare una superficie adeguata per mantenere la vostra bicicletta. Potete muovere ogni giorno, ma diventa una seccatura. Appoggiare il tappetino sul pavimento e posizionare i rulli o allenatore in cima.

4

Preparare la bicicletta, se necessario. È necessario rimuovere la gomma posteriore da utilizzare con un allenatore. Fissare il telaio al formatore sicuro. Rulli non richiedono preparazione. Basta assicurarsi che tutti i nastri sono sicure e pongono la bicicletta in cima.

5

Regolare per più tensione sulle attrezzature per creare un allenamento più impegnativo.

Consigli e avvertenze

  • Inizia con una posizione che è vicino a un muro o contro. Questo vi darà qualcosa a cui aggrapparsi per fino ci si abitua a cavallo.

Che cosa è un Presidente Romano?

by admin 07/30/2015

La palestra ha un numero di macchine diverse in esso lavorare ogni parte del corpo. Di queste macchine, interna del corpo - alone - ha un numero di macchine completamente dedicato ad esso. Uno di loro è una sedia romana. Questa macchina può essere utilizzata con peso corporeo solo o può essere usato con pesi liberi.

Funzione

La sedia romana può lavorare i muscoli addominali e muscoli della schiena allo stesso tempo.

Caratteristiche

La sedia romana ha un grande, sedile imbottito in cima dove si posiziona la parte superiore delle cosce. Essa ha anche un supporto imbottito di mettere le gambe sotto per la stabilità.

Indietro

Un esercizio di serie su una sedia romana è una iperestensione indietro. Questo viene fatto sul sedile reclinabile e mettendo i piedi sotto i supporti imbottiti. È quindi mettere le mani ai lati della testa e piegare verso l'alto (vedi link in Risorse).

Obliques

Gli obliqui possono essere destinati anche su una sedia romana. Per fare questo, si arriva nella stessa posizione di iperestensione, poi quando si arriva, si torcere a lato.

Pesi

Pesi a mano o piastre di peso può essere tenuto in mano per rendere l'esercizio più intenso.

Vantaggi

Alcuni benefici con un allenamento che include la sedia romana è che il mal di schiena è alleviato, aumenta la flessibilità e le prestazioni atletiche generale migliora.

Esercizi Physio Palla

by admin 07/30/2015

Una palla fisioterapista è conosciuto anche come la stabilità, svizzero, esercizio fisico o l'equilibrio palla. Si può fare esercizi di base e di formazione di peso sulle palle fisio. L'instabilità della palla rotonda crea più sfida per i vostri muscoli stabilizzatori e brucia più calorie come il tuo corpo lavora di più per mantenere l'equilibrio.

Esercizi fondamentali

Esercizi di base regolare, come scricchiolii e gamba lato ascensori che sono state svolte a terra, saranno più efficaci su una palla fisioterapista per l'equilibrio e la forza necessaria per bilanciare sulla palla. Per fare uno scricchiolio palla, sedersi sulla palla con i piedi appoggiati sul pavimento. Cammina i piedi in avanti e appoggiare il vostro corpo fino a quando il medio-bassa schiena è supportata dalla palla, ma le spalle e il collo sono in aria. Mettete le mani dietro la testa e guardare in alto verso il soffitto. Crunch fino 30 gradi e mantenere questa posizione per 2 secondi. Inspirate e tornare alla posizione di partenza. Iniziare con 10 ripetizioni e lavorare fino a 3 serie da 15.

Per fare una gamba ascensore lato, si trovano lateralmente con il tuo piegato ginocchio destro e toccare il pavimento, il vostro riposo proprio fianco contro la palla e l'avambraccio destro di riposo in cima la palla. Raddrizzare la gamba sinistra e mettere la mano sinistra sui fianchi. Controllare che i fianchi sono impilati uno sopra l'altro e che il vostro intero corpo forma una linea retta. Sollevare la gamba sinistra a pochi centimetri dal pavimento e tenerlo premuto per 2 secondi. Spremere i vostri ab e GLUT muscoli. Abbassare la gamba dietro al pavimento. Fare 10 ripetizioni e poi passare i lati.

È anche possibile fare cobra, ponti, schiena estensioni e molti altri esercizi di base popolari su una palla fisioterapista.

Esercizi con i pesi

Physio affondi palla, squat, presse petto, petto vola, presse in testa, righe e push up sono solo alcune delle allenamento con i pesi esercizi che potete fare con una palla fisioterapista. L'esecuzione di questi esercizi sulla palla fisioterapista renderà più difficile sollevare pesi molto pesanti, ma per la tonificazione, la stabilità e la moderata ipertrofia, esercizi con la palla fisioterapista sono più vantaggioso rispetto esercizi su macchine o panchine.

Un affondo palla funziona la maggior parte dei muscoli del corpo più basso. Per fare un affondo palla, posizionare il piede sinistro sulla cima di una palla e rotolare indietro fino a quando la gamba è quasi dritta. La gamba destra è piegata al ginocchio con il ginocchio direttamente sopra la caviglia destra di fronte a voi. Piegare entrambe le ginocchia e la parte inferiore della vostra corpo. Inizia con 10 ripetizioni, e quindi passare le gambe.

Una palla push up funziona la maggior parte dei muscoli del corpo superiore. Per fare una palla di spingere verso l'alto, si trovano su una palla fisioterapista con le mani piatte sul pavimento sotto le ascelle e la palla sotto i fianchi, quad, stinchi o piedi. Più indietro la palla è, più difficile l'esercizio sarà. Non mettere la palla sotto le ginocchia perché la pressione sarà pericoloso per le articolazioni. Tenere la schiena piatta e coinvolgere i muscoli addominali. Piegate le braccia fino a quando il mento è a pochi centimetri dal pavimento. Non lasciate che il rotolo palla. Spingere indietro su dal pavimento.

Stiramento

Ci sono molti esercizi di stretching che si possono fare su una palla. Il più semplice è semplicemente di mentire a faccia in su la palla e estendere le braccia e le gambe verso il pavimento. Questo allungherà la schiena, torace e addome.

Un altro buon tratto sulla palla è per i muscoli posteriori della coscia. Questi sono i muscoli comunemente stretti. Sit in cima alla palla ed estendere le gambe distese davanti a voi ad angoli di 45 gradi. Bloccare le ginocchia e piegatevi in ​​avanti, piegando dalla vita.

Tenere estende per 30 secondi o più. Tratti possono sentirsi a disagio, ma non devono mai essere dolorosa. Allungare solo quanto è necessario andare a sentire il tratto, ma non oltre. Si dovrebbe allungare i muscoli stretti quotidiana. Si dovrebbe anche allungare i muscoli che si utilizzano durante un allenamento dopo ogni allenamento.

Come acquistare Ice Hockey Goalie torace & Arm Protectors

by admin 07/30/2015

Tuo figlio è il portiere della tua squadra Pee Wee hockey locale ed è necessario raccogliere tutte le attrezzature di sicurezza per lui, così lui non soffre qualsiasi ferita corporea da pucks volanti. Quando allestimento tuo piccolo portiere di hockey, le nozioni di base comprendono hockey goalie petto e protettori del braccio. Ecco come acquistare hockey goalie petto e protettori del braccio senza spendere fondo per il college tutto il tuo piccolo portiere.

Istruzione

1

Ottenere una raccomandazione dal pullman. Il tuo allenatore di hockey può consigliare un tipo e la marca che ha esperienza con, e lui è sicuro di conoscere alcuni posti per fare acquisti per i dispositivi di sicurezza come bene. Chiedete una raccomandazione marchio e un buon posto per provare l'attrezzatura da hockey.

2

Cercare versioni leggeri di protettori petto e braccio. Attrezzature di un portiere di hockey pesa circa 1/4 del peso corporeo del bambino, in modo da mantenere l'apparecchiatura più leggero possibile è un plus.

3

Provalo su. Fare una visita al negozio di articoli sportivi locali e avere il bambino prova su alcune dimensioni e stili di hockey portiere petto e braccio protettori. Se le protezioni non si adattano bene, non saranno proteggerlo adeguatamente, quindi è molto importante avere una buona misura.

4

Si noti la dimensione, marchio e lo stile che si adatta al meglio ed è più comodo. Annotare queste informazioni in modo da poter confrontare quando si negozio altrove.

5

Vai a nextag.com. Troverete le recensioni dei clienti di protettori petto e braccio e si possono trovare prezzi migliori. Assicurati di cercare per il marchio e le dimensioni esatte che si adattano meglio quando si acquisti nel negozio locale in modo da sapere che stai ricevendo un elemento che si adatta.

Consigli e avvertenze

  • Assicurarsi che la protezione per il petto comprende anche una protezione della colonna vertebrale per la schiena. Questo è opzionale su alcuni modelli.
  • Assicuratevi di controllare la politica di ritorno del venditore prima di acquistare attrezzature portiere di hockey in linea.