Lincoln, Nebraska Bar e ristoranti

by admin 05/29/2015

Lincoln, Nebraska Bar e ristoranti


Lincoln, Nebraska è pieno zeppo di luoghi per andare fuori a cena e un drink. Mentre la maggior parte dei bar hanno solo snack, molti in città servire un menu completo del ristorante. Le opzioni vanno da più bar informale che serve comfort food americano a wine bar di lusso che servono europeo accento tariffa bistrot.

Di Misty Restaurant & Lounge

Questo elegante ristorante raddoppia come un salotto e bar vengono notte. L'arredamento è elegante, con fiori freschi e opere d'arte alle pareti. Il menu comprende elementi come lumache, bistecche e aragoste. Ci sono anche piatti bar più tradizionali, come spinaci e carciofi con mozzarella e jack jalapeno formaggi e pezzi di pancetta fumosi, con tortilla chips. La stella della lunga lista di vini e liquori e birre è fatta in casa di Misty "Monaci moderni Forbidden Ales."

Di Misty Restaurant & Lounge

200 North 11th St.

Lincoln, NE 68508

402-476-7766

mistyslincoln.com

Di Carmela Bistro & Wine Bar

Si può cadere in per una birra o un bicchiere di vino o una cena completa in questo elegante wine bar. L'arredamento è caldo, con pareti e scaffali che espongono i vini lungo le pareti color arancio e marrone. Di tanto in tanto c'è musica jazz dal vivo. Il menu include una lunga lista di minestre, antipasti e antipasti, così come i grandi panini e "pizzetas," o singole pizze. La lista dei vini è lunga e contiene molte bottiglie importate.

Di Carmela Bistro & Wine Bar

4141 Pioneer Woods Dr.

Lincoln, NE 68506

402-489-0005

carmelasbistroandwinebar.com

Di Lazlo Brewery & Grill

Questo birrificio down-home e bar raddoppia come un ristorante informale. Il cibo è "comfort food americano." I piatti includono hamburger di Lazlo, New York bistecche striscia, frutti di mare, antipasti fatti in casa, insalate e panini e dolci. La lista comprende bevanda birra fatta in casa, vino e una lunga lista di cocktail.

Di Lazlo Brewery & Grill

5900 Old Cheney Rd.

Lincoln, NE 68516

402-323-8500

lazlosbreweryandgrill.com

La storia di Meat Smoking

by admin 05/29/2015

La storia di Meat Smoking


Carne Fumare è un metodo antico e molto popolare di preparare carne rossa o pesce. La tecnica di cottura aiuta a preservare questi alimenti ricchi di proteine ​​ricche che altrimenti rovinare. Carne Smoking consente di memorizzare a temperatura ambiente, perché il fumo contiene composti chimici che bloccano la crescita di batteri nocivi.

Ancient Smoking

Gli storici ritengono che il gesto di fumare carne nato secoli fa con l'uomo antico. Pesce era la prima carne affumicata. Il fumo forse era un modo per tenere lontane le mosche durante il processo di essiccazione, ma la gente presto si rese conto che raddoppiata anche come conservante. Nel IX secolo la Polonia, non vi è evidenza archeologica mostra persone fumato grandi quantità di pesce.

Pesce affumicato

Nell'Europa medievale, le credenze religiose hanno portato i cittadini ad astenersi dal mangiare carne. Pesce era l'alternativa. C'era una grande domanda di pesce. Pescatori stagionato e affumicato il pesce estremamente grandi quantità e spediti a regioni interne.

Affumicato Pig

Carne di maiale affumicata divenne carne popolare nelle aziende agricole nel 19 ° secolo. Gli agricoltori macellato i maiali in autunno e affumicata la carne all'ultimo con i mesi invernali.

Come cuocere una Petto di manzo piccante

by admin 05/29/2015

Come cuocere una Petto di manzo piccante


Basso e lento è come un petto devono essere cotti, sia su una griglia a carbone lento, un fumatore o in forno. Questo metodo di cottura produce teneri bocconcini che non possono essere raggiunti in altro modo. Questo approccio step-by-step per cottura lenta produce un prodotto finito che avrà i vostri ospiti chiedono a gran voce più. Questa ricetta è semplice in natura e lascia il forno fare tutto il lavoro per voi.

Istruzione

1

Preriscaldare il forno a 275 gradi.

2

Combina paprika, peperoncino in polvere, cipolla tritata, coriandolo, aglio in polvere, cipolla in polvere, sale, pepe e peperoncino in una ciotola media.

3

Tagliare il grasso dal petto di manzo di spessore 1/8-inch. Rub tutta la superficie del petto di manzo completamente con la miscela di spezie. Mettere il petto di manzo, lato grasso alto, in una grande padella di alluminio usa e getta un foglio di torrefazione.

4

Unire la marmellata, ketchup e senape in una piccola ciotola. Cucchiaio il composto marmellata sopra la parte superiore del petto di manzo. Coprire il petto con un foglio di alluminio.

5

Cuocere per sette ore. Rimuovere il grasso residuo dalla carne.

6

Shred il petto con due forchette e servite con la salsa della teglia.

Come Slow Cook Filetto di manzo

by admin 05/29/2015

Come Slow Cook Filetto di manzo


Manzo proviene dalla lombata di manzo, ed è tipicamente preparata su un doneness rara per proteggere il sapore. Lento filetto di manzo di cottura permette la carne di mantenere un colore rosa o rosso perché la carne cuoce in modo uniforme. Filetto di manzo può servire un grande gruppo e non richiede molta preparazione. Le coppie tenero manzo bene con verdure arrosto, come patate, carote e funghi.

Istruzione

1

Preriscaldate il forno a 250 gradi Fahrenheit. Mettere il filetto di manzo in una teglia su un rack torrefazione.

2

Togliere il grasso dal filetto di manzo. Rimuovere la catena, un lungo pezzo di muscolo che corre per tutta la lunghezza del filetto, tirandolo fuori con le dita. Rimuovere qualsiasi altro grasso in eccesso dalla carne, insieme a qualsiasi residuo pelle argento. La pelle d'argento è una membrana sottile e dura per la carne che renderà difficile da masticare, una volta cotte.

3

Versare l'olio di cottura sulla carne. Cospargere il pepe nero e sale sopra l'olio di cottura.

4

Posizionare il filetto di manzo nel forno una volta che è stato preriscaldato per 20 minuti. Aumentare la temperatura nel forno a 425 gradi.

5

Cuocere il filetto di manzo per 35 minuti o fino a quando la temperatura interna raggiunge i 140 gradi Fahrenheit.

6

Togliere il filetto di manzo dal forno. Tenda un foglio di carta sopra il filetto di manzo e lasciarla raffreddare per 10 minuti.

7

Aggiungi timo fresco come guarnizione per il filetto. Servire il filetto di manzo, mentre rimane caldo.

Consigli e avvertenze

  • La temperatura della carne continuerà a salire una volta che lo si rimuove dal forno.
  • Evitare scottature filetto di manzo passato 160 gradi Fahrenheit.

Che cosa è un Roast Tip?

by admin 05/29/2015

Un arrosto punta è un taglio di carne bovina, che va da molti nomi, tra tri-punta, rotondo punta arrosto, controfiletto punta arrosto, triangolo bistecca, e in basso controfiletto culo. L'arrosto punta non si trova comunemente o utilizzata in molte aree degli Stati Uniti

Taglio

L'arrosto punta è un pezzo triangolare di manzo tagliata dalla punta inferiore del controfiletto fondo. Pesa generalmente da 1 1/2 a 2 1/2 libbre. Suggerimento arrosto è molto marmo e tenero rispetto ad altri tagli le sue dimensioni, che lo rende estremamente saporito e versatile.

Storia

Ogni lato di carne contiene un roast punta, facendo solo due per vacca. Vedendo una piccola quantità del taglio quali è disponibile per lato, macellai tradizionalmente macinati punta con altri tagli o cubetti la carne. Questo ha reso l'arrosto punta una scoperta difficile nei mercati fino al 1950 quando "tri-tip" è diventato popolare a Santa Maria, California. Mentre ancora non comune nella maggior parte delle aree, tri-tip è prontamente disponibile in costa centrale della California.

Considerazioni

Usa punta arrosto in carne macinata, cubetti per spiedini o shish kebab, a fette in bistecche, o tutto arrosto. Quando torrefazione tutta rub, secco o marinare la arrosto punta e poi arrosto in forno o su fiamma aperta a circa 450 ° C per 45 minuti a 1 ora.

Come cucinare un affumicato Petto di manzo con salsa al vino Texas

by admin 05/29/2015

Un petto di manzo affumicata, cotta basso e lento, sposata con un rosso salsa barbecue vino secco soddisfa l'appetito per chi ama una piccante Texas petto. Il prodotto risultante è tenera e saporita, con un pizzico di calore e fumosità dalla pasta di peperoncino, peperoncino in polvere e di cumino macinato. Il rub viene applicata alla carne prima della cottura e petto può essere facilmente preparato sul fornello o in un fumatore.

Istruzione

1

Unire gli ingredienti strofinare in una piccola ciotola. Premere strofinare in modo uniforme su petto. Avvolgere nella pellicola e pernottamento in frigorifero.

2

Unire gli ingredienti barbecue in tegame di medie dimensioni. Portate ad ebollizione.

3

Abbassate la fiamma e lasciate cuocere 25 a 35 minuti o fino a quando ridotto a 1 tazza. Mescolare di tanto in tanto.

4

Riserva 1/2 la salsa barbecue a servire con petto.

5

Svolgere il petto e posizionarlo lato grasso in una pentola. Aggiungere la birra e portare a ebollizione. Abbassate la fiamma, coprire ermeticamente e lasciate cuocere 2 1/2 a 3 ore fino a quando il petto è forcella gara.

6

Termina il petto cotta alla brace. Imbastire con salsa barbecue. La griglia sarà caramellare la salsa e dà il petto un aspetto brace.

Condimenti che prendono il gaminess Out of Venison

by admin 05/29/2015

Venison ha un sapore che alcune persone non possono godere tanto quanto gli altri. Stagionatura la carne e altri trucchi si trasformerà capriolo in un pasto altrettanto piacevole come le carni bovine. Un pizzico di questo e di una piccola quantità di che avranno il vostro ospite chiedere di più e gode ogni boccone.

Marinata

Una gustosa marinata non solo aggiungere al gusto, ma tenera la carne. Per 5 libbre. di cervo, unire 1 tazza di aceto bianco, 1/2 bicchiere di olio vegetale, 2 cucchiai. ciascuno di prezzemolo e origano, 1/2 cucchiaino. fiocchi di cipolla secchi, 1 cucchiaino. ciascuno di sale e pepe, e 1/3 tazza di zucchero di canna. Coprire il cervo con gli ingredienti combinati e bagno la notte o per almeno tre ore.

Stufato

Uno stufato lenta cottura produrrà una gara d'appalto e meno gamey selvaggina arrosto. Posizionare un arrosto £ 3 in un lento-fornello. Combina una grande, cipolla affettata; 1 cucchiaio. ciascuno di salsa di soia, la salsa Worcestershire e aglio sale; 1/4 cucchiaino. pepe nero; un pacchetto di secca mix zuppa di cipolle (1 oncia); e una lattina di crema condensata di zuppa di funghi (10,75 once). Lento-cuocere la carne di cervo e condimenti per un minimo di tre ore o fino a quando la carne è tenera.

Condimento

Condimenti forti, come l'aglio e la cipolla, sono gustose aggiunte durante la frittura di cervo. Brown schiacciato, aglio fresco e affettato cipolla in una padella ghisa caldo con una piccola quantità di olio. Togliere la cipolla dalla padella e friggere rapidamente la bistecca. Rimuovere la bistecca e top con le cipolle marroni. Mantenere una salsa bistecca portata di mano per chi ama il condimento in più dalla salsa.

Strumenti Meat Cutter

by admin 05/29/2015

Strumenti Meat Cutter


Chiunque abbia mai provato a tagliare tacchino o tritare carne per spezzatino conosce l'importanza di utensili da taglio di carne. Tagliatori di carne professionisti usano grandi, costose attrezzature pesanti, ma è possibile acquistare le versioni più piccole per la cucina di casa. Oltre ai dispositivi più grandi, una serie di strumenti più piccoli sono disponibili per i piccoli lavori.

Coltelli e Cleavers

Coltelli e mannaie lavorano per lavori di taglio di carne più piccoli. Coltelli includono quelli per affettare e carving, coltelli disossamento sottili per tagliare fette sottili o la rimozione di grasso, e coltelli da cuoco per triturare. Alcuni hanno lame lisce, mentre altri sono seghettati. Cleavers sono il principale strumento per la trinciatura e dispongono di una lama liscia e maniglia pesante. Coltelli sono di solito almeno otto centimetri di lunghezza e mannaie di almeno sei pollici. Entrambi spesso dispongono di lame in acciaio inox. Metallo o altro materiale non poroso è meglio per maniglie, come manici di legno possono provocare la contaminazione incrociata, dice Cook Choice. Prezzi in 2010 per coltelli e mannaie attorno ai $ 25 e $ 50, rispettivamente.

Seghe da banco

Seghe da banco, detti anche macellaio seghe a nastro e seghe a base di carne, sono dotate di una sega elettrica collegato a un tavolo da taglio di grandi pezzi e quantità di carne. Il più potente può tagliare l'osso. I motori sono di solito almeno la metà cavalli e lame misurano fino a 74 centimetri di lunghezza o più. La lama pende sul tavolo, spesso dotato di pulegge di manovra. Alcuni seghe possono tagliare fino a 15 metri di carne al secondo. Seghe da banco di taglio di carne e le tabelle sono spesso in acciaio inox per una facile pulizia. Alcuni hanno un carrello scorrevole in cima al tavolo da taglio per ancora più facile manovrabilità, mentre altri raddoppiare come una sega e tritacarne. I prezzi partono da circa 250 dollari nel 2010, e variano in base alla caratteristiche diverse.

Portatili elettriche Seghe

Handheld seghe macellaio elettronici consentono una maggiore mobilità. Sono pesanti e spesso pesano fino a 25 chili o più. Alcune lame tagliano in entrambe le corse. La potenza del motore, colpi al minuto, e la lunghezza della corsa varia, a seconda delle dimensioni della sega. La maggior parte funzionano con l'elettricità e includono un cavo di alimentazione a tre poli. Alcuni possono ospitare gli allegati, come un braccio di supporto lama. I prezzi variano in modo più ampio i disegni diversi, ma un modello che dispone di un motore a due cavalli e corre a 6.300 colpi al minuto è costato 1.600 dollari nel 2010.

Portatili Seghe manuali

Seghe macellaio manuali sono alcuni dei costosi strumenti taglierina meno carne. Seghe macellaio standard sono seghe arco pesanti, di solito con lame in acciaio inox e maniglie in plastica per una facile pulizia. Le dimensioni variano da otto pollici a oltre 36 pollici. Ulteriori caratteristiche sega potrebbe includere un meccanismo di sgancio rapido per rimuovere e cambiare la lama facilmente. La maggior parte delle seghe macellaio manuali tagliano carne e ossa. I prezzi partono nel 2010 a partire da $ 20 per le seghe piccoli.

Come bloccare Ribeye Steaks

by admin 05/29/2015

Come bloccare Ribeye Steaks


Bistecche Ribeye sono un taglio popolare di carne, ma sono congelati nello stesso modo degli altri bistecche. Il primo, e più importante, aspetto della bistecche congelamento è di assicurarsi che essi sono avvolti correttamente. Quando bistecche non sono avvolte correttamente, umidità fuggire e può causare bruciature da freddo, il che rende la vostra bistecca bistecca asciutta, scoloriti e poco appetibile (anche se ancora buono da mangiare). Avvolgimento corretta e il congelamento non mancherà di tenere i vostri bistecche ribeye appetibile per un lungo periodo.

Istruzione

1

Tagliare un pezzo di plastica cucina involucro abbastanza grande da sovrapporsi completamente la bistecca ribeye (s) che si intende congelare. Avvolgere le bistecche, assicurandosi che tutta la carne è coperto.

2

Strappare un pezzo di carta freezer, trovato su rulli presso il negozio di alimentari, e avvolgere le bistecche come se fosse un regalo. Tape le estremità con del nastro di carta.

3

Segna il pacchetto con "le bistecche ribeye" e la data. Bistecche devono essere consumati entro cinque mesi al fine di evitare freezer bruciare.

4

Mettere le bistecche avvolto in un sacchetto freezer ziplock e chiuderlo. Mettere le bistecche ribeye nel congelatore.

Consigli e avvertenze

  • Se le bistecche sono preconfezionati, nei segmenti che si desidera, si può semplicemente avvolgere in carta freezer e poi metterli in un sacchetto a chiusura lampo congelatore.

Ha Risolvere darà un rigonfiamento del ventre?

by admin 05/29/2015

Ha Risolvere darà un rigonfiamento del ventre?


Lavoro fuori non ti darà automaticamente un rigonfiamento del ventre. Esercizi come la corsa, il ciclismo, il nuoto, lo sport e la danza sono molto più propensi a appiattire la zona addominale che causa al rigonfiamento. Tuttavia, facendo un sacco di lavoro addominale mirato può finire dando l'apparenza di un rigonfiamento del ventre, grazie ai muscoli intorno allo stomaco sempre più sviluppato e leggermente ingombrante. I vostri addominali sono costituiti da diversi muscoli chiave, che sono tutti colpiti da diversi tipi di esercizio, quindi se si vuole evitare di sviluppare abs ingombrante, è importante che gli allenamenti non includono esercizi molto mirati.

Retto addominale

Il muscolo retto è forse il muscolo addominale che ottiene più attenzione, in quanto è il "muscolo six-pack". Estendere tuoi costole verso il basso per il bacino, il retto addominale è il nucleo stabile, e protegge tutti i vostri organi interni. Si tratta di un muscolo vitale, ma è frainteso. Esecuzione di centinaia di addominali ogni settimana non sta per appiattire il retto addominale, ma sarà effettivamente causare a diventare più spessa e più forte, come accade con qualsiasi muscolo di un uso frequente. Se si vuole appiattire il muscolo retto dell'addome, concentrarsi su esercizi come la plancia, rilanci superman e calci a forbice.

Obliqui esterni

Gli obliqui esterni fiancheggiano ogni lato del retto addominale e si estendono intorno alla schiena. Mentre si hanno meno probabilità di sviluppare un rigonfiamento nei obliqui di addominali, scricchiolii laterali o qualsiasi esercizio lato ponderata causerà loro di sviluppare in una forma quadrata, che può esacerbare l'aspetto di una pancia gonfia quando combinato con un muscolo retto molto sviluppato. Pur avendo obliqui forti è la chiave per una buona stabilità di base e il sostegno della colonna vertebrale sana, si sta meglio concentrarsi su movimenti come il listone lato, ponte superman e sprint quando si cerca di evitare la comparsa di un rigonfiamento del ventre.

Abbassamento grasso corporeo

Avere muscoli addominali sviluppati sarà più è probabile che dare l'apparenza di un rigonfiamento del ventre se si dispone di uno strato di grasso sopra la parte superiore di loro. Per ridurre l'aspetto del rigonfiamento del ventre, riducendo il grasso corporeo è necessaria perché i muscoli diventano definiti. Aggiunta regolari allenamenti cardio per la vostra routine, e rendere sicuro il vostro dieta è in linea con i vostri obiettivi di perdita di grasso, contribuirà a ridurre il grasso corporeo e di evitare l'aspetto barile ventre.

Sprint

Se si vuole ottenere davvero un nucleo forte che è piatto, ma ancora tonico e definito, sprint sono una delle migliori esercizi che potete fare. Una forma più dura di cardio a vostra solita corsa o in bicicletta, sprint richiede rapidi, scoppi immediati di energia, che costringe il corpo per disegnare sul vostro grasso immagazzinato. Essa ha anche un impatto diretto su tutti i muscoli addominali, come tutti devono lavorare continuamente per mantenere equilibrato, con il busto eretto e la colonna vertebrale e gli organi stabile per tutta la durata dello sprint.

Il miglior allenamento per eliminare Lower Back & Glute Fat

by admin 05/29/2015

Il miglior allenamento per eliminare Lower Back & Glute Fat


Mentre gli esercizi specifici per area può essere efficace per tonificare i muscoli lombari e di testa, l'American Council on Exercise conferma che la perdita di grasso tende a verificarsi in tutto il corpo, non importa quali muscoli si concentra il vostro esercizio su. Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle malattie (CDC), la perdita di grasso si verifica quando si bruciano più calorie che si ingeriscono, creando un deficit calorico. È possibile lavorare per il raggiungimento di un deficit calorico attraverso l'esercizio aerobico, esercizi di potenziamento muscolare, e buone scelte nutrizionali.

Allenamenti aerobici



Correndo con un gruppo può aiutare a rimanere motivati.


Uno studio del 2011 pubblicato dal "Journal of Applied Physiology" ha dimostrato che l'esercizio aerobico è la routine di allenamento più efficace per bruciare i grassi. Il CDC raccomanda almeno 150 minuti di moderata intensità esercizio aerobico o 75 minuti di vigorosa attività aerobica a settimana. Per perdere grasso, è probabile che sia necessario superare tali minimi. A piedi e in bicicletta sono buoni esempi di moderato esercizio aerobico, durante l'esecuzione e saltare la corda sono attività aerobiche vigorose. Tenere traccia del tempo impiegato per ogni attività e collegare i totali in un contatore di un'attività di calorie.

Forza di formazione



Forza di formazione brucia i muscoli grassi e toni.


Si può scegliere di implementare una routine di allenamento per la forza per completare il vostro esercizio di routine aerobica. Il CDC raccomanda almeno due sessioni di allenamento della forza a settimana. Forza di formazione, che comprende attività come pesi, flessioni e addominali, brucia anche le calorie di grasso che si accumulano nella parte bassa della schiena e glutei. Assicurati di lavorare tutti i principali gruppi muscolari, compresi i glutei. Ogni esercizio deve essere realizzata in almeno due gruppi di otto a 12 ripetizioni.

Buona nutrizione



È possibile ottenere la proteina dal vostro snack troppo.


Per eliminare in modo duraturo il grasso dai glutei e parte bassa della schiena, potrebbe anche essere necessario tagliare alcuni alimenti ipercalorici dalla vostra dieta. Alcune scelte facili includono tossine alimentari, come i grassi trans, come il burro di arachidi e trasformati lattine di glassa, e cibi ricchi di grassi saturi, come formaggi alto contenuto di grassi e tagli ad alto contenuto di grassi di carne. Assicurarsi che si sta anche ricevendo abbastanza proteine ​​per costruire i muscoli. Il CDC raccomanda di 46 grammi di proteine ​​al giorno per le donne e 56 grammi al giorno per gli uomini. Alcune fonti di proteine ​​sane sono pesce, fagioli, semi, spinaci, broccoli e cereali integrali come il riso e quinoa.

Calorie Balance



Ricordati di includere faccende e attività quotidiane per il calcolo il saldo calorico.


Secondo il CDC, la perdita di grasso in tutto il corpo si verifica quando si stanno bruciando più calorie attraverso l'esercizio e attività quotidiane che si consumano in cibo e bevande. Questo è chiamato un deficit calorico. Taglio calorie e di impegnarsi in un esercizio di routine brucia-grassi vi aiuterà a creare un deficit calorico. Per perdere 1 chilo di grasso, è necessario creare un deficit di 3.500 calorie. È possibile determinare il numero di calorie che si consumano con un diario alimentare e un contatore di calorie a base online. Registrare il tipo e la durata di ogni esercizio e inserire i totali in un calcolatore di calorie di attività. Confrontare i totali per tenere traccia dei progressi.

Tangenti per Esercizio Butt

by admin 05/29/2015

Tangenti per Esercizio Butt


Esercizi Butt fanno più di stringere e abbellire il vostro posteriore. I muscoli glutei servono diverse funzioni importanti, in modo che il vostro corpo bene per costruire loro e tenerli forte. Tangenti fanno un lavoro bang-up attivando i muscoli di testa, e non richiedono attrezzature speciali o peso aggiunto. Tutto ciò che serve è a cinque minuti di ricambio e un piccolo quadrato di spazio vuoto. Che rende tangenti abbastanza conveniente per eseguire sul tappeto soggiorno, in un parco o in piscina.

Funzione Butt Muscle

I vostri glutei e muscoli dell'anca - compresi i vostri glutei, piriforme e muscoli Latea tensore della fascia - contribuiscono a fianco e la stabilizzazione del bacino, nel senso che aiutano a mantenere il bacino fisso quando ti trovi, in equilibrio su un piede e muoversi attraverso lo spazio. Aumentare la forza butt-muscolare aiuta a prevenire i problemi legati alla postura, promuove una corretta andatura, migliora la coordinazione e offre protezione da una serie di condizioni problematiche, tra cui il dolore e lesioni della parte bassa della schiena, anca e ginocchio.

Ricerca

Tangenti rango in cima alla lista degli esercizi di testa efficaci testati dai ricercatori Esercizio e Salute Programma La Crosse a Wisconsin University. Il American Council on Exercise ha riassunto i risultati di tale piccolo studio nel numero di gennaio / febbraio 2006 di materia ACE Fitness. Secondo lo studio di La Crosse, il contraccolpo - o l'estensione dell'anca quadrupede - esercizio ha fatto un lavoro migliore attivazione dei glutei rispetto ad altri esercizi di testa popolari, tra cui squat due gambe tradizionali. Ricercatore principale dello studio, John Porcari, sostiene il contraccolpo ha un enorme potenziale di natica costruzione, anche quando si utilizza nient'altro che il proprio peso corporeo.

Tecnica di base

Per eseguire tangenti, inizia sulle mani e sulle ginocchia con le braccia e le cosce perpendicolari al pavimento. Verificare che la schiena è in una posizione da tavolo, lungo e relativamente semplice. Serraggio addominali leggermente per rinforzare la spina dorsale, a mantenere la gamba destra piegata a 90 gradi quando si sposta la pianta del piede destro verso il soffitto. Il movimento è da solo l'anca destra. Dopo aver sollevato il piede più in alto possibile senza inarcare la schiena, stop. Contrarre la natica destra e tenere la posizione per un conteggio di uno o due. È probabile sentire tensione nei muscoli posteriori della coscia destra, così come nei vostri glutei. Abbassare lentamente la gamba alla posizione di partenza e ripetere il contraccolpo destra gamba otto a 12 volte per un totale di 1-3 set. Passare alla gamba sinistra e ripetere.

Variazioni e Progressioni

Quando il contraccolpo di base non è più una sfida, alzare l'intensità con l'aggiunta di peso, posizionando il manubrio dietro il ginocchio della gamba di lavoro. In alternativa, fare tangenti con la gamba completamente estesa dietro di voi. Come per la versione a ginocchia flesse dell'esercizio, mantenere una stretta vigilanza sul modulo. Non permettere che la tua spina dorsale centrale a incurvarsi verso il pavimento, che potrebbero causare lesioni lombo-sacrale. Se si sente dolore o pizzicare nella schiena, in qualsiasi punto, interrompere immediatamente per evitare lesioni.

Consigli e promemoria

Provare per adattarsi a due o tre allenamenti glutei settimana a giorni alterni. Per mantenere il vostro culo allenamenti fresco e interessante, si alternano tra tangenti e altri esercizi glutei, come squat con una gamba sola. Precede il vostro lavoro culo con un riscaldamento adeguato, facendo cinque a 10 minuti di attività cardio generale e un tratto gluteo dinamica, come in palio alta ginocchio sul davanti. Dopo l'esecuzione di tangenti, fare un gluteo tratto delicato per allentare la tensione dai vostri glutei e mantenere o aumentare la flessibilità nei vostri glutei. Se hai ferito il muscolo gluteo in passato, parlare con un medico, fisioterapista o personal trainer sull'opportunità di tangenti.

Quali esercizi sarà allungare la tua Interno & esterno coscia muscoli?

by admin 05/29/2015

Quali esercizi sarà allungare la tua Interno & esterno coscia muscoli?


Le cosce sono spesso un settore problematico, con il deposito di grasso in questa zona un problema comune. L'eccesso di grasso sulle cosce interno ed esterno può provocare la comparsa di brevi, gambe stouter. I muscoli delle cosce sono i gruppi muscolari rapitore e adduttori. I rapitori corrono lungo l'esterno delle cosce, gli adduttori sulle parti interne delle cosce. Per allungare le cosce, è necessario la giusta combinazione di cardio per la perdita di grasso, con esercizi di allenamento della forza per dimagrire e scolpire le gambe.

Cardio

Cardio è la forma più efficace di esercizio per saltare via le calorie e bruciare il grasso corporeo, dimagrimento il corpo e mostrando i muscoli sotto. Incorporare cardio nel vostro piano di allenamento come riscaldamento prima gli esercizi di potenziamento muscolare, o separatamente tre a cinque volte alla settimana per ottenere i massimi risultati. Se fare cardio prima di un allenamento, optare per non più di 15 minuti di lieve a moderata cardio, come camminare a ritmo sostenuto o in bicicletta, per evitare di affaticare te stesso prima del vostro allenamento. Se si prevede il vostro cardio per giorni alterni con la forza-formazione, ad alta intensità di formazione intervallo è la forma più intensa di cardio, aiuta a bruciare i grassi e ottenere risultati a un ritmo più veloce.

Bilanciere frontale Squat

Gli obiettivi di squat bilanciere anteriore quasi tutti i muscoli delle gambe, in primo luogo i quad, muscoli posteriori della coscia e glutei. Questo lo rende un esercizio integrale per la creazione di tonica, cosce allungati. Inizia in una posizione eretta, in possesso di un bilanciere di fronte a voi in modo che sia appoggiata sulle cime delle spalle, le mani incrociate sul vicenda. Mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale, tozzo, per quanto è possibile senza estendere le ginocchia oltre le dita dei piedi. Push up fuori i talloni a tornare se stessi a una posizione eretta per completare una ripetizione.

-Side Lying Hip adduzione

L'esercizio di adduzione hip-side sdraiato destinata al gruppo di muscolo adduttore lungo le gambe interne, dimagrimento l'interno delle cosce. Inizia in una posizione sdraiata sul pavimento, su un fianco con le gambe estese dritto verso il basso. Riposare la testa sulla mano in basso, l'altro braccio verso il basso contro il lato del corpo. Spostare il piede inferiore quindi è leggermente di fronte all'altro. Lentamente alzare il piede più basso leggermente dal pavimento, fino a sentire un tratto leggero sulla parte interna della gamba. Abbassare indietro verso il basso e ripetere, quindi passare i lati.

Manubrio Sdraiato Abduction Hip

Per indirizzare l'esterno delle cosce, contribuendo a creare più sottili, le gambe più scolpite, incorporare il manubrio sdraiato esercizio rapimento anca nella vostra routine. Stendersi sulla parte a terra, la testa sollevata, appoggiata sulla mano più bassa. Appoggiare il braccio piatto contro un fianco, afferrare un manubrio in mano in modo che il manubrio è appoggiato sulla coscia. Estendere il piede superiore leggermente davanti all'altro, poi lentamente estendere la gamba superiore lontano dall'altro in alto possibile. Non perdere il contatto del manubrio per la gamba durante il movimento. Abbassare la gamba dietro al pavimento. Ripeti, quindi passare i lati.

Dumbbell Lunge

L'affondo è un esercizio essenziale includere in ogni allenamento gamba, un esercizio complesso che gli obiettivi fianchi e cosce. L'aggiunta di un manubrio aumenta la resistenza e massimizza i risultati. Inizia in una posizione eretta, la testa in linea con la colonna vertebrale, le spalle in giù. Afferrare un manubrio in ogni mano, con i palmi rivolti in. Il mantenimento di una parte superiore del corpo rigido, affondo in avanti con la gamba sinistra fino a quando la coscia sinistra è parallela al pavimento. Tenere le braccia tese durante l'esercizio. Spingere te stesso indietro fino alla posizione verticale, quindi ripetere con la gamba opposta per completare una ripetizione.

Considerazioni

Se si sta appena iniziando con l'allenamento della forza, iniziare con otto a 12 ripetizioni o finché la stanchezza. Se siete più esperti con l'allenamento della forza, è possibile completare fino a tre serie da 12 ripetizioni. Solo aumentare la quantità di peso si utilizza durante un esercizio in cui è possibile completare una serie completa di 12 ripetizioni senza compromettere il modulo, quando non sei più sentirsi sfidati e la necessità di aumentare la resistenza. Consultare il proprio medico prima di iniziare con nuovi esercizi di allenamento della forza.

Come sapere se si è in buona forma con un test

by admin 05/29/2015

Come sapere se si è in buona forma con un test


Per essere in buona forma, è necessario avere una buona forma cardiovascolare e di essere in un intervallo di peso sano. Per testare se stessi, prendere le prove standardizzate che misurano ciascuno di questi aspetti. Test fisici di esercizio possono indicare la vostra salute cardio. Verifica se sei in forma di peso-saggio, non con una scala, ma misurando la BMI, spessore della plica cutanea e la circonferenza della vita.

Istruzione

1

Calcola il tuo indice di massa corporea, o BMI. BMI misura la composizione del grasso corporeo, che è più preciso di misurare il peso, perché fattori vostra altezza in considerazione. E 'utilizzato per diagnosticare l'obesità ad un BMI di 30 o superiore. Utilizzare una calcolatrice BMI per trovare il tuo BMI in base al peso e altezza.

2

Datevi la pelle piega di prova di spessore con una piega pinza pelle, per misurare il grasso corporeo. Una plica cutanea misure pinza lo spessore del grasso sotto la pelle è, pizzicando un lembo di pelle. Pinze piega della pelle sono dotati di grafici percentuale di grasso corporeo per aiutarvi a valutare le vostre misure. Posti standard per valutare con una pinza piega della pelle comprendono i bicipiti, tricipiti, petto, lati delle costole sotto le braccia, basso ventre, cosce e polpacci.

3

Prendete la vostra misura il rapporto vita-fianchi per verificare se si dispone di una buona quantità di grasso addominale. In primo luogo, misurare la circonferenza della vita, intorno alla parte più sottile del vostro addome tra le costole e ombelico. Quindi misurare la circonferenza dei fianchi al loro diametro più largo. Dividete la circonferenza della vita per la circonferenza fianchi per calcolare il rapporto vita-fianchi. Questo numero viene utilizzato anche per diagnosticare l'obesità. Per le donne, un rapporto vita-fianchi sopra 0,85 è un'indicazione di obesità. Un rapporto di oltre 0,9 indica l'obesità negli uomini. Secondo Mayo Clinic, il tuo misure rapporto vita-fianchi grasso viscerale - un tipo di grasso trovato nella pancia che aumenta il rischio di malattie cardiache.

4

Metti alla prova la tua salute cardiovascolare facendo il metodo passo di prova aerobica. Trovare un condominio o edificio per uffici alta e camminare fino a cinque voli continue di scale senza fermarsi. È possibile tenere su rotaia solo per l'equilibrio. Nella parte superiore del quinto rampa di scale, conta immediatamente il polso o guardare il cardiofrequenzimetro per trovare la frequenza cardiaca. Un impulso di 100 bpm e sotto di un uomo tra i 18 ei 45 anni e di 110 bpm e sotto per i 18 ei 45 anni, la donna significa che siete in buona forma.

Qual è il piano sagittale e come si collega a esercizi?

by admin 05/29/2015

Qual è il piano sagittale e come si collega a esercizi?


Il piano sagittale è il piano che divide il corpo in due metà destra e sinistra. Esercizi che coinvolgono in avanti e indietro e su e giù per il movimento, si verificano sul piano sagittale. Un approccio tradizionale a lavorare fuori isola spesso gruppi muscolari e treni su un solo piano alla volta. Capire che i movimenti ed esercizi avvengono su cui piano può aiutare a identificare e aree di indirizzo di squilibrio muscolare più facilmente. Può anche aiutare a sviluppare una solida base per l'allenamento funzionale, che ti fa meno sensibili al danno.

Flessione



Piegare il gomito per eseguire riccioli bicipite dimostra la flessione sul piano sagittale.


Flessione comporta diminuendo l'angolo di un giunto per piegarlo. Flessione è un tipo di movimento eseguito sul piano sagittale. Quando si solleva un manubrio per eseguire un ricciolo bicipite, si utilizza la flessione nel piano sagittale. Sollevando il tallone verso i glutei di fare un ricciolo bicipite femorale è un altro esempio. La flessione dell'anca coinvolti in un passo in avanti è probabilmente il movimento si fa più spesso in questo piano di movimento.

Estensione



Raddrizzare il braccio per finire un ricciolo bicipite dimostra estensione piano sagittale.


Estensione comporta aumentando l'angolo di un giunto raddrizzando esso. Abbassando il peso per completare un ricciolo bicipite o estendere il braccio per eseguire un contraccolpo tricipiti sono entrambi esempi di estensione piano sagittale. Un passo indietro e un passo indietro anche affondo sia impiegare estensione come l'anca in realtà hyperextends sul piano sagittale per completare ogni movimento.

Direzione del movimento



Movimento avanti e indietro avviene sul piano sagittale.


Oltre a flessione e raddrizzatura, flessione ed estensione sono anche responsabili movimento direzionale. Ad esempio, quando si flex di fare un affondo tradizionale, si sposta in avanti, e quando si estendersi troppo a fare un passo indietro affondo si sposta all'indietro. Movimento che si porta avanti e indietro o verso l'alto e verso il basso accade sul piano sagittale. Pensate a camminare, affondo e squat esempi comuni di movimento che si verificano sul piano sagittale. Corridori e altri atleti che si allenano per gli sport che coinvolgono principalmente il movimento piano sagittale, possono trarre beneficio facendo attività di formazione di forza e attività cardiovascolare cross-training che utilizzano anche il movimento piano sagittale.

Altri piani



Pitching una palla da baseball richiede movimento sul sagittale, frontale e piani trasversali.


Raramente sposta in un modo che utilizza esclusivamente il piano sagittale di movimento. E 'quindi importante per voi capire gli altri due piani pure. Il piano frontale divide il corpo in fronte e retro metà e coinvolge i movimenti laterali di adduzione e abduzione. Il piano trasversale divide il corpo in metà superiore e inferiore e coinvolge rotazione. Quando si pensa alle attività funzionali si fa su una base quotidiana, si può facilmente vedere come si comportano movimento armonioso in tutti e tre i piani importanti.

I migliori esercizi che consentono di mangiare di più

by admin 05/29/2015

I migliori esercizi che consentono di mangiare di più


Il processo di ottenere in forma richiede un attento equilibrio di pratiche alimentari sane ed esercizio fisico regolare. Se stai cercando di perdere peso, è necessario mangiare meno calorie che si bruciano. Questo di solito significa mangiare meno, ma se siete impegnati a evitare dieta, dovrete attaccare con esercizi che bruciano un sacco di calorie.

Bruciare più calorie

Non importa quale esercizio di routine si adotta, si bruciano più calorie se si bastone con esso più a lungo e l'esercizio quotidiano o quasi quotidiano. Revving l'intensità dell'esercizio - per funzionare più velocemente, facendo più ripetizioni, sollevamento pesi pesanti o con attrezzature di peso più difficile - anche bruciare più calorie. L'esercizio fisico è intenso quando si lascia senza fiato e rende difficile parlare. Esercizi Meno intensi bruciano meno calorie e generalmente significa che è abbastanza facile da trasportare su una conversazione e riprendere fiato.

Esercizio cardiovascolare

Esercizi cardiovascolari bruciare più calorie di una formazione mirata, come addominali o pullups. Questo perché l'esercizio cardiovascolare coinvolge grandi gruppi di muscoli, di lavoro in tutto o gran parte del vostro corpo e aumentare la frequenza cardiaca. Prova esercizi cardiovascolari intensi come la corsa, saltare la corda ad una clip veloce, nuoto giri, una lezione di aerobica o classe di danza basato cardio-.

Interval Training

Interval training combina l'allenamento della forza con intenso esercizio cardiovascolare, e può anche aiutare ad aumentare il metabolismo. Con l'interval training, potrai alternare tra scoppi di molto intenso esercizio fisico e l'esercizio più moderato. Ad esempio, se sei un jogger, si potrebbe sprint a tutta velocità per un minuto, poi rallentare per una corsetta moderata per un altro minuto. Continuare alternando tra i due passi per la durata della vostra routine.

Circuit Training

Coppie di formazione Circuito esercizio cardiovascolare con l'allenamento della forza, ed i rapidi cambiamenti tra esercizio incorporano alcuni dei benefici metabolici di interval training. Potrai fare un circuito di cardio per pochi minuti, seguita da un circuito di due o tre routine di allenamento per la forza, come le distensioni su panca o pullups. Poi tornerai a cardio, questa volta con un esercizio cardiovascolare diverso. È possibile aggiungere il numero di circuiti che si desidera, e più circuiti di attività si tradurrà in più calorie bruciate.

Come faccio Celebs Stay Fit?

by admin 05/29/2015

Come faccio Celebs Stay Fit?


Celebs Mantenetevi in ​​forma allo stesso modo di una persona comune fa - attraverso una dieta sana e routine di allenamento costante. L'unica differenza tra celebrità e voi è che hanno un personal trainer e nutrizionista di guidarli verso mantenere i loro corpi in forma, mentre è necessario essere la vostra fonte di motivazione e di orientamento.

Dieta

Celebs iniziano restare in forma mangiando sano ed evitando cattive abitudini alimentari. Solo perché si lavora non significa che la vostra dieta può essere malsana. Lavorare fuori aumenta l'appetito. Se si continua a mangiare malsano, si dovrebbe negare le calorie appena bruciate. Dr. Wayne Andersen dice: "Mangiare sano inizia con evitando grassi animali (particolarmente grasso saturato), come ad esempio cibi fritti." Tyra Banks ha perso peso e resta in forma evitando mettendo pancetta sulla cima di insalata. Mangiare proteine ​​più magra vi riempirà ed è una scelta più sana di proteina presente in carni grasse. Evitare lo zucchero, che si trova in caramelle e anche in pane bianco e pasta.

Cardio

Cardio è un'altra parte importante di stare in forma. Celebrità fanno molte forme diverse di routine di allenamento cardio: corsa, kickboxing, mountain bike, circuiti cardio-e-resistenza ed esercizi acquatici ad alta intensità. Kim e Kourtney Kardashian fanno un sacco di cardio e danza, Hilary e Haylie Duff eseguire jogging e saltare allenamenti corda, e Kellan Lutz ottiene il suo cardio a nuoto. Ci sono anche piani di allenamento celebrità, come No-Fail Cardio piano di Queen Latifah disegnati da allenatore di Queen Latifah, Jeanette Jenkins. Questo piano cardio è a 35 minuti di intensa routine cardio intervallo che ha coinvolto lunghi periodi di sprint e di brevi periodi di recupero.

Forza di formazione

Forza di formazione è un'altra parte di stare in forma. Lavori Celebs su esercizi di allenamento della forza per indirizzare ogni muscolo del loro corpo, compresi i loro testa, gambe, braccia e addominali. Attori e attrici devono eseguire esercizi di potenziamento muscolare faticose per ottenere il corpo desiderato per i personaggi che interpretano. Per il suo ruolo in "The Avengers", Scarlett Johansson ha fatto esercizi di forza-building, come kettlebell si muove, trapani corda e affondi ponderata, secondo il suo allenatore Bobby Strom. Cantanti, come Rihanna, fanno circuiti cardio-e-forza due volte a settimana. Allenatore di Rihanna, Harley Pasternak, rivela alcuni dei suoi esercizi - affondi skater, estensioni tricipiti aeree con manubri e colpi di scena tronco russe con una palla medica. Pasternak suggerisce che gli esercizi devono essere eseguiti in tre serie di 20 ripetizioni.

Raccomandazioni

Soggiornare fit richiede che tutti e tre i componenti - mangiare sano, cardio e allenamento per la forza allenamenti - per consentire risultati. Fare moderata cardio almeno 150 minuti a settimana, o intenso cardio per 75 minuti alla settimana. Allenamenti di allenamento della forza dovrebbe essere fatto due o tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi per 20 a 30 minuti ogni giorno. Durante l'esecuzione di esercizi di potenziamento muscolare, scegliere un peso che stancare i muscoli dopo 12 ripetizioni. Costruzione e tonificazione non richiede un sacco di ripetizioni per mostrare i risultati. Ascolta il tuo corpo e fermarsi se si sente alcun dolore o gonfiore delle articolazioni.

Come fare nucleo del vostro corpo più piccolo

by admin 05/29/2015

Come fare nucleo del vostro corpo più piccolo


Ci sono due modi per andare su come rendere il vostro core più piccolo: lavoro fuori i muscoli che compongono il vostro core e mangiare meno calorie in modo da perdere peso su tutto il corpo. Il tuo nucleo comprende i muscoli della regione addominale, schiena, cosce, fianchi e glutei. Questa sezione del tuo corpo è importante perché sostiene la cornice durante l'esecuzione di attività quotidiane come camminare, di pulizia, di lavoro e di esercizio. E 'sempre importante ricordare che alcuni aspetti della vostra forma sono determinate dalla genetica e non sarà facile da modellare attraverso la dieta ed esercizio fisico.

Istruzione

1

Eseguire esercizi di tutto il corpo che bruciano le calorie e lavorano fuori i muscoli del core. Scegli una moderata intensità di esercizio aerobico e farlo tre a cinque volte a settimana per 30 a 90 minuti ogni sessione. Questi tipi di esercizi sono in esecuzione, prendendo una classe di aerobica, ciclismo e nuoto. Classi, come Pilates e yoga non bruciano un sacco di calorie, ma può aiutare a scolpire il vostro core lavorando direttamente quei muscoli. Aggiungere questi tipi di classi per la vostra routine almeno una volta o due volte alla settimana.

2

Fare esercizi specifici che sono mirati per il vostro core, e in particolare il muscolo addominale trasversale. Questo muscolo aiuta tirare nella vostra regione addominale, che consente di apparire più sottile. L'esercizio Pilates noto come 100 è un grande esercizio per questo scopo. Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia con le braccia lungo i fianchi e le gambe dritte davanti a voi. Sollevare le gambe ad un angolo di 45 gradi con le dita dei piedi a punta, alzare la testa, il petto e le braccia, e cominciare a pompare le braccia su e giù velocemente per 100 conteggi. Eseguire il 100 ogni giorno.

3

Mangiare una dieta sana con il giusto numero di calorie. Questa è una delle cose più importanti che potete fare per ridurre la dimensione complessiva del corpo, che include il core business. Ridurre l'apporto calorico giornaliero da 500 a perdere 1 chilo a settimana. Mangiare una dieta che consiste principalmente di proteine ​​magre, frutta e verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani.

4

Focus sulla vostra salute generale al posto del formato specifico. Se sei un peso sano per il telaio, esercita regolarmente, mangiare una buona dieta e di evitare i fattori di rischio come il fumo e bere eccessivo, non si deve preoccupare troppo se il nucleo è troppo grande. La cosa importante è quello di migliorare gradualmente la vostra salute generale in modo da vivere una vita più lunga e più felice. Alcune persone hanno semplicemente aree centrali più grandi a causa della loro make-up fisico e genetica.

Ricerca scientifica su Fat Burning

by admin 05/29/2015

Ricerca scientifica su Fat Burning


La ricerca scientifica su come il vostro corpo brucia il grasso aiuta i professionisti della salute e del fitness fornire una migliore esercizio e soluzioni alimentari per aiutare coloro che sono obesi oa rischio per le malattie cardiovascolari. A casa, la comprensione di come il grasso metabolizza consente di distinguere tra metodi basati su prove e quelli basati su pseudo-scienza e reclami sensazionalistici.

L'approccio

La ricerca scientifica si basa su domande e formando una teoria basata su osservazioni e conoscenze passate. Questo approccio permette agli scienziati di agire come detective per rispondere alle domande apparentemente semplici, come ad esempio come il vostro corpo brucia i grassi. Usando questo approccio assicura che i risultati di qualsiasi esperimento concentrandosi sulla riduzione del grasso corporeo fornisce risposte concrete che gli altri possono contare su e replicare. Di conseguenza, i risultati che si concentrano su come il vostro corpo brucia i grassi sono metodi che è possibile adottare affidabile nella vostra routine quotidiana scientificamente provata.

Esercizio Afterburn

Il tuo corpo non si ferma metabolizzare il grasso dopo aver smesso di esercitare. Come un motore di un'auto che rimane calda dopo aver guidato per un'ora, il corpo subisce un processo chiamato eccesso di consumo post-esercizio di ossigeno in cui il grasso e carboidrati vengono usati per produrre energia per raffreddare il corpo, riempire le sostanze nutrienti alle cellule, danni riparazione del muscolo e ripristinare gli ormoni al loro stato di pre-esercizio. Questo processo può durare da 15 minuti a 48 ore, secondo il fisiologo Len Kravitz. Uno studio del 2011 fatto a Appalachian State University in North Carolina ha dimostrato che un gruppo di ciclisti di sesso maschile che hanno eseguito 45 minuti di bicicletta ad alta intensità sostenuta EPOC per circa 14 ore. Anche se la spesa calorica gradualmente diminuita nel corso del periodo di 14 ore, il tasso metabolico a riposo è rimasto superiore al loro stato di pre-esercizio.

Spot Reduction Mito

Facendo numerosi addominali e altri esercizi di forza che colpiscono alcune parti del corpo non rintuzzare il grasso corporeo in eccesso. Poiché il corpo non può sostenere l'esercizio per un lungo periodo di tempo, la respirazione aerobica non calci in, e corpo rimane in uno stato anaerobico. In uno studio del 1984 pubblicato in "Research Quarterly per Esercizio e Sport", i soggetti che hanno partecipato un programma situp 27 giorni non hanno mostrato alcuna riduzione della dimensione o il numero di cellule di grasso addominale. I tessuti grassi rimasto lo stesso come quelli che sono nelle parti del corpo che non esercitati, quali spalle e glutei. Tuttavia, l'allenamento della forza può indurre EPOC come aerobica ad alta intensità. Uno studio del 2010 pubblicato su "Journal of Forza e condizionamento Research" ha dimostrato che facendo superset di formazione, che prevede l'esecuzione di due esercizi che i treni diversi gruppi muscolari senza riposo in mezzo, suscita un tasso metabolico più elevato dopo l'esercizio che fare esercizi di forza un gruppo alla volta .

Vai Alto o Basso?

Anche se a bassa intensità, aerobica steady-ritmo metabolizza i grassi, l'importo netto di grasso si bruciano è inferiore ad alta intensità interval training, che prevede l'esecuzione di un attacco di esercizio ad alta intensità, seguito da un periodo di esercizi a bassa intensità. Uno studio del 2012 effettuato presso l'Università di Lethbridge in Alberta, Canada ha dimostrato che gli intervalli di sprint di due minuti hanno prodotto simili livelli di EPOC come 30 minuti di aerobica continua. In un altro studio pubblicato nel numero di giugno di "Journal of Obesity," i giovani in sovrappeso che si sono esibiti ad alta intensità interval training avevano una media di riduzione del 17 per cento di grasso addominale e hanno guadagnato 0,4 chili di massa muscolare nelle gambe e 0,7 chilogrammi di muscoli nel loro tronco. Tuttavia, se non è possibile eseguire allenamento ad alta intensità, iniziare con una formazione minore intensità e gradualmente evolvere in intensità più elevate. Lavorare con un professionista qualificato esercizi per qualche settimana, se sei un nuovo allenamento ad alta intensità.

Come fare Leg genera più facile

by admin 05/29/2015

Come fare Leg genera più facile


Gamba solleva tradizionali sono difficili. In generale, ci sono tre modi per rendere gamba solleva facile: mettere le mani sotto la zona sacrale, piegare le ginocchia e sostenere te stesso con una gamba. Anche se queste modifiche e varianti non sono così impegnativi, essi costruiscono la forza necessaria nei vostri addominali e flessori dell'anca per eseguire tradizionale gamba solleva correttamente. Siate pazienti, però. Ci vuole tempo per coltivare la capacità di resistenza necessaria per eseguire gamba solleva correttamente. Pratica queste variazioni su base regolare almeno due o tre volte alla settimana.

Istruzione

Opzione 1

1

Sdraiatevi sulla schiena. Mettete le mani sotto la vostra zona sacrale in cui la schiena bassa e testa a testa si incontrano.

2

Premere la parte posteriore della testa nella stuoia per allungare la parte posteriore del collo. Stringere le gambe unite e tenerli dritti come li solleva dal pavimento.

3

Sollevare le gambe fino a quando non sono perpendicolari al pavimento e si fanno un angolo di 90 gradi con i fianchi. Abbassare lentamente le gambe sul pavimento. Mentre si solleva e abbassare le gambe, premere la schiena bassa nelle tue mani.

Opzione 2

4

Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Premere le mani nel pavimento.

5

Sollevare le gambe e piegare le ginocchia. Alza le ginocchia verso il petto.

6

Abbassare lentamente le gambe. Raddrizzare le gambe sul pavimento.

Opzione 3

7

Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Piegate il ginocchio destro e posizionare la pianta del piede destro sul pavimento. Tenere la diritta gamba sinistra.

8

Sollevare lentamente la gamba sinistra dal pavimento fino a che non è perpendicolare al piano e si fa un angolo di 90 gradi con l'anca sinistra. Abbassare la gamba sinistra sul pavimento.

9

Tenere la diritta gamba sinistra. Per rendere un po 'più difficile, non lasciate che la gamba sinistra toccare il pavimento.

Consigli e avvertenze

  • In un primo momento, iniziare con tre serie di cinque di ciascuna opzione - su ogni gamba per l'opzione 1 e 3 - e progressivamente costruire fino a tre serie di 15.